راه رفتن روی باسن یک تمرین فوق العاده مفید برای زنان و مردان است. این یک اثر درمانی در بسیاری از سیستم های حیاتی است ، باعث کاهش وزن می شود ، به بهبود شکل نقطه پنجم کمک می کند ، که برای زنان مهم است. این تمرین در اوایل دهه 70 قرن گذشته ، به دلیل سادگی و کارایی بالا ، محبوبیت زیادی پیدا کرد. این یکی از رشته های اجباری تمرینات فیزیوتراپی است ، زیرا با موفقیت به حفظ تن عضلات ناحیه لگن کمک می کند.
برای اولین بار ، این تمرین پیشنهاد شد که در مجموعه اقدامات درمان آدنوم پروستات و بواسیر باشد ، پروفسور I.P. Neumyvakin در سال 1970. بعداً ، استفاده از پیاده روی روی باسن در برنامه های تناسب اندام مورد استفاده قرار گرفت ، زیرا آنها متوجه شدند که به کاهش وزن در باسن کمک می کند.
خواص مفید دیگری نیز وجود دارد - راه رفتن بر روی باسن ، طبق بررسی ها ، به خلاص شدن از سلولیت کمک می کند ، یک پیشگیری عالی از یبوست است ، به تقویت عضلات پشت ، شکم و در واقع نقطه پنجم کمک می کند. در این مقاله ، ما از نزدیک به فواید راه رفتن روی باسن برای زنان و مردان ، چگونگی انجام صحیح این کار و اینکه آیا این ورزش منع مصرف دارد ، نگاهی دقیق خواهیم انداخت. می بینیم که شما علاقه مند هستید - خوب ، بیایید شروع کنیم!
فواید ، مضرات و موارد منع مصرف
در این بخش ، ما به طور مفصل بررسی خواهیم کرد که ورزش پیاده روی روی باسن برای خانمها و آقایان چه می تواند به بدن آسیب برساند یا اینکه منع مصرف دارد.
فواید زنان
- سلولیت را از بین می برد
- کشش کشیش ها را افزایش می دهد.
- به کاهش وزن در این ناحیه از بدن کمک می کند.
- این یک اثر مثبت بر عملکرد تولید مثل ، از بین بردن احتقان در اندام های لگن ، اثر مفیدی بر سیستم تولید مثل دارد.
- چنین فعالیت بدنی سبک محسوب می شود ، جریان خون را در اندام های لگن بهبود می بخشد و به حفظ فرم خوب آنها کمک می کند. همه اینها به کاهش درد قاعدگی در روزهای حساس کمک می کند.
- ستون فقرات را تقویت می کند.
- به از بین بردن سموم و سموم کمک می کند ، تأثیر مفیدی بر روند سوخت و ساز بدن دارد.
- پیشگیری از یبوست ؛
- بواسیر را درمان می کند.
اگر بررسی های مربوط به ورزش در پایین راه رفتن و نتایج قبل و بعد را با دقت مطالعه کنید ، بدیهی است که اکثر مردم مثبت صحبت می کنند. درک این نکته مهم است که راه رفتن روی نقطه پنجم به تنهایی برای دستیابی به هر یک از وظایف ذکر شده در بالا کافی نیست. برای نظارت بر سلامتی ، تغذیه ، بیماری پوست لازم است. این تمرین افزودنی قدرتمند به هر مجموعه اقداماتی است که قصد دارید برای رسیدن به هدف خود انجام دهید (به عنوان مثال ، دویدن برای کاهش وزن موثر است).
مزایای مردان
علاوه بر تمام مزایای سلامتی ذکر شده در بالا ، در اینجا چیزی است که پیاده روی روی باسن ، به ویژه برای مردان مفید است:
- پیشگیری از بیماریهای دستگاه ادراری تناسلی
- تقویت قدرت با بهبود گردش خون در ناحیه لگن ؛
- پیشگیری و درمان پروستاتیت ؛
- درمان بواسیر.
موارد منع مصرف
این ورزش همچنین دارای موارد منع مصرف است ، نادیده گرفتن آنها باعث آسیب جدی به سلامتی می شود:
- سه ماهه بارداری
- مرحله فعال قاعدگی ؛
- تشدید بواسیر
- درد در ناحیه شکم ، در پشت.
صدمه
- لطفا توجه داشته باشید که اگر حرکت روی نقطه پنجم نادرست باشد ، می توانید استرس اضافی بر روی مفاصل و ستون فقرات ایجاد کنید که مملو از درد و آسیب است. ما به شما توصیه می کنیم که یاد بگیرید چگونه تمرینات پیاده روی روی باسن را به صورت ویدئویی به درستی انجام دهید - هر سرویس میزبانی ویدئو را باز کنید ، درخواستی را وارد کنید و در جزئیات وارد شوید.
- همچنین ، اگر بیش از حد شدید ورزش می کنید ، می توانید پوست خود را مالش دهید. افرادی که بیش از حد حساس هستند ممکن است بثورات ، قرمزی ایجاد کنند.
- تمرین روی فرش مخصوص بسیار مهم است تا اعضای بدن سیستم تولید مثل را خنک نکنید. این امر مخصوصاً در فصل سرد بیشتر اتفاق می افتد ، اگر در خانه یا مرکز تناسب اندام پیش نویس دارید.
