در هنگام ورزش چه چیزی برای کاهش وزن بنوشید: کدام یک بهتر است؟

هر ورزشکار مشتاق نمی داند که در طول تمرین چه چیزی بنوشد. با این حال ، اگر اصولاً درک کند که نوشیدن ضروری است ، بسیار عالی است. فقط برای فهمیدن اینکه چه چیزی را می توانید بنوشید و چه چیزی را نمی توانید بنوشید ، و برای درک بهتر موضوع - چرا اصلاً لازم است؟

در این مقاله ، ما می فهمیم که بهترین نوشیدن در طول ورزش چیست ، همچنین نوشیدنی هایی را که می توانند مضر یا بی فایده باشند ، شناسایی خواهیم کرد.

چرا هنگام ورزش می توان نوشید

هر ورزشکار با یک هدف خاص به سالن بدنسازی می آید: ایجاد عضله ، کاهش وزن ، بهبود شکل ، افزایش استقامت و غیره. هرگونه ورزش شدید منجر به از دست دادن مایعات می شود. نادیده گرفتن این روند می تواند بدن را به عواقب فاجعه باری برساند.

حکایت: «شناخته شده است که انسان 80٪ آب است. بنابراین ، می توان آن را یک گودال عمودی دانست. "

خنده خنده است و حقیقت زیادی در این شوخی وجود دارد. در واقع ، هر سلول از بدن ما: مغز ، عضلات ، استخوان ها ، خون - از آب تشکیل شده است. او در کار همه سیستم های حیاتی شرکت می کند - روده ها را تمیز می کند ، سموم و سموم را از بین می برد ، باعث خنک شدن (در هنگام تعریق) می شود ، نسبت معدنی را حفظ می کند.

از دست دادن مایعات در هنگام ورزش به طور حتم منجر به عدم تعادل الکترولیت ها می شود. عواقب آن چیست؟

1. ویسکوزیته خون افزایش می یابد ، بنابراین بار قلب و عروق خونی افزایش می یابد.
2. بافت عضله فاقد اکسیژن و اجزای تغذیه ای است.
3. استقامت بدتر می شود ، تمرکز توجه ضعیف می شود.
4. کاملاً تمام فرآیندهای متابولیکی ، از جمله تجزیه چربی ها ، کند می شوند. بنابراین ، آموزش کاهش وزن بی معنی می شود؛
5. اسیدهای آمینه و مواد لازم برای بازسازی و رشد با سرعت کمتری به عضلات عرضه می شوند ، بنابراین رشد نمی کنند. مجموعه قدرت نیز در کوره است.
6. مقدار کافی مایعات در ترشح روان کننده مفاصل به ایجاد بیماری های مختلف و درد کمک می کند.
7. کمبود آب بدن باعث کاهش عملکرد ، استقامت می شود و می تواند منجر به گرم شدن بیش از حد ، غش کردن و حتی تشنج شود.
8. روز بعد از تمرین خشک ، عضلات دو برابر بیشتر از حد معمول آسیب می بینند. بنابراین ، حتی اگر نمی توانید خود را مجبور به نوشیدن 100 میلی لیتر مایع اضافی در طول جلسه کنید ، بعد از فارغ التحصیلی آب را فراموش نکنید.

همانطور که می بینید ، هنگام ورزش روی صندلی گهواره نوشیدن ضروری است - این تنها راهی است که به نتیجه می رسید. با این حال ، رعایت اندازه گیری نیز مهم است ، زیرا مایعات اضافی ، مانند انتخاب اشتباه آن ، می تواند تمام کارهای یک ورزشکار را خط بکشد.

در طول ورزش چقدر بنوشید؟

نوشیدن بیش از حد به اندازه کم مصرف نوشیدن است:

• به روشی مشابه ، تعادل نمک آب به هم می خورد.
• فشار خون ممکن است افزایش یابد.
• اگر سابقه بیماری کلیه وجود داشته باشد ، خطر ادم وجود دارد.
• سیستم دستگاه گوارش ناراحت است.
• مایعات اشتباه ، در زمان اشتباه یا زیاد نوشیده شده ، می توانند منجر به احساس سنگینی در معده ، تمایل مکرر به ادرار ، حالت تهوع و سایر عواقب فردی شوند. در زیر ما آنچه را که نوشیدن در هنگام دویدن یا تمرینات قدرتی کاملاً ممنوع است لیست می کنیم.

بدن خود به شما کمک خواهد کرد تا میزان نوشیدن خود را در حین ورزش درک کنید. به درخواست های او گوش فرا دهید. اگر خیلی تشنه اید بنوشید. اگر احساس خوبی دارید ، یک ربع ساعت آن را به تعویق بیندازید.

به طور معمول ، توصیه می شود هر 20 دقیقه آموزش حدود 200 میلی لیتر مایعات بنوشید. بنابراین ، شما باید 0.6-1 لیتر در ساعت بنوشید ، نه بیشتر. با این حال ، اگر فضای اتاق خالی از سکنه باشد ، گرم باشد و تمرین آن بسیار شدید یا طولانی باشد ، ممکن است حجم آب افزایش یابد.

