امروز یک وضعیت بحث برانگیز در دستور کار قرار دارد: آیا می توان بعد از تمرین آب نوشید؟ شما چی فکر میکنید؟ پس از تمرینات قدرتی فعال لحظه ای وضعیت خود را تصور کنید! شما خسته ، خسته ، کم آب هستید. تمام آرزوی شما این است که عطش خود را از قلب رفع کنید. در این لحظه است که تردید به وجود می آید ، آیا اکنون می توان آب نوشید؟
و اجازه دهید در زمینه قهوه حدس نزنیم و مسئله را از زوایای مختلف بررسی کنیم! ما همه جوانب مثبت و منفی را بیان خواهیم کرد ، دریابیم که آیا به طور کلی نوشیدن بعد از آموزش امکان پذیر است و اگر چنین است ، چه زمانی و چه مقدار. و همچنین ، لیستی از نوشیدنی های جایگزین آب را لیست می کنیم. آماده؟ برو
آیا می توان آب داشت: جوانب مثبت
ابتدا بیایید دریابیم که در طی تمرینات قدرتی چه فرآیندهایی در بدن رخ می دهد.
- اول اینکه فرد در طی فعالیتهای بدنی فعال عرق زیادی می کند. ذخایر مایعات به قدری مصرف می شود که اگر بعد از تمرین روی ترازو بروید ، می توانید حداقل منهای 500 گرم را پیدا کنید اما برای شادی عجله نکنید ، زیرا چربی باقی مانده نیست بلکه آب است.
- ثانیا ، می دانید ، بیش از دو سوم شخص را آب تشکیل می دهد. هر سلول به مایعات نیاز دارد ، بدون دومی ، روند طبیعی هر فرآیند فیزیولوژیکی غیرممکن است. پس از آموزش کاهش وزن ، سیستم متابولیک به طور فعال در حال کار است ، بنابراین چربی ها تجزیه می شوند. و پس از آموزش برای افزایش جرم ، الگوریتم های بازیابی و رشد عضلات راه اندازی می شود. بنابراین ، با کمبود مایعات ، هیچ یک از فرآیندهای ذکر شده آغاز نمی شود.
- سوم اینکه ، بدن اصلا احمق نیست. اگر لحظه ای را احساس کند که برای زندگی خطرناک است ، بلافاصله حالت حفظ خود را شروع می کند. در مورد ما ، تمام نیروها به سمت حفظ مایع باقیمانده هدایت می شوند ، و "باقی مانده" را برای بقیه فرایندها "چکش می زنند". در نتیجه ، حتی ممکن است ادم ایجاد شود. خوب ، و البته ، شما می توانید در مورد اثربخشی چنین آموزشی فراموش کنید.
به همین دلیل پاسخ به سوال "آیا باید بعد از ورزش آب بنوشم" مثبت است. بیایید بیشتر بگوییم - شما همچنین باید قبل و در طول درس آن را بنوشید ، اما در مقادیر مناسب.
بنابراین ، ما فهمیدیم که آیا بعد از آموزش باید آب بنوشیم یا خیر ، حالا بیایید استدلال های این موضوع را لیست کنیم:
- کمبود مایعات عملکرد کلیه فرآیندهای بدن را کند می کند.
- بدون آن ، ویتامین ها ، مواد معدنی و اسیدهای آمینه جذب نمی شوند.
- وی مهمترین شرکت کننده در فرآیندهای متابولیسم و هضم غذا است.
- بدون آب ، بافت عضلانی ترمیم و رشد درستی نخواهد داشت.
- مایعات برای گردش خون طبیعی ، تنظیم مجدد حرارت ، عملکرد ایمنی خستگی ناپذیر مهم است.
شما هنوز هم می توانید برای مدت زمان طولانی ستایش مایع شفابخش ما را بخوانید. با این حال ، بیایید استدلال های "مخالف" را نیز بشنویم. این به نتیجه گیری نهایی کمک می کند.
کی و چرا نه؟
بلافاصله ، ما بر نظر متخصصان شبه رژیم درمانی و مربیان احتمالی تأکید می کنیم ، که ادعا می کنند پس از تمرین با هدف سوزاندن چربی ، نمی توانید بنوشید - این فاجعه بطور اشتباه است.
