اسکوات الاستیک یک راه حل برای افرادی است که فرصتی برای بازدید منظم از یک باشگاه ورزشی با دستگاه های ورزشی ندارند. خانمها مخصوصاً آنها را بخاطر فرصتی عالی برای پمپ کردن پوست شل و ول دار سطح داخلی بازوها و پاها ، سفت شدن عضلات باسن ، برجسته تر و متناسب تر ساختن لگن و بازوها دوستشان دارند.
این تجهیزات به شما امکان می دهد در هنگام انجام تمرینات نرم کننده گرم کردن ، بار را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. استفاده از همه گروه های عضلانی بدون بارگذاری بیش از حد در ستون فقرات و مفاصل امکان پذیر است. برای پایین تنه ، اسکات با نوار الاستیک روی پاها به ویژه موثر است ، زیرا به طور قابل توجهی ورزش را پیچیده می کند. این به دلیل نیروی مقاومتی است که ورزشکار باید همزمان با بار ، در واقع خود اسکات ، بر آن غلبه کند.
باند الاستیک برای ورزش چیست
در واقع ، این یک نوار الاستیک بسته شده در یک حلقه است ، که در روند انجام تمرینات بدنی ، باید با دامنه های مختلف کشیده شود. لوازم جانبی با نام های مختلفی خوانده می شود: باند الاستیک تناسب اندام ، حلقه انبساط ، مینی باند ، منبسط کننده پا ، مینی باند ، مینی حلقه ، باند مقاومت و غیره
با حلقه های لاستیکی و نوارهای الاستیک اشتباه گرفته نشود. تفاوت از اولین در اندازه حلقه (قطر حلقه ها بسیار بیشتر است) ، و دوم ، به طور کلی ، بسته نیست.
نوارهای الاستیک می توانند سطح مختلفی از سختی را داشته باشند ، به ورزشکاران اجازه می دهد تا بار را کم یا زیاد کنند. اگر قصد تمرین جدی دارید ، توصیه می کنیم بلافاصله مجموعه ای از باند های مقاومت با مقاومت های مختلف را خریداری کنید. به این ترتیب می توانید بار کافی برای عضلات مختلف ایجاد کنید.
ویژگی های اسکات با لاستیک
اگر می خواهید چطور با باند الاستیک برای تناسب اندام چمباتمه بزنید ، تمرینات معمول را انجام دهید ، اما یک باند الاستیک بین پاها کشیده شده است. در هنگام چمباتمه زدن ، علاوه بر کار با وزن خود ، باید یک پاس به پهلو نیز بدهید ، و بر مقاومت منبسط کننده غلبه کنید. آیا ارائه کرده اید؟ موافقم ، کار دشوارتر شده است.
هنگام انجام اسکات تغییرات زیادی در قرارگیری الاستیک وجود دارد. از این لوازم جانبی همچنین برای پیچیدگی تاب ، کشش ، پمپاژ بازوها و گرم شدن بدن استفاده می شود.
چگونه لاستیک مناسب را انتخاب کنیم؟
ما قبلاً گفتیم كه یك لوازم جانبی می تواند درجه سختی مختلفی داشته باشد كه متناسب با آن سطح سختی افزایش می یابد. طبق یک قانون ناگفته ، تمام تولیدکنندگان سطح مقاومت نوارهای لاستیکی را با رنگ به اشتراک می گذارند و هر کدام مقیاس خاص خود را دارند. با این حال ، رایج ترین گزینه ها عبارتند از:
- زرد ضعیف ترین مقاومت است.
- رنگ قرمز - مرحله 2 بارگیری ؛
- سبز - سطح دشواری بالا ؛
- آبی - مقاومت حتی بیشتر
- سیاه سخت ترین باند الاستیک است که فقط برای ورزشکاران باتجربه و دارای آمادگی جسمانی مناسب مناسب است.
برای ایجاد اسکوات با یک نوار لاستیکی نه تنها موثر ، بلکه لذت بخش ، باید لوازم جانبی مناسب را انتخاب کنید:
- نوارهای مقاومت از لاتکس یا پنبه ساخته شده اند. مورد اول ارزان تر است ، اما وقتی کشیده می شود ، می لغزد ، حلقه می زند ، به پوست بریده می شود و به بیرون می لغزد. مورد های دوم راحت ترند ، اما قیمت آنها دو برابر لاتکس است.
- موارد کوتاه و بلند وجود دارد. به طور کلی ، طول بر کیفیت تمرین تأثیر نمی گذارد ، اما حلقه های طولانی تنوع بیشتری را ایجاد می کنند.
- لوازم جانبی باریک و گسترده ای وجود دارد. هنگام انتخاب ، طبق قانون هدایت شوید: هرچه نوار گسترده تر باشد ، بار بیشتر خواهد بود.
- اگر می ترسید که در حین کار ، الاستیک به طور ناگهانی شکسته شود ، در هنگام عقب انداختن شما را با دردناک شلاق می زند ، یک منبسط کننده در آستین بخرید. این نوعی پوشش است که لوازم جانبی را درون خود نگه می دارد و در صورت وقفه باعث ناراحتی شما می شود.
- به هر حال ، هرچه الاستیک شما سفت و سخت باشد ، شکستن آن دشوارتر خواهد بود.
چه عضلاتی هنگام اسکات با نوار لاستیکی کار می کنند؟
در مرحله بعدی ، ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه با یک نوار الاستیک تناسب اندام چمباتمه بزنید تا از همه انتظارات فراتر بروید ، اما ابتدا ، بیایید در مورد عضلات هدف صحبت کنیم.
- البته ، عضلات گلوتئال مانند هر اسکات کار می کنند.
- همچنین ، عضله چهار سر ران درگیر می شود.
- علاوه بر این ، عضلات ساق پا.
- پیشرو و سولئوس ؛
- عضله تثبیت کننده - اکستنسرهای پشت ، عضلات شکم ، عضله دوسر ران.
همانطور که مشاهده می کنید ، اسکات با باند تناسب اندام به شما امکان می دهد از گروه های عضلانی مشابه اسکات منظم ، بدون لوازم جانبی استفاده کنید. همچنین به منظور افزایش بار ، توزیع یکنواخت آن بر روی عضلات هدف و در عین حال بارگیری بیش از حد ستون فقرات با وزن بیش از حد ، طراحی نشده است. این روش ایده آل برای کاهش وزن در مناطق مشکل دار بدون نیاز به چمباتمه زدن با هالتر یا دمبل است.
مزایا و معایب
مزایای اسکات برای باسن های کش دار روی پاها چیست ، بیایید دریابیم!
- به شما امکان می دهد بار را به طور جامع توزیع کنید ، آن را از یک نقطه به یک شکل یکنواخت تبدیل کنید.
- این یک گزینه عالی برای تجهیزات تحمل وزن است که اغلب به دلایل پزشکی ممنوع است. از نوار الاستیک می توان حتی برای ورزشکاران دارای ستون فقرات درد استفاده کرد.
- منبسط کننده ها عملاً مفاصل را بارگیری نمی کنند.
- اسکات با لاستیک انجام نادرست دشوار است - بدن شما برای تسهیل وظیفه خود ، بصورت بصری تمرین را از نظر فنی به درستی انجام می دهد.
- با توجه به سطوح مختلف سختی ، شما به راحتی می توانید بار را تغییر دهید ، که بسیار راحت است.
- از این لوازم جانبی می توان در خانه ، سالن بدن سازی و فضای باز استفاده کرد. به صورت فشرده جمع می شود و در هر کیسه ، حتی بسیار کوچک جای می گیرد.
- به شما امکان می دهد هنگام چمباتمه زدن بدون باند الاستیک ، 200-300 کیلوکالری اضافی را به میزان معمول بسوزانید.
- چنین تمرینی باعث ارتجاع بیشتر پوست ، از بین بردن سستی و سلولیت می شود.
البته معایبی هم دارد. اول از همه ، این حد بار است. می توانید هر چقدر دوست دارید وزن روی هالتر را افزایش دهید اما هر چقدر بخواهید 15 باند الاستیک روی خود نخواهید بست. ثانیا ، منبسط کننده به ساخت قابل توجه عضلات کمک نمی کند ، بلکه فقط به شکل تسکین می یابد. برای رشد عضله ، تمرینات قدرتی با وزنه لازم است. بر این اساس ، این لوازم جانبی برای مردانی که بدنبال بهبود شکل بدن خود هستند مناسب نیست ، اما برای خانم هایی که برای کاهش وزن تمرین می کنند بسیار مناسب است.
تغییرات ورزشی
بنابراین ، شما یک منبسط کننده اسکوات خریداری کردید ، ویژگی ها را مطالعه کردید ، توصیه ها را مطالعه کردید. زمان شروع ورزش است! چه تغییراتی مخصوصاً در بین ورزشکاران مدرن محبوب هستند؟
- اسکوات را کرانچ کنید. لوازم جانبی بین پاها کشیده می شود ، چمباتمه می زند ، و در هنگام بلند کردن ، زانوها به طور متناوب به سمت سینه بالا می روند.
- اسکوات الاستیک زانو. تکنیک اجرای کلاسیک ؛
- اسکات با لاستیک زیر پا. این ورزشکار روی حلقه تا شده قدم می گذارد و یک نیمه را با دستانش می گیرد تا در حین صعود لاستیک کشیده شود و بار اضافی ایجاد شود.
- اسکات پرش ، منبسط کننده زانو ؛
- اسکات با لانگ به طرفین.
- پیاده روی تک پرونده؛
- اسکوات نوسان کناری؛
- پرش-چمباتمه رفتن به کنار
- لانگ های جانبی با تاب به طرفین.
چگونه می توان با باند الاستیک روی پاها چمباتمه زد؟
اگر نگران هستید که نمی دانید چگونه با باند الاستیک روی پاها چمباتمه بزنید ، آرام باشید. لوازم جانبی هیچ روش خاصی را پیشنهاد نمی کند ، مهمترین چیز این است که بدانید الگوریتم صحیح برای انجام هر تمرین بدون منبسط کننده است.
با این حال ، برای اینکه سوال "چگونه با باند الاستیک برای تناسب اندام چمباتمه بزنید" بالاخره حل شد ، دستورالعمل های زیر را بخوانید:
- گرم کردن و خنک شدن را هرگز فراموش نکنید - عضلات و رباط ها باید گرم شوند ، آماده کار شوند.
- به طور صحیح نفس بکشید - در اسکات ، همیشه در هبوط نفس بکشید ، در حال افزایش بازدم کنید.
- اگر احساس خوبی ندارید هرگز ورزش نکنید.
- توصیه می کنیم برای سهولت در تمرین یک وسیله جانبی با سطح ضد لغزش انتخاب کنید.
- هنگام ورزش از شلوارهای بلند و باریک استفاده کنید تا از ایجاد پارگی و ضربه به پاها جلوگیری کنید.
- البته ، از منبسط کننده ای با سطح سفتی متناسب با خود استفاده کنید.
- هرگز در آنجا متوقف نشوید - مرتباً بار را افزایش دهید.
خوب این همه ، ما در مورد تمام ویژگی های استفاده از باند الاستیک اسکوات به شما گفتیم. اکنون پاهایتان لاغرتر شده و بدن شما ملایم می شود. از تمرینات خود لذت ببرید!
