CrossFit چیست؟

تا 20 سال پیش ، ورزشکاران چیزی در مورد کراس فیت نمی دانستند - چه نوع سیستمی است و در کجا استفاده می شود. در سال 2000 ، گرگ گلاسمن و لورن جنای ایده ایجاد یک شرکت تناسب اندام CrossFit Inc را داشتند که بر اساس یک ورزش کاملاً جدید بنا شده بود. پس CrossFit امروز چیست؟

تعریف ، ترجمه و انواع آموزش

CrossFit است عملکردی سیستم آموزش با شدت بالا، که بر اساس عناصری از این رشته ها مانند وزنه برداری ، ژیمناستیک ، ایروبیک ، وزنه برداری کتل ، ورزش های قوی و سایر ورزش ها بنا شده است.

کراس فیت یک ورزش رقابتی با مسابقات در سراسر جهان ، از جمله در روسیه است. علاوه بر این ، CrossFit یک علامت تجاری (مارک) است که توسط Greg Glassman در سال 2000 در ایالات متحده ثبت شده است.

ترجمه از انگلیسی

حتی تعداد کمی از ورزشکاران پیشرفته می دانند که چگونه کراس فیت ترجمه می شود:

• صلیب - صلیب / نیرو یا صلیب.
• متناسب - تناسب اندام.

یعنی "تناسب اندام اجباری" - به عبارت دیگر ، با شدت بالا یا طبق روایتی دیگر ، "آمادگی متقاطع" - یعنی همه چیز را از تناسب اندام جذب کرده است. این ترجمه تحت اللفظی کلمه crossfit است که به دست می آوریم.

انواع آموزش

امروزه ، به عنوان آموزش بدنی ، بسته به هدف ، انواع مختلف کراس فیت وجود دارد: از آن در واحدهای رزمی و امنیتی ، سازمان های اجرای قانون ، بخش های آتش نشانی ، در دوره های دفاع از خود ، به عنوان یک مجموعه آموزشی برای تیم های ورزشی استفاده می شود. همچنین گزینه های تخصصی با برنامه های ملایم برای افراد مسن ، زنان باردار و کودکان وجود دارد.

چرا کراس فیت مورد نیاز است ، چگونه می تواند توانایی های جسمی فرد را توسعه دهد - در این مورد بیشتر صحبت خواهیم کرد.

CrossFit برای چیست؟

CrossFit در درجه اول افزایش قدرت و استقامت بدن است. CrossFit Inc ، مشخصه این ورزش ، آن را چنین تعریف می کند حرکات عملکردی مداوم متغیر با شدت بالا در فواصل زمانی مختلف انجام می شود... این مجموعه ای از تمرینات است که در کل 15 تا 60 دقیقه طول می کشد ، که اغلب شامل چندین تمرین بدنی مختلف به طور همزمان برای درگیر کردن گروه های مختلف عضلانی است. CrossFit در تناسب اندام به معنای این است - خودسازی چند جهته بدن و قدرت اراده است.

ما در مورد اینکه آموزش کراس فیت چیست و چه مجموعه های اساسی را شامل می شود ، با جزئیات بیشتر صحبت خواهیم کرد. پایه های آن شامل چندین مجموعه اساسی است - تمرینات کاردیو ، تمرینات ژیمناستیک و حرکات با وزن آزاد.

پس CrossFit برای چیست؟ مطمئناً ، مانند هر منطقه بدن سازی ، کار ساختن موثر بدن انسان را دنبال می کند ، اما بر خلاف همه افراد ، ایجاد ورزشکاران ایده آل - آماده ترین افراد روی کره زمین - را برای خود تعیین می کند. به همین دلیل است که از تکنیک کراس فیت به طور فعال در ورزش های رزمی ، هنگام آموزش واحدهای قدرت ویژه ، آتش نشانان و سایر مناطق حرفه ای که تربیت بدنی در خط مقدم است ، استفاده می شود.

CrossFit مناسب برای کسانی است که می خواهند وزن خود را کاهش دهند و عضلات خود را تون کنند ، که می خواهند عملکرد ، تحرک هوازی و قدرت را به حداکثر برسانند... اگر هدف شما فقط توده عضلانی است ، بهتر است تمرینات کلاسیک را در باشگاه انتخاب کنید. در CrossFit ، این اولین هدف نیست ؛ با آموزش منظم و تغذیه مناسب ، مطمئناً به تدریج اضافه وزن خواهید یافت ، اما این پیشرفت به طور محسوسی کمتر از بدن سازی خواهد بود.

جوانب مثبت و منفی انجام CrossFit

کراس فیت مانند هر ورزش دیگری دارای مزایا و معایبی است.

