امروز ما تحلیل می کنیم که چرا طرف در هنگام دویدن آسیب می بیند. مشکل تقریباً برای همه آشنا است ، اینطور نیست؟ حتی در دوره های تربیت بدنی مدرسه ، متوجه شدیم که در طی یک مسابقه سریع یا طولانی در مسابقات بین دو کشور ، در کنار هم شروع به گزگز می کند ، گاهی اوقات به نقطه رهگیری کامل نفس و درد حاد می رسد ، که در آن ادامه حرکت غیرممکن است. چرا این اتفاق می افتد و آیا احساس درد در پهلو هنگام دویدن طبیعی است ، بیایید بفهمیم!
دلایل درد در پهلو
همه دوندگان درد جانبی متفاوتی دارند. شخصی از قولنج شکایت دارد ، دیگران احساس انقباض دردناک ، انقباض یا اسپاسم شدید می کنند. در بعضی ، هنگام دویدن ، درد در سمت راست ظاهر می شود ، در بعضی دیگر - در سمت چپ ، سوم ، به طور کلی ، به نظر می رسد قلب درد می کند. چرا این اتفاق می افتد؟ فقط این که هر شخص ارگانیسم جداگانه ای دارد. در همان زمان ، بیشتر اوقات ، هیچ اتفاق وحشتناکی برای او رخ نداد.
در زیر دلایل آسیب دیدگی سمت راست یا چپ هنگام دویدن را ذکر می کنیم و همچنین نحوه تخفیف شرایط را توضیح می دهیم. با این حال ، باید درک کنید که گاهی اوقات درد می تواند نشانه چیز جدی باشد و نمی توان آن را نادیده گرفت. اما نگران نباشید ، ما توضیح خواهیم داد که چگونه تشخیص دهیم وقتی "به یک روش خوب" آسیب می رساند و چه زمانی - به روشی "بد". مطالب را با دقت بخوانید!
1. هجوم خون به اندام های داخلی حفره شکم
در حالت استراحت ، تقریباً 70٪ از حجم خون در بدن انسان گردش می کند. 30٪ باقیمانده با اندام های داخلی پر می شود. سهم اصلی را کبد و طحال می گیرند. در طول دویدن ، گردش خون به طور حتم افزایش می یابد. شما می پرسید چرا این اتفاق می افتد؟ این برای تأمین به موقع اکسیژن و عضلات فعال اکسیژن و همچنین مواد مفید ضروری است. در نتیجه ، خون از صفاق سرریز می کند و جریان خروجی با جریان هوا همگام نمی شود. کبد و طحال که غشاهای آن کاملاً از انتهای عصب تشکیل شده است ، متورم می شوند ، اندازه آنها افزایش یافته و شروع به فشار دادن اندام های دیگر می کنند. به همین دلیل فرد دچار درد حاد می شود.
درد هنگام دویدن در خدای چپ به معنای رنج طحال است. اگر تعجب می کنید که چرا سمت راست هنگام دویدن ، به طور عمده زیر دنده ، درد می گیرد ، کبد است.
2. تنفس نامناسب
در کودک و بزرگسالان آموزش ندیده ، به دلیل تکنیک نادرست تنفس ، هنگام دویدن ، سمت راست یا چپ آسیب می بیند. در همان زمان ، اغلب به نظر می رسد که قسمت فوقانی قفسه سینه یا قلب آسیب می بیند. در حقیقت ، دلیل آن تنفس نامنظم ، متناوب یا کم عمق است ، در نتیجه دیافراگم با اکسیژن کافی پر نمی شود. مشخص می شود که جریان خون به قلب کاهش می یابد و برعکس ، به کبد سرریز می شود. به همین دلیل است که احساس دردناک خود را نشان می دهد.
3. دویدن با شکم پر
اگر کمتر از 2 ساعت قبل از دویدن وعده غذایی مفصلی خورده اید ، پرسیدن اینکه چرا چیزی درد می کند احمقانه است. بدن بعد از غذا خوردن مشغول هضم غذا ، مصرف مواد مغذی ، ذخیره ذخایر است - هر چیز دیگری ، اما فعالیت بدنی نیست. و در اینجا شما با دویدن ، و حتی شدید هستید. چگونه می توان عصبانیت را شروع نکرد؟ حتی در هنگام دویدن بعد از غذا خوردن در سمت راست یا چپ نپرسید چرا و چه چیزی درد می کند. به احتمال زیاد درد معده دارید! شما باید تمرین خود را به هضم غذا موکول کنید.
4. بیماری های کبد ، لوزالمعده یا کیسه صفرا
وقتی پانکراس درد می کند ، فرد احساس درد کمربند می کند. با کبد بیمار ، اندازه آن افزایش می یابد ، حتی می تواند احساس شود. با وجود سنگ در کیسه صفرا ، درد حاد و غیر قابل تحمل است ، فرد می خواهد خم شود و صاف کردن آن دشوار است.
چگونه اسپاسم را برطرف کنیم؟
بنابراین ، ما فهمیدیم که چرا ، وقتی می دوید ، سمت راست یا چپ شما درد می کند ، حالا بیایید بفهمیم چگونه می توان از درد خلاص شد.
- به دلیل هجوم خون به اندام های داخلی.
