آهسته دویدن منظم به طور قابل توجهی ایمنی را افزایش می دهد و رشد تقریباً همه گروه های عضلانی را تقویت می کند. علاوه بر این ، در بیشتر موارد ، آهسته دویدن در خیابان انجام می شود ، که می تواند منجر به توسعه بیماری های مختلف ، از جمله سرماخوردگی شود.
این بیماری مشکلات زیادی ایجاد می کند. بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا امکان ورزش با بیماری مشابه وجود دارد؟
آیا می توانم به ورزش بپردازم ، با سرماخوردگی آهسته دویدن داشته باشم؟
فقط تعریف صحیح شرایط سرماخوردگی این امکان را برای شما ایجاد می کند که آیا می توانید برای دویدن یا ورزشگاه بروید.
تجزیه و تحلیل علائم و احساسات به شرح زیر انجام می شود:
- اگر درد در بالای گردن قرار دارد ، می توانید برای دویدن بروید.
- اگر گوش درد یا سردرد دارید ورزش نکنید. چنین احساساتی ممکن است نشان دهنده پیشرفت بیماری های مختلف عفونی جدی باشد.
- سرفه شدید ، گلودرد ، دردهای عضلانی ، خستگی عمومی و سایر علائم مشابه نشان می دهد که ورزش کاملاً ممنوع است. افزایش گردش خون باعث تب ، اضافه بار کلیه و گرمازدگی می شود.
توصیه می شود با یک مربی یا متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. برخی از بیماری ها به شما اجازه نمی دهند که بار جدی بر بدن وارد کنید ، زیرا این امر می تواند وضعیت را به میزان بیشتری بدتر کند.
مرحله اولیه بیماری
بیماری مورد بحث در چندین مرحله ایجاد می شود. مرحله اولیه با علائم نسبتاً خفیف آشکار می شود ، بنابراین بسیاری از افراد در مورد امکان ورزش ورزشی فکر می کنند.
در مرحله اولیه ، قابل توجه است:
- توصیه می شود که به طور انحصاری در سالن بدنسازی تمرین کنید. زیرا هجوم هوای سرد می تواند به مجاری تنفسی آسیب برساند.
- نمی توانید کلاسهایی را برگزار کنید که باعث کاهش ایمنی شود. سرماخوردگی بدن را در برابر عفونت ها و باکتری های مختلف آسیب پذیرتر می کند.
- متخصصان توصیه می کنند بار را در مرحله اولیه بیماری کاهش دهند. این احتمال توسعه سریع را از بین می برد.
اگر در مرحله ابتدایی بیماری استراحت در رختخواب را دنبال کرده و داروهای مناسب مصرف کنید ، در این صورت این احتمال وجود دارد که فقط در عرض چند روز سرماخوردگی برطرف شود. بنابراین توصیه می شود ورزش یا دویدن آهسته انجام ندهید.
در فرآیندهای التهابی
فرآیندهای التهابی اغلب همراه با سرماخوردگی و سایر بیماری های مشابه است. آنها به طور کلی تأثیر منفی بر بدن انسان دارند. در صورت بروز فرآیندهای التهابی ، انجام ورزش ممنوع است.
این به خاطر نکات زیر است:
- فرآیندهای التهابی باعث افزایش دمای کلی بدن می شود.
- چنین تغییراتی در بدن باعث ایجاد آسیب شناسی های مختلف می شود.
- فشار ممکن است تحت بار افزایش یابد.
فرآیندهای التهابی در بیشتر موارد نشان دهنده توسعه بیماری های جدی است.
با یک دوره قوی بیماری
سرماخوردگی می تواند به درجات مختلف خود را نشان دهد ، همه اینها به وضعیت ایمنی بدن بستگی دارد.
اگر علائم به دلایل زیر شدید باشد ، ورزش توصیه نمی شود:
- وضعیت عمومی بدن دلیل خستگی ، بی حالی و اختلال در هماهنگی حرکت می شود. این می تواند منجر به عواقب جدی شود.
- احتمال بدتر شدن وضعیت عمومی بدن وجود دارد.
با وجود این واقعیت که سرماخوردگی به عنوان یک بیماری شایع در نظر گرفته می شود ، عوارض می تواند باعث آسیب شناسی جدی شود.
فعالیت های بازیابی
اگر بیماری برای مدت طولانی ورزشکار را از برنامه معمول خارج کرده است ، توصیه می شود که به تدریج به حجم قبلی برگردید. این به این دلیل است که در زمان پیشرفت بیماری ، بدن انرژی زیادی را برای بهبودی صرف می کند. بارهای شدید به انرژی زیادی احتیاج دارند که روند بهبودی بدن را به تأخیر می اندازند.