در تمرین چه چیزی بنوشیم؟

بنابراین ، به جالب ترین چیز رسیدیم: اینکه در طول تمرین در ورزش چه چیزی بنوشیم. به هر حال ، لیست نوشیدنی های مجاز کاملاً بزرگ است. ما آنها را بر اساس دسته بندی در نظر می گیریم و در انتهای هر بخش بهترین گزینه ها را ارائه می دهیم ، بنابراین TOP-10 را تدوین می کنیم:

1. آب تصفیه شده خالص
2. هنوز آب معدنی؛
3. ایزوتونیک خریداری شده
4. آب چغندر و سیب؛
5. آب هویج؛
6. گریپ فروت ، آناناس و آب سیب ؛
7. جوشانده زنجبیل
8. تزریق آویشن و گل سرخ ؛
9. جوشانده جینسینگ ، زنجبیل و گل محمدی ؛
10. مجتمع های VSSA آماده.

بیایید در مورد هر یک از نکات با جزئیات بیشتری صحبت کنیم.

اب

البته ، آب فیلتر شده تمیز حرف اول را می زند. به طور ایده آل تعادل آب و الکترولیت را حفظ می کند و اجازه نمی دهد بدن از کمبود آب رنج ببرد. و اگر آب معدنی غیر گازدار نیز می نوشید ، حاوی سدیم ، منیزیم و پتاسیم است ، از آن نیز حمایت کنید ، که مطمئناً بر استقامت شما تأثیر می گذارد.

نوشیدن شیر یا آب جوشانده در حین ورزش توصیه نمی شود. اولی به اندازه کافی تمیز نیست و دوم "مرده" است.

لطفا توجه داشته باشید که با آب همه چیز به همان سادگی نیست که در نگاه اول به نظر می رسد. و اختلافات در مورد موضوع: آیا می توان در طول تمرین آب نوشید و اگر چنین است ، در چه مقدار ، هنوز فروکش نمی کند.

ایزوتونیک

این یک نوشیدنی ورزشی است که ترکیب آن نزدیک به ترکیب طبیعی پلاسمای خون است. این ماده معدنی ، قندها ، ویتامین ها ، کراتین ، ال-کارنیتین و گاهی طعم دهنده ها است.

داروهای ایزوتونیک مقاومت را به میزان قابل توجهی افزایش می دهند ، بنابراین توصیه می شود که آنها را در طول تمرینات قدرتی طولانی مدت بنوشید. آنها بسیار آهسته به جریان خون جذب می شوند ، بنابراین اگر قصد دارید برای مدت کوتاهی تمرین کنید یا مجتمع آینده خیلی شدید نخواهد بود ، بهتر است این بار آب را ترجیح دهید.

اگر بدنبال کاهش وزن بدنبال چیزی برای نوشیدن هستید ، حتی ممکن است ایزوتونیک را در نظر نگیرید. آنها کالری زیادی دارند و در کاهش وزن نقش ندارند.

در زیر لیستی از محبوب ترین داروهای ایزوتونیک آورده شده است:

• Powerade ؛
• Iso Max از Powerbar ؛
• Gotorade ؛
• ISO نوشیدنی خنک ؛

آب میوه های تازه فشرده شده طبیعی

در طول آموزش ، آب میوه های طبیعی برای مقابله با کم آبی بدن بسیار مناسب هستند ، و نه فقط آب میوه ها لزوما - آب سبزیجات نیز مفید هستند.

بهترین آب میوه برای تهیه چیست؟ از سیب ، گلابی ، هویج ، چغندر ، کدو تنبل ، گریپ فروت ، پرتقال ، آناناس ، گوجه فرنگی. همچنین می توانید از غذاهای ذکر شده هر مخلوطی تهیه کنید. یک نوشیدنی عالی برای حفظ تعادل مواد معدنی ، غنی از ویتامین ها ، عناصر میکرو و ماکرو و همچنین کم کالری دریافت خواهید کرد.

برای کاهش میزان کربوهیدرات ، آب تازه فشرده شده با آب جوشانده خالص به نسبت 1: 1 یا 1: 2 رقیق می شود.

جوشانده های گیاهی

آبگوشت یک راه حل ایده آل برای ورزشکارانی است که بعد از تمرین ریکاوری عضلانی طولانی مدت دارند. نوشیدنی های گیاهی درد را کاهش می دهند ، حاوی فیتوکامپلکس ها و ویتامین های مفید هستند ، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و به خوبی تقویت می شوند.

2 قاشق غذاخوری گیاهان خشک در 1 لیتر آب جوش ریخته و اصرار می ورزیم تا سرد شود. سپس فیلتر شده و در قمقمه ورزشی ریخته می شود.

