هورمون خواب (ملاتونین) - چیست و چگونه بر بدن انسان تأثیر می گذارد

همانطور که می دانید هیچ اتفاقی در بدن انسان بدون دلیل نمی افتد. هورمون خواب (نام علمی - ملاتونین) دلیل تمایل افراد به خواب در شب است. امروز ما به شما خواهیم گفت که ملاتونین چه تاثیری بر بدن انسان دارد و چگونه می توان با آن بر بی خوابی غلبه کرد. ما همچنین موثرترین داروها را برای عادی سازی خواب و بازیابی عملکرد در نظر خواهیم گرفت.

ما در مورد هورمون خواب با کلمات ساده صحبت می کنیم

بسیاری از زندگی ما به تولید صحیح برخی مواد توسط بدن بستگی دارد. ملاتونین یکی از مهمترین هورمونهای انسانی است. او مسئول تنظیم بیوریتم ها است. اختلال در کار این ماده به مشکلات خواب ، افسردگی ، اختلالات متابولیکی و کاهش امید به زندگی پاسخ می دهد.

ملاتونین را می توان با یک کنترل کننده ترافیک مقایسه کرد. یا با هادی. این هورمون "همکاران" را کنترل کرده و به سلولها سیگنالهایی را ارسال می کند که زمان آماده شدن برای تغییر در مراحل زندگی فرا رسیده است. با تشکر از آن ، سیستم های بدن به روشی دیگر تنظیم می شوند و به ما امکان خواب و بهبود می یابند.

با گذشت سالها میزان ملاتونین کاهش می یابد. در نوزادان ، تولید این هورمون ده برابر شدیدتر از یک بزرگسال است. به همین دلیل است که در سالهای اول زندگی به راحتی می خوابیم و خواب طولانی و آرام است. به دلیل تولید کم هورمون ها ، اغلب تسلیم مورفئوس و هیپنوس برای افراد مسن دشوار است.

عملکردها و مکانیسم عملکرد ملاتونین

تولید هورمون خواب در غده صنوبری (غده صنوبری) واقع در مرکز مغز از اسید آمینه تریپتوفان اتفاق می افتد.

غده صنوبری اندام اصلی است که اطلاعات مربوط به رژیم نوری فضای اطراف را به بدن منتقل می کند.

سروتونین ، هورمون شادی ، نیز در اینجا سنتز می شود. همین مواد به عنوان منبع ملاتونین و سروتونین عمل می کنند. این تا حد زیادی ناراحتی عاطفی مرتبط با مشکلات سنتز ملاتونین را توضیح می دهد (منبع - ویکی پدیا).

غده صنوبری تنها تولید کننده ماده "خواب آور" نیست. در دستگاه گوارش صدها برابر بیشتر از مغز است. اما در دستگاه گوارش ، ملاتونین عملکرد متفاوتی را انجام می دهد و اصلاً مانند هورمون رفتار نمی کند. کلیه ها و کبد نیز آن را تولید می کنند ، اما برای اهداف کاملاً متفاوت ، مربوط به خواب نیستند.

هورمون خواب "چراغ راهنمایی" است که شب را به بدن اطلاع می دهد. و به عبارت دقیق تر - در مورد شروع تاریکی.

بنابراین ، درست تر است که این ماده را هورمون شب بنامیم. مکانیسم سنتز آن با ساعت بیولوژیکی مرتبط است که ناحیه پیشانی هیپوتالاموس مسئول آن است. از اینجا ، سیگنالی از طریق شبکیه و ناحیه گردنی نخاع به غده صنوبری می رسد.

تمام سلولهای بدن دارای تایمر داخلی هستند. آنها "شماره گیری" خود را دارند ، اما سلول ها قادر به همگام سازی زمان هستند. و تا حدی ، ملاتونین به آنها در این امر کمک می کند. این اوست که به سلول ها اطلاع می دهد که در خارج از پنجره غروب است و شما باید برای شب آماده شوید.

برای اینکه نسل ملاتونین از بین نرود ، بدن باید بخوابد. و برای خواب خوب ، تاریکی بسیار مهم است. نور - طبیعی یا مصنوعی - به طور چشمگیری شدت سنتز هورمون را کاهش می دهد. به همین دلیل است که با روشن کردن چراغ ، خواب را قطع می کنیم.

اگر سطح این ماده در بدن کم باشد ، خواب عملکرد احیا کننده خود را از دست می دهد - سطحی می شود. با توجه به پیوند به سروتونین ، قابل درک است که چرا کمبود خواب همیشه با روحیه نامناسب و رفاه همراه است.

لیست عملکردهای ملاتونین:

• تنظیم عملکرد سیستم غدد درون ریز ؛
• جریان کلسیم را به داخل بافت استخوان کاهش می دهد.
• یکی از موادی است که فشار خون را کنترل می کند.
• زمان خونریزی را افزایش می دهد
• تسریع در تشکیل آنتی بادی ؛
• کاهش فعالیت فکری ، عاطفی و جسمی ؛
• کند کردن بلوغ
• تنظیم بیوریتم های فصلی ؛
• تأثیر مثبت بر روند سازگاری هنگام تغییر مناطق زمانی ؛
• افزایش امید به زندگی
• انجام عملکرد آنتی اکسیدان ها ؛
• ایمنی را افزایش می دهد.

