هر شخصی که می خواهد به مدت طولانی و با لذت شنا را یاد بگیرد ، باید هنگام شنا نحوه نفس کشیدن صحیح را بداند. تنفس مهمترین م componentلفه هر روش است و عوامل زیادی را تحت تأثیر قرار می دهد: کفایت بار روی سیستم های حیاتی بدن ، استقامت ، سرعت حرکت ، راحتی و حتی سرگرمی.
در این مقاله ، نگاهی خواهیم انداخت به نحوه تنفس صحیح هنگام شنا در استخر به سبک های مختلف. به یاد بیاورید که در کل 4 نوع ورزش شنا وجود دارد - روی سینه ، پشت ، سینه و پروانه خزید.
بیایید با تجزیه و تحلیل دقیق دلایل شروع یادگیری تنفس صحیح هنگام شنا بسیار مهم شروع کنیم. این به شما انگیزه بیشتری می دهد تا بخشهای زیر را متفکرانه مطالعه کنید.
چرا باید بتوانید به درستی نفس بکشید؟
بنابراین ، تنفس مناسب هنگام شنا در استخر چه تاثیری می گذارد:
- سرعت در تسلط بر تکنیک هر سبک ؛
- سطح استقامت شناگر
- برای هماهنگی ورزشکار در فضای آب و هوا و موقعیت صحیح بدن در آب ؛
- در توزیع صحیح بار در سیستم های قلبی عروقی ، تنفسی و همچنین ستون فقرات. وقتی تنفس به درستی تنظیم شود ، قلب و ریه ها راحت تر کار می کنند ، این بدون توضیح قابل درک است. اما ستون فقرات کجاست؟ ساده است. اگر ورزشکار نمی داند چگونه نفس بکشد ، در حین حرکات گردن خود را فشار می دهد تا سر خود را بالای سطح نگه دارد. در نتیجه ، او به سرعت خسته می شود و ستون فقرات را بیش از حد بار می آورد.
- در مورد شاخص های عملکرد آموزش و نتیجه شخصی شناگر ؛
- برای راحتی یک ورزشکار ، زیرا اگر هنگام شنا از روش تنفس صحیح برخوردار باشد ، آموزش آن برای او آسان تر و راحت تر است ، کمتر خسته می شود ، بیشتر شنا می کند. به یاد داشته باشید ، لذتی که فرد از ورزش کسب می کند عامل اصلی ایجاد انگیزه در ادامه فعالیت وی است.
- برای تماشایی بودن حرکات. همه ما مسابقات شنای ورزشی را از تلویزیون دیده ایم و برخی از آنها به صورت زنده پخش می شوند. موافقم ، حرکات شناگران ، به صورت ریتمیک ، بسیار زیبا به نظر می رسند. اگر آنها روش صحیح تنفس را نداشتند ، باور کنید همه چیز خیلی چشمگیر به نظر نمی رسید.
امیدواریم شما را متقاعد کرده باشیم که لازم است هنگام شنا در استخر ، نفس کشیدن صحیح را یاد بگیرید. علاوه بر این ، به این قسمت از این روش نباید كمتر از مکانیك حركات با دست و پا توجه شود.
در مرحله بعدی ، ما به شما نحوه یادگیری نحوه تنفس صحیح هنگام شنا را نشان خواهیم داد. بیایید با توصیه های کلی شروع کنیم ، و سپس به تجزیه و تحلیل ، به ویژه ، از هر سبک برویم.
جنبه های عمومی تنفس
نکات اصلی را که در هر سبک شنا دنبال می شود به خاطر بسپارید:
- بازدم همیشه در آب انجام می شود.
- با دهان نفس بکشید و با بینی و دهان نفس خود را بیرون دهید.
- تنفس باید از قدرت و شدت بیشتری نسبت به زندگی ما برخوردار باشد. نیروی فشار آب بر روی قفسه سینه بسیار بیشتر از هوا است ، بنابراین باید با تمام ریه ها نفس خود را بیرون دهید و با استنشاق بلند نفس بکشید ، تا صدای استنشاق را بشنوید.