طرفداران

CrossFit مزایای زیادی دارد - ما سعی کردیم آنها را توسط بلوک های عملکردی ساختار دهیم تا واضح تر شود:

علاوه بر این ، مزایای بدون شک CrossFit شامل موارد زیر است:

• فعالیت های مختلف هرگز اجازه نمی دهد در تمرینات خسته شوید.
• کلاس های گروهی همیشه مثبت و با رقابت کم برگزار می شود ، این باعث ایجاد هیجان و تمایل برای انجام کارهای بیشتر می شود.
• شما فقط همان سرباز جهانی خواهید شد. شما قادر خواهید بود 1 کیلومتر بدوید ، وزنه ها را حرکت دهید ، خود را بالا بکشید و یک کیلومتر دیگر بدون سختی زیاد بدوید. در اینجا می توانید به یک گزینه جایگزین از آزمایش های دشوار در زندگی روزمره برسید: برای چسباندن کاغذ دیواری ، دویدن به زمین ، حفر سیب زمینی ، بردن چند کیسه از آنها به خانه ، و در صورت آسانسور معلول ، به طبقه 9 بروید.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

منفی ها

اما در هر بشکه شیرینی یک قاشق چیزهای زننده وجود دارد. CrossFit دارای اشکالاتی است و این یک واقعیت است:

• استرس زیاد بر روی سیستم قلبی عروقی. اعتقاد بر این است که CrossFit به قلب آسیب می رساند. اگر رژیم آموزش و ریکاوری خود را با دقت دنبال نکنید ، مشکلات شما را منتظر نمی گذارند.
• CrossFit مانند هر ورزشی که شامل وزنه های آزاد است آسیب زا است. به دلیل شدت زیاد ، ممکن است ضربه ای بسیار بیشتر از انواع مشابه تناسب اندام باشد. مهم است که تکنیک را با دقت دنبال کنید ، رکوردهای غیر ضروری ثبت نکنید و در تمرینات سهل انگاری نکنید.
• یک لحظه ناخوشایند برای حداکثر گرایان وجود دارد. تطبیق پذیری CrossFit یک ایراد دارد - شما همیشه کمتر از یک بالابر نیمکت نشین خواهید شد ، کمتر از یک ژیمناستیک می کشید و آهسته تر از یک ماراتن می دوید. در هر رشته ، شما یک میانگین قوی خواهید بود.

اگر در مورد مفید بودن CrossFit برای سلامتی تردید دارید ، توصیه می کنیم مطالب ما را در این زمینه بخوانید.

روش و رژیم آموزش کراس فیت

در مرحله بعدی ، ما در مورد روش و روش آموزش به شما خواهیم گفت ، که به طور جزئی در مورد سه م componentsلفه اصلی این ورزش صحبت می کنید: ایروبیک ، ژیمناستیک و وزنه برداری. هرکدام از آنها برای چه کاری استفاده می شوند؟

کاردیو (ایروبیک)

به تمرین هوازی که بخشی از رژیم آموزشی CrossFit است ، شرطی سازی متابولیک نیز گفته می شود. با پیشرفت با کمک آنها ، ورزشکار توانایی کار با قدرت کم بار را برای مدت طولانی بهبود می بخشد.

تمرینات قلبی CrossFit به تمرین عضله قلب و استقامت کلی بدن کمک می کند. آنها با افزایش ضربان قلب و همچنین افزایش ضربان قلب و بهبود جریان خون در بدن همراه هستند. اینها شامل دویدن ، شنا ، قایقرانی ، دوچرخه سواری و ... است.

با تشکر از یک برنامه کاردیو خوب ، موارد زیر اتفاق می افتد:

• چربی سوزی شدید و در نتیجه کاهش وزن. البته ، رژیم غذایی صحیح را ارائه دهید. این یکی از دلایل اصلی محبوبیت تمرینات CrossFit در بین افرادی است که بدنبال کاهش وزن هستند.
• افزایش تدریجی حجم م lungثر ریه برای دسترسی آسان و پردازش اکسیژن.
• تقویت عضله قلب ، که به دلیل آن جریان خون بهبود می یابد ، زیرا قلب تربیت شده در انتقال خون از طریق رگ ها مشکلی ندارد.
• ترکیب کاردیو با سایر فعالیت های بدنی می تواند خطر حملات قلبی و مغزی ، دیابت را کاهش داده و فشار خون را تثبیت کند.
• متابولیسم بهبود می یابد: متابولیسم تسریع می شود و احساس بهتری دارید.

ژیمناستیک (تمرینات وزنه)

هر سیستم تمرینی کراس فیت شامل مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک است که به شما امکان می دهد:

• انعطاف پذیری
• هماهنگی
• تعادل
• دقت؛
• گیرنده های حرکتی عضلات و مفاصل.

