امروز تصمیم گرفتیم یک موضوع بسیار بحث برانگیز را بررسی کنیم ، بحثی که در مورد آن به هیچ وجه فروکش نخواهد کرد - آیا می توان قبل از آموزش قهوه نوشید؟ نظرات بسیاری وجود دارد که هم فواید و هم مضر بودن چنین عادت را اثبات می کند. ما تصمیم گرفتیم دانه ها را از شکاف جدا کنیم ، به عبارت دیگر ، احساسات را از بین ببریم و جوانب مثبت و منفی قهوه دوپینگ را قبل از بار برق به وضوح بیان کنیم.
بحث اصلی درمقابل نوشیدنی ، محتوای بالای کافئین آن است. این یک ماده روانگردان است که به شدت باعث نشاط ، ترشح آدرنالین ، جریان انرژی اضافی می شود. همچنین ، متابولیسم را سرعت می بخشد ، باعث تجزیه چربی ، افزایش فشار خون ، بهبود خلق و خو می شود. در بیماران قلبی ، مبتلایان به بیماری های دستگاه گوارش منع مصرف دارد. اعتیاد و ترک با ترک ناگهانی.
ممکن است به نظر برسد که یک فنجان قهوه قبل از تمرین باید یک ماده محرک مخدر غیرقانونی تلقی شود. با این حال ، این کاملا درست نیست.
پس از خواندن مقاله ، خواهید فهمید که آیا شیطان اینقدر ترسناک است ، چگونه او رنگ آمیزی شده است و آیا قهوه واقعاً یک دارو برای کاهش وزن است؟ جالب هست؟ پس منتظر نمانیم و شروع به فهمیدن اینکه آیا نوشیدن قهوه قبل از تمرین در سالن بدن سازی امکان پذیر است ، می کنیم!
سود
برای شروع ، بیایید نکته اصلی را شرح دهیم - نوشیدن قهوه قبل از آموزش مشکلی ندارد. فقط چند فنجان ، و درس پربارتر و با کیفیت تر خواهد بود. اگر بیشتر از این نوشیدنی ها را میل نکنید (به عنوان مثال ، همچنین در طول روز) ، دوز کافئین مصرف شده کاملاً ایمن خواهد بود.
فواید قهوه قبل از تمرین چیست؟
- این نوشیدنی به شدت نیرو می بخشد و تولید آدرنالین را تحریک می کند که باعث باز شدن ریه ها می شود.
- در همان زمان ، کبد یک دوز قدرتمند گلیکوژن آزاد می کند و فرد هجوم انرژی را تجربه می کند.
- دوپامین تولید می شود - "هورمون شادی" ، بنابراین روحیه ورزشکار افزایش می یابد ، احساس سرخوشی خفیف ایجاد می شود.
- توجه و تمرکز بهبود می یابد.
- همه عوامل فوق به طور حتم منجر به بهبود شاخص های استقامت می شوند.
- نشان داده شده است که نوشیدن یک نوشیدنی قهوه قبل از تمرین قدرتی باعث کاهش درد عضلات پس از ورزش می شود.
- کافئین می تواند به طور قابل توجهی سرعت متابولیسم شما را افزایش دهد ، بنابراین حتما قبل از ورزش برای کاهش وزن قهوه بنوشید. شکر یا خامه را به نوشیدنی اضافه نکنید.
- یک محصول واقعی قهوه حاوی بسیاری از اسیدهای آلی ، ویتامین ها و عناصر مهم است. از جمله این موارد پتاسیم ، منیزیم ، کلسیم ، سدیم ، منگنز ، گوگرد ، فسفر ، کلر ، آلومینیوم ، استرانسیم و همچنین ویتامین های B1 ، B2 ، B4 ، B5 ، B6 ، B9 ، B12 ، C ، PP ، H و غیره هستند.
