آیا می توان نوار را برای استئوکندروز انجام داد؟

اگر مبتلا به استئوکندروز شده اید ، این دلیل نمی شود که ورزش را متوقف کنید. درست است که همه تمرینات برای چنین بیماری مناسب نیستند. حتی برخی از آنها منع مصرف دارند. در مقاله ، ما به این سوال پاسخ خواهیم داد که آیا می توان یک نوار برای استئوکندروز ایجاد کرد؟ بیایید بفهمیم که آیا تخته و استئوکندروز اصلاً سازگار نیستند و همچنین به شما بگوییم که تمرین منظم چگونه بر وضعیت ستون فقرات تأثیر می گذارد.

ویژگی ها و مشخصات بیماری

استئوكندروز را غالباً بیماری قرن می نامند. بیش از 60٪ جمعیت جهان از آن رنج می برند. عوامل ایجاد کننده این بیماری بی شمار است: از بی تحرکی جسمی ، همراه با پوند اضافی ، تا بارهای ورزشی و جراحات بیش از حد. پزشکان توجه دارند که این بیماری به سرعت "جوانتر" می شود و به طور فزاینده ای در افراد 23-25 ​​ساله تشخیص داده می شود.

اولین و اصلی ترین علامت استئوکندروزیس درد در قسمت های مختلف کمر است. اما این فقط یک علامت است. تحرک و انعطاف پذیری ستون فقرات توسط دیسک های بین مهره ای - صفحات غضروفی بافت همبند تأمین می شود. این افراد هستند که در استئوكندروز مبتلا می شوند: تغییر فرم می یابند ، از نظر قد كوچكتر و لاغر می شوند. سفتی ، انحنا و حتی عدم تحرک ستون فقرات به درد اضافه می شود.

توجه! کمردرد فقط به معنای احتمال استئوکندروزیس است. همچنین می تواند توسط بیماری های دیگر ایجاد شود. بنابراین ، خودتان را تشخیص ندهید و حتی بیشتر از آن خود درمانی کنید!

در آخرین مرحله ، حلقه فیبروزوس اطراف دیسک بین مهره ای به داخل کانال نخاع بیرون زده و فتق بین مهره ای را تشکیل می دهد. این دشوارترین نتیجه استئوكندروز است كه اغلب به مداخله جراحی نیاز دارد. در موارد دیگر ، پزشکان درد را متوقف می کنند ، فیزیوتراپی و ورزش درمانی را تجویز می کنند.

بسته به ناحیه ای که تغییرات پاتولوژیک آغاز شده است ، استئوکندروز مشخص می شود:

• گردن؛
• سینه
• کمر

چگونه می توان ورزش را برای بیماری تنظیم کرد؟

فیزیوتراپیست های تخته ورزشی در مجموعه توصیه شده برای استئوکندروز قرار دارند. هدف آن تقویت پشت ، یعنی تشکیل یک کرست قوی از عضلات پشتیبانی کننده ستون فقرات است. بیماران از کار با وزنه ، پرش ، پیچ خوردن منع شده اند. و نوار به معنی حرکتهای تند و حرکتی ناگهانی سر یا بدن نیست که در صورت بیماری خطرناک باشد ، بنابراین ، پزشکان انجام این ورزش را با استئوکندروز ستون فقرات توراکس و با استئوکندروز ناحیه کمر منع نمی کنند.

روش اعدام:

1. برخی از تمرینات را برای گرم کردن عضلات و مفاصل انجام دهید (5-4 دقیقه).
2. موقعیت شروع - دراز کشیده روی زمین ، روی شکم ، رو به پایین ، آرنج خم ، کف دست ها روی زمین در سطح سر قرار گرفته ، پاها به هم نزدیک شده اند
3. بدن خود را به آرامی و آرام بلند کرده و دستان خود را صاف کنید.
4. به انگشتان پا و کف دست خود تکیه دهید ، باسن و شکم تنش دارند.
5. پاها ، پشت ، گردن باید یک خط مستقیم تشکیل دهند.
6. اطمینان حاصل کنید که کمر خم نمی شود.
7. پس از 30 ثانیه به موقعیت اولیه برگردید.

