فواید و مضرات دویدن با واریس

در بدن انسان ، رگها بسیار مهم و مهم هستند. خون در امتداد آنها جریان می یابد و سلول ها از اجزای لازم اشباع می شوند.

توجه به سلامتی آنها بسیار مهم است ، زیرا وضعیت عمومی و عملکرد آن به آن بستگی دارد. هر شخص باید از دلایل اصلی برآمدگی وریدها در پاها و همچنین اینکه در این موارد چه کاری انجام دهد و چه روش درمانی لازم است ، آگاهی داشته باشد.

چرا رگهای پا پس از دویدن بیرون می زند؟

برخی از افراد پس از طی مسافت ، خصوصاً بیش از یک یا دو کیلومتر ، یادآوری می کنند که رگها از پاهای آنها بیرون زده است.

این به دلایل متعددی ذکر شده است ، در میان پزشکان برجسته برجسته:

نازک شدن دیواره های وریدی.

دیواره های وریدی نازک ، مستعد نازک شدن سریع در نتیجه بیماری های مزمن است. همه اینها منجر به انسداد گردش خون طبیعی و بیرون زدگی رگها می شود.

بارهای زیاد روی پا ، به ویژه در نتیجه:

• مسابقات مسافت های طولانی
• دویدن با شتاب یا مانع ؛
• ساعتهای زیادی از دوچرخه سواری و غیره

اختلالات در زمینه هورمونی. این مورد زمانی ذکر می شود که:

• سندرم قبل از قاعدگی در زنان ؛
• افزایش سطح پرولاکتین.
• آسیب شناسی غده تیروئید

کاهش کشش وریدی در برابر پس زمینه اختلالات متابولیکی در بدن.

کاهش کشش در 65٪ موارد نتیجه رژیم های مداوم ، اعتصاب غذای نامعقول و مصرف بی رویه مخلوط برای به دست آوردن توده عضلانی است.

• عادت های بد.
• شیوه زندگی کم تحرک.

اگر شخصی در طول روز کاری به طور مداوم بنشیند ، پس از دویدن آهسته ، در مقایسه با افرادی که سبک زندگی فعالی دارند ، خطرات برآمدگی وریدی 3 برابر افزایش می یابد.

• وضعیت نامطلوب اکولوژیکی.

کارشناسان خاطرنشان می کنند که در شهرهای بزرگ ، به ویژه شهرها - میلیونرها ، مردم با این مشکل 2.5 - 3 برابر بیشتر از ساکنان شهرک های کوچک روبرو می شوند.

همچنین ، عوامل ارثی نیز می توانند باعث برجستگی وریدهای پاها پس از دویدن شوند.

دلایل واریس

یکی از دلایل اصلی بیرون آمدن رگهای پاهای شما ، واریس است. این بیماری در 45٪ از مردم تشخیص داده می شود ، به خصوص فعالیت بدنی فعال یا طاقت فرسا کافی نیست.

رگهای واریسی به طور غیرمنتظره ای شروع می شوند و در نتیجه دلایل زیادی وجود دارد:

• 8 - 11 ساعت در روز روی پاهایشان بایستید.
• یک تمرین بدنی شدید روی پاها ، به عنوان مثال ، آهسته دویدن شدید ، دوچرخه سواری در فاصله بیش از 5 - 7 کیلومتر ، بلند کردن وزنه ها.
• بی تحرکی

56٪ از معلمان ، حسابداران و فروشندگان با رگهای واریسی روبرو هستند.

• وزن بدن بالا

در معرض خطر زنان با وزن بیش از 70 - 80 کیلوگرم و مردان بیش از 90 کیلوگرم هستند.

• آسیب شناسی های مزمن ، به عنوان مثال ، دیابت شیرین ، بیماری های تیروئید ، مشکلات دستگاه گوارش.
• افرادی که دیواره های وریدی نازک دارند.

