کالانتیک: آنچه در آن است ، مزایا ، مضرات و نکاتی برای مبتدیان * کراس فیت

Callanetics ژیمناستیکی است که به نام نویسنده ، Callan Pinckney (منبع - ویکی پدیا) نامگذاری شده است. این دختر رویای لاغر شدن ، ورزش های هوازی ، ورزش های قدرتی و دویدن را امتحان كرد و به این نتیجه رسید كه فقط افراد ساكن عمل می كنند - آنها بازو را خم كرده ، عضلات دوسر را صاف كرده و آن را 30 تا 90 ثانیه نگه داشتند. چند سالی است که تمرینات ایزومتریک شناخته شده است ، اما فقط کالان موفق به استفاده از آنها برای کاهش وزن شد ، به همین دلیل مشهور شد.

ویژگی های تمرینات کلانتیک

ورزش استاتیک باعث ضخیم شدن بافت عضلانی می شود. آنها می توانند باعث شوند که شخص کمی قدرتمندتر شود ، عضلات را تون کند ، اما حجم چشمگیری را به وجود آورد - نه... پس از آن چیست - کلانتیک ، برای چه کسی مناسب است؟

در هسته آن ، كالانتیك سازگاری خلاقانه با تمرین عضلات ساكن است. استاتیک به ویژه در بین مبارزانی که به انبوه احتیاج ندارند و زنانی که از آن می ترسند بسیار محبوب است. در اینجا مجموعه به گونه ای تشکیل شده است که در هر صورت حجم شما بیشتر نشود:

در ابتدا لازم است هر روز همان حرکات را تکرار کنید.
علاوه بر انقباضات ساکن ، کشش نیز انجام می شود که باعث افزایش تحرک می شود.
در کارهای پینکنی نیز توصیه های "جادویی" برای تغذیه وجود دارد - سبزیجات بیشتر ، چربی کمتر و بعد از شش سال غذا نخورید. طرفداران شوروی کالاناتیک سالاد را با گوشت مرغ سفید خوردند ، از کربوهیدرات و چربی خودداری کردند. اما بهتر است چنین کاری انجام نشود.

مجموعه اصلی برای مبتدیان 29 تمرین دارد ، اما شما می توانید هر کاری را به این سبک انجام دهید - از پرسهای معمولی و ددلیفت با تجهیزات کوچک در سالن بدن سازی تا آسانسورهای ساده روی انگشتان پا ، مهمترین چیز کشیدن یا کشش عضلات است.

فواید و مضرات کلانتیک

این مجموعه ای است که فرد می تواند در هر سنی انجام دهد.

سود

ژیمناستیک برای یک خانم میانسال با بیش از 20-30 کیلوگرم ایده آل است:

سیستم قلب و عروق را بارگیری نمی کند ، باعث افزایش ضربان قلب نمی شود.
بر تنفس تأثیر نمی گذارد ، باعث کمبود اکسیژن و افت فشار نمی شود.
به مفاصل و ستون فقرات کار اضافی نمی دهد.
به شما اجازه می دهد بدون پریدن انجام دهید.
از نظر جسمی قابل دسترسی ، به انعطاف پذیری و قدرت فوق العاده ای نیاز ندارد.
مانع روانی را نمی شکند ، شما را مجبور نمی کند که از زیر هالتر بالا بروید ، با سرعت زیاد بدوید یا با خستگی تمام پدال بزنید.

مزایای این مجموعه تطبیق پذیری است. در سفر ، بدون تجهیزات ، در اتاق خوابگاه - می توانید در هر مکان در حالت ایستا کار کنید.

اما آیا منطقی خواهد بود؟ اگر شخصی قبلاً کاری انجام نداده باشد یا گذشته ورزشی خوبی داشته باشد ، اما جایی در حافظه های عمیق باشد ، کالانتیک عضلات را تون می کند.

صدمه

و کالانتیک چه ضرری می تواند به بدن وارد کند؟ کسانی که دوست دارند مشکلاتی را اختراع کنند ، در مورد جدا شدن شبکیه و عواقب وحشتناک به صورت افزایش قدرت عضلانی صحبت می کنند. اما عضلات از حالت ساکن عملا رشد نخواهند کرد. و جداشدگی شبکیه باید از چیزی مانند دستگاه نیمکت فشار 250 کیلوگرمی انتظار داشته باشد و نه از چمباتمه زدن با "صندلی" در برابر دیواری بدون وزن. این مربوط به یک فرد سالم است. توصیه می شود افراد نزدیک بین به پزشک مراجعه کنند و تصمیم بگیرند که کدام تمرینات برای آنها مناسب است. ارائه توصیه های جهانی در اینجا کاملاً اشتباه است.

