در یک ورزش شدید مانند CrossFit ، درد ، ناراحتی یا حتی آسیب دیدگی در هنگام تمرین معمول است. در این مقاله ، ما در مورد اینکه آیا امکان تطبیق تمرینات برای ورزشکاران با آسیب مچ دست و آرنج وجود دارد ، بحث خواهیم کرد. و همچنین تمرینات ویدئویی مربوط به آسیب دیدگی مچ دست و آرنج را که برای ورزشکارانی که در حین تمرین آسیب دیده اند ، کاملاً مناسب نشان می دهیم.
اگر هنگام انجام کراس فیت احساس درد و ناراحتی می کنید ، حتماً با مربی و فیزیوتراپیست خود مشورت کنید. اما به یاد داشته باشید که در طول توانبخشی آسیب دلیلی برای ادامه ورزش نیست. نکته اصلی این است که بدانید چگونه می توانید تمرینات معمول خود را به گونه ای تنظیم کنید که در طول دوره نقاهت بعد از آسیب ، فشار غیر ضروری بر روی مفاصل آسیب دیده وارد نکنید.
قطع آموزش یک گزینه نیست ، همه آن را می دانند. به خصوص هنگامی که این کاملا ضروری نیست. گاهی اوقات فقط باید کمی استراحت کنیم ، نفس بکشیم ، بهبودی پیدا کنیم و دوباره به صف برگردیم تا با قدرت دو برابر کار کنیم.
پس از مشورت با یک فیزیوتراپ ، تصمیم گرفتیم به شما بگوییم که چگونه می توانید تمرین یا تمرین خاصی را برای ورزشکار آسیب دیده تنظیم کنید. در این حالت ، ما روی آسیب دیدگی مفصل آرنج و مچ دست تمرکز خواهیم کرد.
گزینه شماره 1: بالا بردن زانوها تا آرنج
در این نسخه از تمرین ، فعال سازی دینامیکی عضلات اصلی ، فعالیت استاتیک شانه ها و گسترده ترین عضلات پشت ، مهم است. در عین حال سعی می کنیم ثبات داشته باشیم و از آرنج و مچ دست در کار خود استفاده نکنیم. به این معنی که ، هنگام انجام تمرین ، بدون گرفتن دست ، با استفاده از حلقه های مخصوص برای تمرین که بازو را تا آرنج پشتیبانی می کند ، انجام می دهیم.
گزینه شماره 2: کار با هالتر
در کارهای هالتر ، اعم از اسکات ، کشش قفسه سینه یا تعادل حرکت تند و سریع ، باید در مورد فعال سازی دینامیکی عضلات پاها ، هسته و پشت و همچنین فعال بودن ایستاده کمربند شانه به یاد داشته باشیم. هنگام انجام تمرین هالتر سعی کنید تا حد امکان از درگیری آرنج و مچ دست خود جلوگیری کنید. هنگام بلند کردن میله ، به میله چسبیده و با هر دو دست گلوله را بکشید ، اما باید آن را فقط با یک دست بگیرید. اگر این امکان وجود ندارد ، به طور موقت از تجهیزات دیگری مانند کتری استفاده کنید.
گزینه شماره 3: کشیدن
برای انجام صحیح این تمرینات در صورت آسیب دیدگی آرنج یا مچ دست ، فعال شدن دینامیکی عضلات تنه و بازوها ، فعال شدن استاتیک عضلات شکم و کمر مهم است. روی عضلات اصلی خود تمرکز کنید. این ورزش به دو دلیل زیر برای کراس فیترها ، ژیمناست ها و ورزشکاران جوان ایده آل است:
- آنها می دانند چگونه تعادل را به خوبی حفظ کنند تا کنترل خود را از دست ندهند و به دست دوم آسیب نرسانند.
- این ورزش به قدرت بالایی نیاز دارد ، که مطمئناً آنها این قدرت را دارند.
گزینه شماره 4: کار با هالتر روی شانه ها
فعال سازی دینامیکی عضلات پا ، فعال شدن ساکن شکم و شانه. باز هم سعی می کنیم آرنج و مچ دست ندهیم.
گزینه شماره 5: ورزش مقدماتی
تمرین زیر مربوط به آموزش مقدماتی است و شامل فعال شدن عضلات اصلی ، فعال شدن ساكنده ناحیه ستون فقرات ، تثبیت كننده های مفصل ران و شانه در حین اعدام است.
ما فقط چند نمونه از چگونگی انطباق با تمرین برای ادامه تمرین CrossFit ارائه داده ایم. به یاد داشته باشید که سازگاری همیشه بهترین گزینه برای یک ورزشکار نیست. بیشتر اوقات ، بهترین گزینه استراحت است. در هر صورت ، بهترین تصمیم این است که با مربی و فیزیوتراپیست خود در مورد نحوه درمان آسیب ها و در صورت وجود ورزش مشورت کنید.
هنگام تصمیم به ادامه تمرین حتی در صورت آسیب دیدگی ، روی جنبه فنی حرکت تمرکز کنید ، توجه ویژه ای به تکنیک کار با وزنه داشته باشید ، تا آسیب موجود را تشدید نکنید و آسیب جدیدی را تحریک نکنید.
همچنین می توانید چند فیلم مفید در مورد توان بخشی عمومی بعد از آسیب دیدگی های مختلف آرنج و مچ مشاهده کنید:
