بسیاری از ورزشکاران علاقه مند هستند که چگونه اسکات را با هالتر جایگزین کنند. دلیل این امر می تواند هر یک باشد - وضعیت سلامتی ، خستگی اخلاقی ناشی از تمرینات یکنواخت ، عدم توانایی حضور در ورزشگاه و غیره. اما ابتدا بیایید دریابیم که این نوع فعالیت بدنی چه فوایدی به همراه دارد و چرا محبوبیت زیادی دارد.
اسکوات هالتر چه می دهد
اگر حداقل کمی با دنیای بدن سازی ، وزنه برداری یا به طور ساده ، به طور دوره ای از سالن بدنسازی دیدن کرده اید ، می دانید که این تمرین در بسیاری از برنامه ها اساسی است. بسیاری از گروه های عضلانی و مفاصل را درگیر می کند و هم برای عضله سازی و هم برای خشک شدن آن مثر است. کمک می کند تا در کوتاهترین زمان ممکن اندامی زیبا و جذاب تشکیل شود ، چه زن و چه مرد.
اگر به دنبال یافتن جایگزینی برای اسکات هالتر هستید ، مزایای اصلی آن را بررسی کنید تا مورد مشابهی را پیدا کنید:
- در ورزش از لگن ، باسن ، بازوها ، پشت و حتی شکم استفاده می شود.
- همه کاره است ، به عضله سازی و کاهش وزن کمک می کند.
- استقامت کلی را افزایش می دهد ، سیستم قلب و عروق را تقویت می کند ، تنفس را بهبود می بخشد.
- متابولیسم را عادی می کند ، در نتیجه باعث کاهش وزن می شود.
همانطور که مشاهده می کنید ، اسکات هالتر بدون در نظر گرفتن هدفی که ورزشکار با آن روبرو است بسیار م extremelyثر است. ما صادقانه به شما پاسخ خواهیم داد ، شما نمی توانید واقعاً جایگزین آنها شوید. اگر فقط با وزنه متفاوت اسکوات کنید - دمبل یا کتری. با این حال ، برای ناراحتی عجله نکنید ، همیشه راهی برای نجات وجود دارد! بیایید او را با شما پیدا کنیم.
ما از دلیلی شروع می کنیم که شما را وادار کرده است به دنبال چگونگی جایگزینی اسکات با هالتر باشید.
چرا افراد در تلاشند جای اسکوات را عوض کنند؟
- بخش قابل توجهی از ورزشکاران به دلیل مشکلات سلامتی مجبور می شوند بدنبال چه تمریناتی می توانند جایگزین اسکات شوند. به ویژه ، با زانوها ، مفاصل شانه یا آرنج ، با پشت.
- دسته دیگر افرادی هستند که به دلیل یکنواختی و بی حوصلگی انگیزه خود را از دست می دهند. در واقع ، کلاس ها در سالن کار بدنی سخت کوشی است که خیلی زود کسل کننده می شود. این ورزشکار سعی می کند تمرین را متنوع کند ، سعی دارد برخی تمرینات را با تمرینات دیگر جایگزین کند.
- شخصی ، کورگی ، فرصت رفتن به ورزشگاه را ندارد ، بنابراین به دنبال گزینه دیگری برای اسکات هالتر در خانه است.
- یا اینکه شخص به راحتی تجربه و فرصتی برای استخدام مربی حرفه ای که روش صحیح چمباتمه زدن را آموزش دهد ، ندارد.
چگونه اسکوات هالتر را تعویض کنیم؟
دلیل خود را در لیست پیدا کردید؟ حالا بیایید با هم سعی کنیم جایگزینی شایسته برای اسکات پیدا کنیم. در زیر لیستی از تمرینات را ارائه می دهیم که به هر طریقی یا دیگری با توانایی ها و مزایای هالتر تماس می گیرند.
- اگر کمردرد دارید ، سعی کنید هالتر را از شانه ها به سمت سینه منتقل کنید. با استفاده از کواد و شکم ، فشار را از پشت کمر می کند. در خانه می توانید از پوسته کتری یا هالتر استفاده کنید.
- شما می توانید چهار کوک و گلوتئوس ماکسیموس را در خانه با اسکات دمبل تمرین دهید. نکته اصلی یافتن وزن مناسب است.