به هر حال ، در سایت ما توصیفی از یک "عمل عجیب" دیگر پیدا خواهید کرد - زانو زدن تائو. توصیه می کنیم حتماً با آن آشنا شوید: اجرای آن آسان است ، اما در راه رسیدن به یک بدن سالم و زیبا می تواند بسیار مفید باشد!
تکنیک اعدام
بنابراین ، پس از بررسی بررسی های مربوط به مزایای استفاده از ورزش در راه رفتن روی باسن برای خانم ها ، نتیجه گرفتیم که نتیجه فقط در صورت انجام صحیح ظاهر می شود. بیایید تفاوت های ظریف اصلی این روش را بررسی کنیم:
- هر تمرینی همیشه با گرم شدن تمام قسمت های بدن شروع می شود. به خمیدگی تنه و اسکات توجه ویژه داشته باشید. به هر حال ، برای پمپاژ الاغ ، اسکوات به راحتی غیر قابل تعویض است.
- در حین حرکت ، دستها بالا رفته و به قفل پشت سر محکم می شوند. اگر احساس می کنید تعادل خود را از دست می دهید ، اجازه دارید دست های خود را تا آرنج خم کنید ، تعادل را حفظ کرده و آنها را به حالت اولیه برگردانید.
- آنها روی زمین می نشینند ، بدن را صاف ، کاملاً عمود بر زمین نگه می دارند. گردن صاف ، به جلو نگاه می کند
- معده باید به داخل کشیده شود ، شانه ها باید عقب بروند.
- پاها از زانو خم شده و شل می شوند. آنها نباید در راه رفتن شرکت کنند ، باسن کار اصلی را انجام می دهد.
- به آرامی و بدون تکان دادن 5-7 سانتی متر در یک "مرحله" حرکت کنید.
- مجاز به "راه رفتن" به جلو و عقب است.
- مدت زمان یک تمرین 10-15 دقیقه است.
ما بررسی ها و نتایج راه رفتن روی باسن را برای کاهش وزن بررسی کردیم و به این نتیجه رسیدیم که این تمرین در واقع بسیار موثر است. به تلاش زیادی احتیاج ندارد و زمان زیادی هم نمی برد. اگر می خواهید یک قنداق گرد و زیبا داشته باشید ، حتماً هر روز ، بدون پرش ، تمرین کنید. در مورد تغذیه مناسب و سبک زندگی فعال فراموش نکنید. برای آرامش خاطر می توانید پیاده روی مراقبه ای را نیز اضافه کنید. اجرای آن ساده است و به تنظیم صحیح کمک می کند.
راه رفتن روی باسن: تفاوت های ظریف
بنابراین ، ما مزایای راه رفتن روی باسن برای زنان و مردان را بررسی کردیم و شما را با روش انجام تمرین آشنا کردیم. چند تفاوت ظریف دیگر وجود دارد که باید از آنها آگاه باشید:
- راحت ترین لباس برای راه رفتن روی پاپ ، شلوارک کوتاه براق و یک تی شرت سبک است.
- مدت زمان تمرین می تواند به تدریج افزایش یابد و هر بار آن را به نیم ساعت برساند.
- بعد از جلسه ، ما توصیه می کنیم پوست را با لوسیون یا روغن آرایشی مرطوب کنید.
- اطمینان حاصل کنید که بار اصلی در هنگام تمرین بر روی باسن است ، آنها باید تنش داشته باشند. در غیر این صورت کل معنی از دست خواهد رفت؛
- ما در بررسی های انجام شده در مورد راه رفتن روی باسن برای سلولیت یک توصیه جالب پیدا کردیم - توصیه می شود روی سطح غیر لغزنده ، اما بهتر و پرزدار تمرین کنید - بدین ترتیب حرکت به دلیل نیروی اصطکاک دشوارتر خواهد بود ، بنابراین تأثیر آن بیشتر است.
ما در حال اتمام مقاله هستیم ، اکنون شما می دانید که تمرین راه رفتن روی باسن چه فوایدی دارد و چه ضرری دارد و چگونه می توان آن را به درستی انجام داد. وقتی کار برای شما دشوار به نظر می رسد ، توصیه می کنیم بار را زیاد کنید: سعی کنید با دستان کشیده ورزش کنید و یک بطری پلاستیکی بین پاها نگه دارید. این حرکت را بسیار دشوارتر می کند ، به این معنی که عضلات شما دوباره شروع به تقویت می کنند. اگر علاقه دارید چند دقیقه پیاده روی کنید ، راه رفتن روی باسن به روش دشوارتری برای همان 15-30 دقیقه انجام می شود. مهمترین چیز این است که هر روز ، ترجیحاً همزمان ، تمرین کنید.
بنابراین ، اگر خواب الاغی متناسب و زیبا می بینید ، برای بهبود سلامتی خود ، از شر سلولیت و اضافه وزن خلاص شوید - لب به لب خود را برای ماجراجویی آماده کنید. مصمم و پیگیر باشید - بعد از یک ماه آموزش منظم ، نتیجه با چشم غیر مسلح قابل مشاهده خواهد بود!