با این حال ، آنها استدلال هایی برای اقناع پیدا می کنند ، به افراد ساده لوح می گویند بعد از آموزش برای لاغر شدن چه مقدار نباید بنوشد ، و خود را با اعتصاب غذا با نوشیدن اجباری شکنجه می کنند. نتیجه هیچ نتیجه ای نیست. بدن رنج می برد ، فرد به سرعت ناامید می شود و در بهترین حالت مربی را عوض می کند. در بدترین حالت ، او تمرینات را رها می کند و رویای لاغر شدن را رها می کند.
استدلال های بخش قبلی را بخوانید و اجازه دهید این موضوع را برای همیشه ببندیم. نوشیدن در پایان آموزش نه تنها امکان پذیر است ، بلکه ضروری است.
ولی! جایی که بدون "اما" باشد ... شرایطی وجود دارد که بهتر است از مایع خودداری کنید. پس چرا بعد از ورزش آب نمی نوشید؟
- اگر در ورزشی مشغول هستید که به یک احساس تحمل فوق العاده احتیاج دارد: دویدن در مسافت طولانی ، کشتی ، بوکس و غیره.
- اگر کلیه آسیب دیده اید ، اما به دلایل عینی ، نمی توانید تمرین را به تعویق بیندازید. در این حالت فقط می توانید دهان خود را بشویید.
اینها همه بحث است. با این حال ، نکته اصلی را به خاطر بسپارید - آنها مصرف مایعات زیادی را در طول جلسه و بلافاصله پس از اتمام آن منع می کنند. پس از یک فاصله کوتاه مدت ، آنها نیز نیاز به جبران کسری برای بهبود طبیعی دارند. آموزش تمام شد ، ما کمی تحمل کردیم (استقامت را بالا بردیم) ، ضربان قلب را آرام کردیم - حالا می توانید بنوشید!
بنابراین ، ما توضیح دادیم که چرا در برخی شرایط نوشیدن آب بلافاصله بعد از آموزش غیرممکن است. حال که به این نتیجه رسیدیم که به هر حال مایعات باید دوباره پر شود ، بیایید بفهمیم چه وقت و چه مقدار از آن را مصرف کنیم.
چه زمانی و چقدر می توانید؟
بیایید یک وضعیت استاندارد را برای یک بازدید کننده از ورزشگاه معمولی در نظر بگیریم ، دریابیم که چه مدت بعد از تمرین می توانید آب بنوشید:
- درست بعد از خروج از سالن ، می توانید چند جرعه بنوشید - بیش از 100 میلی لیتر. این به روحیه بخشیدن کمک می کند.
- سپس ، در عرض 50-60 دقیقه ، شما باید 0.5-1 لیتر دیگر بنوشید. حجم کل به شدت و مدت تمرین بستگی دارد. به هر حال ، برای فهمیدن میزان از دست رفته ، قبل و بعد از جلسه وزن کنید. تفاوت در مقدار متوسط کسری شما خواهد بود.
- مایع باقیمانده در جرعه های کوچک نوشیده می شود و به 5-6 پذیرایی تقسیم می شود.
- دمای آب باید در دمای اتاق باشد.
- 2 ساعت بعد از آموزش ، باید 0.5-0.7 لیتر مایع دیگر بنوشید.
در پاسخ به اینکه چرا بعد از آموزش نمی توانید آب سرد بنوشید ، بیایید دوباره به فیزیولوژی بپردازیم. دمای پایین باعث انقباض شدید رگ های خونی می شود. در همان زمان ، بدن گرم است ، قلب می تپد ، فشار کمی افزایش می یابد. و سپس ناگهان جریان خون کاهش می یابد. در نتیجه ، افزایش فشار یا مشکلات جدی قلبی می تواند رخ دهد. همچنین در صورت نوشیدن مایع سرد در حالت گرم ، خطر گلودرد را فراموش نخواهیم کرد.
