برای کنترل جهت گیری و قرار گرفتن در موقعیت لازم اندام ها و همچنین جذب شوک و دافعه ، تلفظ و supination لازم است.
هنگام راه رفتن و دویدن ، آنها پا را کنترل می کنند ، که قدرت بار ماهیچه را در هنگام حرکت تنظیم می کند ، زیرا حرکت در آن شروع می شود و به پایان می رسد. تأثیر حرکت آهسته دویدن دقیقاً به جلو بیشترین تأثیر را در سرعت و مقاومت دارد.
تغییر شکل پا: علل و منشأ آن
کف صاف عرضی و طولی دلیل اصلی تغییر شکل پا است.
دلیل آن ، اغلب کفش های باریک و ناراحت کننده با پاشنه بلند است.
عملکرد یک پای سالم
هنگام راه رفتن یا دویدن ، پس از لمس پاشنه پا و قبل از اینکه انگشت پا از تکیه گاه خارج شود ، وقایع زیر رخ می دهد:
- زیره با لبه پاشنه ، با supination موازی ، پشتیبانی را لمس می کند.
- یک انتقال وزن بدن به پای حمایت کننده ، همراه با تلفظ همزمان از ناحیه عقب ، وجود دارد.
تلفظ: چیست؟
برای راحت کردن حرکت ، بالشتک سازی ضروری است ، در این حالت طبیعی است و به آن pronation می گویند.
هنگام قرار دادن زیره روی سطح ، بسیار صاف تر می شود و در نتیجه فشار بدن را فشار می دهد. این مکانیسم با کارکرد کمک فنرهای اتومبیل همراه است. تغییر جهت پایین ساق پا و چرخش نیز باعث افزایش قابل توجه جذب شوک می شود.
برای افزایش قابل توجه ثبات و حداکثر بازده دافعه ، افزایش قابل توجه سطح تماس ضروری است که طبیعت به خوبی از پس آن برآمده است.
بدن انسان پس از خاموش کردن انرژی اضافی در هنگام راه رفتن یا دویدن ، به سرعت در جهت حرکت به سمت جلو حرکت می کند و مرحله بعدی چرخه حرکت را که supination نامیده می شود ، درگیر می کند.
درباره انواع اختلالات تلفظ
افراد را می توان به گروههای زیر تقسیم کرد:
- اضافه استفاده - توزیع یکنواخت بار به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. حرکت تاندون ها به دلیل اینکه تحت فشار مداوم قرار دارند محدود می شود. همه موارد دیگر برابر هستند ، افرادی که از hyperpronation رنج می برند بیشتر از کسانی که می توانند به عنوان pronation خنثی طبقه بندی شوند آسیب می بینند. داشتن یک نوع معمول است در افرادی که عضلات ضعیفی دارند ، صافی کف پا پیشرفت می کند و در نتیجه ، بار مفصل زانو ، ستون فقرات کمر ، سایر مفاصل و گروه های عضلانی افزایش می یابد.
- hypopronation - وضعیتی که کف به اندازه کافی خم نمی شود. قطر مخالف hyperpronation ، با یک نتیجه مشابه. هنگام راه رفتن یا دویدن ، لبه خارجی کف پشتیبانی می شود ، در حالی که مفصل مچ پا به سمت داخل حرکت نمی کند ، اما برعکس ، به سمت خارج تمایل دارد. یک وضعیت ایجاد می شود که عملا هیچ جذب شوک وجود ندارد ، اما سیستم اسکلتی - عضلانی اجازه نمی دهد تا وزن بدن به قوس پا منتقل شود تا استرس را به میزان مناسب کاهش دهد.
اهمیت سوپین شدن
علاوه بر این که مچ پا در روند supination و pronation نقش دارد ، حرکات نیز به ناحیه مفصل زانو ، مفصل ران ، لگن و ستون فقرات کمر حرکت می کنند. هرچه عضلات ساپورت و تلفظ کننده های شکاف رشد بیشتری داشته باشند ، بار کمتری به قسمت های فوقانی منتقل می شود و در نتیجه خستگی کمتری ایجاد می شود.
هنگامی که مرحله حداکثر تماس با سطح فرا می رسد ، بدن ورزشکار به سمت جلو هجوم می آورد ، در نتیجه تشکیل یک اهرم سفت و سخت و بسته شدن مفاصل است.