- هنگام شنا ، به طور صحیح و سریع و سریع نفس بکشید تا مایعی به ناحیه حلق وارد نشود و همچنین برای گرفتن چرخه حرکات مورد نیاز ، دم و بازدم را انجام دهید.
- شما باید به صورت ریتمیک و بدون مکث نفس بکشید. نفس کشیدن هرگز مجاز نیست. به شدت نفس بکشید و در تمام مرحله یافتن صورت در آب نفس خود را بیرون دهید.
- ورزشکار باید کاملاً به درستی تکنیک حرکات سبک انتخاب شده را انجام دهد. فقط در این صورت او قادر خواهد بود به کار هماهنگ کل بدن دست یابد.
چگونه می توانید در حالی که روی سینه خود می خزید نفس بکشید؟
در این سبک ، صورت تقریباً دائماً در آب غوطه ور می شود ، در حالی که نفس در لحظه ای بیرون می آید که برای مدت کوتاهی بیرون می آید ، اما هنوز بسیار نزدیک به سطح است. تنفس با حرکات دست هماهنگ می شود.
در آن لحظه ، هنگامی که فرد زیر آب می رود ، و آماده می شود تا به سطح زمین بیاید ، نفر دوم هجومی به جلو انجام می دهد. در این زمان ، این ورزشکار با گوش خود روی شانه جلویی دراز می کشد ، سر خود را به پهلو می چرخاند و نفس می کشد. در این مرحله نگاه او به سمت دست در زیر آب معطوف شده است. هنگامی که دومی از آب بیرون می آید و برای سکته مغزی به سمت جلو می ریزد ، سر به طرف پایین چرخانده می شود ، شناگر از طریق دهان و بینی خود شروع به بازدم می کند.
تنفس یک طرفه و دو طرفه را اختصاص دهید. اول به معنای استنشاق زیر همان دست است ، دوم - متناوب. دومی ترجیح داده می شود ، زیرا تقارن حرکات لازم ، یکنواختی چرخش بدن را ایجاد می کند و قدرت سکته را بهبود می بخشد.
هر شناگر باید بداند چگونه تنفس دو طرفه را برای شنا آموزش دهد ، تمرینات خاصی برای این کار وجود دارد. ضمناً ، این مهارت در ورزشهای حرفه ای یک امر ضروری است.
اشتباهات احتمالی:
- چرخش سر کوچک به دلیل عدم چرخش کافی بدن. در نتیجه ، شناگر مجبور می شود گردن را بچرخاند ، که به سرعت خسته شده و عضلات را بیش از حد بار می آورد.
- چرخش بیش از حد سر (هنگامی که ورزشکار موفق به دیدن سقف می شود). در نتیجه ، بدن بیش از حد می چرخد ، که منجر به از دست دادن تعادل ، لرزیدن و افزایش مقاومت در برابر آب می شود.
- چرخش ایده آل صورت زمانی است که چشم پایین در زیر خط آب قرار دارد و چشم فوقانی بالاتر است. بینی عملا لبه را لمس می کند. در ابتدا ، غریزه شما را مجبور به تلاش برای ظهور بیشتر می کند ، اما در آینده ، به طور خودکار و بصری شعاع مورد نیاز را خواهید آموخت.
در حالی که به پشت می خزید چگونه می توان نفس کشید؟
بیایید نگاهی سریع به چگونگی تنفس صحیح در زمان برگشت داشته باشیم. همانطور که می توانید تصور کنید ، سر در این سبک غواصی نمی کند ، بنابراین شناگران در هوا نفس می کشند و بیرون می روند. به هر حال ، این تنها سبک ورزشی است که در آن سیستم "دم-بازدم" در هر حالت پیکربندی شده است. بستگی به راحتی و سرعت ورزشکار دارد. مربیان حرفه ای تنفس را برای هر ضربه دست توصیه می کنند - استنشاق راست ، بازدم چپ و غیره.
