یکی از معیارهای اصلی در مدارس ابتدایی استفاده از شاتل است. بنابراین ، این سوال اغلب مطرح می شود که چگونه شاتل را با سرعت بیشتری کار کنیم؟
جوهر این حرکت چیست؟
این نوع فعالیت عبارت است از عبور مسافت در جهات مختلف برای مدت زمان مشخص ، چندین بار پشت سر هم. فاصله نباید بیش از 100 متر باشد. این نوع دویدن یکی از مهمترین قسمتهای آموزش بسکتبالیستها ، بوکسورها و سایر ورزشکاران است.
این به دلیل این واقعیت است که چنین آموزش هایی به شما امکان می دهد استقامت ، هماهنگی حرکات و چابکی را ایجاد کنید. علاوه بر این ، به طور قابل توجهی به بهبود سرعت شروع کمک می کند. برای هر سن ، شاخص های خاصی تعیین شده است ، هنجارهای مرحله اول مجتمع RLD خفیف ترین هستند.
تکنیک ورزش
دویدن شاتل ، مانند هر تمرین دیگر ، شامل یک روش اعدام خاص است که باید دنبال شود. عدم رعایت پارامترهای اساسی می تواند نتیجه را به میزان قابل توجهی تحت تأثیر قرار دهد. بنابراین ، دانش آموزان مدارس معمولاً در مورد چگونگی اجرای سریع شاتل سوالی دارند.
قبل از شروع ، مهم است که عضلات خود را به خوبی کشش دهید تا خطر آسیب دیدگی ناشی از ترمزگیری سریع یا شروع ناگهانی کاهش یابد.
در بیشتر موارد ، معمول است که با چنین اجرا از شروع بالا استفاده می شود. برای انجام این کار ، یک فرد در حالت اسکیت باز قرار می گیرد (پای حمایت کننده جلو است و بازوی تاب دار عقب است) ، وزن بدن عمدتا به پای جلو منتقل می شود.
پس از دستور "March" وظیفه اصلی توسعه حداکثر سرعت در مدت زمان کوتاه است. در این حالت بدن باید در وضعیت مایل باشد. بهتر است فاصله انگشتان پا را بپوشانید ، این به شما امکان می دهد سرعت حرکت را افزایش دهید.
یکی از مهمترین قسمتها چرخشها است. در صورت نیاز به پیچ ، سرعت را اندکی کاهش داده و حرکت قفل را انجام دهید ، سپس سرعت را دوباره افزایش دهید. برای کاهش خطر آسیب دیدگی ، باید به طور مرتب این تمرینات را برای دویدن شاتل تمرین کنید.
پس از اتمام آخرین پیچ ، لازم است حداکثر سرعت را توسعه دهید تا به سرعت به خط پایان برسید.
تمرینات سرعتی
پاسخ به این سوال که چگونه می توان شاتل را بهبود بخشید انجام تمرینات ویژه است. در تابستان ، ورزش را می توان در فضای باز ، و در زمستان در سالن بدنسازی انجام داد.
مطابقت با قوانین زیر به شما امکان می دهد تا استانداردهای TRP را برای حرکت شاتل مطابقت دهید و عملکرد را به طور قابل توجهی افزایش دهید:
- گرم شدن صحیح و منظم.
- بارها باید ثابت باشد.
- سطح اعمال باید متناسب با فرم فیزیکی تعیین شود.
- تمرینات باید در فواصل 1 روزه انجام شود.
بسیاری از والدین نیاز به تصویب استانداردهای TRP را لزوماً یا داوطلبانه نگران می کنند. ارسال این استاندارد در حال حاضر داوطلبانه است.