لاغری تحت تأثیر اختلالات هورمونی و اختلالات متابولیکی قرار دارد.

آیا می توانید با واریس بدوید؟

با رگهای واریسی تشخیص داده شده ، از جمله سو susp ظن به این آسیب شناسی ، دویدن آهسته باید با احتیاط انجام شود.

به طور کلی ، افراد مجاز به دویدن هستند ، اما در شرایطی که:

1. چنین کلاسهایی با موافقت و تأیید پزشک روبرو شد.
2. واریس پیشرفته وجود ندارد.
3. هیچ آسیب شناسی مزمن دیگری وجود ندارد که فعالیت های ورزشی منع مصرف داشته باشد.
4. قبل از مسابقه گرم شوید.
5. فرد مسابقه را با صلاحیت به پایان می رساند.

اگر تمام الزامات برآورده شود ، دویدن ممنوع نیست ، اما برعکس ، می تواند تأثیر مثبت زیادی داشته باشد.

فواید دویدن با واریس

همانطور که پزشکان متذکر می شوند ، اگر فردی دچار واریس باشد که به شکلی نادیده گرفته نشده باشد ، پس آهسته دویدن منظم با سرعت متوسط ​​برای رفاه عمومی بسیار مفید است.

با تشکر از چنین فعالیت بدنی ، این کار انجام می شود:

• تسریع جریان خون از طریق سیستم وریدی ؛
• کاهش خطر لخته شدن خون ؛
• کاهش سرعت توسعه نارسایی وریدی.
• کاهش بار در سیستم وریدی به عنوان یک کل ؛
• ترمیم سوخت و ساز طبیعی
• بهبود فعالیت های قلبی و غیره.

اگر 2 تا 3 بار در هفته به تمرین بروید ، با سرعت آرام بدوید و از توصیه های مربوط به آماده سازی و اتمام جلسه پیروی کنید ، دویدن نتیجه مثبتی به همراه خواهد داشت.

موارد منع مصرف برای دویدن با واریس

در برخی موارد ، افرادی که واریس دارند ، کاملاً ممنوع از دویدن هستند.

پزشکان متذکر می شوند که:

1. یک نوع شدید از رگهای واریسی ، هنگامی که ریز شدن شدید وریدها وجود دارد.
2. ترومبوفلبیت حاد.
3. تورم ساق پا و پشت زانوها.
4. سندرم درد بالا در اندام تحتانی.
5. تراکم شدید و تظاهرات بصری لخته های بزرگ و برجستگی های پا.
6. قرمزی پوست در مکانهایی که رگها برآمده است.
7. رنگ های ظاهری آبی یا قهوه ای پوست.
8. ظاهر زخم و اگزما در پاها.

همچنین ، مهمترین موارد منع مصرف مواردی است که کمتر از شش ماه پیش یک عمل برای از بین بردن رگها انجام شده است.

چگونه با رگ های واریسی به درستی اجرا کنیم؟

با ایجاد واریس ، شما باید با دقت اجرا کنید و قوانین اساسی را دنبال کنید:

• قبل از آموزش از لباس های فشرده سازی و مربیان مخصوص یا کفش های ورزشی استفاده کنید.

کفش های کتانی یا کفش های کتانی باید دارای کف ضد لرزش باشند که بهتر از مواد سبک و نرم ساخته شده باشند.

• برای کلاس ها ، مسیرهای نرم و یکنواخت را انتخاب کنید. مناطق مخصوص دویدن در استادیوم های ورزشی ایده آل هستند.

اگر مسیرهای نرم وجود ندارد ، بهتر است کلاس ها را در زمین های آسفالت برگزار نکنید ، به عنوان مثال برای دویدن در پارک.

• یک بطری آب تمیز با خود ببرید.

کمبود مایعات در بدن منجر به اختلال در گردش خون می شود و بر کشش وریدی تأثیر منفی می گذارد. به محض احساس تشنگی در طول تمرین باید نوشید.

