تمرینات کراس فیت
6K 0 2017/3/18 (آخرین بازبینی: 1393/3/20)
تعداد زیادی تمرین وجود دارد که می توان با استفاده از وزنه های سنگین انجام داد. این تجهیزات ورزشی امکان تمرین جامع تعداد زیادی از گروه های عضلانی در بدن را فراهم می کند. پرس کتلبل در اسکات به طور موثری باسن ، گلوت و شانه ها را درگیر می کند. ورزش منظم به ساخت تعداد زیادی عضله تثبیت کننده کمک می کند. یک پرس نیمکت نشین مشابه را می توان با استفاده از هالتر و دمبل انجام داد. این تمرین به ورزشکار نیاز دارد تا هماهنگی خوبی در حرکات داشته باشد. در بیشتر مواقع ، پرس کتل بل اسکات توسط ورزشکاران نسبتاً با تجربه انجام می شود.
تکنیک ورزش
قبل از شروع جلسه گرم شوید. این کار عضلات و مفاصل شما را برای بارگیری آماده می کند. سپس تجهیزات ورزشی مناسب را انتخاب کنید. اگر اولین بار است که با فشار دادن کتل زنگ را فشار می دهید ، با یک وزنه سبک کار کنید. برای انجام صحیح کلیه حرکات ، ورزشکار باید:
- نزدیک وسایل ورزشی بایستید ، پاها را به اندازه کافی پهن کنید.
- کتری را به حالت اولیه خود برده و آن را روی شانه خود بیندازید و سپس بنشینید. می توانید ران خود را موازی زمین قرار دهید ، یا در حالی که باسن خود را به گوساله های خود لمس می کنید بنشینید. نکته اصلی این است که شما احساس راحتی می کنید و وضعیت بدن شما ثابت است.
- با این وضعیت نشسته ، وسایل ورزشی را روی سر خود فشار دهید.
- کتری را روی شانه پایین بیاورید ، بایستید و سپس گلوله را به حالت اولیه برگردانید.
- پرس کتل زنگ اسکات را از ابتدا تکرار کنید.
در طول تمرین ، ورزشکار می تواند در کل مجموعه بنشیند. پشت خود را صاف نگه دارید بدون اینکه پاشنه های خود را از زمین بلند کنید. بدن باید ثابت باشد و تاب نخورد. درصورتی که نتوانید موقعیت بدن را تثبیت کنید ، از کتری با وزن کم استفاده کنید.
انجام کلیه عناصر از نظر فنی به درستی بسیار مهم است. به این ترتیب می توانید گروه عضلانی مورد نظر را به طور مثر انجام دهید. اگر مشکلی دارید ، از یک مربی باتجربه کمک بگیرید. او به شما کمک می کند اشکالات را برطرف کنید.
مجتمع های کراس فیت
| نام پیچیده | WG |
| یک وظیفه: | در 10 دقیقه هرچه بیشتر دور و تکرار را به پایان برسانید. |
| وظایف: |
|
تمرین عملکردی قدرتمند (کراس فیت) شامل تعداد زیادی تمرین است که می تواند به طور م pressثر با فشار کتری در اسکات ترکیب شود. شما می توانید در حالی که این تمرین را برای هر تمرین حدود 5 ست انجام می دهید ، به مجموعه خود برسید. تعداد تکرارها بسته به تجربه آموزش شما ممکن است متفاوت باشد.
ورزشکاران CrossFit اغلب روی یک سیستم superset کار می کنند. شما باید تمام تمرینات را بدون استراحت در این بین انجام دهید. اینها می توانند حرکات قلبی سریع و شدید و همچنین فشار دادن دمبل و ردیف ها باشند. از طریق تمرینات منظم ، پرس اسکات کتل بل به تقویت تعداد زیادی از مناطق عضلانی بدن کمک می کند.
