پیاده روی مسابقه ای یک رشته اجباری بازی های المپیک است. مانند دویدن ، بار قلب را به طور کامل به بدن وارد می کند ، باعث کاهش وزن می شود و سلامتی را بهبود می بخشد. اگر تکنیک اجرای پیاده روی ورزشی را با دقت مطالعه کنید ، مشخص می شود که کاملاً متفاوت از حالت معمول است. تعدادی ویژگی وجود دارد که آن را از دویدن یا راه رفتن متمایز می کند.
پزشکان توصیه می کنند چنین پیاده روی را برای افراد دارای اضافه وزن انجام دهند ، زیرا هر نوع فعالیت بدنی دیگر برای آنها منع مصرف دارد. علیرغم تأثیر به ظاهر ملایم ، این تمرینات یک اثر سلامتی کامل را ایجاد می کنند و به شما کمک می کنند کاملاً لاغر شوید.
تفاوت بین راه رفتن و دویدن
در مقاله ، ما به طور مفصل در نظر خواهیم گرفت که چه مزایایی و مضراتی برای بدن از پیاده روی در مسابقه دارد ، اما ابتدا بیایید بفهمیم تفاوت آن با دویدن چیست.
- تکنیک برای انجام تمرین. در حین حرکت ، یک پا از ورزشکار همیشه سطح زمین را لمس می کند و این شرایط در قوانین قید شده است و نقض آن در حین مسابقه موجب رد صلاحیت می شود. در طول دویدن ، پس از فشار ، هر دو پا برای مدت زمان کوتاهی ، گویا در پرواز ، زمین را لمس نمی کنند.
- موقعیت شروع دونده متفاوت است - در نسخه ما ، بدن صاف نگه داشته می شود و هنگام دویدن ، شروع کم مجاز است.
- موقعیت پاها در حین ورزش تغییر می کند - هنگام دویدن ، پاها در زانو خم می شوند ، هنگام راه رفتن ، ورزشکار باید روی یک پای مستقیم قدم بگذارد.
- البته ، سرعت حرکت متفاوت است - دوندگان حرفه ای حداکثر سرعت 30 کیلومتر در ساعت دارند ، در حالی که سرعت متوسط یک قدم ورزشی 10-12 کیلومتر در ساعت است.
ما توصیه می کنیم که دروس ویدئویی مربوط به تکنیک های پیاده روی را تماشا کنید - آنها را می توانید در Youtube یا هر سایت میزبانی ویدیوی دیگر مشاهده کنید. به این ترتیب شما می توانید بصری ببینید که چگونه ورزشکاران حرفه ای راه می روند.
تکنیک اعدام
در پیاده روی مسابقه سرعت فرد در کیلومتر در ساعت تقریباً 10 کیلومتر در ساعت است و ورزشکاران حرفه ای می توانند تا 16 کیلومتر در ساعت سرعت بگیرند. مسابقات معمولاً در محوطه باز و در صورت عدم اجازه شرایط آب و هوایی در استادیوم داخلی یا میادین برگزار می شود. اگر به این موضوع علاقه دارید که آیا می توانید برای کاهش وزن در خانه پیاده روی مسابقه ای انجام دهید یا خیر ، به شما پاسخ خواهیم داد که توصیه می شود این کار را در خیابان انجام دهید. باید درک کنید که باید فضای کافی برای سرعت بخشیدن داشته باشید ، اما اگر متراژ مربع شما اجازه آن را می دهد ، دنبال آن بروید. به هر حال ، این یک گزینه عالی برای دویدن برای کاهش وزن است.
بنابراین ، اکنون شما می دانید که پیاده روی مسابقه ای با پیاده روی معمولی چه تفاوتی دارد و اکنون ، بیایید به نکات اصلی روش صحیح برای اجرای آن توجه کنیم:
- در آغاز ، بدن صاف نگه داشته می شود ، نگاه به جلو است.
- بازوها از زاویه راست در آرنج خم شده و آزادانه و بدون کشش نگه داشته می شوند. در حین حرکت ، دستها به ورزشکار کمک می کنند تا به سرعت و عقب و جلو حرکت کند.
- رعایت قانون لمس زمین با یک پا مهم است - اگر جدایی هر دو پا ثابت شود ، از مسابقات حذف می شوید.
- پایی که قصد دارید روی آن قدم بردارید باید کاملاً صاف باشد تا زمانی که پا با زمین لمس کند. زانوهای تیز هنگام ولگردی ، نقض شدید تکنیک است.
اینها همه نیازهای اساسی فناوری است. ما مطالعه پیاده روی ورزشی را با تکنیک های کاهش وزن برای مبتدیان ادامه خواهیم داد ، یعنی نحوه کاهش وزن با استفاده از این رشته.
آیا پیاده روی ابزاری برای کاهش وزن است؟
این ورزش ابزاری م effectiveثر در مبارزه با پوندهای اضافی است ، علاوه بر این ، یکی از کمترین ضربه ها است. و همچنین ، به افراد بسیار چاق مجاز است. اصول تکنیک و قوانین پیاده روی ، اگر هدف کاهش وزن باشد ، همان افرادی است که به طور حرفه ای در این ورزش فعالیت می کنند ، بنابراین قسمت قبلی را کاملاً مطالعه کنید.
دستورالعمل های زیر را بخاطر بسپارید:
- هر تمرینی همیشه با گرم کردن شروع می شود.
- تکمیل درس با تمرینات کششی و تنفسی (با پیاده روی مراقبه ای جایگزین می شود) ؛
- با سرعت آرام شروع کنید ، به تدریج سرعت خود را افزایش دهید.