چنین نوشیدنی هایی باید در حین آموزش برای چربی سوزی نوشیده شوند ، آنها کاملا فرآیندهای متابولیک را فعال می کنند.

گیاهان توصیه شده شامل گل رز ، آویشن ، بومادران ، eleutherococcus ، زنجبیل ، خار مریم ، جینسینگ است.

ممکن است باعث آلرژی شود ، مراقب باشید.

WCCA

این مجموعه از اسیدهای آمینه ضروری باید در طول تمرینات قدرتی نوشیده شود. ایزولوسین ، لوسین و والین در ترکیب آن باعث افزایش قدرت ورزشکار ، استقامت و در نتیجه عملکرد او می شود. آنها همچنین به بدن انرژی اضافه می کنند ، تخریب فیبرهای عضلات را کند می کنند (بنابراین آسیب کمتری می بینند) ، بازسازی را تسریع می کنند و رشد عضلات را تحریک می کنند.

هنگام تمرینات استقامتی و همچنین برای تنظیم سریع عضلات ، BCCA باید مست باشد.

نوشیدنی تعادل مایعات را دوباره پر نمی کند ، بنابراین باید آن را در ترکیب با آب یا آب نوشید.

چه ویتامین هایی باید مصرف کنید؟

هنگام ورزش ، مصرف ویتامین ها و مواد معدنی به اندازه کافی مهم است. بسیاری از ورزشکاران برای متعادل نگه داشتن رژیم روزانه خود از مکمل ها استفاده می کنند.

در طول تمرین چه ویتامین هایی باید بنوشید تا با کیفیت حاصل شود؟

1. ویتامین های گروه B - در متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات شرکت می کنند ، از ایجاد رگهای واریسی جلوگیری می کنند ، متابولیسم را تسریع می کنند ، در متابولیسم چربی شرکت می کنند ، وضعیت پوست را بهبود می بخشند ، مغز استخوان را تغذیه می کنند ، سیستم عصبی را تقویت می کنند.
2. اسید فولیک - استرس را از بین می برد ، بهبود عضلات را تسریع می کند.
3. ویتامین C - سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند ، احساس درد و درد در مفاصل و عضلات را کاهش می دهد ، رشد بافت را تحریک می کند.
4. ویتامین های K ، E - تقویت کننده رگ های خونی ؛
5. ویتامین های A ، D ، H - باعث انعطاف پذیری بیشتر پوست و ماهیچه ها ، تقویت سیستم اسکلتی عضلانی می شود.

لطفا توجه داشته باشید که فقط یک پزشک می تواند هرگونه مجتمع ویتامین یا داروی خاصی را تجویز کند.

چه چیزی نباید هنگام ورزش بنوشید؟

اگر هدف شما ترمیم تعادل نمک آب است ، نوشیدن پروتئین مورد علاقه بسیاری از "جوک ها" و همچنین چربی سوزها ، کراتین ها و سایر محرک ها بی فایده است. نه ، آنها به بدن آسیب نمی رسانند ، اما هیچ فایده ای نیز نخواهند داشت.

این نوشیدنی ها ، به جز کراتین ، نباید در طول تمرین نوشیده شوند ، بلکه حداقل یک ساعت قبل از آن نوشیده می شود. در غیر این صورت ، آنها وقت عمل نخواهند داشت ، اما قلب را بیش از حد بار می آورند و فشار زیادی ایجاد می کنند. برعکس ، کراتین یک ساعت بعد از کلاس مست است.

استفاده از آن در طول تمرینات ورزشی کاملاً ممنوع است:

• الکل در هیچ یک از موارد با ورزش سازگار نیست.
• نوشیدنی های حاوی کافئین کوکتل های مضری برای سیستم قلبی عروقی هستند. بنابراین ، بهتر است قبل از کلاس قهوه دوست داشتنی خود را بنوشید.
• نوشیدنی های انرژی زا - حاوی مقدار زیادی دیوانه قند است که به هیچ وجه تشنگی را برطرف نمی کند. به طور معمول ، حاوی کافئین است.
• جوش شیرین - دی اکسید کربن باعث تحریک پوشش معده ، ایجاد گاز ، آروغ زدن می شود. حاوی مقدار زیادی قند است که باعث افزایش جهش انسولین و در نتیجه احساس خستگی می شود.

هر ورزشکار به طور مستقل انتخاب می کند که در طول تمرین چه چیزی بنوشد. برخی افراد آب تمیز را ترجیح می دهند. دیگران برای تهیه جوشانده یا فشردن آب میوه خیلی تنبل نیستند. ورزشکاران پیشرفته مجتمع های ایزوتونیک و اسید آمینه را خریداری می کنند. هنگام انتخاب نوشیدنی ، حتماً هدف درس ، مدت زمان آن ، شرایط سالن و همچنین سلامتی خود را در نظر بگیرید!

ویدئو را تماشا کنید: چگونه در هفت روز لاغر شویملاغری در هفت روز (ممکن است 2025).