اگر اولین بار 15-20 ثانیه دوام بیاورید ، اشکالی ندارد. هر 2-3 روز 5 ثانیه زمان را افزایش دهید. تعداد رویکردها در مرحله اولیه سه مورد بیشتر نیست. سپس مجاز است که آنها را به پنج افزایش دهیم. روش توصیف شده یک نمای سبک از میله است. در نسخه کلاسیک ، تاکید بر بازوها است ، نه کف دست ها. وقتی می توانید تمرین را با بازوهای کشیده 90 ثانیه یا بیشتر انجام دهید ، به سمت آن حرکت کنید.

به تدریج تمرین را پیچیده کنید. ایستاده در تخته ، به طور متناوب دستان خود را به سمت جلو بلند کرده و کش دهید. این باعث فشار بیشتر بر عضلات شکم شما می شود. با توجه به اینکه تمرینات استاندارد شکم همراه با استئوکندروز نامطلوب است ، این تمرین تنوع ایجاد می کند.

با استئوکندروز گردنی ، نوار نیز مجاز است ، اما با یک شرایط. به هیچ وجه گردن خود را به عقب خم نکنید ، سر خود را به عقب پرتاب نکنید. نگاه فقط باید به سمت پایین باشد. در غیر این صورت ، خطر ایجاد فشرده سازی بیش از حد عضلات و مهره ها را دارید.

اشتباه مشابه افرادی که به توصیه پزشک به استخر می روند ، می روند اما بدون پایین آوردن صورت در آب شنا می کنند. در نتیجه ، ستون فقرات گردنی در تنش مداوم است: خطر بدتر شدن وضعیت به جای اثر مثبت وجود دارد.

موارد احتیاطی و نکاتی

تمرینات فیزیوتراپی اغلب تنها جهت درمان و پیشگیری از بیماری هستند. اما علی رغم اینکه نوار یکی از ایمن ترین و مفیدترین تمرینات برای استئوکندروز است ، ابتدا باید با یک پزشک مشورت کنید. دریابید که آیا انجام این کار برای شما امکان پذیر است. فقط یک متخصص قادر است تشخیص دهد که در چه مرحله ای از بیماری هستید و چگونه به ستون فقرات آسیب نرسانید.

با این وجود ، چند نکته جهانی وجود دارد که باید قبل از شروع به کار بردن تخته ، بدانید.

1. انجام این ورزش در مرحله حاد بیماری با سندرم درد شدید کاملاً ممنوع است.
2. از گرم کردن صرف نظر نکنید. *
3. در صورت وجود درد یا حتی احساس ناراحتی قابل توجه ، این کار را متوقف کنید. فقط در صورت احساس خوب بودن به ورزش برگردید.
4. شما نباید تا حد مجاز تمرین کنید. کافی است کمی احساس خستگی کنید ، اما نه خستگی.

* همه تمرینات برای گرم شدن با استئوکندروز نیز مناسب نیستند. به عنوان مثال ، با استئوكندروز گردن رحم ، حرکات شدید دایره ای سر نمی تواند انجام شود. با سینه و کمر - خمش و ضربه شدید ممنوع است. بنابراین ، با یک متخصص مشورت کنید و مجموعه خاصی را انتخاب کنید.

مهم! قبل از ورزش از مسکن یا پماد استفاده نکنید. شما باید به وضوح شرایط خود را کنترل کنید. درد یک سیگنال می دهد: ارزش آن را دارد که ستون فقرات را متوقف کنید و بیش از حد بارگیری نکنید ، تا آسیب نبیند.

نتیجه

با انجام تخته برای استئوکندروز ، بار ستون فقرات را کاهش می دهید ، عضلات مطبوعات ، کمربند شانه ، بازوها و پاها را تقویت می کنید. با ورزش منظم ، تعداد تشدیدها کاهش می یابد. نکته اصلی این است که این کار را انجام دهید ، متناسب با شرایط شما و با در نظر گرفتن توصیه های پزشک معالج.

ویدئو را تماشا کنید: آیا با جراحی تعویض مفصل ران کوتاهی پا درست میشود (نوامبر 2024).