- یک فنجان قهوه 250 میلی لیتری تقریباً 10 گرم پروتئین دارد که به عنوان ماده اصلی سازنده رشد عضلات شناخته می شود.
- این نوشیدنی به طور قابل توجهی گردش خون را تسریع می کند ، که روی بهره وری از تمرین تأثیر می گذارد ، زیرا عضلات سریعتر اکسیژن و تغذیه دریافت می کنند.
ضرر یک نوشیدنی قهوه
پس از مطالعه این بخش ، سرانجام خود تصمیم خواهید گرفت که آیا می توانید قبل از آموزش قهوه بنوشید یا خیر. واقعیت این است که پاسخ این سوال بسیار فردی است. کسی اجزای نوشیدنی را تحمل نمی کند یا برای سلامتی منع مصرف دارد. همچنین ، عوامل منفی با مقدار کافئین مصرفی ارتباط زیادی دارند. ما از شما می خواهیم که اطلاعات را هوشیارانه ارزیابی کنید و تأکید می کنیم که نوشیدن قهوه قبل از ورزش منع مصرف خاصی ندارد.
بنابراین ، اگر سو before استفاده کرده یا یک نوشیدنی قهوه قبل از ورزش با موارد منع مصرف شخصی استفاده کنید ، چه اتفاقی می افتد؟
- تأثیر کمی بر روند شستشوی کلسیم دارد. درست است ، بنابراین شما می توانید مقیاس ، یک بشقاب بلغور ، گوشت ، نوشابه شیرین ، و همچنین غذاهای تند یا ترشی را درک کنید ، بیشتر آسیب می رسانند.
- کافئین ، افسوس ، اعتیاد آور است ، با تمام لذت های ترک (اگر تصمیم دارید مقدار روزانه خود را کاهش دهید).
- این نوشیدنی برای بیماری های قلبی عروقی ممنوع است ، واقعاً باعث افزایش بار قلب می شود و فشار خون را افزایش می دهد.
- اگر یک فنجان دوپ طعم دار را با معده خالی می نوشید ، می توانید سوi هاضمه را ترتیب دهید. اجزای ترکیب آن به شدت غشای مخاطی اندام را تحریک می کند.
- قهوه ادرار آور است ، بنابراین باعث کمبود آب بدن می شود. به یاد داشته باشید که در طول تمرین آب بنوشید.
- کافئین یک دارو است. بله ، اما به خاطر داشته باشید که این ماده غذایی در بسیاری از غذاهای دیگری که به طور منظم مصرف می کنید وجود دارد: چای ، شکلات ، نوشیدنی های انرژی زا ، کاکائو ، کوکاکولا و همچنین در برخی مغزها.
چه مدت قبل از تمرین برای نوشیدن قهوه است؟
بنابراین ما در مورد جوانب مثبت و منفی نوشیدن قهوه قبل از ورزش بحث کردیم. همانطور که می بینید ، تمام معایب کاملاً فردی است. اگر از آن سو abuse استفاده نکنید ، آسیب به حداقل می رسد.
بیایید در مورد اینکه چه مدت قبل از تمرین شما نیاز به نوشیدن قهوه دارید صحبت کنیم تا بیشترین سود را داشته باشد. فاصله بهینه 40-50 دقیقه قبل از شروع آموزش است. اگر بعداً آن را بنوشید ، دیگر زمان لازم برای تأثیرگذاری نخواهد داشت - از جریان اصلی انرژی صرف نظر کنید. خوردن میان وعده را قبل از نوشیدن فراموش نکنید.
دوز بهینه
فهمیدیم که چه مدت قبل از تمرین می توانید قهوه بنوشید ، اکنون در مورد مقدار مصرف بحث خواهیم کرد. ما چندین بار نوشتیم که مقدار مصرف شده باید معقول باشد. دوز متوسط برای یک ورزشکار با وزن تا 80 کیلوگرم 150-400 میلی گرم کافئین است. این دقیقاً همان مقدار موجود در 2 فنجان اسپرسو است.
