صبح ، عصرها آهسته دویدن چه چیزی برای سلامتی ، حالت عاطفی ، بازخورد از دونده ها ایجاد می کند * اجرا کن

مراقبت از بدن سالم خود فرد را مجبور می کند عادت مانند دویدن صبح یا عصر را در خود ایجاد کند.

مزایای در حال اجرا: مزایای آن را پاک کنید

تنفس را بهبود می بخشد ،
تقویت روند متابولیسم ،
پوست شروع به دفع سموم و مواد زائد می کند ،
دستگاه گوارش شروع به کار سخت می کند و دیواره های دستگاه روده را آزاد می کند.

آهسته دویدن و سلامتی

تمرینات سیستماتیک تأثیر فوق العاده ای بر وضعیت کل ارگانیسم دارند. اول ، سیستم های قلبی عروقی و تنفسی بدن را تقویت می کند. در طی دویدن آرام ، گردش خون افزایش می یابد (قلب بار اضافی دریافت می کند) ، در نتیجه اکسیژن و خون بیشتری به تمام اعضای داخلی بدن می رساند.

قلب قویتر می شود ، که به مبارزه با بیماری هایی مانند تاکی کاردی کمک می کند. هنگام دویدن ، تنفس سریع می شود ، دیافراگم را مجبور به بالا و پایین می کند ، عملکرد ماساژ را انجام می دهد ، در این حالت گردش خون در تمام اندام های حفره شکم رخ می دهد ، که یک مزیت بزرگ برای آموزش ریه ها است.

تقویت توده عضلانی

پیاده روی آهسته دویدن به شکل گیری توده عضلانی کرست کمک می کند. هنگام انجام دویدن ، عضلات کشش بیشتری پیدا می کنند و کمتر در معرض پارگی قرار می گیرند که باعث بهبود وضعیت جسمی و افزایش توانایی کار در فرد می شود.

اگر به تقویت و حفظ عضلات علاقه مند هستید ، بدون شک به تمرینات دویدن با شدت کم علاقه مند خواهید شد که شامل موارد زیر است:

هیچ بار ورزشی به طور حرفه ای بر روی بدن انسان وجود ندارد.
حجم قلب ، ماهیچه ای که برای عملکرد طبیعی حیاتی است ، به طور مساوی افزایش می یابد.
در طول آهسته دویدن ، چربی به عنوان انرژی مصرف می شود و عضلات رشد می کنند ، که همچنین قدرت تحمل را دارند.

حقیقت جالب. آهسته دویدن روزانه بدن را مجبور به تولید منابع انرژی می کند. از آنجا که بدن چنین منابعی را پیدا نمی کند ، مصرف آن به دلیل توده چربی بدن شروع می شود. در طول آهسته دویدن بدن دچار استرس بیشتری می شود ، در نتیجه پس از چند ماه آهسته دویدن شدید ، وزن کاهش می یابد.

لحن بدن

آهسته دویدن به شما امکان می دهد تا کل بدن و عضلات را تن کنید.

به منظور توسعه فعال گروه های عضلانی پشت ، همراه با بهبود وضعیت بدن ، توصیه می شود شانه ها را در حین روند پایین بیاورید ، مانند اینکه تیغه های شانه را به ستون فقرات بیاورید ، در حالی که بازوها را از آرنج خم نگه دارید ، به طور متناوب با سرعت مشخص حرکت کنید.
اگر علاقه مند به آموزش مطبوعات هستید ، کمی از تنفس تنش مراقبت کنید ، سعی کنید بعداً گمراه نشود.
حفظ تن عضلات گلوتئال به همان اندازه مهم است و برای آنها هیچ چیزی بهتر از دویدن خوب قدیمی نیست: یعنی فرد از انگشت پا تا پاشنه پا پا بگذارد.
در مورد تن عضلات ساق پا ، در اینجا باید به ورزش دویدن بپردازید ، دوباره از پاشنه پا تا پا.

همانطور که مشاهده می کنید ، تمام گروه های عضلانی از طریق تکنیک دو سرعت بسیار عالی آموزش دیده اند (در شکل مناسب نگه داشته می شوند) ، اما بهتر است برای جلوگیری از آسیب به مفاصل زانو ، تجربه کسب کنید.