قبل از دویدن حتماً گرم شوید. ماهیچه ها را گرم کرده و جریان خون را تسریع می کند و بدن را برای استرس آماده می کند. در آغاز کار خود در دویدن ، بدن را با مسافت بیش از حد زیاد بار ندهید. چرا بار به تدریج افزایش نمی یابد؟ هنگامی که احساس کولیک یا گرفتگی می کنید ، سرعت خود را کم کرده و سریع قدم بردارید. تحت هیچ شرایطی ترمز ناگهانی نداشته باشید. به راه رفتن ادامه دهید ، نفس عمیق بکشید و سعی کنید ناحیه شکم خود را شل کنید. خم شوید. با آرنج یا سه انگشت خود ، قسمت دردناک را به آرامی فشار دهید.
- به دلیل تنفس نامناسب.
به خاطر بسپارید اگر در حین دویدن به دلیل تکنیک نادرست تنفس ، پهلو شما درد گرفت ، چه باید کرد ریتم ایده آل 2 * 2 است ، یعنی هر 2 مرحله نفس بکشید. دم از طریق بینی ، بازدم از طریق دهان. برای رفع اسپاسم دردناک ، سرعت خود را کم کنید ، قدمی برداشته و نفس عمیق بکشید. نفس خود را به مدت 10 ثانیه نگه دارید ، سپس لب های خود را درون یک لوله قرار داده و به آرامی بازدم دهید.
- به دلیل ناهار هضم نشده.
قبل از آهسته دویدن هرگز غذاهای تند ، چرب و سرخ شده نخورید. چرا؟ هضم آن خیلی طولانی می شود. اگر کلاس در حال حاضر روی بینی است ، و ناهار را از دست داده اید ، یک سالاد سبزیجات یا موز بخورید ، چای شیرین بنوشید. صبح می توانید یک صبحانه کم پروتئین بخورید ، اما کمتر از یک ساعت قبل از کلاس. در حالت ایده آل ، باید 2-3 ساعت بین آخرین وعده غذایی و دویدن بگذرد.
- اگر به بیماری مزمن کبد ، کیسه صفرا یا لوزالمعده مشکوک هستید.
در کوچکترین سو susp ظن به بیماری مزمن ، باید آموزش را متوقف کنید و بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. ما به شما توصیه می کنیم غذاهای چرب ، تند و سرخ شده را کنار بگذارید و در وعده های شام فراوان در شب عادت نکنید.
اقدامات پیشگیرانه
بنابراین ، ما متوجه شدیم که چرا افراد می توانند درد پهلو داشته باشند ، و همچنین گفتیم که چگونه در هر یک از شرایط عمل کنیم. حال بیایید در مورد چگونگی جلوگیری از علائم ناخوشایند صحبت کنیم.
- اگر کودک شما هنگام دویدن از ناحیه چپ یا راست خود درد دارد ، از او بخواهید که گرمایش را انجام می دهد یا اینکه بیش از حد پرکار است. حجم کار مبتدی باید مناسب باشد. کودک باید به تدریج استقامت و قدرت را افزایش دهد.
- هرگز دویدن خود را ناگهانی قطع نکنید - ابتدا به یک قدم بروید ، سپس به تدریج متوقف شوید. در این صورت ، بعد از کلاس هیچ دردی نخواهید داشت.
- 2 ساعت قبل از تمرین غذا نخورید یا زیاد بنوشید. چرا 40 دقیقه قبل از رسیدن به پیست ، تشنگی خود را رفع نمی کنید؟ در این مرحله ، می توانید بنوشید ، اما کم کم ، با جرعه های کوچک.
- تنفس عمیق و موزون را یاد بگیرید.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنید؟
ما به شما گفتیم که چگونه درست بدوید تا طرف شما هرگز درد نکند ، و ما می خواهیم یک نتیجه گیری کلی کنیم. در بیشتر موارد ، این مشکل به دلیل آموزش ضعیف ، استفاده بیش از حد یا دویدن ضعیف است. بنا به دلایلی ، افراد مطالعه قبلی آنها را دشوار می کنند و بنابراین به خوبی آماده می شوند.
با این حال ، در برخی شرایط مشکل می تواند جدی تر باشد. در چه مواردی باید احتیاط کرد و با پزشک مشورت کرد؟
- اگر درد با علائم اضافی همراه باشد - سرگیجه ، مگس قبل از چشم ، خون دماغ ، تشنج ؛
- اگر اسپاسم آزاد نشود ، با هر دقیقه قویتر می شوید.
- هنگامی که آسیب می زند ، همزمان با احساس گرفتگی در قفسه سینه. با وزوز گوش و آلودگی هوشی همراه است. ممکن است مشکلات قلبی را نشان دهد.
- در صورت سردرگمی ، اختلال روانی.
به یاد داشته باشید ، اگر هنگام دویدن ، سمت چپ یا راست زیر دنده شما درد می کند ، به احتمال زیاد با شدت تمرین بیش از حد از آن استفاده کرده اید. با این حال ، به هیچ وجه علائم ذکر شده در بالا را نادیده نگیرید. چرا؟ زیرا تعلل می تواند هزینه زندگی را به همراه داشته باشد. اگر شخصی هنگام دویدن شکایت کرد که سمت راست او درد می کند ، دلایل احتمالی را برای او توضیح دهید ، اما فراموش نکنید که به عنوان آخرین چاره ، توصیه کنید با یک دکتر مشورت کنید. مسئولیت سلامتی خود فقط به عهده خود شماست.