مقدماتی برای دفع وجود دارد ، که قبل از آن یک سوپینینگ کوتاه مدت اتفاق می افتد ، که فشار و در نتیجه سرعت ورزشکار را به طور قابل توجهی افزایش می دهد. به روند بلند شدن پاشنه پا ، دوره برخاست گفته می شود که متعاقباً سوپین سواری به دنبال آن انجام می شود. عضلات پشتیبانی قوس به خوبی توسعه یافته احتمال پیروزی در مسابقه را بسیار افزایش می دهند.
Supination - pronation: سرعت دویدن و خستگی
سوپینینگ بیش از حد هنگام لمس سطح به شدت بر کاهش نرمی تأثیر می گذارد و دامنه بیش از حد ایجاد می کند ، که بر نتایج راه رفتن و دویدن تأثیر منفی می گذارد.
استفاده از بیش از حد مجاز نیز قابل قبول نیست زیرا زیره آن بلند می شود ، صاف و نرم می شود.
Pronation دو مکانیزم اصلی را فراهم می کند - جذب شوک و کاهش تنش در تماس با یک سطح سخت و همچنین متعادل سازی در صورت تماس با زمین ناهموار.
در مواردی که فرایند بالشتک سازی خیلی به تأخیر می افتد ، زیره وقت ندارد که به موقع واکنش نشان دهد و سفتی لازم را بدست آورد ، که به طور قابل توجهی توانایی دویدن را کاهش می دهد ، و همچنین به تجمع خستگی کمک می کند و در نتیجه مقاومت را کاهش می دهد.
بیش از حد ، به اصطلاح - hyperpronation ، بر نتایج راه رفتن و دویدن تأثیر منفی می گذارد ، و همچنین برای سلامتی مضر است.
نقش عضله درشت نی در بروز هایپرونز
عضله خلفی تیبیالیس کنترل کننده اصلی اصطکاک است که در همه مراحل راه رفتن یا دویدن ، لیفت قوس لازم را فراهم می کند.
رباط های این عضله در زیر پا قرار گرفته و استخوان ها را متحد و حمایت می کند.
هنگامی که مرحله مرحله بندی شروع می شود ، استخوان درشت نی خلفی کشیده می شود ، در نتیجه پویایی و مدت زمان میرایی را کاهش می دهد.
با توجه به این واقعیت که او قوس های پا را بالا می برد ، فشار بسیار قوی تر است.
وقتی تاندون عضله پشت استخوان درشت نی باشد ، شل می شود.
نتیجه تضعیف عضله کاهش قابل توجه عملکرد هنگام راه رفتن ، دویدن ، پرش از ارتفاع است. استخوان درشت نی خلفی مکانیسم اصلی ایجاد یک فرود نرم یا فشار قوی است.
اختلال sup supination منجر به چه بیماری هایی می شود؟
افزایش بیش از حد سوination استفاده و به خصوص افزایش بیش از حد عضله علت درد مزمن در پاها و کمر و همچنین آسیب های منظم است.
ناراحتی در ستون فقرات گردنی ، سردرد ، سو mal گرفتگی - ممکن است نتیجه صاف شدن پا در نتیجه افزایش استرس باشد.
در نتیجه انحراف مفصل زانو به سمت محور مرکزی بدن ، کشکک می تواند به سمت خارج حرکت کند و در نتیجه سایش غضروف آن ایجاد می شود.
نقض پرونیشن به چه بیماری هایی منجر می شود؟
یک پا سالم با pronation خنثی ، جابجایی بیش از چهار درصد مشخص می شود ، انحرافی است که در نتیجه آن تغییراتی در سیستم اسکلتی عضلانی رخ می دهد ، که شامل: عدم توزیع صحیح بار ، آسیب ها و در نتیجه ، کاهش نتایج هنگام راه رفتن و دویدن است.
عملکرد اصلی عضلات و رباط های پا توزیع بار هنگام تماس با سطح ، تأمین جذب ضربه و حمایت از ساختار استخوان است.
با راه رفتن طولانی مدت ، درد رخ می دهد ، و در مورد افزایش صافی کف پا ، درد حتی اگر در یک مکان بایستید می تواند ایجاد شود.
هرچه کف پا صاف تر باشد ، هنگام راه رفتن و دویدن ، انگیزه بیشتری به قسمت فوقانی اسکلت منتقل می شود.
مفاصل ، ستون فقرات و قاعده جمجمه تحت فشار قابل توجهی قرار دارند. برای توزیع چنین بارهایی ، ستون فقرات با شدت بیشتری درگیر کار می شود ، در نتیجه آن ضعیف می شود و سایش شدید آن رخ می دهد.
