ضربان قلب طبیعی در هر دقیقه در مردان بزرگسال * اجرا کن

قلب انسان عضوی است که خون را در بدن پمپ می کند. مهمترین عضله بدن است که به عنوان پمپ عمل می کند. در یک دقیقه ، قلب ده ها بار منقبض می شود و خون را مقطر می کند.

تعداد ضربان قلب یکی از شاخص های اصلی وضعیت بدن انسان است. تصادفی نیست که ، با ارزیابی سلامت فرد ، پزشک نبض او را احساس می کند.

ضربان قلب - چیست؟

به تعداد انقباضاتی که قلب فرد در یک دقیقه ایجاد می کند ضربان قلب گفته می شود.

60-90 طبیعی تلقی می شود. اگر ضربان قلب بیشتر باشد ، این تاکی کاردی نامیده می شود ، اگر کمتر - برادی کاردی.

ضربان قلب با ضربان نبض یکسان نیست. نبض شریانی ، وریدی و مویرگی است. در یک فرد سالم ، در شرایط عادی ، این مقادیر نبض شریانی و ضربان قلب باید از نظر ارزش همزمان باشند.

ورزشکاران دارای فرکانس کمتری - حداکثر 40 و افرادی که سبک زندگی کم تحرک دارند - هر دقیقه 100 انقباض.

ضربان قلب تحت تأثیر قرار می گیرد:

فعالیت حرکتی انسان؛
آب و هوا ، از جمله دمای هوا ؛
محل قرارگیری بدن انسان (وضعیت)
وجود شرایط استرس زا ؛
روش درمان بیماری (دارو) ؛
روش غذا خوردن (مقدار کالری ، مصرف ویتامین ها ، نوشیدنی های مصرفی) ؛
نوع هیکل شخص (چاقی ، لاغری ، قد).

چگونه ضربان قلب خود را به درستی اندازه گیری کنیم؟

برای ایجاد ضربان قلب ، فرد باید از نظر جسمی در حالت استراحت باشد ، مطلوب است که محرک های خارجی را به حداقل برسانید.

فرکانس با تعداد ضربان قلب اندازه گیری می شود.

نبض در مچ دست ، از داخل پیدا می شود. برای این کار ، با دو انگشت دست دیگر ، میانه و انگشت اشاره ، مچ دست را روی شریان رادیال فشار دهید.

سپس باید دستگاهی را بار خود بگیرید که بار دوم را نشان می دهد: کرونومتر ، ساعت یا تلفن همراه.

سپس تعداد 10 ضربه را در 10 ثانیه حس کنید. این اندیکاتور در 6 ضرب می شود و مقدار دلخواه بدست می آید. توصیه می شود روش اندازه گیری را چندین بار تکرار کرده و میانگین آن را تنظیم کنید.

ضربان قلب را می توان در سایر قسمت های بدن مانند شریان کاروتید در گردن اندازه گیری کرد. برای انجام این کار ، زیر فک را بگذارید و فشار دهید

می توانید از دستگاه های خاصی مانند دستگاه اندازه گیری ضربان قلب ، ردیاب تناسب اندام ، برنامه تلفن های هوشمند یا دستگاه فشار خون خودکار استفاده کنید.

پزشکان این شاخص را با استفاده از ثبت ECG تعیین می کنند.

هنجارهای سن ضربان قلب برای مردان

ضربان قلب یک ارزش کاملاً فردی و مستقل از جنسیت فرد است. قانون سن ساده است - هر ساله فرکانس با 1-2 بار کاهش می یابد.

سپس پیری شروع می شود و روند معکوس می شود. میزان بروز در افراد مسن افزایش می یابد زیرا قلب با افزایش سن ضعیف می شود و تلاش بیشتری را برای پمپاژ خون صرف می کند.

انحراف از هنجار در نظر گرفته شده است:

بی نظمی ضربات احساس شده
خواندن فرکانس زیر 50 و بیش از 100 ضربان در دقیقه ؛
شتاب دوره ای ضربان قلب تا 140 ضربان در دقیقه.

در صورت وجود چنین مواردی ، باید با پزشک مشورت کنید و معاینه اضافی را انجام دهید.

