فقط تناسب صحیح بارها و روش های ترمیم بیشترین تأثیر را خواهد داشت. اگر بعد از آموزش از بهبودی غافل شوید ، علاوه بر این که پیشرفت در نتایج آهسته خواهد شد یا حتی در جهت مخالف پیش می رود ، دیر یا زود بدن شما استرس را تحمل نمی کند و شروع می شود مجموعه ای از آسیب ها.
ماساژ
ماساژ دادن عضلاتی که بیشترین مشارکت را در طول تمرین داشته اند ، به طور قابل توجهی زمان بهبودی را کاهش می دهد. انواع مختلفی از ماساژ ورزشی وجود دارد. می توانید با استفاده از ماساژورهای معمولی یا خلا vac خود را در خانه ماساژ دهید. می توانید به متخصصان مراجعه کنید.
با این حال ، انجام ماساژ خوب است که به طور منظم ، پس از هر تمرین انجام شود ، تا عضلات سریعتر بهبود یابند. اما شما هر بار به ماساژور نخواهید رفت. بنابراین بهتر است یاد بگیرید چگونه خودتان را ماساژ دهید. حداقل ، شما می توانید به سادگی ناحیه مورد نظر بدن را ماساژ دهید بدون اینکه متخصص ماساژ باشید.
تکان دادن
یک قسمت بسیار مهم از تمرین شما برای شل کردن و از بین بردن فشار بیش از حد عضله است. به عنوان یک مشکل ، باید 5-10 دقیقه با سرعت پایین بدوید. سپس یک سری تمرینات کششی انجام دهید.
اما برخلاف دست گرمی بازی کردن، جایی که کشش بهتر است به صورت پویایی انجام شود ، در یک ضربه ، کشش عضله باید به صورت ایستا انجام شود. یعنی آنها یک ورزش کششی را انتخاب کردند و بدون تکان دادن ، فقط عضله مورد نظر را به آرامی و به طور مداوم بکشند. پس از هر تمرین حداقل برای چند دقیقه کشش داشته باشید. و میزان بهبودی عضلات را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد.
تغذیه مناسب
بدن شما بعد از هر تمرین تردمیل کمبود مواد مغذی دارد. و این کسری باید پر شود.
اول اینکه ، هنگام ورزش مقدار زیادی آب از دست می دهید. بنابراین ، پس از آموزش و در طول ، اگر بیرون سرد نیست ، باید آب بنوشید. در حین ورزش ، آب باید به میزان متوسط مصرف شود تا در ورزش تداخل ایجاد نکند. و بعد از آموزش می توانید به اندازه نیاز بدن آب بنوشید.
ثانیاً ، در حین فعالیت بدنی ، ذخایر گلیکوژن به طور فعال سوزانده می شوند. بنابراین ، پس از اینکه ذخایر آب خود را دوباره پر کردید ، باید ذخایر کربوهیدرات خود را دوباره پر کنید. در حالت ایده آل ، شما باید نوعی نوار انرژی بخورید. با یک موز یا یک شکلات می توانید کنار بیایید. در هر صورت ، مقدار كمی دریافت كربوهیدرات به بدن باید بدون هیچ مشكلی انجام شود. در غیر این صورت ، وقتی به سراغ سومین عنصر غذایی - دریافت پروتئین بروید ، بدن پروتئین را تجزیه می کند و آنچه را که باید از کربوهیدرات مصرف می کرد از آن می گیرد.
سوم ، شما باید پروتئین مصرف کنید. این ماده به عنوان یک ماده ساختمانی عمل می کند که فیبرهای عضلانی آسیب دیده را ترمیم می کند. خوردن پروتئین بعد از ورزش ضروری است. پس از همه ، هنگام ورزش ، شما امیدوارید که عضلات آسیب دیده رشد کرده و تقویت شوند. چه چیزی باعث می شود بهتر بدوید. اما اگر هیچ ماده ساختمانی در بدن وجود نداشته باشد ، در این صورت عضلات قادر به بازیابی نخواهند بود. در نتیجه ، این آموزش یک امتیاز مثبت نیست ، بلکه منفی است.
گوشت بدون چربی ، گوشت مرغ ، محصولات لبنی به عنوان پروتئین مناسب هستند.
دوش خنک
در زمستان بهتر است فقط با ماساژ کنار بیایید. اما در تابستان می توانید بعد از تمرین دوش آب سرد بگیرید تا عضلات متشنج را شل کنید. اما نیازی به دوش یخ ندارید ، زیرا ممکن است ارگانیسم سخت نشده و در عین حال بیش از حد گرم شود پس از اعمال جسمی مقاومت در برابر تضاد را ندارد و بیمار خواهید شد. بنابراین دوش آب سرد بگیرید. اگر نمی خواهید کاملاً در چنین آبی شنا کنید ، می توانید فقط پاها را با آب خنک خیس کنید.
