شمارنده های کالری با ثبت کالری دریافتی روزانه به کاهش وزن کمک می کنند. در ابتدا کمی آزار دهنده به نظر می رسد ، اما با استفاده از برنامه های بصری موجود در تلفن ، شمارش کالری سریع و آسان است.
اصل کاهش وزن در واقع همیشه یکسان است - شما باید انرژی بیشتری را نسبت به مصرف غذا صرف کنید. تعداد کالری باید منفی باشد - پس از آن با چربی سوزی همراه است. نه تنها از طریق ورزش ، بلکه البته از طریق رفتار خوردن نیز می توانیم تأثیر زیادی در دریافت کالری اضافی داشته باشیم.
ردیاب ها و برنامه های متناسب با تناسب اندام وجود دارد که هر مرحله و ورزشی را که ضبط می کنید ، آنالیز و ارزیابی می کنید. و برنامه های مختلف کالری-کالری می تواند به شما کمک کند تا نسبت کالری مصرفی و مصرف شده را تا حد ممکن به هدف شخصی خود در پایان روز نزدیک کنید.
به طور معمول ، بسیاری از افراد مدت زیادی طول می کشد تا به برنامه های کالری شماری عادت کنند. اما بعد از یک هفته نوشتن تمام وعده های غذایی خورده شده در طول روز آسانتر می شود. برخی از برنامه ها دارای یک اسکنر بارکد هستند که در آن می توانید بارکد غذاها را با دوربین تلفن خود بخوانید ، اطلاعات تغذیه ای و کل کالری را به طور دقیق وارد کنید.
با این حال ، اسکنر بارکد نیز نوشدارو نیست - زیرا همه اینها ، البته فقط با وعده های غذایی آماده یا غذاهای بسته بندی شده که به همین ترتیب کدگذاری می شوند ، کار می کند.
شمارنده های کالری در حالی که به درک اشتباهات رفتار غذایی خود فرد کمک می کنند ، از داشتن یک زندگی سالم و فعال حمایت می کنند. مهم است که شما به برنامه ها به عنوان پشتیبانی نگاه کنید و نه به عنوان یک مربی مجازی که همه کارها را خودش انجام می دهد. فقط با تلاش در این زمینه می توانید خود را در فرم بدست آورید.
کدام برنامه بهترین است
تعداد کمی ردیاب برای محاسبه کیلو کالری وجود دارد.
هنگام انتخاب برنامه ، باید پارامترهای زیر را در نظر بگیرید و به تعدادی از س forالات خود پاسخ دهید:
- سهولت استفاده. رابط کاربری چقدر خوب ساخته شده است؟ آیا می توانم محصولات را با استفاده از اسکنر بارکد به پایگاه داده اضافه کنم؟ آیا گزینه های سفارشی سازی وجود دارد؟
- مجموعه ای از توابع. آیا این برنامه فقط برای کالری شماری است یا ممکن است گزینه های اضافی ارائه دهد؟
- ثبت نام و هزینه آیا برای استفاده باید مشترک شوم؟ آیا برنامه رایگان است؟ چه ویژگی هایی باید پرداخت شود و گران است؟
- پایگاه داده پایگاه داده چقدر گسترده است؟ آیا برنامه شمارنده کالری نوتلا و آبجو غیر الکلی مورد علاقه را تشخیص می دهد؟
قبل از شروع کار با برنامه ، اطمینان حاصل کنید که عملکرد و رابط کاربری آن را دوست دارید.
بررسی بهترین برنامه های ضد کالری
تعداد زیادی ردیاب کالری در دسترس است که به شما کمک می کند کالری خود را پیگیری کنید.
مربی Noom
برنامه شمارنده کالری Noom توسط The New York Times ، Women’s Health ، Shape ، Forbes و ABC اهدا شده است. مقدار مواد غذایی را می توان به طور دقیق مشخص کرد. علاوه بر این ، یک تجزیه و تحلیل دقیق وجود دارد ، که به لطف آن می توانید میزان غذای خود را از کدام گروه غذایی ببینید. مربی Noom برای آیفون را می توان از AppStore بارگیری کرد. ردیاب هم در جدیدترین مدل های APPLE iPhone 12 و هم نسخه های قدیمی بسیار عالی کار خواهد کرد.
