برای یادگیری نحوه یادگیری پرش از فاصله از یک مکان ، به خواندن مقاله ما به چند دقیقه زمان نیاز دارید. و به منظور یادگیری نحوه انجام این کار به صورت حرفه ای - بیش از یک سال. برای افرادی که حرفه شان ورزش است ، آموزش هر روز به مدت چند ساعت انجام می شود. و برای یادگیری نحوه پرش از یک مکان ، تسلط بر تکنیک پرش کافی نیست.
داشتن آمادگی جسمانی خوب بسیار مهم است ، زیرا این ورزش چند مفصلی است و همزمان چندین گروه عضلانی را درگیر می کند. بگذارید ابتدا تکنیک صحیح برای انجام یک پرش طول را تجزیه و تحلیل کنیم.
اصول فنی را می توان در کلاس به دست آورد ، و شما می توانید در مورد استانداردهای تربیت بدنی برای دانش آموزان مدرسه بر اساس کلاس اینجا بخوانید.
مراحل پرش طول از نقطه چیست:
- فشار دادن؛
- حرکت آزاد؛
- فرود آمدن.
این سه مرحله اصلی است که می توانید در آن یاد بگیرید که از یک مکان بلند بپرید و عملکرد خود را بهبود ببخشید.
اولین فشار قوی از سطح است تا حداکثر شتاب را به کل بدن بدهد. در بیشتر موارد ، این سطحی است که پتانسیل کامل پرش شما شکل می گیرد. به همین دلیل داشتن پاهای قوی و قدرتمند از اهمیت برخوردار است. اما نباید قسمت بالای بدن را نیز فراموش کنید. بدن انسان مکانیزمی کاملاً هماهنگ است. با ایجاد حرکات همزمان با دست ، به خودمان کمک می کنیم تا هنگام پریدن مسیر پرواز را فشار داده و تنظیم کند.
در حرکت آزاد ، مهمترین چیز این است که به درستی گروه بندی شوید ، به این معنی که پاها را به سمت بدن بکشید و سعی کنید آنها را تا حد ممکن دیرتر پایین بیاورید. عقربه ها باید به سمت عقب هدایت شوند تا در فرود اختلال ایجاد نکنند و مقاومت هوا را افزایش ندهند.
هنگام فرود ، باید پاها و زانوهای خود را به جلو بکشید تا فاصله پرواز را افزایش دهید. به هیچ وجه نباید زانوها کاملا کشیده و کشیده شوند. این وضعیت می تواند باعث آسیب جدی هنگام پرش شود. لازم است روی پاهای خم شده در مفصل زانو فرود بیایید. مرکز ثقل در قسمت پاشنه است. با یک فرود صحیح ، هماهنگی واضح حرکات لازم است تا عقب نماند و نتیجه بدست آمده از پرش را خراب نکند.
برای اطلاعات در مورد آنچه نشان طلایی TRP می دهد ، به اینجا مراجعه کنید.
نحوه پرش از یک مکان دیگر: نکات مربوط به تمرین
برای پویایی مثبت و پایدار نتایج حاصل از آموزش ، آنها باید به طور منظم انجام شوند. در فصل گرم ، می توانید در فضای بیرون ، در فصل سرد - داخل خانه بپرید. قبل از هر جلسه باید یک گرمایش عمومی 15 دقیقه ای انجام شود تا احتمال آسیب دیدگی و پیچ خوردگی به حداقل برسد.
ایستادن پریدن بخشی از برنامه درسی تربیت بدنی مدارس است. برای تقویت عضلات پاها ، توصیه می کنیم اسکات با هالتر یا وزنه های آزاد ، لانگ ، پرسهای مختلف و لیفت دد را انجام دهید. به شما این امکان را می دهد که برای یک فشار قوی پاهای قوی داشته باشید. و برای جمع شدن در پرواز آسان تر و آسان تر ، لازم است عضلات مطبوعات و پشت را تقویت کنید. در یک تخته بایستید ، بالا بیایید و فشارهایی را انجام دهید. تمام تمرینات مختلف چند مفصلی به شما کمک می کند تا هماهنگی را آموزش دهید ، بنابراین می توانید بدن خود را در فضا بهتر کنترل کنید.
برای انگیزه بیشتر ، مقاله بعدی ما را بخوانید که در حال حاضر سریعترین فرد روی کره زمین است.
