کاهش وزن در تابستان باید از زمستان شروع شود. در مقاله امروز ، ما در نظر خواهیم گرفت که از چه راه هایی می توانید در زمستان در خانه وزن کم کنید.
چرا کاهش وزن در زمستان دشوارتر است؟
بدن ما غرایز محافظ زیادی دارد. و برخی از آنها در لاغر شدن اختلال ایجاد می کنند. بنابراین ، به عنوان مثال ، اگر شما در یک رژیم غذایی سفت و سخت و کم کالری بنشینید ، پس از شروع به خوردن غذا به طور معمول ، بدن با انتقام شروع به افزایش وزن می کند. این به این دلیل است که بدن اگر ناگهان مجبور شود دوباره از گرسنگی بکشد از خود برای آینده محافظت می کند. و برای اینکه گرسنگی او را نکشد ، او چربی را از قبل ذخیره می کند و سعی می کند تمام مواد غذایی را به آن تبدیل کند.
همین امر در مورد محافظت از سرما نیز صدق می کند. چربی زیر جلدی عایق حرارتی عالی است. بدن درک می کند که برای زمستان باید گرم شود ، بنابراین شروع به رسوب چربی می کند تا یک لایه محافظ وجود داشته باشد. در عین حال ، هرگونه تلاش برای کاهش وزن توسط بدن بسیار منفی درک می شود ، بنابراین از هر طریق ممکن سعی خواهد کرد "کت خز" خود را سالم نگه دارد.
کاهش وزن با تغذیه مناسب
بر اساس پاراگراف قبلی ، می توان گفت که تلاش بیشتری برای کاهش وزن بدن لازم است. و اول از همه ، کاهش وزن باید با تنظیم تغذیه آغاز شود.
یعنی کاهش مقدار غذاهای ناسالم ، افزایش میزان پروتئین مصرفی و حذف غذاهای چرب سنگین از رژیم غذایی ضروری است. من قبلاً مقاله جداگانه ای درباره تغذیه مناسب برای کاهش وزن نوشتم. می توانید در اینجا با آن آشنا شوید: تغذیه مناسب برای کاهش وزن.
مقالات بیشتری که از آنها اصول دیگر کاهش وزن موثر را می آموزید:
1. نحوه دویدن برای حفظ تناسب اندام
2. آیا می توان برای همیشه وزن کم کرد
3. آهسته دویدن فاصله ای یا "fartlek" برای کاهش وزن
4. چه مدت باید بدوید
تمرینات در خانه با شبیه ساز
تعداد زیادی دستگاه ورزشی وجود دارد که برای سوزاندن چربی های اضافی طراحی شده اند. بنابراین ، اگر توانایی مالی دارید ، حتما یکی از اینها را بخرید. بهترین موارد برای کاهش وزن شامل تردمیل ، دوچرخه ورزشی و دستگاه لاغری.
با این حال ، فقط رکاب زدن یا دویدن بدون سیستم سود چندانی نخواهد داشت. لازم است طبق یک برنامه مشخص آموزش ببینید ، که اصول کلی ساخت آن اکنون به شما می گویم.
ابتدا لازم است 5 بار در هفته تمرین کنید. ورزش مکرر باعث خستگی و خستگی ذهنی ناشی از ورزش می شود. و موارد نادرتر ممکن است نتیجه ای نداشته باشند.
ثانیا ، تمرین باید حدود یک ساعت طول بکشد. در این مدت ، شما باید 15 دقیقه گرم شوید ، سپس تمرین اصلی را شروع کنید و 5-10 دقیقه قبل از پایان جلسه تمرینات کششی انجام دهید. بر این اساس ، آموزش مستقیم روی شبیه ساز حدود 35-40 دقیقه طول خواهد کشید.
سوم ، آموزش اصلی باید متنوع باشد و در مناطق مختلف ضربان قلب انجام شود. یعنی ، با سرعت آرام و با ضربان 120-140 ضربان ، که در آن فعال ترین چربی سوزی اتفاق می افتد ، کار کنید ، اما به دلیل شدت کم ، تمرین مداوم در این حالت تأثیر چندانی نخواهد داشت. بنابراین ، از 5 روز ، 1-2 تمرین باید روی چنین سیستمی انجام شود.
1-2 تمرین دیگر باید در فواصل زمانی انجام شود. یعنی شما رویکردی را انجام می دهید ، به عنوان مثال 3 دقیقه کار در مسیر مدار ، که در آن ضربان قلب شما به 170 ضربان می رسد. پس از آن ، به حالتی بروید که در آن ضربان قلب به 120 کاهش یابد. سپس دوباره این روش را با سرعت بالا انجام دهید. در این حالت ، کل تمرین را انجام دهید ، به طور دوره ای شتاب و استراحت را انجام دهید.
و یکی دو روز دیگر باید یک سرعت را انجام دهید ، اما بدون وقفه. یعنی سرعت انتخاب ضربان قلب در منطقه 150-160 ضربان را انتخاب می کنید. و با این ضربان قلب ، کل تمرین را انجام می دهید.
بنابراین ، با تحت تأثیر قرار دادن تمام مناطق ضربان قلب ، قادر خواهید بود بدن را "پمپاژ" کنید تا بتواند در مدت زمان مشابه و با همان شاخص های ضربان قلب چربی های بیشتری را بسوزاند.
تربیت بدنی عمومی در خانه
علاوه بر شبیه ساز ، انجام تمرینات بدنی عمومی نیز ضروری است. مانند اسکات ، طناب پریدن ، لانژ ، فشار و سایر موارد. آنها برای خوب نگه داشتن کل بدن و رشد صحیح همه عضلات ضروری هستند. از آنجا که شبیه سازها معمولاً دارای مشکل تأثیر موضعی هستند ، در این حالت بیشتر عضلات بدن تحت تأثیر قرار نمی گیرند و عدم تعادل در رشد وجود دارد.
باید درک کرد که در این مورد ما در مورد عضلات صحبت می کنیم ، نه چربی. همه موارد ذکر شده به این معنی نیست که هنگام ورزش با دوچرخه ثابت ، پاهای شما قوی و لاغر خواهد بود و همه موارد دیگر چاق خواهند ماند. نه ، چربی تقریباً به طور مساوی از کل بدن و با مشکل ترین نواحی - معده ، ران و باسن خارج می شود. اما رشد عضلات فقط به شما و بیشتر به کدام عضله بستگی دارد.