اهمیت لحن عضلانی را نباید دست کم گرفت ، زیرا در صورت کشش بودن ، احتمال آسیب دیدگی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد ، از رباط ها "کاملا" پشتیبانی می شود ، مفاصل تقویت می شوند ، وضعیت بدن اصلاح می شود و همچنین:

عادی سازی گردش خون ذکر شده است
حرکت متابولیسم (متابولیسم) تسریع می شود

بنابراین ، آهسته دویدن منظم بر روی موارد زیر تأثیر می گذارد:

تقویت ایمنی ، همانطور که قبلا ذکر شد.
عادی شدن دریچه های قلب.
بدنی خوش رنگ و انعطاف پذیری عالی.
حفظ جذابیت و جوانی.

راز چیست؟ در انتخاب روش بهینه که اضافه بارهایی را که می توانند باعث درد شوند و میل به ادامه کار را از بین ببرند ، حذف می کند.

آهسته دویدن و حالت احساسی

برای دویدن بروید و استرس را برطرف کنید - یک عبارت بسیار دقیق برای توصیف کل روند تمرین به این روش. شناخته شده است که هنگام آهسته دویدن ، بدن انسان اندورفین تولید می کند - هورمونی که باعث احساس شادی و خوشحالی در فرد می شود و بدون شک منجر به کاهش استرس می شود. خواب بهبود می یابد ، که تأثیر مثبتی بر توانایی های ذهنی فرد دارد.

قرار گرفتن در هوای تازه هر روز توانایی بدن در مقاومت در برابر انواع بیماریها را که امروزه بسیار شایع است ، افزایش می دهد.

مشاوره مفید بلافاصله قبل از تمرین ، اول از همه ، شما باید عضلات را برای چند دقیقه گرم کنید (اسکات ، کشش ، شما همچنین می توانید از حرکات نوسان دست و پا استفاده کنید ، که بسیار نیز موثر است) و عضلات کشش بیشتری دارند و در معرض آسیب قرار نمی گیرند ، که منجر به بهبود وضعیت بدن و افزایش کارایی می شود ...

دویدن چه چیزی می دهد؟

آهسته دویدن به شما امکان می دهد گسترده ترین وظایف ممکن را حل کنید ، با این حال ، لیست آنها بسته به صبح یا عصر بودن قابل تغییر است. در بررسی ما ، هر دو گزینه را بررسی خواهیم کرد و توصیه های کاربردی مفید در مورد چگونگی داشتن روحیه و انگیزه عالی ارائه خواهیم داد.

صبح دویدن آهسته

این یک واقعیت مشهور است که صبح ها همه عضلات افراد "زود از خواب بیدار نمی شوند" ، اما آهسته دویدن منظم است که عضلات را قادر به بیدار شدن می کند:

صبح آن دوره از روز است که فرد یک بار انرژی و مثبت برای کل روز دریافت می کند ، صبح هوا تمیزتر است.
دویدن صبحانه به شما امکان می دهد کالری بیشتری نسبت به عصر بسوزانید.
ستون فقرات استرس کمتری نسبت به تمرینات عصرانه دارد.
پس از دویدن صبح ، بهره وری افزایش می یابد ، که البته منجر به پایان خوب و بدون استرس در روز می شود.

خوب است بدانید قبل از بیرون رفتن برای دویدن صبح ، توصیه می شود خود را برای استرس آماده کنید ، به عنوان مثال دوش بگیرید با آب سرد و گرم متناوب. همچنین ورزش صبحگاهی برای افرادی که اضافه وزن دارند نیز مفید خواهد بود. قبل از دویدن صبح غذا نخورید. آهسته دویدن روزمره به نتایج ملموسی منجر می شود.

عصرها آهسته دویدن

بسیاری از افراد ، به یک دلیل یا دلیل دیگر ، فرصت رفتن برای دویدن صبح را ندارند ، اما برای یک شب عصر بیرون می روند. آیا عصر دویدن فایده ای دارد؟ - آماتورها را اجرا کنید این سوال را بپرسید.

حتی دریغ نکنید ، البته ، وجود دارد ، به خصوص از آنجا که برای بعضی ها این تنها فرصت انجام فعالیت بدنی برای کل روز است. یا به سادگی حواسمان را از همه چیزهایی که یک فرد عادی در طول روز با آن روبرو می شود ، دور کنید.