• قبل از شروع گرم شوید.

به مربیان و پزشکان ورزشی توصیه می شود:

• 5 تاب صاف در هر دو پا ؛
• 10 اسکوات کم عمق ؛
• 5 لانگ روی هر پا.

همچنین ، قبل از تمرین اصلی ، باید پاها را با دستان خود زیر زانوها بمالید ، و آنها را به آرامی با کف دست خود بزنید تا خونریزی پیدا کند.

• فقط با سرعت آسان بدوید و اگر درد در پاها یا احساس گرفتگی در عضلات ساق پا وجود دارد فوراً کلاس ها را پایان دهید.
• از مسابقات بیش از 2.5 کیلومتر خسته نشوید.
• اولین دروس را با مسابقات 500 - 600 متری شروع کنید ، به تدریج پیچیدگی بار را افزایش دهید.

همچنین مهم است که از پزشک خود بپرسید که آیا می توانید در یک مورد خاص بدوید و کدام فاصله قابل قبول است.

استفاده از لباسهای فشرده سازی

هنگامی که رگهای واریسی ظاهر می شود ، دویدن دویدن بدون لباس زیر فشاری توسط پزشکان توصیه نمی شود.

با تشکر از این لباس زیر:

• کاهش فشار وریدی ؛
• کاهش خطرات پیشرفت آسیب شناسی ؛
• جلوگیری از نازک شدن دیواره های وریدی.
• کاهش احتمال لخته شدن خون.

برای تمرینات می توانید جوراب شلواری ، جوراب ساق بلند یا زانو را خریداری کنید. چنین لباس زیر از جوراب مخصوص فشاری ساخته شده و از آسیب دیدن دیواره های وریدی جلوگیری می کند.

مشاوره: با داشتن فرم خفیف بیماری ، مجاز به پوشیدن تاج های زانو است ؛ در درجه شدیدتر ، خرید جوراب شلواری توصیه می شود.

لباس زیر فشرده سازی باید کاملاً طبق قوانین پوشیده شود:

1. جوراب بلند ، زانو یا جوراب شلواری را از بسته بندی جدا کنید.
2. حالت افقی بگیرید.
3. لباس زیر را با احتیاط روی پاهایتان بگذارید.

جوراب های فشاری ، جوراب شلواری یا زانوها را در پای خالی می پوشند. چنین کتانی منحصراً در موقعیت افقی برداشته می شود. پس از برداشتن ، توصیه می شود پاهای خود را به آرامی مالش دهید و کرم مخصوص استفاده کنید.

چگونه دویدن خود را به درستی پایان دهیم؟

مهم است که دویدن خود را به درستی تمام کنید.

در غیر این صورت ، ممکن است یک شخص:

• در اندام تحتانی درد شدیدی وجود خواهد داشت.
• تورم وجود دارد.
• روند بیماری شروع به پیشرفت می کند.

برای تکمیل صحیح تمرین از یک دونده ، باید:

1. سرعت خود را کم کنید و به یک مرحله متوسط ​​200 - 300 متری قبل از خط پایان بروید.
2. در پایان تمرین ، مراحل را با سرعت آرام به مدت 20 تا 30 ثانیه انجام دهید.
3. 5-7 نفس عمیق بکشید و بازدم کنید.
4. پس از انتظار برای ترمیم تنفس ، چند جرعه آب بنوشید و 3 - 4 دقیقه روی نیمکت بنشینید.

پس از آن ، باید به خانه بروید ، لباس ورزشی و لباس زیر فشاری خود را دربیاورید ، با دست پاها را زیر زانو بمالید و دوش آب گرم بگیرید.

اگر پزشکان آن را منع نکردند ، خوب است که بعد از دویدن کرم یا پماد مخصوص به مناطق مشکل زده استفاده کنید.

