دویدن آهسته از پشت سر: تکنیک ورزش و مجتمع های کراس فیت * کراس فیت

تمرینات کراس فیت

5K 0 08.03.2017 (آخرین ویرایش: 01.04.2019)

حرکت تند و سریع پشت سر تمرین محبوب قدرت عمومی کراس فیت است که از زرادخانه وزنه برداری حاصل می شود. با انجام این تمرین ، به دلیل قرار گرفتن همزمان چندین گروه بزرگ عضلانی در بدن ما ، ورزشکار پرتابه را بالای سرش بلند می کند: عضلات چهار سر ران ، عضلات گلوتئال ، عضلات شکم ، ماهیچه های دلتوئید و منبسط کننده های ستون فقرات.

ورزش در بین ورزشکاران در سراسر جهان گسترده است ، زیرا به عنوان شاخص جهانی تمرین عملکردی و قدرتی یک ورزشکار عمل می کند ، زیرا عملکرد صحیح آن نیاز به قدرت ، استقامت ، انعطاف پذیری ، هماهنگی و سرعت دارد.

دویدن آهسته از پشت سر با شوونگ کلاسیک ، اول از همه ، در موقعیت میله متفاوت است. با نگه داشتن هالتر روی عضلات ذوزنقه ، و نه روی دلتاهای جلویی ، بار مفاصل آرنج و رباط ها را کاهش می دهید ، اما بار روتاتور کاف شانه را افزایش می دهید و اگر با وزنه های بزرگ کار می کنید آسیب می بینید. بنابراین ، فراموش نکنید که کاملاً گرم شوید و به تدریج وزن وزنه ها را افزایش دهید.

تکنیک ورزش

روش انجام تمرین به شرح زیر است:

هالتر را از رک ها بردارید و آن را روی عضلات ذوزنقه ای قرار دهید. پشت باید کاملاً صاف باشد ، نگاه به سمت جلو باشد ، عضلات پاها و شکم ها از نظر آماری کمی متشنج هستند.
در حالی که میله را به سمت بالا با تلاش عضلات دلتوئید فشار می دهید و یک حرکت اسکات کوچک انجام می دهید ، شروع به انجام شوونگ کنید ، به یاد داشته باشید که پشت خود را صاف نگه دارید. بعضی ها قیچی اسکات می زنند ، بعضی ها کمی می پردند و پاهای خود را کمی بازتر می کنند.
ادامه فشار دادن میله به بالا و پایین تا زمانی که میله روی بازوهای کاملا کشیده قفل شود. پس از آن ، با حفظ تعادل و بدون تغییر موقعیت میله ، بایستید.
میله را به سمت ذوزنقه پایین آورده و تکرار دیگری را انجام دهید.