دوره سازگاری توصیه شده باید حداقل 7-10 روز باشد. برای شروع کلاسهای فعال ، توصیه می شود برای مشاوره اولیه با یک متخصص تماس بگیرید. اعمال بار جدی و درگیر شدن در دمای پایین محیط ممنوع است.
چه ورزش هایی هنگام سرماخوردگی به شما آسیب نمی رسانند؟
اگر یک ورزشکار نمی خواهد خود را از بار معمول جدا کند ، در این صورت فرصتی برای انجام برخی ورزش ها برای حفظ اندام مناسب وجود دارد.
کارشناسان توصیه می کنند به موارد زیر مراجعه کنید:
- در حال دویدن با سرعت آرام. در عین حال ، توصیه می شود که آن را روی تردمیل در باشگاه یا خانه انجام دهید.
- یوگای بلند مدت. برای انجام صحیح تمرینات ، باید مهارت های خاصی داشته باشید.
- ورزش هایی که برای کشش عضلات طراحی شده اند.
- رقصیدن
در برخی موارد ، ورزش با بار متوسط توصیه می شود ، زیرا برخی از ورزش ها باعث تقویت سیستم ایمنی بدن و افزایش مقاومت بدن می شوند.
توصیه می شود که فقط با در نظر گرفتن اطلاعات زیر به اجرای خود ادامه دهید:
- مطابقت با "قانون گردن".
- دمای بیرون باید بالای صفر باشد.
- مدت زمان اجرا به 20 دقیقه کاهش می یابد.
با انتقال دویدن خود به تردمیل می توانید میزان قرار گرفتن در معرض بدن را کاهش دهید. این به این دلیل است که ممکن است عرق در هوای تازه ظاهر شود و سپس هیپوترمی بدن ایجاد شود.
چگونه با سرماخوردگی درست بدویم؟
اگر تصمیم گرفته شد که در زمان سرما باید به ورزش بپردازید ، پس باید چندین توصیه را دنبال کنید.
معمول ترین قوانین عبارتند از:
- شما باید نیمه کاره شروع به کار کنید. برای این کار ، طول مسافت استاندارد کاهش می یابد یا درس به آموزش پیاده روی منتقل می شود. دقایق اول نشان می دهد که آیا می توانید با سرعت معمول خود تمرین کنید یا خیر.
- وزن توصیه نمی شود. پرش فعال و سرعت کار می تواند باعث پیشرفت بیشتر بیماری شود.
- شما باید به طور مداوم وضعیت بدن را کنترل کنید. شاخص اصلی 10-15 دقیقه اول است ، اگر وضعیت تغییر نکرده باشد ، می توانید با کمی افزایش شدت تمرین را ادامه دهید.
- پس از دویدن نمی توانید مدت طولانی در سرما بمانید. در این حالت بدن بیشتر در معرض اثرات عفونت های مختلف قرار می گیرد.
رعایت توصیه های فوق در زمان آهسته دویدن احتمال ابتلا به بیماری را از بین می برد.
چه فعالیت های ورزشی برای تقویت سیستم ایمنی بدن عالی است؟
بدن تنها با ایمنی قوی می تواند با این بیماری کنار بیاید.
برای تقویت آن می توان تمرینات زیر را انجام داد:
- دویدن آسان روی تردمیل. چنین تمرینی تمام ماهیچه ها را در فرم مناسب نگه می دارد ، گردش خون را تحریک می کند تا فرآیندهای متابولیک را تسریع کند.
- تمرین صبحگاهی همچنین از بدن پشتیبانی می کند و احتمال اختلال عملکرد عضلات را به دلیل استراحت طولانی مدت در بستر کاهش می دهد.
- یوگا و ایروبیک. این تکنیک ها برای مدت زمان طولانی برای تقویت سیستم ایمنی بدن مورد استفاده قرار گرفته اند.
آهسته دویدن در بیرون از منزل یا تمرینات قدرتی برای سرماخوردگی بر روی بدن انسان تأثیر سو ad می گذارد ، زیرا به انرژی زیادی نیاز دارد.
دویدن دوره ای برای سرماخوردگی باید فقط با در نظر گرفتن توصیه های تعیین شده انجام شود. رویکرد غیرمسئولانه نسبت به این مسئله علت سیر شدید سرماخوردگی می شود.
