کشیدن سینه به سمت میله

تمرینات کراس فیت

5K 0 03/02/2017 (آخرین بازبینی: 04/04/2019)

Chest To Bar Pull-up یکی از عناصر اساسی در سیستم تمرینات عملکردی قدرت است. از آنجا که برای انجام تمرینات باید قدرت دست خوبی داشته باشید بسیار شبیه به کششهای منظم است. تفاوت اصلی این است که حرکات باید به سرعت انجام شوند ، و همچنین باید نوسان شوند. بنابراین ، این ورزشکار می تواند به طور موثری عضلات تنه را پمپ کند.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

تکنیک ورزش

کشیدن سینه به سمت میله یک تمرین بسیار مثر است. برای رسیدن به حداکثر نتایج تمرین ، تمام حرکات باید خیلی سریع انجام شوند. تکنیک انجام تمرین کشیدن سینه به میله (کشیدن قفسه سینه به نوار) ​​به شرح زیر است:

1. به نوار بروید. چسب نباید خیلی پهن باشد ، کمی بیشتر از عرض شانه.
2. تنه خود را صاف نگه دارید ، با نوسان پاها و کل بدن ، حرکت کششی سینه را تا میله انجام دهید.
   
3. تا آنجا که ممکن است تکرارها را انجام دهید.

علیرغم این واقعیت که میزان بارگیری در عضلات کمر و عضلات سه سر بازو کمتر از فشارهای کششی منظم است ، این تمرین مفاصل و تاندون های ورزشکار را به طور فعال درگیر می کند ، بنابراین قبل از تمرین خیلی خوب کشش بگیرید تا آسیب نبیند.

از آنجایی که CrossFit نوعی آموزش شدید تلقی می شود ، این نوع کشش است که مناسب تر به نظر می رسد. به لطف حرکات تند و تیز خاص ، این ورزشکار می تواند تکرارهای بالا را خیلی سریعتر انجام دهد. در مسابقات بین المللی کراس فیت ، بسیاری از ورزشکاران خود را از این طریق بالا می کشند.

علیرغم چندین نکته مثبت ، Chest To Bar Pull-up نباید توسط ورزشکاران مبتدی که هنوز نمی دانند چگونه به طور معمول بالا کشیدن به روش استاندارد انجام شود. این می تواند مبتدی را به آسیب دیدگی تهدید کند.

مجتمع های آموزشی

ما چندین مجتمع crossfit حاوی بلند کردن سینه به میله را به شما توجه می کنیم.

برای افزایش قدرت خود در کشش ، باید روی عضلات پشت خود کار کنید. چندین تمرین کتبل و دمبل را در یک جلسه انجام دهید ، مانند جهش دو کتری و پرس نیمکت ، می تواند به طور م aثر تعداد زیادی از مناطق عضلانی را ایجاد کند ، همچنین باعث افزایش قدرت و رشد چابکی می شود.

ویدئو را تماشا کنید: زندگی یک فضانورد - جری کر (جولای 2025).