فشارهای منفی از کف و میله های ناهموار

فشارهای منفی نسخه ساده ای از فشارهای کلاسیک است. این تمرین منفی نامیده می شود ، زیرا تأکید بار در لحظه رسیدن به نقطه پایین تغییر می کند. هنگام انجام فشارهای كلاسیك ، وقتی بدن از زمین به سمت بالا رانده می شود ، بار اصلی عضلات احساس می شود. در فشارهای منفی ، تلاش اصلی کاهش سرعت بدن تا نقطه پایین است. این م componentلفه اصلی چنین تمریناتی خواهد بود.

در CrossFit ، فشارهای منفی دو کاربرد دارند:

1. برای ورزشکاران مبتدی. اگر فشارهای منظم باعث ایجاد مشکل می شود ، شروع به کار با فشارهای منفی از کف بهینه است. این ورزش ماهیچه ها ، عضلات سه سر ، و دلتوئیدهای شما را آماده می کند.
2. برای ورزشکاران حرفه ای پس از انجام فشارهای لازم کلاسیک از کف یا میله های ناهموار ، "افزودن" عضلات سینه در پایان تمرین اضافی نخواهد بود. برای رسیدن به اثر ، لازم است حداکثر تعداد فشار منفی را تا زمانی که عضلات کاملاً خسته شوند ، انجام دهید.

دو روش برای انجام فشارهای منفی را در نظر بگیرید - از زمین و میله های ناهموار.

تکنیک انجام فشارهای منفی از کف

چنین فشارهایی از لحاظ ظاهری شباهت زیادی به فشارهای معمولی دارند اما تفاوت چشمگیری دارند.

1. ما موقعیت شروع را قبول می کنیم. کاملاً مشابه فشارهای کلاسیک - دراز کشیده خواهد بود.
   
2. بازوها صاف ، به اندازه عرض شانه از هم باز یا کمی باریک تر هستند. هرچه بازوها پهنتر قرار گیرند ، بار بیشتر بر روی عضلات سینه. اگر بازوها از قبل به اندازه عرض شانه فاصله داشته باشند ، در این حالت ، عضلات سه سر بیشتر آموزش می بینند.
3. ما شروع به پایین آوردن آرام بدن می کنیم. کنترل عضلات قفسه سینه و عضلات سه سر مهم است.
4. بدن باید صاف باشد: معده آویزان نمی شود و لگن به سمت بالا جمع نمی شود.
5. در پایین ترین نقطه ، 1-2 ثانیه تأخیر داریم.
   
6. ما به سرعت به موقعیت اولیه برمی گردیم. مرحله بلند کردن را می توان با کمک اضافی - تلاش پاها انجام داد. بازگشت به وضعیت شروع قسمت قابل توجهی از تمرین نیست.

این ویدئو اجرای صحیح فشارهای منفی را از کف نشان می دهد:

تکنیک انجام فشارهای منفی روی میله های ناهموار

یکی از م exercisesثرترین ورزش هایی که می تواند عضلات شما را برای انجام فشارهای منظم با کیفیت بالا آماده کند.

روش اعدام:

1. موقعیت شروع - تأکید بر میله های ناهموار.
   
2. دستان خود را به آرامی در مفاصل آرنج خم کرده و بدن را به سمت پایین پایین می آوریم.
3. ما خود را در این وضعیت 1-2 ثانیه ثابت می کنیم و می پریم.
   
4. دوباره موقعیت ابتدایی را روی میله های ناهموار قرار می دهیم.
5. ما تمرین را تکرار می کنیم.

هدف اصلی این فشارها پایین آمدن با کمترین سرعت ممکن است.

این ویدئو تکنیک انجام فشارهای منفی روی میله های ناهموار را نشان می دهد (از 2:48) ، ببینید ، مفید است:

ویدئو را تماشا کنید: Calling All Cars: History of Dallas Eagan. Homicidal Hobo. The Drunken Sailor (اوت 2025).