چگونه و چه موقع هورمون خواب تولید می شود

حجم تولید ملاتونین به ریتم شبانه روزی گره خورده است. حدود 70٪ هورمون بین نیمه شب و 5 صبح ترشح می شود. در طول این مدت ، بدن 20-30 میکروگرم ماده را سنتز می کند. اوج غلظت در اکثر افراد ساعت 2 بامداد اتفاق می افتد. افزایش سنتز با شروع غروب آغاز می شود. علاوه بر این ، هر روشنایی قادر به جلوگیری از سنتز است. بنابراین بهتر است حداقل چند ساعت قبل از خواب کار در کامپیوتر یا استفاده از تلفن هوشمند را متوقف کنید.

اما این بدان معنا نیست که کمبود کامل نور می تواند به طور خودکار منجر به افزایش غلظت هورمون شود.

درجه روشنایی شاخص اصلی است که به غده صنوبری اشاره می کند تا کار را شوکه کند ، اما تنها مورد نیست.

در عمل ، مکانیسم عملکرد بسیار پیچیده تر است ، بنابراین ما با بیوریتم ها و نیازهای بدن سازگار می شویم. به محض بازیابی قدرت ، نیاز به دوزهای زیاد ملاتونین از بین می رود (منبع - تک نگاری توسط پروفسور VN Anisimov "ملاتونین: نقش در بدن ، استفاده در کلینیک").

محتوای ملاتونین

هورمون تولید شده در هنگام خواب را می توان از خارج دریافت کرد. این ماده غذایی در مواد غذایی و آماده سازی خاص یافت می شود.

در غذا

در غذاها وجود ملاتونین وجود دارد ، اما مقدار آن به قدری کم است که قادر به تأثیر ملموس نیست.

به یاد بیاورید که بدن به طور مستقل روزانه 30 میکروگرم ملاتونین تولید می کند. یعنی صدها برابر بیشتر از آنچه فرد حتی از گردو می تواند دریافت کند.

ملاتونین به عنوان یک آنتی اکسیدان در غذاها عمل می کند. همان نقش را در بدن بازی می کند - از DNA محافظت می کند و اثرات منفی فرآیندهای اکسیداتیو را متوقف می کند. به زبان ساده ، هورمون های تولید شده در هنگام خواب برای کاهش سرعت پیری ضروری هستند.

در آماده سازی

از آنجا که سنتز ملاتونین با افزایش سن کاهش می یابد ، بسیاری از افراد مجبورند کمبود هورمون را با دارو جبران کنند. در روسیه ، داروهای ملاتونین مکمل های غذایی محسوب می شوند و بدون نسخه پزشک به فروش می رسند. این ماده با علائم تجاری "Tsirkadin" ، "Sonovan" ، "Melaxen" و غیره به فروش می رسد.

شما باید به دوز مصرفی توجه کنید. لازم است با حداقل دوز مصرفی شروع شود. و فقط در صورتی که اثر دارو محسوس یا ضعیف بیان نشده باشد ، دوز دارو افزایش می یابد.

هورمون مصنوعی باید یک ربع ساعت قبل از خواب ، در تاریکی یا با نور کم مصرف شود. حداقل یک ساعت قبل از مصرف دارو نباید غذا بخورید.

مهم است که به خاطر داشته باشید که مصرف قرص در نور شدید معنای خود را از دست می دهد - اثر مکمل غذایی به شدت کاهش می یابد.

همیشه قبل از مصرف ملاتونین مصنوعی با پزشک خود مشورت کنید. در بعضی از کشورها فروش چنین داروهایی ممنوع است. در هر صورت ، خود درمانی می تواند با مشکلات سلامتی همراه باشد.

یک نکته دیگر اگر بی خوابی ناشی از شرایط استرس زا باشد ، قرص ها کمکی نمی کنند. همانطور که ترشح فراوان طبیعی کمکی نخواهد کرد. و این دلیل اضافی برای تفکر دقیق قبل از کمک گرفتن از داروها است.

آسیب ملاتونین بیش از حد

حتی اگر پزشک نه تنها با مصرف قرص های ملاتونین مخالف نباشد ، لازم نیست غیرت داشته باشید. دوزهای بیش از حد باعث می شود که بدن هورمون کمتری تولید کند (منبع - PubMed).

در نتیجه نقض ترشح طبیعی یک ماده ، می توان انتظار داشت:

• تشدید بیماری های مزمن ؛
• مشکلات حافظه و تمرکز
• افزایش فشار
• بی حالی و خواب آلودگی مداوم ؛
• سردرد

علاوه بر این ، زنان ممکن است با مشکلات تولید مثل مواجه شوند.

موارد منع مصرف داروها با ملاتونین

داروهای حاوی ملاتونین منع مصرف دارند:

• کودکان و نوجوانان
• مبتلا به دیابت
• در صورت صرع ؛
• افراد مستعد فشار خون پایین.
• با بیماری های انکولوژیک ؛
• با فرآیندهای خود ایمنی.

به زنان باردار و خانم هایی که قصد بارداری دارند نیز توصیه نمی شود از قرص استفاده کنند.

در حالی که همزمان ملاتونین و داروهای ضد افسردگی مصرف می کنید ، باید برای عواقب ناخوشایند احتمالی آماده باشید.

افرادی که فعالیت حرفه ای آنها با تمرکز برای مدت طولانی مرتبط است ، مصرف "مواد مصنوعی" نیز نامطلوب است. از آنجا که ملاتونین منجر به بی حالی می شود ، نادیده گرفتن این توصیه با عواقب غیر قابل پیش بینی همراه است.

ویدئو را تماشا کنید: ملاتونین (نوامبر 2024).