یکی از ساده ترین س questionsالات در دویدن مدت هاست که بحث برانگیز بوده و تا به امروز ادامه دارد. در واقع ، آیا می توان صبح دوید ، مضر است و آیا می توان با معده خالی دوید - س questionsالات بسیار ساده و واضح است.
صبح دویدن تفاوتی با دویدن در سایر اوقات روز ندارد
بسیاری از نظریه ها وجود دارد که در صبح دویدن قلب را بهتر توسعه می دهد ، یا بالعکس ، آن را بیش از حد فشار می آورد. در حقیقت ، هیچ شاهد عینی واحدی برای این نظریه ها وجود ندارد. با این حال ، تعدادی از مطالعات وجود دارد که ثابت می کند دویدن در زمان های مختلف روز از نظر رشد قلب و از نظر چربی سوزی تأثیر یکسانی بر بدن دارد.
به عنوان مثال ، در مطالعه ای در سال 2019 ، 20 فرد دارای اضافه وزن به گروه ها تقسیم شدند. در طول دوره اختصاص یافته ، شرکت کنندگان در مطالعه به فعالیت بدنی ، از جمله دویدن مشغول بودند. در پایان آزمایش مشخص شد که پیشرفت همه شرکت کنندگان تقریباً یکسان است. در همان زمان ، بدون توجه به زمان روز کلاسها ، عوارض جانبی مشاهده نشد.
بنابراین ، با خیال راحت می توانیم بگوییم که آهسته دویدن صبح مزایای شما همان آهسته دویدن در سایر ساعات روز را خواهد داشت. با این حال ، دویدن در صبح ویژگی های مختلفی دارد که باید برای مفید بودن تمرینات خود بدانید.
با شکم خالی دویدن
معمولاً صبح قبل از دویدن فرصتی برای خوب غذا خوردن وجود ندارد. از آنجایی که غذا زمان مناسبی نخواهد داشت. دویدن با شکم پر فکر بدی است. بنابراین ، متداول ترین س questionال مطرح می شود - آیا می توان صبح ناشتا دوید؟ بله، تو میتونی. اما برای این کار شما باید یک روز قبل یک شام معمولی بخورید. نکته این است که ، اگر عصرانه غذا می خورید ، کربوهیدرات ها را به صورت گلیکوژن ذخیره کرده اید. تمام آنها یک شبه تمام نمی شوند. بنابراین ، روی کربوهیدرات های ذخیره شده ، می توانید با خیال راحت صبح خود را دویدن کنید.
این امر خصوصاً در مورد افرادی که بدنبال لاغری با آهسته دویدن صبح هستند ، بیشتر صدق می کند. اگر صبح روی گلیکوژن ذخیره شده در عصر بدوید ، نسبتاً سریع تمام می شود و می توانید متابولیسم چربی را آموزش دهید. یعنی به بدن آموزش دهیم كه چربی ها را به طور فعال تجزیه كند.
با این حال ، اگر عصرانه غذا نمی خورید و گلیکوژن ذخیره ندارید ، این احتمال وجود دارد که تمرین صبحگاهی با معده خالی بتواند شما را به حالت کار زیاد برساند. و این تأثیر مثبتی روی بدن شما نخواهد داشت.
تمرینات شدید و طولانی صبح
اگر می خواهید صبح یک تمرین شدید انجام دهید ، 20-30 دقیقه قبل از شروع باید چای شیرین را با شکر یا عسل بنوشید و یک نان یا نوار کربوهیدرات بخورید. این غذا به سرعت هضم می شود. باعث سنگینی نخواهد شد. و به شما انرژی می دهد. اگر عصر غذا نخورده اید ، بهتر است صبح یک تمرین شدید انجام ندهید. از آنجا که دویدن روی یک چای با نان بسیار دشوار خواهد بود. و اثربخشی چنین آموزشی کم خواهد بود.
اگر می خواهید صبح ، از 5/1 ساعت یا بیشتر ، یک دویدن طولانی داشته باشید ، ژل ها یا میله های انرژی زا با خود ببرید. از آنجا که گلیکوژن ذخیره شده در شب به سرعت کافی پایان می یابد. و دویدن روی یک چربی برای مدت طولانی به اندازه کافی سخت است. و این همیشه مرتبط نیست ، زیرا چنین آموزشی انرژی زیادی را می گیرد. اگر روز قبل شام نخورده اید نیز نباید طولانی مدت انجام شود.
سایر ویژگی های دویدن در صبح
سعی کنید بعد از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید.
همیشه دویدن خود را با دویدن آهسته آغاز کنید. و فقط پس از 15-20 دقیقه می توانید به سرعت بیشتری بروید.
اگر قصد دارید یک تمرین سنگین و شدید را انجام دهید ، خوب گرم شوید. و حداقل 20 دقیقه به آن اختصاص دهید. سپس می توانید آموزش را شروع کنید.
بعد از دویدن حتما خوب بخورید. شما باید انرژی مصرف شده را دوباره پر کنید. اگر این کار انجام نشود ، خستگی ایجاد می شود. مخصوصاً اگر قبل از کار بدوید. و حتی اگر برای کاهش وزن در حال دویدن هستید.
در پایان می توان گفت دویدن صبح ممکن و ضروری است. به اندازه هر دویدن دیگری سودمند است. اما شما باید به ویژگی های تغذیه ای توجه کنید. و پس از آن مشکلی پیش نخواهد آمد.
