CrossFit چگونه بر قلب تأثیر می گذارد؟

یکی از اولین سوالاتی که به یک ورزشکار آینده علاقه مند است: مفاهیمی مانند CrossFit و قلب سالم چقدر سازگار هستند؟ پس از همه ، همانطور که می دانید ، شدت روند آموزش گاهی اوقات به سادگی منع کننده است. این چطور بر قلب یک ورزشکار تأثیر می گذارد؟ بیایید آن را کشف کنیم

"عضله" اصلی کراس فیت ورزشکار

همانطور که بزرگان می گویند - "مثل این". بله ، نه عضله دو سر بازو یا عضله سه سر ، اما قلب عضله اصلی هر ورزشکار کراس فیت است ، که ما باید آن را "پمپاژ" کنیم. در واقع ، قلب حتی در یک حالت آرام و در یک فرد عادی ، قلب یک کار فوق العاده را به طور مداوم انجام می دهد و باری را مانند هیچ عضوی دیگر تجربه می کند.

چگونه کار می کند؟

این کار شبانه روز کار می کند و تصور آن ترسناک است و باعث ایجاد باورنکردنی 100000 انقباض در روز می شود. و شما 100 بورپین را به سختی انجام می دهید

تصادفی نیست که به یک درجه یا درجه دیگر است که موتور ما یکی از رهبران لیست تاریک دلایل طبیعی مرگ است. بنابراین ، مانند هیچ ارگان دیگری ، برای ما مهم است و باید به آن توجه کنیم.

چگونه است؟ نوعی پمپ است که خون ما را پمپاژ می کند و اکسیژن و سایر مواد مهم بدن را تأمین می کند. چگونه می توانیم اعتیاد را برای خود ردیابی کنیم؟

لطفا توجه داشته باشید: ما در مورد افزایش اندازه قلب ، یعنی حجم صحبت نمی کنیم.

* مهم: متأسفانه ، ما نتوانسته ایم یك مطالعه معتبر پزشکی با موضوع هیپرتروفی قلب قلب و مزایای آموزش ویژه قلب برای دستیابی به آن پیدا كنیم. (به جز تحقیقات V. Siluyanov - در مورد او در زیر)

با این وجود ، ما عقیده داریم که آموزش متوسط ​​قلب برای هر ورزشکاری ضروری است. نحوه تعریف این خط اعتدال ، پیگیری و دستیابی به عملکرد ورزشی عالی ، در ادامه مطلب بخوانید.

چرا برای ورزشکار مهم است؟

بیایید یک وضعیت انتزاعی را تصور کنیم. 2 نفر با پارامترهای فیزیکی مشابه بار مشابهی را انجام می دهند. فقط 1 از آنها 75 کیلوگرم وزن دارد و وزن دوم 85 کیلوگرم است. مورد دوم ، به منظور حفظ سرعت همان مرحله اول ، به کار شدیدتر قلب نیاز دارد. در نتیجه ، ضربان قلب افزایش می یابد و ورزشکار شماره 2 ما خفه می شود.

بنابراین آیا یک ورزشکار CrossFit باید قلب را تمرین دهد؟ قطعاً بله قلب تربیت شده نه تنها استقامت ، بلکه حجم مفید قلب را نیز افزایش می دهد. و اکنون ما در مورد وزن یا اندازه عضله اصلی بدن صحبت نمی کنیم ، بلکه در مورد توانایی قلب در پمپاژ حجم بسیار بیشتری از خون است که بدن در هنگام اعمال جسمی به آن نیاز دارد. از این گذشته ، حتی 10 پوند اضافی قلب سنگین وزن را مجبور می کند تا 1 لیتر حداکثر 3 لیتر اکسیژن اضافی مصرف کند. تصور کنید که چگونه قلب برای رساندن اکسیژن به عضلات باید با حداکثر سرعت کار کند.

تأثیر کراس فیت بر قلب

اکنون وقت آن است که بفهمیم آیا CrossFit برای قلب شما مضر است - تمرینات با شدت بالا چگونه بر عملکرد قلب تأثیر می گذارد. 2 نظر کاملاً مخالف وجود دارد:

• بله ، CrossFit قلب را می کشد.
• این فقط با رویکرد اشتباه به آموزش آسیب می زند.

بیایید هر دو را رقم بزنیم.

نظر برای

استدلال اصلی به نفع این نظر که CrossFit برای قلب مضر است ، مطالعه پروفسور V.N. Seluyanov "قلب یک ماشین نیست". (می توانید مطالعه را اینجا بخوانید - مراجعه کنید). این مقاله در مورد آسیب به قلب در هنگام کار با شدت بالا از ورزشکاران حرفه ای ، اسکی بازان و دوندگان صحبت می کند. برای مثال در مورد اجتناب ناپذیری پیامدهای آسیب شناختی در نتیجه آموزش منظم طولانی مدت با شدت بالا در منطقه نبض بیش از 180 ضربان در دقیقه.