ضربان طبیعی قلب در مردان بستگی به سن دارد
اگر افتخار و احترام ساله	ضربان قلب در دقیقه
ورزشکاران	عالی	خوب	زیر متوسط	میانگین	بالاتر از حد متوسط	ضعیف
18-25	49-55	56-61	62-65	66-69	70-73	74-81	82+
26-35	49-54	55-61	62-65	66-70	71-74	75-81	82+
36-45	50-56	57-62	63-66	67-70	71-75	76-83	83+
46-55	50-57	58-63	64-67	68-71	72-76	77-83	84+
56-65	51-56	57-61	62-67	68-71	72-75	76-81	82+
66+	50-56	56-61	62-65	66-69	70-73	74-79	80+

ضربان قلب طبیعی در هر دقیقه در مردان

در حالت استراحت ، هنگام خواب

هنگام خواب باید ضربان قلب شما پایین باشد. تمام فرایندهای حیاتی در خواب کند می شوند.

علاوه بر این ، فرد در موقعیت افقی قرار دارد که باعث کاهش بار عضله قلب می شود. حداکثر میزان برای یک مرد در هنگام خواب 70-80 ضربه در دقیقه است. بیش از این شاخص خطر مرگ را افزایش می دهد.

سن مرد	شاخص متوسط
20 – 30	67
30 – 40	65
40 – 50	65
50 – 60	65
60 سال به بالا	65

هنگام دویدن

ضربان قلب به نوع دویدن ، میزان شدت آن و مدت زمان آن بستگی دارد.

آهسته دویدن سبک توسط یک مرد سالم و بدون اضافه وزن در سن 40-50 سالگی ضربان قلب را به 130-150 در دقیقه می رساند. این هنجار متوسط در نظر گرفته می شود. حداکثر نشانگر مجاز 160 ضربه در نظر گرفته شده است. در صورت بیش از حد - نقض هنجار.

اگر یک مرد به شدت و برای مدت طولانی بدود ، غلبه بر افزایش ، سپس 170-180 ضربان در دقیقه یک شاخص طبیعی برای ضربان قلب محسوب می شود ، حداکثر - 190 ضربان قلب.

هنگام راه رفتن

هنگام راه رفتن ، بدن انسان در حالت ایستاده قرار دارد ، با این حال ، هیچ بار زیادی بر روی سیستم قلبی عروقی مشاهده نمی شود. تنفس یکنواخت باقی می ماند ، ضربان قلب افزایش نمی یابد.

سن مرد	شاخص متوسط
20 – 30	88
30 – 40	86
40 – 50	85
50 – 60	84
60 سال به بالا	83

پیاده روی سریع ضربان قلب شما را 15-20 بار در دقیقه افزایش می دهد. نرخ طبیعی 100 ضربان در دقیقه است ، حداکثر آن 120 بار است.

در حین تمرین و تمرین

قرائت ضربان قلب در طی فعالیت های ورزشی به مدت زمان و شدت آن بستگی دارد. در مرحله اولیه آموزش ، ضربان قلب یک مرد افزایش می یابد. این به این دلیل است که عضله قلب آموزش داده نشده ، رشد نکرده است.

خون شروع به پمپاژ شدید از طریق بدن و قلب می کند و مقدار کمی خون را در هر بار عبور می دهد و تعداد انقباضات را افزایش می دهد. بنابراین ، در مرحله اولیه آموزش ، افزایش تعداد ضربان قلب به 180 ضربان در دقیقه طبیعی است.

حداکثر مقدار مجاز با فرمول محاسبه می شود: سن مرد از یک عدد ثابت (ثابت) 220 کم می شود. بنابراین اگر این ورزشکار 40 ساله باشد ، در این صورت هنجار 220-40 = 180 انقباض در دقیقه خواهد بود.

با گذشت زمان ، قلب تمرین می کند ، مقدار خون پمپ شده در یک انقباض افزایش می یابد و ضربان قلب کاهش می یابد. این شاخص فردی است ، اما 50 انقباض در حالت استراحت برای یک ورزشکار می تواند عادی تلقی شود.

ورزش های ورزشی عضله قلب را تمرین داده و خطر مرگ را برای یک مرد کاهش می دهد. آموزش منظم سیستماتیک به افزایش امید به زندگی ، کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی و بهبود وضعیت رفاهی کمک می کند.