به نظر بسیاری دویدن درجا بی اثر است. فهمیدن اینکه آیا دویدن درجا م isثر است یا اینکه اتلاف وقت است ، به بررسی جوانب مثبت و منفی چنین فعالیت بدنی کمک می کند.
مزایای دویدن در محل
همچنین ، مانند دویدن با نور معمولی ، هنگام دویدن در نقطه ای ، پاها کاملاً آموزش دیده اند ، سیستم قلبی عروقی و ریه ها به طور فعال کار می کنند. علاوه بر این ، عرق نیز آزاد می شود ، همراه با آن سموم آزاد می شود و تأثیر مثبتی بر کلیه ها دارد. و اگر سهولت انجام تمرین را نیز در نظر داشته باشید ، می توان دویدن درجا را یکی از بهترین انواع فعالیت های بدنی در هنگام انجام تمرینات بدنی تقویت کننده سلامت نامید.
نکته اصلی در مورد دویدن در محل این است که شما نیازی به یافتن زمان و مکان برای تمرین ندارید. در هر زمان از روز ، با دور شدن از مبلمان ، می توانید این تربیت بدنی ساده را انجام دهید. نیازی به پوشیدن لباس خاص نیست - حتی اگر برای شما مناسب باشد می توانید حتی با شلوارک کوتاه خانوادگی نیز تمرین کنید. علاوه بر این ، شما از باران ، باد ، یا ترس ندارید سرما... حتی در تگرگ می توانید به راحتی در محل آهسته دوید.
برای بسیاری از افراد ، یک عامل مهم عدم وجود نگاه های مخرب از رهگذران است که عادت به دیدن دونده ها ندارند و از هر طریق ممکن سعی می کنند خود را مورد تایید قرار ندهند. به اندازه کافی عجیب ، این هنوز هم اغلب دور از ذهن است ، اما از نظر روانشناسی مهم است.
مقالات بیشتر مورد علاقه شما:
1. نحوه دویدن برای حفظ تناسب اندام
2. آیا می توان برای همیشه وزن کم کرد
3. آهسته دویدن فاصله ای یا "fartlek" برای کاهش وزن
4. چه مدت باید بدوید
در دویدن عادی ، شما باید به دقت تکنیک دویدن خود را کنترل کنید ، به خصوص در پشت تنظیم پادر غیر این صورت می توانید صدمه ببینید یا حتی اگر روی یک پای مستقیم فرود بیایید ، ضربه مغزی بگیرید. در دویدن درجا ، چنین نیازی وجود ندارد ، زیرا دویدن به جز انگشتان پا هنوز غیرممکن است. بنابراین استرس روی زانو و ستون فقرات به حداقل می رسد. و فقط در صورت دویدن پا روی چیزی که روی زمین افتاده است می توانید در این نوع دویدن آسیب ببینید.
معایب
اما مهم نیست که در نگاه اول دویدن درجا ایده آل به نظر برسد ، معایبی نیز وجود دارد. مسئله اصلی بار کمتری نسبت به زمان عادی کار است. با این وجود ، با توجه به م horizontalلفه افقی ، دویدن منظم به شما کمک می کند تا پوند اضافی را از دست دهید ، یا قلب را تقویت کنید.
در طی یک دویدن منظم ، فرصتی برای تغییر محیط ، دویدن به مکان های جدید ، ملاقات با همان دوندگان وجود دارد که به شما انرژی می دهد و احساس می کنید که تنها نیستید. دویدن در جای خود از این نظر ناچیزتر است. به غیر از دیوارهای آپارتمان شما بعید است که چیزی را ببینید ، بنابراین او به سرعت خسته می شود و بیش از 10-15 دقیقه دویدن نگرش ذهنی کافی نیست.
کمبود هوای تازه زیاد نیز از ضررهای دویدن در محل است.
چگونه نقص را برطرف کنیم
کمبود ورزش را می توان با تغییرات اندک در روش دویدن از بین برد. به عنوان مثال ، شما می توانید زانوهای خود را بالاتر ببرید - بنابراین مطبوعات شکم نیز نوسان می یابد. و با افزایش میزان تکرار ، قلب بیشتر درگیر می شود.
برای اینکه حوصله دویدن خسته نشود ، می توانید موسیقی خوب یا تلویزیونی را روشن کنید که یک سریال تلویزیونی یا طبیعت جالب را نشان دهد. با نگاه کردن به اطراف خود ، دیگر از شمردن زمان صرف نظر کرده و می دوید.
برای افزایش جریان هوا ، باید روی بالکن بدوید ، یا همه پنجره ها را به طور گسترده تری باز کنید.
بنابراین ، اگر فرصتی برای دویدن در خیابان ندارید ، می توانید با خیال راحت در محل دویدن کنید. البته این تأثیر تا حدی ضعیف خواهد بود ، با این وجود می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند ، عملکرد ریه ها و قلب را بهبود بخشد و همچنین ورزش های هوازی را برای کاهش وزن فراهم کند.
