دویدن با مانع یک رشته منحصر به فرد است که در آن نقش تعیین کننده نه استقامت و قدرت ورزشکار ، بلکه توانایی هماهنگی و توانایی حفظ سرعت در لحظه غلبه بر یک مانع است. این ورزش به ندرت همراه با یک تمرین معمول مانند کاهش وزن یا بهبود تناسب اندام مورد استفاده قرار می گیرد. در بیشتر مواقع ، آهسته دویدن از طریق موانع توسط ورزشکاران حرفه ای که نیاز به افزایش عملکرد سرعت دارند ، همچنین احساس هماهنگی و ریتم انجام می شود.
ویژگی ها و قوانین دو سرعت مانع
این رشته بسیار آسیب زا است ، بنابراین نباید آن را بدون درک روشنی انجام داد.
- طبق قوانین جهانی ، موانع هرگز بیش از 400 متر نیستند.
- در زمستان ، مسابقات بیش از 60 متر اغلب ترتیب داده می شوند.
- ساختاری شبیه حرف L به عنوان یک مانع عمل می کند. آناتومی چنین مانعی کمترین ضربه را به دونده سرعت در هنگام چرخش وارد می کند.
- قوانین مسابقه با مانع از بین بردن مانعی منع نمی کند ، زیرا این ورزشکار سرعت خود را از دست خواهد داد. با این حال ، عمداً سقوط سد با مجازات انتظامی همراه است.
- روش صحیح دویدن با موانع عبارت است از: پا برداشتن روی سازه ، و عدم حمل اندام از پهلو.
- شما نمی توانید از تردمیل خارج شوید.
- هرچه فاصله کوتاهتر باشد ، ارتفاع موانع بیشتر خواهد بود (از 0.76 متر به 1.06 متر).
- موانع در فواصل برابر از یکدیگر نصب می شوند.
فاصله ها
قوانین جهانی مسافت های مشخصی را تعیین می کند ، بسته به زمان سال و محل برگزاری مسابقات (استادیوم یا میدان آزاد) انواع موانع
- در تابستان 110 و 400 متر برای مردان.
- در تابستان ، 100 و 400 متر برای زنان.
- در زمستان 50 و 60 متر برای مردان و زنان.
تکنیک اعدام
تکنیک مانع گام به گام را در نظر بگیرید:
- بلافاصله پس از شروع کم ، دونده سرعت باید به بالاترین سرعت برسد.
- بعد از حدود 5 مرحله ، زمان آماده شدن برای اولین مانع فرا رسیده است. 2 متر قبل از مانع ، لازم است که اندام تاب را شروع کنید.
- در حین فشار ، ورزشکار باید تا آنجا که ممکن است به جلو حرکت کند و سعی کند با نوسان پا از سد عبور کند. برای این مهم داشتن کشش عالی است.
- در لحظه اصطلاحاً "حمله" ، ران پای تاب به موازات زمین قرار می گیرد.
- بعلاوه ، یک اندام تحت فشار و انتقال آن از طریق ساختار جدا می شود.
- پایه پرواز همزمان به کف آن طرف مانع می رسد.
- پا را باید روی انگشت قرار دهید ، آن را روی پاشنه بچرخانید ، بدن صاف نگه داشته می شود ، بدون اینکه به جلو یا عقب خم شود.
- سپس سرعت بالا دوباره توسعه می یابد.
- یک "حمله" جدید 2 متر قبل از مانع بعدی آغاز می شود.
- آنها مسابقه با مانع را به همان روشی که در هر مسافت سرعت دوی سرعت دیگر به پایان می رسانند به پایان می رسانند - پس از مانع نهایی ، سرعت بالایی دارند و از خط پایان عبور می کنند.
طرز تهیه خوب
آهسته دویدن توانایی پرش را ایجاد می کند ، استقامت را افزایش می دهد ، هماهنگی و سرعت را تمرین می دهد. این تمرین به آمادگی با کیفیت بالا احتیاج دارد ، زیرا بعید است یک دونده سرعت عادی بتواند بلافاصله در فاصله سد نتیجه بالایی کسب کند ، که در مورد وضعیت مخالف نمی توان گفت.
- برای تمرینات طولانی و آموزش کامل عناصر اصلی با مانع آماده شوید.
- بیشتر کلاس ها را به افزایش قدرت و سرعت افزایش دهید.
- برای بهبود استقامت و انعطاف پذیری جداگانه کار کنید.
- در مورد عقب کشش فراموش نکنید.
- برای غلبه بر موانع ، ایجاد یک احساس ثابت از ریتم مهم است که فقط در نتیجه تمرین طولانی و سخت به وجود می آید.
چگونه می توان عملکرد خود را بهبود بخشید و چه نکاتی برای آموزش موثر برای عبور از موانع موجود در موانع مهم هستند؟
- به طور مرتب تکنیک پله روی ساختار مانع را آموزش دهید.
- برای حداقل اتلاف وقت و بدون لمس تلاش کنید.
- برای رسیدن به مانع ، به دنبال تکنیک کامل باشید.
- انتخاب موقعیت فشار و ریخته گری پایه چرخش را انتخاب کرده و به اتوماتیک منتقل کنید.
- موقعیت صحیح تنه را کنترل کنید ، زیرا حتی کوچکترین انحراف از روش توصیه شده منجر به از دست دادن میلی ثانیه های با ارزش می شود.
فواید ، مضرات و موارد منع مصرف
بنابراین ، ما در مورد قوانین دویدن با موانع بحث کرده و تکنیک انجام تمرین را تجزیه و تحلیل کرده ایم. در مرحله بعدی ، بیایید بفهمیم چرا چنین آموزشی مفید است و آیا ارزش آن را دارد که برای افراد دور از رقابت حرفه ای انجام شود:
- دویدن با مانع استقامت ورزشکار را بهبود می بخشد. این شاخص در بسیاری از ورزش ها ، به عنوان مثال ، در شنا ، وزنه برداری ، ورزش های رزمی مختلف و غیره مهم است.
- توانایی هماهنگی ورزشکار افزایش می یابد.
- کیفیت سرعت در حال توسعه است.
- دستگاه مفصلی و عضلانی تقویت می شود.
- سیستم های قلبی عروقی و تنفسی تقویت می شوند.
- اکسیژن رسانی به بدن بهبود می یابد.
و این فقط یک هزارم اطلاعات مربوط به مزایای دویدن برای زنان است.
البته ، مانع سازی منع مصرف دارد ، از جمله در درجه اول آسیب به مفاصل و رباط ها. دویدن برای افرادی که بیماری های قلبی عروقی ، واریس ، گلوکوم ، بعد از جراحی های شکم ، حملات قلبی و سکته مغزی منع دارند. رشته های دو و میدانی در کشورهایی که با هرگونه فعالیت بدنی سازگار نیستند ممنوع است ، زیرا آنها به کارهای عظیم از همه سیستم های حیاتی احتیاج دارند.
یک ورزشکار فقط در صورت ورزش در حضور عوامل بازدارنده می تواند به خود آسیب برساند. همچنین ، در صورت تسلط کافی بر این روش ، خطر آسیب دیدگی افزایش می یابد ، بنابراین توصیه می کنیم آموزش را زیر نظر یک مربی باتجربه انجام دهید.
برای شما آرزوی پیروزی در ورزش و حلقه زندگی داریم!