- وضعیت صحیح تنه را حفظ کرده و از این روش پیروی کنید.
- در طول تمرین آرام آرام میل کنید. بهتر است قبل و بعد از کلاس تشنگی خود را رفع کنید.
- تجهیزات ورزشی و کفش مناسب برای ورزش (سبک ، با یک انگشت انعطاف پذیر و انعطاف پذیر ، و برای فصل سرد - نسخه زمستانی) مناسب را انتخاب کنید.
- هوا را از طریق بینی دم کرده و از طریق دهان بازدم کنید.
- اطمینان حاصل کنید که آخرین وعده غذایی قبل از تمرین حداقل 2 ساعت بوده است.
- به برنامه آموزشی پایبند باشید ، از قلم نیفتید ، به خوبی ورزش کنید.
- متوسط مدت تمرین 50-60 دقیقه است ؛ شما باید 3-4 بار در هفته انجام دهید.
حتی اگر به انواع مختلف پیاده روی ورزشی تسلط دارید و با موفقیت تمرین می کنید ، کارهای زیادی انجام دهید و مدت زمان طولانی را انجام دهید ، اما در عین حال ، به درستی غذا نخورید ، انتظار نتیجه را نداشته باشید. مهم است که به یک رژیم غذایی کم کالری ، اما متعادل پایبند باشید - در این حالت ، مقیاس مطمئناً به سمت چپ حرکت می کند.
انواع
ما مطالعه کردیم که پیاده روی مسابقه ای چیست و چگونه درست راه برویم ، اما انواع آن را در نظر نگرفتیم. بیایید آنها را به طور خلاصه لیست کنیم:
- سرعت پایین - سرعت ، حدود 80 قدم در دقیقه ؛
- متوسط - 120 قدم در دقیقه ؛
- ورزشی - 150 قدم در دقیقه. با این سرعت 1 کیلومتر در 7 دقیقه طی می شود. این سرعت است که برای شرکت در مسابقات از راه دور ایده آل تلقی می شود.
- سرعت سریع - فقط ورزشکاران باتجربه آن را تمرین می کنند ، سرعت متوسط آنها به 10-16 کیلومتر در ساعت می رسد.
منفعت و ضرر
برای رسیدن به نتیجه اصلاً لازم نیست این ورزش را بصورت حرفه ای انجام دهید. امروزه بسیاری از افراد این رشته را برای مقاصد بهداشتی تمرین می کنند تا رقم را سفت کنند ، سلامتی را بهبود بخشند و گرم شوند. بیایید نگاهی به مزایای پیاده روی در مسابقه بیندازیم ، حتی اگر غیرحرفه ای باشد:
- فعالیت سیستم قلبی عروقی را عادی می کند ؛
- دستگاه تنفس را آموزش می دهد.
- سیستم هضم را تثبیت می کند.
- آرام می شود ، به مقابله با افسردگی کمک می کند.
- کاهش وزن را تقویت می کند
- به حفظ تون عضله کمک می کند.
پیاده روی در مسابقات بعید است آسیبی ببیند ، زیرا یکی از ایمن ترین ورزش ها محسوب می شود ، اما اگر به دلایل بهداشتی موارد منع مصرف داشته باشید ، آسیب ممکن است باشد.
در چه مواردی چنین فعالیت بدنی ممنوع است؟ با فشار شریانی ، تشدید بیماری های مزمن ، اختلالات در کار قلب ، دیابت ، مشکلات شبکیه چشم ، ARVI ، پس از حمله قلبی یا سکته.
قوانین آماده سازی
ما ویژگی های اصلی اصلی پیاده روی ورزشی را مطالعه کرده ایم ، و حال بیایید در مورد روند آماده سازی صحبت کنیم.
- اول از همه ، همانطور که در بالا ذکر شد ، شما باید تجهیزات خوبی بخرید که مانع حرکت ، راحت و راحت نیست. توجه ویژه ای به کفش های دویدن با کیفیت بالا داده می شود.
- ثانیا ، به این فکر کنید که کجا تحصیل خواهید کرد. پارکی با فضای سبز بسیار ایده آل است.
- آخرین وعده غذایی قبل از آموزش باید 2-3 ساعت باشد.
- ابزارهای مفیدی بخرید تا به موقع از بدن سیگنال دریافت کنید. به عنوان مثال ، یک ساعت مچی دویدن بخرید ، برای این نوع فعالیت ها بسیار مفید خواهد بود.
برای اینکه خسته نشوید ، بازیکنی با آهنگ های مورد علاقه خود را با خود ببرید. ثابت شده است که استقامت یک ورزشکار هنگام ورزش با موسیقی تا 20٪ افزایش می یابد!
بنابراین ، اکنون شما می دانید که چگونه به درستی در پیاده روی مسابقه کاهش وزن شرکت کنید و به خوبی با روش اجرای آن آشنا هستید. ما امیدواریم که تمرین لذت شما را به همراه داشته باشد ، زیرا برخلاف دویدن ، به دلیل استرس کمتر روی پاها ، کمی راحت تر است. در مورد مراحل پیاده روی به یاد داشته باشید - به آرامی شروع کنید ، به تدریج تسریع کنید و به انتهای مسافت نزدیک شوید ، سرعت خود را کم کنید. اگر یاد بگیرید چگونه کلاس های خود را به درستی سازماندهی کنید ، برنامه را دقیق دنبال کنید و بهترین نتیجه را بدهید ، نتیجه طولانی نخواهد شد. موفق باشید روی تردمیل!
