هنگامی که شخصی شروع به انجام هر کاری می کند ، همیشه لازم است که اصول اولیه را بدانید که به شما کمک می کند تا به سرعت درگیر این تجارت جدید شوید و به خود آسیب نرسانید. دویدن ، هر چقدر از بیرون ساده به نظر برسد ، از این قاعده مستثنی نیست. بنابراین ، اگر سوالی مشابه پرسیده اید ، می گوید که در مسیر درست قرار دارید. این مقاله به شما می گوید که اگر قصد تمرین کردن دارید یا اینکه از قبل شروع به کار کرده اید ، ابتدا باید آنچه را باید بدانید.
لباس و کفش دویدن
تا روزی که پس انداز می کنید برای اولین کفش دویدن مارکدار خود صبر نکنید. با خریدن آنها می توانید چندین هزار روبل هزینه کنید و در عرض یک ماه متوجه می شوید که اصلاً نیازی به دویدن ندارید. مطمئناً ، اگر 3-5000 روبل برای شما پول نیست ، در صورت تمایل قبل از اولین اجرا به هر مرکز لباس بروید و در آنجا از سر تا پا لباس می پوشید.
اگر در ابتدا تمایلی به صرف این نوع پول برای کفش های دویدن ندارید ، پس خود را محدود کنید کفش ورزشی ارزان، که اگرچه از کفش مخصوص دویدن پایین تر خواهند بود ، اما اگر به درستی انتخاب شود ، قادر به پاسخگویی به حداقل نیازهای کفش مخصوص دویدن خواهد بود. یعنی کفی باید بالشتک معمولی باشد ؛ شما نمی توانید با کفش های کتانی یا کفش های کتانی با کفی نازک بدوید. به هر حال برای مبتدیان. توصیه می شود سبک ترین کفش های کتانی را انتخاب کنید و همچنین بهتر است به دنبال کفش های بند دار باشید تا Velcro. یک گزینه کفش ورزشی Kalenji است که در فروشگاه های Decathlon موجود است.
مشکلات مربوط به لباس حتی کمتر است. در تابستان ، هر شلوارک کوتاه و یک تی شرت ، در شلوار عرق بهار و پاییز ، یک ژاکت نازک ، ترجیحا با پشم گوسفند ، اما نه لزوما کت ورزشی. در زمستان ، یک کت و لباس زیر حرارتی دیگر نیز زیر شلوار عرق می شود. کلاه و روسری یا یقه.
و هنگامی که قبلاً درگیر دویدن هستید ، پس می توانید از قبل بروید و تجهیزات مخصوص دویدن را خریداری کنید. در غیر اینصورت ، خیلی مهم نیست.
اصول تکنیک دویدن
در یکی از آموزشهای ویدئویی من ، می توانید در اینجا مشترک شوید: در حال اجرا آموزش های ویدئویی ، من در مورد اصول تکنیک دویدن برای هر دونده ای ، مهم نیست که یک مبتدی یا باتجربه تر ، صحبت کردم.
به طور خلاصه ، من محتوای ویدئو را به شما می گویم - یعنی اصول تکنیک دویدن که باید از اولین اجرای بدانید و به کار ببرید:
شانه ها پایین آمده است. بازوها با زاویه حدود 90 درجه خم می شوند. هنگام حرکت ، کف دست از خط میانی تنه عبور نمی کند ، اما همچنین نباید در امتداد تنه کار دقیق داشته باشد. انگشتان را به یک مشت آزاد گره می زنند.
بدن کمی به سمت جلو متمایل است. اگر یک خم بزرگ به جلو دارید ، پس باید عضلات کمر خود را بیشتر تقویت کنید. برعکس ، اگر خم یا حتی انسداد عقب ندارید ، مطبوعات را فشار دهید ، زیرا فشار ضعیف است.