روش اصلی آموزش CrossFit در یک مجموعه ژیمناستیک شامل کار بر روی دستگاه های زیر است:

1. طناب نوردی ، تمرین عضلات بازوها و تأثیر در ایجاد انعطاف پذیری و مهارت.
2. کشش روی حلقه ها ، به طور موثری بر رشد قسمت بالای بدن - کمر ، کمربند شانه تأثیر می گذارد.
3. کشش روی میله.
4. "گوشه" ورزش کنید - روی میله های ناهموار ، حلقه ها یا میله افقی ، که نه تنها آمادگی جسمانی دست ها ، بلکه ناحیه شکم را نیز بهبود می بخشد.
5. روی میله های ناهموار - فشارها کار کنید.
6. انواع مختلف فشار از کف.
7. اسکات - وزن بدن ، بیرون پریدن ، روی یک پا.
8. لانگ
9. Burpee ترکیبی از فشار و جهش است که بیشتر گروه های عضلانی را درگیر می کند.

یعنی تمام آن تمریناتی که وزن خود ورزشکار در آن دخیل است.

وزنه برداری (ورزش رایگان با وزنه)

اگر فقط در مورد CrossFit فقط چیزی زودتر شنیده اید ، احتمالاً هنوز در مورد وزنه برداری چیزی نمی دانید. وزنه برداری تمریناتی با وزنه آزاد ، یعنی وزنه برداری یا وزنه برداری است که نحوه تمرین آن بر اساس حرکتهای تند و تند و وزنی است - هالتر ، زنگ کتری و سایر دستگاه های مشابه

اگر در CrossFit در مورد وزنه برداری صحبت کنیم ، باید فوراً یادآوری شود که این یکی از سخت ترین و آسیب زا ترین مجموعه های آموزشی است. این نیاز به مهارت و برنامه ای دقیق طراحی شده دارد. برای افراد مبتدی حضور مربی مطلوب است.

در غیر این صورت ، چنین تمریناتی به شما امکان می دهد پارامترهای زیر را بهبود ببخشید:

• مقاومت در برابر قدرت
• توسعه حجم عضلات و مقاومت آنها در برابر بارهای افزایش یافته (عامل قدرت) ؛
• محدود کردن غلظت
• پایداری
• تعادل

رژیم تمرین

حتی اگر این ورزشکار اصول CrossFit را به خوبی درک کند و تفاوت آن را با آمادگی جسمانی معمول داشته باشد ، برای اولین بار استفاده از برنامه های تمرینی موجود یا توسعه برنامه های خود با یک مربی باتجربه بسیار مهم است. انجام این کار به تنهایی ، هنوز که نتوانسته است از توانایی های بدن خود آگاهی کافی داشته باشد ، مملو از جراحات و وخامت عمومی در رفاه است.

یک اشتباه رایج بسیاری از ورزشکارانی که در مورد CrossFit فکر می کنند این است که این یک سری چرخه های تمرینی بی پایان است ، مانند 5 دقیقه دویدن ، 10 دقیقه دویدن روی میله های ناهموار و سپس حرکت سریع کتری ، و 20 روش دیگر ، به مشکلات زیر منجر می شود:

• اثر فلات سازگاری بدن با برخی از فعالیتهای بدنی مشابه است که در نتیجه آن رشد عضلات و سایر شاخصهای جسمی متوقف می شود. با دانستن اینکه CrossFit برای چیست ، ورزشکاران بارهای متناوب را دارند و همچنین به تدریج آنها را افزایش می دهند ، بنابراین از این علامت ناخوشایند جلوگیری می کنند.
• آسیب ها همان چیزی است که ورزشکاران غیرآموز بیشتر اوقات می بینند. معمولاً به دلیل برخورد بی سواد با مجموعه های ژیمناستیک و کاردیو هنگام تغییر دادن به وزنه برداری و همچنین بی توجهی عجولانه ورزشکاران مرتبط با تمایل آنها به حفظ در یک بازه زمانی مشخص ، با خستگی و عدم هماهنگی همراه هستند. علاوه بر این ، صدمات در نتیجه تجهیزات ناراحت کننده رخ می دهد.
• تمرین بیش از حد برای کسانی که نمی دانند سیستم کراس فیت نه تنها باید با آموزش بی وقفه ، بلکه با استراحت مناسب و خواب سالم همراه باشد ، اتفاقی کاملاً معمول است. برای اجتناب از آن ، لازم است كه بین ست ها ، و همراه با یك فعالیت بدنی 5 دقیقه ای ، استراحت كوتاه كنید و همچنین روزهای تعطیل از كلاس ها را ترتیب دهید.

پس از تصمیم گیری در CrossFit ، باید آماده باشید تا به دقت رژیم تمرینی را دنبال کنید: منطقه ضربان قلب را کنترل کنید ، هر تمرین را با دقت فوق العاده انجام دهید ، این تکنیک را فراموش نکنید و مطمئن باشید که زمان کافی برای استراحت و بهبودی به بدن خود می دهید.

آیا مطالب را دوست داشتید؟ آن را در شبکه های اجتماعی با دوستان خود به اشتراک بگذارید ، و همچنین سوالات و خواسته های خود را در نظرات بگذارید! CrossFit همه!

ویدئو را تماشا کنید: What is Crossfit Explanation with Jason Khalipa (نوامبر 2024).