به نظر شما تمرین شنا برای کاهش وزن چقدر موثر است؟ آیا به شما کمک می کند به سرعت دویدن یا تناسب اندام کالری بسوزانید؟ و اگر چنین است ، بهترین سبک شنا کدام است تا نتیجه بیشتر به چشم دیگران بیاید؟
شنا برای کاهش وزن: بله یا نه؟
برای شروع ، بیایید به مهمترین سوال پاسخ دهیم - آیا می توان از شنا در استخر وزن کم کرد؟ البته! شنا یکی از بهترین اشکال ورزش برای کاهش وزن است. انگشتان خود را حلقه بزنید:
- تقریباً تمام گروه های عضلانی هدف را درگیر می کند - ران ، شکم ، بازوها ، باسن. تسکین بدن زیباتر می شود ، پوست سفت می شود ، عضلات پررنگ می شوند.
- به گروه ورزش های قلبی تعلق دارد. سبک هایی مانند پروانه یا خزیدن در قفسه سینه به همان اندازه که تمرینات قدرتی خوب در سالن بدن سازی انجام می شود ، انرژی بر هستند. شنای آرام شنای سینه کاملاً با موفقیت جایگزین آهسته دویدن آرام می شود.
- به طور متناقضی ، محیط زیست آبی تلاش فیزیکی را تسهیل می کند ، در حالی که اثربخشی آن را افزایش می دهد. بیایید قوانین فیزیک ، به ویژه دستاوردهای ارشمیدس را به یاد بیاوریم. جسمی که در آب غوطه ور است ، تحت فشار فشاری برابر با وزن آبی است که توسط این جسم به بیرون رانده می شود. بنابراین ، گرانش در آب بسیار کمتر از هوا احساس می شود. به عبارت دیگر ، تحمل فعالیت بدنی برای بدن راحت تر است. با این حال ، در آب ، بدن نیاز به حفظ تعادل گرمایی دارد و مقدار زیادی انرژی صرف این کار می شود ، بدون اینکه شناگر متوجه آن شود. و چوب را از کجا تهیه کنیم؟ البته ، از چربی ، با دقت در شکم و کشیش جمع شده است. به همین دلیل شنا در استخر لاغری راهی راحت است ، که هیچ چیزی کاملتر از هر چیز دیگری نیست!
- همچنین ، شنا استرس بر روی مفاصل را از بین می برد ، که هنگام دویدن ، چمباتمه زدن و سایر تمرینات "زمین" اجتناب ناپذیر است. بنابراین ، شنا به عنوان راهی برای کاهش وزن ، برای افراد مبتلا به بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی ، بهبود یافته از آسیب ها ، زنان باردار و افراد مسن مجاز است.
- وقتی فرد شنا می کند ، پوست یک اثر ماساژ را تجربه می کند و گردش خون بسیار تسریع می شود. سرعت فرآیندهای متابولیکی نیز افزایش می یابد. همانطور که می توانید تصور کنید ، همه اینها نقش مهمی در کاهش وزن دارد.
- و سرانجام ، شنا در مردان و زنان در کاهش وزن از نظر هورمونی مثر است. کورتیزول را که در ذخیره چربی نقش دارد کاهش می دهد و باعث افزایش تیروکسین می شود که به کالری سوزی کمک می کند. این ماده همچنین هورمون رشد را فعال می کند که کار با افزایش مصرف انرژی همراه است.
خوب ، ما شما را متقاعد کرده ایم ، آیا آماده هستید برای لاغر شدن در استخر شنا کنید؟ راه حل کامل!
برای کاهش وزن چه مدت باید شنا کنید؟
بیایید دریابیم که برای کاهش وزن چقدر به شنا نیاز دارید - بعد از چه مدت می توانید در مورد اثربخشی آموزش نتیجه گیری کنید؟
به طور معمول ، نتیجه را پس از 8 هفته احساس خواهید کرد. پوست سفت می شود ، حجم آن کاهش می یابد و وزن به پایین خزش می کند. مطمئناً علاوه بر شنا ، باید به سایر توصیه ها - تغذیه مناسب ، استراحت خوب و غیره - نیز پایبند باشید.
برای اینکه بفهمید برای کاهش وزن دقیقاً چقدر باید شنا کنید ، بیایید به ریاضی متوسل شویم. برای 60 دقیقه شنا ، یک نفر از دست می دهد:
- 400 کیلوکالری - سینه ،
- 480 کیلوکالری - سبک خزش عقب ؛
- 600 کیلوکالری - در آب بر روی قفسه سینه ؛
- 900 کیلوکالری - سبک پروانه ای.