منظم و طولانی مدت بیش از 180! بخوانید - بخش 5 دقیقاً در این مورد است و نسبتاً کوچک است.

نظر مخالف

نظر ورزشکارانی که معتقدند تأثیر CrossFit بر روی قلب فقط مثبت است. استدلالهای اصلی را می توان به شرح زیر خلاصه کرد:

• در چنین منطقه ای از نبض کار منظم و طولانی مدت عملاً غیرممکن است.
• اگر عالمانه به تمرین نزدیک شوید و بار را با توجه به سطح آمادگی و سایر عوامل ورودی توزیع کنید ، CrossFit و قلب برای مدت طولانی و طولانی در همزیستی زندگی خواهند کرد.

ویدئو دقیقاً در این مورد است:

کار در منطقه ضربان قلب صحیح

ورزشکاران حرفه ای می گویند که آموزش قلب یک ضرورت است. اگر پایبند به قوانین خاصی باشید CrossFit مانعی در این راه نخواهد بود. مهمترین معیار در اینجا کنترل نبض در حین آموزش است.

اگر شما یک ورزشکار CrossFit حرفه ای نیستید ، به عنوان مثال در یک مسابقه شرکت نمی کنید ، توصیه های زیر برای یک رویکرد سالم به تمرین برای شما مفید است:

• نبض کار متوسط ​​نباید بیش از 150 ضربان در دقیقه باشد (برای مبتدیان - 130 ضربان در دقیقه)
• رژیم غذایی و برنامه روزانه خود را کنترل کنید - خواب کافی داشته باشید
• زمان کافی را برای بهبودی از تمرین CrossFit خود اختصاص دهید - برای سلامت قلب بسیار مهم است.

داده های متوسط ​​مناطق ضربان قلب - چه مدت می توانید در کدام حالت ضربان قلب آموزش دهید:

چگونه قلب خود را تربیت کنیم؟

بنابراین روش صحیح آموزش برای یک تمرین سالم برای عضله قلب چیست؟ علاوه بر قوانین اساسی ، که در بالا گفتیم ، شما باید دقیقاً تصمیم بگیرید که چگونه این کار را انجام دهیم و چگونه نبض را به درستی محاسبه کنیم.

هدف = برای نظارت بر منطقه ضربان قلب به طوری که از 110-140 bpm فراتر نرود. هنگامی که بیش از حد باشد ، سرعت را کاهش می دهیم و ضربان قلب را در طول تمرین تنظیم می کنیم. در این حالت ، لازم است اطمینان حاصل شود که در طول پیچیدگی نبض به کمتر از 110 ضربان در دقیقه نمی رسد.

بهترین تمرینات

روش سنتی در این مورد بارهای قلبی متعادل است. برای مثال:

• اجرا کن؛
• اسکی
• قایقرانی
• دوچرخه؛
• سورتمه

با در نظر گرفتن هرگونه ورزش قلبی در مجتمع های کراس فیت و نظارت دقیق بر ضربان قلب ، به نتیجه مطلوب خواهیم رسید. در عین حال ، این بدان معنا نیست که هنگام کار با آهن ، کنترل نبض را چکش خواهید زد - برعکس ، شما هنوز هم باید اطمینان حاصل کنید که از مرزهای ذکر شده بالاتر نمی رود.

چگونه نبض بخوانیم؟

دو روش محبوب برای ردیابی و کنترل ضربان قلب وجود دارد. روش قدیمی این است که آن را "برای خود" در نظر بگیرید. یعنی ما انگشت خود را روی مچ دست یا هر مکان دیگری که نبض به طور فعال محاسبه می شود قرار می دهیم و برای 6 ثانیه تعداد ضربان ها را می شماریم ، در حالی که این 6 ثانیه را روی تایمر اندازه گیری می کنیم. ما نتیجه را در 10 ضرب می کنیم - و voila ، در اینجا نبض ماست. البته ، این روش در ابتدا غیر معمول است و برای بسیاری از افراد بی کفایت به نظر می رسد.

برای حسابداران ضربان قلب "تنبل" ، دستگاه اندازه گیری ضربان قلب اختراع شد. در اینجا همه چیز ساده است - آنها ضربان قلب شما را در زمان واقعی در کل تمرین نشان می دهند. نحوه انتخاب دستگاه اندازه گیری ضربان قلب - ما در بررسی های بعدی صحبت خواهیم کرد. به طور خلاصه ، ما نسخه مچ دست نسل گذشته (گران) یا سنتی را انتخاب می کنیم ، اما همیشه با بند سینه ، زیرا همه افراد در دقت بسیار مقصر هستند ، که فقط می تواند به ما آسیب برساند.

دوست داشت؟ ارسال مجدد خوش آمدید! آیا مطالب برای شما مفید بود؟ آیا س questionsالی باقی مانده است؟ خوش آمدید در نظرات.

ویدئو را تماشا کنید: یه تمرین کراس فیت عالی توی استخر (ممکن است 2025).