توپ پزشکی پرتاب شده روی هدف: تکنیک * کراس فیت

تمرینات کراس فیت

8K 0/2017/1/25 (آخرین بازبینی: 1394/04/21)

Wall Ball تمرینی است که از بوکس گرفته شده و اکنون به طور فعال در CrossFit استفاده می شود.

چه عضلاتی در کار دخیل هستند و این تمرین چه چیزی می دهد؟

در روند انجام پرتاب توپ به سمت هدف ، مهمترین گروههای عضلانی برای ورزشهای رزمی کوبه ای - عضلات پاها ، دلتای جلویی ، عضلات سینه ، عضلات سه سر ، عضلات بین دنده ، عضلات شکم مورب و راست.

اجرای منظم تمرین شرح داده شده به شما امکان می دهد تا کار عضلات درگیر را در تمرین هماهنگ کنید تا مشت مستقیم شما با دست حداکثر دقت ، وضوح و قدرت را بدست آورد. بعلاوه ، با توجه به اینکه چندین گروه عضلانی به طور هم زمان در حرکت شرکت می کنند ، به سبکی نسبتاً پویا ، تعداد زیادی کالری در واحد زمان می سوزانید. اگر هدف شما کاهش وزن است ، این ورزش برای شما مناسب است ، با داشتن تعادل کالری مازاد ، می توانید توده عضلات بازوها و قفسه سینه را جمع کنید و عضلات کاملاً عملکردی را بدست آورید.

تکنیک ورزش

ما در مقابل یک دیوار کاملاً مستحکم یا یک مجموعه مجهز مخصوص با هدف قرار می گیریم. پا به اندازه عرض شانه فاصله دارد ، زانوها کمی به طرفین چرخانده شده ، انگشتان پا در همان جهت زانو قرار دارند. دست ها یک توپ دارویی را جلوی قفسه سینه نگه می دارند تا شانه ها به بدن فشار داده شوند ، توپ در قفسه سینه در منطقه شبکه خورشیدی لمس شود. بعد ، ما اسکات را انجام می دهیم - ما تا جایی که ممکن است پایین می نشینیم ، زانوها را با زاویه بیش از 90 درجه خم می کنیم ، در حالی که سعی می کنیم تحت کنترل بنشینیم ، کشش را در عضلات پا حفظ کنیم. بنابراین ، ما انرژی حرکتی را در اندام تحتانی جمع می کنیم.

ما به دلیل کشش مفصل زانوها و مفصل ران از اسکات بلند می شویم ، همزمان توپ را از قفسه سینه دور می کنیم ، آن را به دیواره بالاتر از سطح چشم می اندازیم.

توپ دارویی از دیوار پرش می کند ، در حالی که آرنج را خم می کنید ، آن را با دستان گرفته و ضربه را به مفاصل آرنج بالشتک می کنید و دوباره به حالت اسکات پایین می آیید.