معمولاً آسیب چنین ژیمناستیک در خواب و انتظارات شکسته است. این دختر اضافه وزن دارد ، هیچ پولی برای مربی ندارد ، مجبور می شود در ماراتن های آنلاین زیاد بدود ، رعایت رژیم غذایی دشوار است. بنابراین او ژیمناستیک را پیدا می کند و یک بالرین باریک را تجسم می کند. اما اگر وزن اضافی حدود 10 کیلوگرم باشد ، وضعیت بدن مختل شود ، عضلات به سختی احساس می شوند ، هیچ تکنیکی وجود ندارد ، رژیم غذایی نیز تاکنون فقط فرضی است ، ارزش انتظار زیاد ندارد. ورزش این کار را به تنهایی انجام نمی دهد.

اگر کسری کالری ایجاد نشود ، کالانسیک می تواند:

با تقویت عضله عرضی شکم (بدون سوزاندن چربی) ، دو سانتی متر از کمر را بردارید.
بهبود وضعیت بدن
باسن و باسن را کمی محکم کنید.

با کمبود ، چربی سوخته می شود (با این وجود ، با کمبود ، بدون ورزش سوزانده می شود). متأسفانه ، افزایش متابولیسم افسانه ای کالانتیکس چندان خوب نیست. حداکثر کالری مصرفی 40-50 کیلوکالری در روز افزایش می یابد. و این قابل اغماض است. بنابراین ، شما هنوز هم باید یک رژیم غذایی داشته باشید.

کالانتیک سیستم قلبی عروقی را تقویت نمی کند. اگر نه تنها به لاغری ، بلکه به سلامتی نیز نیاز دارید ، باید با WHO سی دقیقه پیاده روی در روز همراه باشد.

مزایای پیچیده

کالانتیک فقط مجموعه ای از تمرینات نیست ، بلکه یک تکنیک روشمند است. شما باید 90-120 ثانیه را برای انقباض یا کشش یک گروه عضلانی خاص صرف کنید.

مهمترین نکته ، توانایی تبدیل هرگونه تمرین به حالت کلانتیک است: از اسکات روی دیوار گرفته تا ددلیفت با نیمی از وزن کار. هرکس آنچه را که به او نزدیکتر است برای خودش انتخاب می کند.

مجموعه اصلی خوب است زیرا:

نیازی به خرید فرش ، شلوار چسبان ، بندهای الاستیک ، اندام ورزشی و کفش ورزشی نیست. هر شلوار قدیمی ، سوتین راحت و یک تی شرت این کار را انجام می دهد. با پول پس انداز شده می توانید سینه های مرغ و سبزی بخرید.
خودتان می توانید مجموعه ای از تمرینات مورد علاقه خود را بسازید و آنها را به تمرینات ساکن تبدیل کنید. یا می توانید به YouTube بروید و فیلم های زیادی را برای کلاس ها پیدا کنید.
آموزش را می توان در هر شرایطی انجام داد. کودک خوابیده است؟ بدون مشکل ، بدون پرش ، بدون نفس نفس و موسیقی. صبح زود و اواخر شب ، در جاده و خانه ، این یک تمرین همه کاره است ، اگر بهانه نمی گیرید.
احتمال آسیب دیدگی حداقل است. حتی اگر مشتری هماهنگی حرکات ضعیفی داشته باشد ، می تواند روی صندلی بنشیند ، برای یک چیز افتاده خم شود و دست خود را بلند کند. خصوصیات جسمی عالی برای کلانتیک لازم نیست.

معایب

مهمترین عیب کالانسیک زمان محدود پیشرفت با آن است. بله ، به مدت 10 روز شما باید هر روز ژیمناستیک انجام دهید ، هر حالت را به مدت 90-120 ثانیه نگه دارید و 2-3 مجموعه تمرین را انجام دهید. سپس می توانید به حالت "هر روز دیگر" بروید ، و سپس - چند بار در هفته. اما ظاهر تغییر چشمگیری نخواهد کرد.

در صورت ایجاد کالری ، از کمبود کالری وزن کم خواهید کرد. اما برای بزرگتر شدن باسن ، لگن را لاغرتر کرده و دور کمر اسپرت می دهد کار نمی کند.