بررسی های دونده

یک سال و نیم پیش مبتلا به واریس شدم. من آن را در مرحله اولیه دارم ، بنابراین هیچ محدودیت خاصی برای بارهای ورزشی وجود ندارد. من می دودم ، این کار را سه بار در هفته و به مدت 15 دقیقه انجام می دهم. پس از آموزش ، سندرم درد وجود ندارد ، اما برعکس ، سبکی در پاها وجود دارد.

پاول ، 34 ساله ، تومسک

پزشک معالج من به من توصیه کرد که هر روز در میان دو کیلومتر را به عنوان پیشگیری از احتقان وریدی بدوم. برای آموزش ، جوراب های فشاری و کفش های کتانی مخصوص را خریداری کردم. من مکان راحتی را برای تمرین انتخاب کردم ، با این حال ، در سومین اجرا ، درد قابل توجهی در گوساله هایم احساس کردم. تا عصر متوجه تورم در پاها و تغییر رنگ پوست شدم. با مراجعه به دکتر ، من را در لباس زیر فشرده خوابیدم ، پاهایم را با پماد مالش دادم و با سرعت متوسط ​​راه رفتن را جایگزین دویدن کردم.

ایرینا ، 44 ساله ، سئورودوینسک

من فقط با آهسته دویدن منظم با رگهای واریسی دست و پنجه نرم می کنم. آنها به از بین بردن درد و تورم کمک می کنند. اخیراً ، من متوجه شده ام که اگر یک تمرین را از دست بدهم ، پاهایم شروع به درد می کنند ، سفتی به خصوص در اواخر بعد از ظهر ظاهر می شود.

سرگئی ، 57 ساله ، کیروف

برای اولین بار پس از زایمان با رگهای واریسی روبرو شدم. فکر می کردم همه چیز به خودی خود برطرف می شود ، اما وقتی مشکل شروع به تشدید کرد ، فوراً به دکتر مراجعه کردم. به من دستور داده شد که جوراب شلواری فشاری بپوشم و صبح 5/1 کیلومتر بدوم. اکنون من چنین عملکردهایی را روی پاهایم ندارم ، بعلاوه در هنگام راه رفتن احساس قدرت و راحتی بیشتری می کنم.

الیزاتا ، 31 ساله ، تولیاتی

بیش از هفت سال است که رگهای واریسی دارم. مالش منظم با پماد ، فیزیوتراپی و آهسته دویدن متوسط ​​به مقابله با این مسئله کمک می کند. بدون چنین آموزش هایی ، بلافاصله دچار تورم می شوم و این احساس وجود دارد که وزنه های زیادی به پاهایم بسته شده اند.

لیدیا ، 47 ساله ، مسکو

با گسترش رگها و ایجاد رگهای واریسی ، مهم است که مراقب سلامتی خود باشید ، توصیه های پزشکان را دنبال کنید و با احتیاط ورزش کنید. چنین آسیب شناسی منع مصرف مستقیم برای آهسته دویدن نیست ، مهمترین چیز این است که با مسئولیت پذیری به آموزش نزدیک شوید ، لباس زیر فشرده سازی بخرید و به درستی درس را کامل کنید.

حمله رعد اسا - نکات:

• اگر امکان خرید لباس زیر فشرده سازی وجود ندارد ، می توانید باند الاستیک خریداری کنید. آنها عملکردهای یکسانی را انجام می دهند ، تنها نکته این است که اجرای آنها خیلی راحت نیست.
• درک این نکته مهم است که فعالیت بدنی باید با پزشک در میان گذاشته شود ، در غیر این صورت می توانید دیواره های وریدی را صدمه زده و عواقب منفی ایجاد کنید.
• اگر بعد از ورزش بدنی ، درد ، تورم و سفتی وجود دارد ، باید آموزش را متوقف کنید و با یک متخصص در مورد احتمال بیرون رفتن برای دویدن در آینده صحبت کنید.

ویدئو را تماشا کنید: دویدن و تاثیر آن بر مغز را در این ویدیو ببینید (نوامبر 2024).