پاها باید تقریباً در یک خط قرار بگیرند. در این حالت ، پاها باید همیشه در مسیر حرکت هدایت شوند. نیازی نیست که آنها را کنار هم قرار دهید.
مقالات بیشتر برای کمک به شما در شروع به درستی اجرا:
1. چه مدت باید بدوید
2. هشت هدف در حال اجرا
3. در حال اجرا برای مبتدیان
4. چرا دویدن مفید است
می توانید پای خود را روی پاشنه پا و انگشت قرار دهید - هرچه برای شما راحت تر است. مدتهاست که ثابت شده است که هر دو روش مرحله بندی جایگاه ویژه ای دارند و با موضع صحیح و کشسان پا صدمه ای نخواهند دید. این افسانه که نمی توان پا را روی پاشنه گذاشت ، کم کم شروع به فروپاشی می کند. اگر شما علاقه مند به یافتن شواهد گفته های من هستید ، در نظرات بنویسید ، و من به شما مثال هایی از حرفه ای ها را می دهم که پاشنه خود را از دست می دهند ، من به مصاحبه با پزشکان و مربیان حرفه ای لینک می دهم که همچنین می گویند همه چیز به شخص بستگی دارد. نمی توانید همه را در حد یک استاندارد قرار دهید.
حالت قرارگیری پا باید محکم باشد. نمی توانید پای خود را به زمین بزنید. هرچه ساکت تر ، بهتر است. الاستیسیته قرارگیری پا را دقیقاً با صدایی که ایجاد می کنید تعیین کنید.
نفس کشیدن هنگام دویدن
نفس کشیدن از طریق بینی و دهان ضروری است. باز هم ، این افسانه وجود دارد که فرد باید از طریق بینی تنفس کند. این افسانه ای بیش نیست. من در اولین آموزش ویدئویی خود از این مجموعه رایگان گفتم که چرا اینطور است ، همچنین می توانید مشترک آن شوید. برای مشترک شدن ، پیوند را دنبال کنید: در حال اجرای آموزش های ویدئویی.
همچنین ، قانون اصلی تنفس تنفس طبیعی است. تنفس نباید کم عمق باشد. بازدم برجسته تر و استنشاق طولانی مدت. از اولین متر فاصله نفس بکشید تا فرار نکنید.
دویدن چقدر سریع است
سوال مهم شما باید با سرعت کم شروع کنید. از همه بهتر ، اگر ضربان قلب در حالت استراحت بیش از 70 ضربان نیست ، با ضربان نبض 120-140 ضربان در دقیقه کار کنید. اگر تاکی کاردی دارید ، مطابق احساسات بدوید ، زیرا ضربان قلب 120 است ، به احتمال زیاد در حال راه رفتن هستید. و حتی آهسته دویدن ، ضربان قلب را به سطحی کمتر از 160 افزایش می دهد. اما دویدن باید سبک باشد. وقتی اینگونه می دوید ، باید راحت صحبت کنید و خفه نشوید. همچنین می توانید با دویدن و راه رفتن متناوب شروع کنید.
اگر باید برای قبولی در آزمون آماده شوید ، در هر صورت ، باید با عبورهای آرام شروع کنید. علاوه بر این ، فاصله این کراس ها می تواند از سطح آموزش شما متفاوت باشد و از 1 کیلومتر تا 10-15 کیلومتر باشد. در این حالت سرعت حتی می تواند کندتر از پله باشد. اما بلافاصله دویدن با نبض زیاد مطلوب نیست. برای شروع لازم است عضله قلب تقویت شود.
این موارد اساسی است که بلافاصله اعمال می شود. اگرچه نامه های زیادی در مقاله وجود دارد ، اما در واقع ، درک و انجام همه اینها دشوار نیست. بسیاری از ویژگی های دیگر دویدن وجود دارد. هر آنچه را که به شما علاقه مند است ، می توانید در بخش پیدا کنید در حال اجرا برای مبتدیان: .