بدن ما به سرعت با شرایط استاتیک سازگار می شود. در ورزش ، این نوع بارها بیش از 5-6 هفته استفاده نمی شود. سپس مشتری به آموزش مقاومت سنتی برمی گردد. و نویسنده ژیمناستیک پیشنهاد می دهد که در تمام طول زندگی امثال اینگونه تمرینات انجام شود. پیشرفت مطمئناً کند خواهد شد. می توانید وزنه اضافه کنید ، اما انجام این کار برای مدت طولانی حتی از "چرخش" در ورزشگاه خسته کننده تر است. بنابراین ، مسیر عاشق کلانتیک در سالن بدن سازی است. و اگر برای ایروبیک نیاز به مبارزه با کم تحرکی و تقویت قلب دارد. و این برای همه کسانی که روزانه 10 هزار قدم نمی روند ، ضروری است.

نمونه هایی از تمرینات

این مینی کمپلکس برای تمرین عضلات شکم و ران طراحی شده است. هر تمرین 90-120 ثانیه برگزار می شود و 3-5 بار تکرار می شود:

چرخاندن معکوس. از حالت خوابیده ، زانوها را در حدود 90 درجه خم کنید ، باسن خود را به شکم آورده ، معده خود را سفت کنید ، آن را به سمت داخل بکشید و با فشار دادن باسن را از زمین بیرون بیاورید. برای مبتدیان ، این حرکت را می توان در دامنه ای کوچک انجام داد.
© comotomo - stock.adobe.com
در موضع گسترده ای قرار بگیرید و پاشنه هایتان را کنار هم قرار دهید. صاف شوید ، باسن را "خرج کنید" و لگن را کمی به جلو فشار دهید تا پشت ران ها نیز تنش داشته باشد.
کشش باسن. یک کشش خم به جلو معمولی با پشتی کاملاً صاف. لازم نیست دستان خود را روی زمین قرار دهید ، این مسئله انعطاف پذیری فردی است.
© Milarka - stock.adobe.com
کشش باسن و پمپاژ بازوها. بازوهای خود را جلوی خود جمع کنید ، پاشنه پا بنشینید و به جلو خم شوید. یک کف دست خود را به دیگری فشار دهید.
کشش پهلو روی باسن خود بنشینید ، پاها را به عرض راحت باز کنید ، یک پاشنه را در کشاله ران خود قرار داده و ران خود را روی زمین قرار دهید. به یک پای مستقیم برسید و سپس طرفین را عوض کنید.
© نیکیتا - stock.adobe.com

نکاتی برای مبتدیان

اگر تمرین به تنهایی دشوار است ، یافتن یک گروه یا ماراتن در یک شبکه اجتماعی ، امروز بسیاری متحد شده و آماده دعوت رایگان دوستان هستند. این گروهها انگیزه دارند هر روز کاری انجام دهند.

حتماً شمارش کالری ، پروتئین ، چربی و کربوهیدرات را شروع کنید. شما به کمبود کالری نیاز دارید ، بدون این کاهش وزن مثر نیست. شما نیازی به گرسنگی ندارید ، اما نباید پرخوری هم کنید.

به طور منظم ورزش کنید ، می توانید یک ساعت دیگر با نیم ساعت پیاده روی از پله ها یا در پارک ، کالانسی را جایگزین کنید. این به تسکین درد عضلانی و افزایش کالری سوزی کمک می کند.

موارد منع مصرف

این ژیمناستیک همچنین موارد منع مصرف دارد:

دیاستاز عضله راست روده شکم به شما اجازه نمی دهد تمام تمرینات روی پرس را انجام دهید. می توانید با کمترین استرس در حالت ایستاده روی باسن خود کار کنید و همچنین کمر و بازوها را تمرین دهید.
برای بیماریهایی که باعث احتباس مایعات در حفره شکم می شوند توصیه نمی شود.
تشدید بیماری های مزمن کلیه ، کبد ، قلب.
التهاب رباط ها ، بورس ها و عضلات.
یک دوره فشار خون بالا.
روز اول قاعدگی دلیل بر کنار گذاشتن تمرینات شکمی است.

Callanetics گزینه ورزشی خوبی برای شخصی است که برای شکل دادن به یک مدل تناسب اندام تلاش نمی کند ، بلکه فقط می خواهد کمی وزن کم کند و سلامتی را بهبود بخشد. در هر زمان مناسب می توانید در خانه تمرین کنید. اما بعد از 3 ماه سعی کنید وقت و هزینه یک سالن ورزشی پیدا کنید. شما می توانید حتی بیشتر تغییر شکل دهید.