اسنچ بالانس تمرینی است که وزنه برداران برای تمرین تکنیک های قاپ استفاده می کنند. یک هالتر با فشار فشار از پشت سر با طیف وسیعی از نشستن و سپس برخاستن از حالت نشسته است. ورزش واقعاً به افزایش قدرت در قاپ کمک می کند ، زیرا به ما این امکان را می دهد که با وزنه زیادی کار کنیم و تکنیک نشستن و نگه داشتن میله را با گرفتن قاپ از بین ببریم.
اصلی ترین گروه های عضلانی در حال کار عضلات چهار سر ران ، عضلات دلتوئید ، جمع کننده های ران ، عضلات گلوتئال ، بازکننده های ستون فقرات و عضلات شکم هستند.
لازم به ذکر است که تعادل قاپ میله اغلب با تمرین کمکی دیگر وزنه برداری اشتباه گرفته می شود - توازن قاپ قدرت میله ، که در آن ورزشکار همزمان با رفتن به حالت نشسته میله را به سمت بالا فشار می دهد. اینها تمرینات مختلفی هستند و از آنها برای رشد مهارت های مختلف استفاده می شود.
تکنیک ورزش
روش تعادل حرکت تند و سریع حرکت به شرح زیر است:
- هالتر را از رک ها بردارید و چند قدم از آنها دور شوید. پشت خود را صاف نگه دارید ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید ، انگشتان پا کمی به طرفین برگردانده شوند.
- ما شروع به انجام shung با ترک همزمان به سمت رسوب کم می کنیم. حرکت اسکوات کوچکی را انجام دهید (5-10 سانتی متر باید برای اکثر ورزشکارانی که کشش کافی دارند و در فشار دادن فنون مهارت دارند) کافی است و میله را با تلاش همزمان دلتاها و عضلات چهار سر ران به سمت بالا فشار دهید ، در حالی که شروع به پایین آمدن می کند. راحت تر است که بنشینید ، یک پرش کوچک انجام دهید و پاهای خود را کمی بازتر از شانه های خود باز کنید - به این ترتیب به لطف قرار گرفتن عضلات جمع کننده ران ، حفظ تعادل و بلند شدن از نقطه پایین برای شما راحت تر خواهد بود.
- پایین رفتن را شروع کنید تا زمانی که عضلات همستر خود را به عضلات ساق پا برسانید. اگر بار را کاملاً دقیق توزیع کنید ، در همان لحظه که هالتر دامنه کامل خود را به سمت بالا رد کرده و روی بازوهای کشیده قفل می شود ، به یک صندلی کم می روید.
- پس از یک مکث کوتاه در نقطه پایین ، به وضعیت شروع برگردید. برای یادگیری بهتر نحوه بلند شدن از صندلی کم هنگام نگه داشتن هالتر با گرفتن چسب ، بیشتر به اسکوات هوایی توجه کنید. وقتی کاملاً قائم هستید ، برای یک ثانیه خود را قائم قفل کنید و تکرار دیگری انجام دهید.
نحوه انجام صحیح تعادل حرکت سریع نوار در فیلم نشان داده شده است.
مجتمع های آموزشی کراس فیت
ما چندین مجموعه تمرینی را برای آموزش کراس فیت به شما پیشنهاد می دهیم که یکی از تمرینات تعادل قاپ زدن است.