اگر به طور جداگانه علاقه مند هستید که بعد از آموزش کاهش وزن می توانید آب بنوشید ، می توانیم به شما اطمینان دهیم که تفاوت زیادی در اینجا وجود ندارد. صرف نظر از اینکه شما کدام هدف را هدف قرار داده اید ، در پایان جلسه به همان میزان فوری به مایعات نیاز دارید. به طرح بالا پایبند باشید و آب را با آب میوه های شیرین ، کوکتل و سایر کربوهیدرات ها جایگزین نکنید.
اگر آن را مرتب کنید چه اتفاقی می افتد؟
بنابراین ، ما پاسخ دادیم که آیا می توان بلافاصله بعد از آموزش آب نوشید ، و همچنین نحوه تقسیم حجم مورد نیاز را به قطعات مورد نیاز. در بالا گفتیم که زیاده روی کمتر از کمبود آن نیست. خطر نوشیدن بی رویه بعد از ورزش چیست؟
- کمبود آب بدن دمای بدن شما را کاهش می دهد.
- ترشح بزاق و تورم زیاد ظاهر می شود.
- اختلالات احتمالی دستگاه گوارش - حالت تهوع ، اسهال ؛
- ضعف عضلانی ایجاد می شود ، سندرم تشنج احتمال دارد.
- در موارد نادر ، هماهنگی مختل می شود.
همانطور که می بینید ، علائم مشابه مسمومیت غذایی کلاسیک است. این یک حس وجود دارد ، زیرا در واقع ، هیدراتاسیون زیاد حتی گاهی اوقات "مسمومیت با آب" نامیده می شود.
چه چیز دیگری می توانید بنوشید؟
اکنون می دانید که بعد از ورزش چقدر آب می نوشید و اهمیت آن چقدر است. برخی از ورزشکاران اغلب از انواع تغذیه ورزشی ، مکمل های غذایی استفاده می کنند. با این حال ، نمی توان همه آنها را جایگزینی کامل برای آب خالص دانست ؛ بیشتر آنها را نمی توان در حجم توصیه شده گنجاند.
نوشیدنی هایی که نمی توانند جایگزین آب شوند: گیرنده ها ، شیک های پروتئینی ، چربی سوزها ، کمپلکس های BCCA ، کفیر ، شیر.
چه چیزی می تواند مقداری آب را جایگزین کند؟
- آب معدنی ، فقط با کیفیت بالا ، با گازهای از پیش آزاد شده.
- بعد از آموزش می توانید چای گیاهی بنوشید. زنجبیل به کاهش وزن کمک می کند.
- شما می توانید ایزوتونیک را خریداری کنید - یک نوشیدنی مخصوص ورزشی که برای جبران انرژی و عادی سازی تعادل الکترولیت ها طراحی شده است. حاوی کربوهیدرات است ، بنابراین برای کاهش وزن مناسب نیست.
- آب میوه های تازه فشرده شده طبیعی که ترجیحاً با نسبت 1: 2 با آب رقیق می شوند.
- جوشانده های گیاهی.
هر ورزشکار بر اساس سلیقه خود ، نوشیدنی نوشیدنی را بعد از تمرین انتخاب می کند. با این وجود مفیدترین آن آب خالص است. در صورت تمایل ، می توانید کمی متنوع شوید ، لیمو ، عسل ، نعناع ، خیار ، توت را در آنجا اضافه کنید.
به هیچ عنوان نوشیدن الکل ، نوشیدنی های انرژی زا ، نوشابه های شیرین ، چای سیاه یا سبز یا قهوه (کافئین) ، کواس ، آب میوه های صنعتی پس از آموزش مجاز نیست.
خوب ، اکنون شما می دانید که چگونه بعد از تمرین به درستی بنوشید تا کمبود بدن را پر کرده و قدرت را بازیابی کنید. در پایان ، ما به شما خواهیم گفت که چگونه میزان آب مصرفی روزانه خود را محاسبه کنید: زنان برای هر کیلوگرم وزن 30 میلی لیتر و مردان 40 میلی لیتر بنوشند. در همان زمان ، در یک روز گرم یا در یک روز آموزش ، می توان با اطمینان یک سوم حجم را افزایش داد. به آرامی و هرگز در یک جرعه بنوشید.