مجاز نیست که بیش از 1000 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنید ، یعنی بیش از 4 فنجان. در همان زمان ، به یاد داشته باشید که 1000 میلی گرم حد بالایی است که برای رسیدن به آن اصلاً لازم نیست.
هر از گاهی استراحت هفتگی داشته باشید تا از عادت زیاد بدن به مواد جلوگیری کنید.
چگونه نوشیدنی و چگونه تهیه کنیم؟
البته اگر لاغر می شوید ، نیازی به نوشیدن قهوه همراه با شیر و شکر قبل از تمرین ندارید. به طور کلی ، با استفاده از این محصولات بیان همه قوانین به طور خلاصه دشوار است. علاوه بر این ، افسانه های زیادی در مورد اینکه آیا می توانید بعد از تمرین شیر بنوشید وجود دارد. به طور کلی ، اگر شک دارید ، از این قانون پیروی کنید: سالم ترین نوع نوشیدنی ، قهوه خالص و بدون مواد افزودنی است. با این حال ، نحوه تهیه آن نیز مهم است.
- حداقل سود در ترکیب قهوه فوری موجود است - ناخالصی های مداوم وجود دارد. بنابراین بیایید گزینه "فقط آب اضافه کنیم" را فراموش کنیم.
- دانه غلات نیز متفاوت است. قهوه خوب برای 100 گرم کمتر از 100 روبل هزینه نخواهد داشت.
- عربیکا باید در یک ترک جوشانده شود. ابتدا دانه ها بخارپز می شوند ، سپس آنها را در یک ترک در آب گرم می ریزند. وقتی محصول شروع به جوشیدن کرد ، سریع ظرف ها را از روی حرارت برداشته و مخلوط را هم بزنید. سپس دوباره آن را برای چند ثانیه روی اجاق بگذارید. برای جلوگیری از سوختن ، هم بزنید.
- اگر نمی خواهید با یک ترک خراب شوید ، یک قهوه ساز خوب تهیه کنید.
چه چیزی جایگزین شود؟
اگر فرصت نوشیدن منظم قهوه یک ساعت قبل از تمرین را دوست ندارید یا دوست ندارید ، چه کاری باید انجام دهید؟ چندین گزینه وجود دارد:
- تقریباً همان دوز کافئین در چای سیاه غلیظ وجود دارد.
- می توانید قرص های کافئین بنوشید ، فقط مقدار مصرف آن را به دقت کنترل کنید.
- یا نوشیدنی را با یک نوشیدنی انرژی زا (بدون شکر) جایگزین کنید.
- در مجموعه فروشگاه های تغذیه ورزشی ، یک مخلوط معجزه آسا وجود دارد - یک پروتئین با کافئین. این یک فرمول قبل از تمرین غنی شده با پروتئین است که دوپینگ ما اضافه شده است.
توجه داشته باشید که علاوه بر این موقعیت ها ، گزینه های زیادی برای نوشیدنی وجود دارد که می تواند در طول ورزش مصرف شود. بنابراین تمام آنچه از شما خواسته می شود این است که در مورد تنظیمات شخصی خود تصمیم بگیرید.
خوب ، ما بررسی کردیم که آیا قبل از آموزش نوشیدن قهوه امکان پذیر است یا خیر و به این نتیجه رسیدیم که با یک رویکرد منطقی ، هیچ آسیبی نخواهد داشت. حداقل مزایای آن بیشتر است. البته اگر منع مصرف شخصی ندارید. به یاد داشته باشید ، آنچه خوب است ، اعتدال است. و برای حل همه مشکلات به قهوه به عنوان یک دکمه جادویی اعتماد نکنید. آنها آن را برای افزایش انرژی ، هجوم قدرت می نوشند. و چربی از بین می رود یا عضلات رشد می کنند فقط اگر سخت کار کنید.