آرامش جسمی در عصر لازم است.
مدت زمان درس باید 10-15 دقیقه باشد ، در آینده توصیه می شود که زمان دویدن را افزایش دهید.
هنگام دویدن ، از دویدن آهسته تا گام سریع مکث کنید.
در هنگام عصر ، آهسته دویدن بهتر است 2-3 ساعت پس از شام انجام شود ، در نتیجه آرامش لازم ، و همچنین تأمین منبع انرژی لازم فراهم می شود.

این آهسته دویدن شب است که یک خواب راحت و عمیق را تضمین می کند.

محل آهسته دویدن در شب باید با دقت انتخاب شود (در طول روز هوا از انواع گازهای خروجی اشباع شده است) ، ترجیح داده می شود پارک ها یا مناطق دور از خیابان را انتخاب کنید.

نکاتی برای دویدن با روحیه خوب

برای شروع ، روحیه خود به عوامل غالب بر فرد بستگی دارد ، اما اینکه چگونه یک روحیه خوب بر روی دویدن تأثیر می گذارد ، و چطور می توان آن را تا پایان تمرین حفظ کرد ، به خود دونده ها بستگی دارد.

بیایید از بلوز و حالات بد فرار کنیم و با احساسات مثبت سازگار شویم!

تمرین این ورزش با در دسترس بودن جذابیت آن را دارد:

نیازی به صرف هزینه زیادی برای ورزشگاه نیست ،
مهمات مانند سایر ورزش ها.

فرقی نمی کند هنگام دویدن خورشید طلوع می کند یا خورشید غروب می کند ، مهمترین چیز این است که احساس لذت و احساس غیر زمینی پرواز هنگام دویدن را احساس کنید.

اگر در طول دویدن از کفش ها یا لباس های راحت مراقبت کنید ، روحیه بهتر خواهد شد ، بله ، و آسایش در ارتفاع است. بنابراین ، لازم است در مورد انتخاب این محصولات فکر کنید: علاوه بر این واقعیت که چنین مجموعه ای در قفسه های فروشگاه های تجهیزات ورزشی و کفش های مخصوص برای دویدن وجود دارد ، بسیاری کفش های سبک و ارزان قیمت را با کف نرم و لباس ورزشی انتخاب می کنند.

همچنین کارشناسان موسیقی دلپذیر و آشنا را از هدفون توصیه می کنند.

دویدن در هوای بد

در ابتدای کار دویدن خود ، با هر نوع آب و هوایی روبرو هستیم ، دلپذیر یا کاملاً نامناسب.

آب و هوای بد دلیل بر از دست دادن یک تمرین ، لباس مناسب برای آب و هوا ، گرفتن یک بازیکن با موسیقی نیست.
حتی آب و هوای بد: شادی و خلق و خوی خوب به همراه خواهد داشت.
قبل از اینکه به سرما بروید ، بهتر است برای گرم شدن عضلات تمریناتی انجام دهید تا در حالت آماده باش کامل باشید.
اگر در هوای نامناسب جرات نمی کنید به دویدن بپردازید ، آن را با دوستان خود امتحان کنید ، لذت آنها برای آنها بیشتر است.
"خروج" در هوای سرد سلامتی شما را تقویت می کند و ایمنی بدن را بهبود می بخشد و به شما اجازه می دهد تا برای همیشه سرماخوردگی را فراموش کنید.

بررسی های دونده

"کلمات کافی نیستند !! وزوز. فقط فکر کنید: هفت صبح ، اوایل پاییز ، ابرها بالای سر شناورند ، و من با آنها هستم ، و یک احساس غیر واقعی پرواز است.