- اگر نمی توانید به باشگاه بروید ، کمربند مخصوص وزنه بخرید. برای کشیدن و فشار دادن برای افزایش بار استفاده می شود. وزن اغلب از جلو آویزان می شود ، بنابراین پشت تخلیه می شود و برعکس ، کار عضلات پا افزایش می یابد.
- اسکات را می توان با لانگ جایگزین کرد ، که تعداد زیادی از آنها وجود دارد - دایره ای ، معکوس ، جانبی ، مورب ، با یک پرش ، از یک موقعیت خوابیده ، با پوسته و غیره
- برای مشکلات زانو ، می توانید ددلیفت کلاسیک خمیده یا سدو را انجام دهید. می توانید پشت ران و عضلات گلوتئال را به روشی با کیفیت تمرین دهید.
- برای تنوع و رفع خستگی ، به اسکوات یک پا نگاه کنید.
- اگر به دنبال چیزی برای چمباتمه زدن در خانه به جای هالتر هستید ، دمبل ، کتری ، کمربند وزنه دار و پنکیک را امتحان کنید.
- ورزشکارانی که در ورزشگاه شرکت می کنند و بارگیری محوری در پشت آنها ممنوع است ، باید به دستگاه هاکنشمیت نگاه کنند. پشت را کاملاً تسکین می دهد ، و پاها را مجبور به کار منحصرا می کند.
- اگر از خود می پرسید که آیا می توانید اسکات را با پرس پا جایگزین کنید ، ما پاسخ مثبت خواهیم داد. بسته به موقعیت پاها ، ورزشکار می تواند بر بار چهار عضله ران یا باسن تأکید کند ، در حالی که کار پشت را تسهیل می کند و آسیب به زانوها را به حداقل می رساند.
- در سالن بدن سازی ، با ماشین های پیچش یا حلقه پا ، کشش و همگرایی تمرین کنید. آنها به شما این امکان را می دهند که تمرین خود را متنوع کنید بدون این که پاها و باسن را از دوش خود کم کنید.
- ما در پاسخ به این سال که چگونه می توان اسکات و لانگ را برای یک دختر در خانه جایگزین کرد ، توصیه می کنیم تمرینات ربایش پا ، انواع مختلف پل ، پرش ، دویدن در جای خود یا با زانوی بالا را انجام دهید. برای پیچیده شدن کار ، برای ورزش وزنه یا باند الاستیک بخرید.
از کجا می دانید چه زمان تعویض اسکات هالتر است؟
- خوب ، اول ، به بدن خود گوش دهید. هرگز سخت کار نکنید ، با تنظیم روزهای ناشتا به عضلات خود استراحت دهید. البته تکنیک خود را با دقت تماشا کنید. با این حال ، اگر در طول تمرین شروع به درد در ناحیه کمر ، مفاصل بازوها یا پاها ، کمر می کنید ، تمرین را فوراً متوقف کنید.
- ثانیا ، فراموش نکنید که شما یک فرد زنده هستید که باید نقاط ضعف کوچک خود را داشته باشید. حق کمی تنبلی ، استراحت ، گذراندن یک هفته روی نیمکت و بازی Game of Thrones. اگر احساس می کنید از نظر ذهنی خسته اید ، در کلمه "سالن" احساس موج سوزی یا نفرت می کنید ، نمی خواهید درس بخوانید ، نیازی به آن نیست. استراحت دود کنید. یک هفته تعطیل وقتی که بین آن انتخاب می کنید و به ورزش خود پایان می دهید ، کمتر شرور است.
بنابراین بیایید همه موارد فوق را جمع بندی کنیم. هیچ تمرینی وجود ندارد که بتواند کاملاً جایگزین هالتر باشد. چنین اسکوات بیش از حد جهانی است. با این حال ، هر اتفاقی می تواند در زندگی رخ دهد ، به خصوص اغلب وزنه برداران ، افسوس که سلامتی آنها را پایین می آورند. بنابراین ، آنها به دنبال چگونگی جایگزینی پوسته هستند. و گزینه جایگزین وجود دارد ، البته کاملاً کامل نیست. با تمایل شدید می توان جایگزین هالتر برای کسانی شد که به دلایل مختلف نمی توانند در سالن ورزشی شرکت کنند. مهمترین چیز انگیزه و تمایل به تمرین است. و همیشه راهی برای نجات وجود دارد!