هنگام شنای سینه چگونه نفس بکشیم؟
بعد ، بیایید دریابیم که تنفس صحیح هنگام شنای سینه چیست؟
- در مرحله سوم سکته مغزی ، در لحظه بازگشت ، هنگامی که بازوها در زیر قفسه سینه در زیر آب جمع می شوند و برای رسیدن به سطح جلو آورده می شوند ، بالاتنه بدن به سمت بالا هجوم می آورد. سر بالا می آید و شناگر نفس سریع و عمیقی می کشد.
- سپس بازوها باز می شوند و یک ضربه قوی ایجاد می کنند ، در حالی که سر دوباره در آب غوطه ور است.
- شناگر در مرحله ضربه و لغزش به جلو بازدم را شروع می کند.
رایج ترین اشتباهی که بسیاری از مبتدیان مرتکب می شوند این است که سعی در سینه زدن بدون غوطه ور شدن صورت در آب دارند. به یاد داشته باشید ، شما نمی توانید اینگونه شنا کنید و به طور کلی ، این روش هیچ ارتباطی به سینه زدن ندارد. این یک نوع شنای تفریحی است که در آن گردن و ستون فقرات بسیار تحت فشار قرار می گیرد.
توصیه می کنیم فیلم های آموزشی نحوه تنفس صحیح هنگام شنا در سبک های مختلف را تماشا کنید. تعداد زیادی از این فیلم ها ، به عنوان مثال ، در YouTube یا Vkontakte وجود دارد.
چگونه در حالت شنا به سبک پروانه نفس بکشیم
در پایان ، ما نحوه تنفس صحیح در آب هنگام شنا با پروانه - سخت ترین سبک و پر مصرف انرژی را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد.
همانطور که در خزیدن روی سینه ، تنفس در اینجا با حرکات دست همراه است. نفس در لحظه ای که شناگر غواصی می کند ، انجام می شود و بازوهای خود را برای یک ضربه گسترده باز می کند. در این زمان ، سر با صورت به سمت بالا بالا می رود ، دهان باز می شود. با بالا آمدن صورت بلافاصله نفس بکشید. حتی به نظر بینندگان می رسد که این ورزشکار با دهان باز در زیر آب حرکت می کند. قبل از لمس دستان روی سطح آب ، استنشاق در بدن ضروری است. در این لحظه صورت به سمت آب متمایل می شود و اگر شناگر وقت نداشت تا استنشاق خود را کامل کند ، می تواند با بینی خود آب بکشد. بازدم بلافاصله پس از غوطه وری آغاز می شود ، و برای کل چرخه مراحل باقی مانده حرکت دست کشیده می شود.
پیوند "دم و بازدم" برای هر چرخه دوم این روش انجام می شود. شناگران پیشرفته ، با تمرینات تنفسی مناسب شنای لب به لب ، می توانند در 2-3 چرخه نفس بکشند ، که به آنها امکان می دهد سرعت بیشتری کسب کنند. با این حال ، این سبک در حال حاضر به اندازه کافی پیچیده است که بار را بیش از پیش فشار می دهد. اگر برای یک مسابقه رسمی آماده نمی شوید ، باور کنید ، چیزی برای یادگیری این مهارت ندارید.
خوب ، ما به شما گفتیم که چگونه هنگام شنا به سبک های مختلف درست به آب نفس بکشید. ما توصیه می کنیم اطلاعات مربوط به تمرینات تنفسی را برای تسلط بر تنفس در شنا بخوانید. آنها با هدف افزایش حجم ریه ها ، به دست آوردن مهارت ریتم و قدرت تنفس ، به شما آموزش می دهند که با صورت فرو رفته در آب شنا نکنید.
حتما یاد بگیرید که نفس بکشید ، و به همان اندازه که بقیه تکنیک ها را می گذرانید ، روی این مهارت وقت بگذارید. فقط در این حالت شنا باعث شادی و رضایت شما خواهد شد.