ایرینا ، 28 ساله

"سلام! من مدت طولانی است که می دویدم ، فقط برای زمان زمستان استراحت می کنم (از سرما متنفرم) و هوای کافی در سالن ورزشی وجود ندارد. دویدن بهترین ابزار برای من است ، زیرا تمام عضلات هنگام دویدن کار می کنند. برای پاهای من سخت است که حداقل کمی تسکین پیدا کنند ، و با دویدن شکل می گیرند ، در همان زمان باسن سفت می شود. هنگام دویدن ، می توانید موسیقی را گوش دهید بدون اینکه متوجه شوید چطور زمان می گذرد. "

اولگا ، 40 ساله

"دارم میدوم. من یک نتیجه مثبت می بینم: من جوان تر ، زیباتر شده ام و زندگی به رنگ های روشن رسیده است. "

اکاترینا ، 50 ساله

"من صبح می دوم. من به شما می گویم که این بهترین راه برای زود بیدار شدن ، سوزاندن کالری اضافی و گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود است ، خصوصاً از آنجا که استادیوم در این نزدیکی است. "

آندری ، 26 ساله

"من 25 ساله هستم. به دلیل کم تحرکی ، کمی حرکت می کنم ، تصمیم گرفتم آهسته آهسته بروم. روز اول فقط 1 کیلومتر کار کردم. احساسات غیر قابل توصیف دلپذیر و آماده برای ادامه کار هستند. "

لرا ، 25 ساله

"چیزهای زیادی می توان در مورد ورزش و به ویژه در مورد دویدن نیز گفت ، اما یکی از ویژگی های مثبت دویدن جسارتاً باعث اعتیاد آن است (به دویدن). در ابتدا ، بله ، همه چیز آسیب خواهد دید: هم زانو و هم پا ، اما بعد از روی عادت به آن عادت می کنید. این همان چیزی است که شما به آن توجه می کنید ، دختران ، بلافاصله می گویم این ترازو است: بعد از دویدن و دوش گرفتن متوجه می شوید: -100؛ -400 گرم ، و WAAAUU است !! همچنین می توانید برنامه ای را در تلفن خود بارگیری کنید که مسافت ، سرعت ، حتی مصرف کالری و الگوی عملکرد شما را کنترل کند. خوب است که آمار خود را پیگیری کنید. خداحافظ همه !!! "

اینگا ، 33 ساله

«چندین ویژگی دویدن وجود دارد که می خواهم درباره آنها صحبت کنم:

همراه با دویدن ، ماندگارتر می شوید.
هر روز آهسته دویدن - حداکثر 15 کیلومتر چیز ساده ای بود - و حتی قبل از رسیدن به 3 مسافت غیرممکن بود.
لاغر و متناسب می شوید.
165/49 من در 85-60-90 خودم را انکار نمی کنم.
این همیشه یک روحیه عالی است.
احساس خیلی شادتری و انرژی بیشتری دارم.

ولدلنا ، 27 ساله

"مهمترین چیزی که دویدن به من هدیه داد: تقویت قلبم ، ایجاد تنفس ، پایین آمدن و قدرت ، احساسات مثبت زیادی پیدا می کنم ، وقتی برای دویدن می روم طبیعت را تحسین می کنم. به علاوه ، من به موسیقی و کفش راحت بسیار نیاز دارم. "

وادیم ، 40 ساله

"من دویدن را یک ماده اساسی برای یک قلب خوب و سالم می دانم. من هفته ای 3 بار با شکم خالی 5-6 کیلومتر برای 15 کیلومتر باقیمانده روی دوچرخه + سالن ورزشی می دوم ، تا 75 کیلوگرم وزن کم کردم. به علاوه یک رژیم متعادل. "

الکسی ، 38 ساله

"یک شخص به تنهایی می تواند به همه چیز عادت کند ، به بارها نیز برسد. فقط یک قانون وجود دارد: بدن برای توان بخشی به زمان نیاز دارد ، برای همه متفاوت است ، اگر وقت بهبودی نداشته باشید ، فقط خود را فرسوده می کنید. بنابراین حتی دو کیلومتر دویدن در روز هم مشکلی نیست. "

کیرا ، 33 ساله

دویدن از اولین قدم های نردبان سلامتی برای انسان قصیده است. اگر شرایط سلامتی به شما اجازه می دهد ، پس از زیر نظر متخصصان (این یک مورد اجباری است) ، باید سعی کنید آهسته دویدن را به تدریج در زندگی خود وارد کنید تا تا آنجا که ممکن است راحت باشید. مهمترین چیز این است که به احساسات و احساسات خود گوش فرا دهید ، شرایط خود را زیر نظر بگیرید ، بیش از حد بارگیری نکنید و سپس همه چیز با رنگ های جدید برق می زند!