همانطور که می بینید ، خزیدن قفسه سینه به اندازه دویدن ساعت خوب کالری می سوزاند و سکته مغزی پروانه را می توان با دویدن شدید یا سربالایی (پله ها) مقایسه کرد.
اگر از خود می پرسید که برای کاهش وزن دائمی چه مدت زمان نیاز به شنا در استخر دارید ، تا آخر عمر برای شنا آماده شوید. آن را به یک عادت مورد علاقه تبدیل کنید ، لطفاً با یک ورزش سالم بدن را دوست داشته باشید! هفته ای 2-3 بار به استخر بروید و اضافه وزن ، کمردرد و بدخلقی را فراموش کنید.
برای کاهش وزن چگونه شنا کنیم؟
بیایید در مورد چگونگی شنا مناسب در استخر برای کاهش وزن و اتلاف وقت صحبت کنیم. ابتدا اجازه دهید مختصراً مکانیسم کاهش وزن را توضیح دهیم:
- هرگونه فعالیت بدنی به انرژی نیاز دارد. بدن دومی را همراه با غذا دریافت می کند. هر آنچه را که او نتوانسته قبل از وعده بعدی صرف کند به صورت چربی رسوب می کند.
- برای شروع کاهش وزن ، باید بیش از مقدار کیلوکالری مصرف کنید.
- در حین ورزش ، ابتدا گلیکوژن ذخیره شده در کبد تجزیه می شود. ذخایر آن حدود 40 دقیقه کافی است. علاوه بر این ، بدن شروع به گرفتن انرژی از چربی ها می کند. به عبارت دیگر ، یک تمرین کاهش وزن باید حداقل یک ساعت طول بکشد.
- توجه! لازم است نه تنها برای مدت زمان 60 دقیقه در آب آویزان شوید ، بلکه برای حرکت ، انجام تمرینات ، به طور فعال در شنا شرکت کنید.
اگر شما علاقه مند به شنا کردن برای کاهش وزن برای زنان هستید ، یعنی نحوه سازماندهی صحیح فرآیند ، توصیه می کنیم برنامه ای تهیه کنید و نکات آن را به طور واضح دنبال کنید. برنامه را زیر پا نگذارید ، کلاسها را از دست ندهید ، رژیم خود را تماشا کنید.
همیشه تمرین خود را با گرم کردن شروع کنید!
بهترین سبک لاغری چیست؟
چه سبکی برای لاغر شدن در استخر برای خانم ها بهتر است؟ ابتدا از کدام تکنیک برای شما نزدیکتر و آشنا تر شروع کنید. دوم ، به بخش مصرف کالری برگردید. پر مصرف ترین سبک پروانه است. با این حال ، هر زنی بلد نیست اینطور شنا کند و همه از نظر جسمی آماده لب به لب نیستند. سوم ، به یاد داشته باشید که لازم نیست در کل فعالیت خود به همان روش شنا کنید.
بین سبک ها جایگزین کنید ، به بدن یک بار زیاد و سپس یک بار سبک دهید. در حالی که روی سینه خود می خزید و در هنگام حرکت روی سینه ، استراحت می کنید ، بهترین تلاش خود را انجام دهید. مکث هایی را انجام دهید که در طی آن تمرینات را انجام دهید - نوسانات پا ، خم شدن بدن ، پرش ها و غیره
بیایید نگاهی به نحوه صحیح شنا در استخر لاغری برای سفت شدن مناطق خاص بدن بیندازیم:
- دستان لاغر سبک ایده آل شنا ، که در آن دستها به شدت کار می کنند ، خزیدن بر روی سینه است همچنین ، اندام های فوقانی به خوبی در سینه زدن نقش دارند. بر اساس آمادگی جسمانی خود ، یک چرخه 20 دقیقه ای با این دو سبک ایجاد کنید که بین سرعت آهسته و سریع متناوب است. چرخه را 2 بار تکرار کنید ، جلسه را با چند استخر با خزیدن پشت تکمیل کنید و اگر می دانید چگونه با قنداق شنا کنید ، مرحله نهایی را با آن ترتیب دهید.
- کاهش وزن در شکم. بسیاری از خانم ها علاقه مند به چگونگی شنا برای برداشتن شکم هستند. باز هم ، سبک آبکی روی سینه به کمک می آید ، که باعث می شود مورب ها کار کنند. سعی کنید حداقل 300 متر در هر تمرین شنا کنید و به محض اینکه سخت به نظر می رسد بار مسافت را افزایش دهید. ایده آل است که شنا را با پروانه رقیق کنید - حداقل 50 - 100 متر در هر ساعت و یک شکم صاف خیلی سریعتر ظاهر می شود.