چنین تغییراتی همچنین منجر به خارش انتهای عصب ستون فقرات می شود.
از جمله اینکه ، پا می تواند با درجه بالایی از کف صاف به شدت تغییر شکل دهد. این می تواند منجر به: بدتر شدن راه رفتن ، خستگی در پاها ، گردش خون ضعیف ، تورم و درد در مچ پا ، تغییر در مفصل ران و زانو شود.
علائم صافی کف پا:
- داخل کفش به شدت فرسوده و فرسوده است.
- خستگی سریع و نامعقول پا.
- درد ، خستگی ، سنگینی ، گرفتگی عضلات ، تورم در پاها.
- مچ پا متورم می شود.
- مشکل راه رفتن در کفش پاشنه بلند
- ضخیم شدن پا.
چگونه می توان از تخلفات جلوگیری کرد؟
تلفظ می تواند از هنجار منحرف شود ، در چنین مواردی ، باید اصلاح شود و تلاش شود تا آن را به حالت عادی برگرداند.
کف هایی که می توانند تخلفات را جبران کنند توسط شرکت های ارتوپدی تولید و آزمایش می شوند.
کفش هایی با چنین کف پا به ورزشکار کمک می کند تا از آسیب و درد جلوگیری کند و همچنین هنگام راه رفتن و دویدن عملکرد را بهبود می بخشد.
کفی و کفش ارتوپدی انفرادی
ساپورت قوس - کفی های مخصوصی که در صورت انحراف به بازگرداندن پا کمک می کنند.
برای از بین بردن درد و بهبودی م ،ثر ، لازم است که شکل کفی را به درستی انتخاب کنید.
برای ساخت عملی ترین پشتیبانی های فوری ، لازم است که تحت معاینه ارتوپدی قرار بگیرید: برای تعیین درجه کف پا و اندازه.
کفی های مدرن از مواد مختلفی ساخته شده اند و می توانند شامل: سیلیکون ، یوروپلاستیک ، سوپراولن باشند.
- با افزایش کف صاف ، از زبانه ها برای جلو پا استفاده می شود.
- پشت کفی می تواند برای از بین بردن درد و کاهش استرس پاشنه طراحی شود.
- بعضی اوقات می توان کفی ها را با استفاده از فاصله بین انگشتان پا ایجاد کرد تا از لغزش انگشتان پا جلوگیری کند.
- طبیعی ترین گزینه ، با پشتیبانی از پاشنه پا و تلفظ کننده برای قسمت جلوی پا تحقق می یابد. این کفی به پیچ خوردگی پا کمک می کند که باعث تسکین عضلات و کاهش نیروهای کششی می شود.
در مواردی که درجه صافی کف پا افزایش یافته است ، شما نمی توانید بدون کفش مخصوص - کفش توری و یک کف جامد انجام دهید. به عنوان یک قاعده ، برای ساخت چنین کفش هایی ، گچ کاری لازم است.
برای انتخاب کفش سالم مناسب ، باید بدانید که به دنبال چه چیزی بگردید:
- یک کف جامد و کفی های داخلی با کیفیت بالا نشانه کفش های خوبی است که در صورت انحراف از حد معمول پا را کاملا توسعه می دهد.طراحی این کفش ها فرصتی را فراهم می کند تا از نوک انگشتان تا پاشنه پا بچرخد.
- کفی ها به سمت بالا و از قسمت داخلی پا بلند می شوند.
- به منظور جلوگیری از تغییر شکل انگشت پا ، نباید جلوی پا بیش از حد باریک یا پهن باشد.
- خوب است که کفی حاوی یک پد نرم زیر انگشتان باشد.
- پشت کفش باید به خوبی از پاشنه پا حمایت کند و کاملا سفت باشد.
- کفش های خوب معمولاً از چرم ساخته می شوند ، زیرا نرم ، کشیده و قابل تنفس هستند.
عضلات و رباط های پا که ضعیف رشد کرده اند ، به تکامل کف صاف کمک می کنند ، زیرا در هشت مورد از ده مورد ، علت اصلی اختلال در تشعشع است.
تمرینات شایسته و منظم تضمین کننده سلامتی نه تنها برای پاها ، بلکه برای کل بدن است. عضلات و رباط ها برای حفظ فرم سالم به استرس مداوم نیاز دارند.