MyFitnessPal
این برنامه یکی از محبوب ترین ها در فروشگاه App Apple است.
امکانات:
- بانک اطلاعاتی بزرگ مواد غذایی ، اسکنر بارکد ، ذخیره مواد غذایی و غذاهای متداول ، دستور العمل ها ، ماشین حساب ، اهداف سفارشی ، آموزش ؛
- استفاده بصری است و طرح آن بسیار واضح است. با این حال ، ماشین حساب کالری برای ورزش های مختلف تخمین های بسیار خشن را نشان می دهد.
این برنامه همچنین به شما امکان می دهد پیشرفت تمرین خود را با دوستان خود به اشتراک بگذارید و دستورالعمل ها و برنامه های تمرینی خود را اضافه کنید. ماشین حساب دستورالعمل ها مقادیر غذایی یک دستورالعمل را محاسبه می کنند و غذاها و غذاهای محبوب در برنامه ذخیره می شوند ، بنابراین نیازی نیست که بارها و بارها غذاهای مورد علاقه خود را وارد کنید.
FatSecret
FatSecret به شما کمک می کند تغذیه ، ورزش و کالری دریافتی را ردیابی کنید. این برنامه پیشرفت شما را ارزیابی می کند و آمار دقیقی تولید می کند که وزن و سابقه تمرین شما را بهینه می کند.
اگر اولین بار است که برنامه را باز می کنید ، ابتدا باید اطلاعاتی مانند وزن ، سن و جنسیت فعلی خود را ارائه دهید تا برنامه بتواند میزان کالری روزانه شما را محاسبه کند.
فواید:
- انتخاب سریع غذاهای مورد علاقه خود ؛
- عملکرد دوربین برای ضبط محصولات ؛
- نمایش گرافیکی دستاوردها
- همگام سازی با برنامه های مختلف تناسب اندام ؛
- عملکرد نوت بوک
یک مزیت مهم FatSecret عملکرد داخلی دوربین است که به شما امکان می دهد غذا را ضبط کنید. با شناسایی تصویر ، داده ها می توانند سریعتر وارد شوند. بر این اساس ، فرآیند شمارش کالری در این حالت چندین برابر سریعتر انجام می شود.
Lifesum
Lifesum مصرف غذا را به سه دسته کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها تقسیم می کند و به طور خودکار تعیین می کند که چه چیزی را بخورید و چه مقدار. اما بسته به اینکه می خواهید رژیم کم کربوهیدرات بخورید یا مثلاً برای یک رژیم غذایی با پروتئین بالا تلاش کنید ، می توانید نسبت بهینه دسته ها را خود تنظیم و تنظیم کنید.
معایب برنامه:
- بخشهای ورزشی باید به صورت دستی ثبت شوند.
- خریدهای درون برنامه ای تا حدی گران قیمت (3.99 تا 59.99 یورو).
این برنامه ، از جمله موارد دیگر ، به ردیابی مصرف آب کمک می کند.
البته اینکه کدام کالری شمار برای شما مناسب است کاملاً به اعتقادات و اهداف رژیم غذایی شما بستگی دارد. محبوب ترین ردیاب ها تمام ویژگی های مورد نیاز شما را دارند ، بنابراین هنگام انتخاب اولین شمارنده کالری ، بهتر است روی برنامه های اثبات شده تمرکز کنید. حتی یک برنامه ساده و رایگان که مورد علاقه کاربران گرسنه تغذیه باشد نیز می تواند موثر باشد. بعد از اینکه با یکی از این برنامه ها آشنا شدید و به شمارش عادت کردید ، بعداً می توانید یک برنامه پیشرفته تر با قابلیت های پیشرفته انتخاب کنید.