- لاغر شدن پاها و باسن. بیایید دریابیم که چگونه می توان در ناحیه پا وزن کم کرد. برای این منظور ، ضربه سینه مناسب است که اندام تحتانی را مجبور به فعالیت فعال می کند. در این سبک ، تمام حرکات در یک صفحه افقی انجام می شود ، و شبیه حرکات بدن قورباغه است. برخلاف خزیدن ، در اینجا پاها نه تنها در حفظ تعادل و هماهنگی بدن در فضا بلکه در حرکت به جلو از جمله سرعت نیز نقش دارند. به همین دلیل است که حرکت سینه برای کسانی که می خواهند عضلات پا را پمپاژ کنند ایده آل است. البته ، گنجاندن چندین چرخه شنا به سبک پروانه مفید است.
برای افزایش بار در عضلات هدف از تجهیزات ورزشی خاصی استفاده کنید. به عنوان مثال ، نگه داشتن کیک بورد با دستان (تخته) باعث می شود پاها و باسن شما سخت کار کند. اگر آن را با پاها فشار دهید ، همه کارها به دست شما می رسد. اگر باله بپوشید ، پاهای شما باید بیشتر کار کنند و می توانید چربی های کناره ها ، رانهای خارجی ، شکم و باسن را از بین ببرید. وقتی تصمیم می گیرید که قنداق خود را با حرکت اسکات پمپ کنید به این فکر کنید این یک روش عالی برای متنوع کردن تمرینات شما است.
چرا نمی توانید لاغر شوید؟
بنابراین ، ما متوجه شده ایم که آیا شنا در استخر به کاهش وزن شما کمک می کند یا خیر ، امیدواریم که شما را متقاعد کرده باشیم. با رویکرد صحیح ، ورزش منظم و تغذیه متوسط ، نتیجه شما را طولانی منتظر نمی گذارد.
ما همچنین نحوه شنا برای کاهش وزن در مناطق خاص را توضیح دادیم. ما اضافه می کنیم که اگر سرعت را متناوب کنید ، تمرین را با تمرینات بدنی تکمیل کنید و از تجهیزات اضافی استفاده کنید ، بازده افزایش می یابد.
علاوه بر این ، جنبه های دیگر زندگی شما در روند کاهش وزن دخیل هستند. آسانسور را رها کنید و از پله ها بالا بروید. از محصولات پخته شده شیرین و فست فود استفاده نکنید و غلات ، سبزیجات و میوه ها را جایگزین آنها کنید. مقدار زیادی آب بنوشید و خواب کافی داشته باشید.
اگر به طور فعال روی خط شنا شخم بزنید و سپس موفقیت خود را با کاکائوی شیرین با 4 نوع پیتزای پنیر جشن بگیرید ، با شنا در استخر نمی توانید لاغر شوید. کمبود خواب منجر به استرس می شود ، و حالت دوم ما عادت داریم که آن را به دست آوریم ، که این نیز به ضرر این رقم است.
اگر در استخر شنا می کنید ، به طور کامل در آنجا کار کنید ، اما کاهش وزن اتفاق نمی افتد ، از خود این س yourselfال را بپرسید: "من چه غلطی می کنم؟" این قسمت را دوباره بخوانید ، مطمئناً پاسخ خواهید یافت.
آیا افراد از شنا در استخر وزن کم می کنند یا خیر ، ما به شما پاسخ دادیم. نکته دیگر این است که هر شخصی اراده و انگیزه کافی برای کنارگذاشتن آنچه را که از نیمه راه آغاز کرده ، ندارد. بنابراین ، هر کاهش وزن با تعیین هدف مشخص شروع می شود. مشخص کنید که چند کیلوگرم وزن کم می کنید ، چه لباسی را باید در آن بگنجانید و برای انجام این کار چگونه به خود پاداش خواهید داد. دوستان و اقوام را درگیر این کار کنید ، بگذارید موفقیت های شما را تحسین کنند و حتی بهتر ، این کار را با خود انجام دهید. دستاوردهای خود را در شبکه های اجتماعی و برنامه های ویژه تناسب اندام به اشتراک بگذارید. به هر حال ، در مورد اخیر شما می توانید برنامه های خوبی برای کاهش وزن برای شناگران مبتدی و پیشرفته مشاهده کنید. موفق باشید و فیگور زیبا!
