دهه ها مربیان و متخصصان پزشکی ورزشی به دنبال راه هایی برای بهبود کارایی روند آموزش و دستیابی به حداکثر تحرک منابع بدن انسان بوده اند. رژیم های غذایی ، مکمل های تغذیه ای و تغذیه ویژه ورزشی جز integ لاینفک ابزارهای دستیابی به عملکرد ورزشی بالا هستند.
با اعمال شدید جسمی ، نیاز به اندام ها برای جبران انرژی مصرف شده و مواد مصرفی برای این به شدت افزایش می یابد ، بسیاری از آنها در بدن سنتز نمی شوند و از خارج می آیند. یکی از آنها اسید آمینه ضروری متیونین است.
تعریف
متیونین یک α-آمینو اسید حاوی گوگرد آلیفاتیک غیر قابل تعویض است که یک کریستال بی رنگ با بوی خاص است و در آب محلول است. این ماده بخشی از تعداد زیادی پروتئین و پپتید از جمله کازئین است.
خواص
در سال 1949 ، مشخص شد که آب کلم به دلیل وجود این ترکیب در ترکیب ، یک اثر بهبودی در زخم معده دارد. بنابراین ، نام دوم - ویتامین U (از "ulcus" لاتین - زخم) دریافت کرد.
© katrinshine - stock.adobe.com
بدون متیونین ، روند طبیعی فرآیندهای بیوشیمیایی اساسی و عملکرد کامل سیستم های داخلی غیرممکن است. این به:
- تثبیت دستگاه گوارش و بهبود دیواره های معده و روده ها.
- محافظت از آنتی اکسیدان بافت های سلولی را افزایش دهید ، مایعات اضافی را از بین ببرید و ورم آن را از بین ببرید.
- کاهش رسوبات چربی در کبد و بهبود وضعیت آن.
- تسریع در روند متابولیسم و افزایش تولید انرژی.
- غیرفعال سازی هیستامین و حذف علائم واکنش های آلرژیک.
- تشدید روند سم زدایی بدن و کاهش اثرات مواد مضر و سموم.
- عادی سازی عملکرد سیستم عصبی و بهبود وضعیت روانی-عاطفی.
- سنتز کامل هورمون ها (از جمله آدرنالین و ملاتونین) ، اطمینان از جایگزینی صحیح بیداری و خواب.
- بهبود بافت غضروف ، ناخن ، مو ، پوست و از بین بردن آکنه.
با توجه به خواص فوق ، متیونین برای ورزشکاران یکی از عناصر روش برای افزایش تحمل اعمال سنگین بدنی و تشدید روند تمرین بدون آسیب رساندن به سلامتی است.
متیونین در ورزش
ویتامین U به طور گسترده ای به عنوان یک آماده سازی مستقل و به عنوان بخشی از مکمل ها و مخلوط های مختلف استفاده می شود. این در بسیاری از ورزش ها مورد استفاده قرار می گیرد ، به ویژه در مواردی که افزایش عضلات به عملکرد وابسته است و استقامت و قدرت لازم است.
با تسریع روند پاکسازی بدن و کاهش دوره نقاهت ، متیونین در ورزش یکی از راه های افزایش تعداد مجموعه تمرینات بدنی است.
© آلفاولگا - stock.adobe.com
در فرم های چرخه ای ، به شما امکان می دهد فواصل تمرین را طولانی کرده و با حداکثر سرعت اجرا کنید. حفظ روحیه خوب باعث بازگشت ورزش شدید می شود و به حفظ اعتماد به نفس ورزشکار در دستیابی به عملکرد برتر در مسابقات کمک می کند.
استفاده منظم در ترکیب با سایر اسیدهای آمینه و فعالیت بدنی شدید به حفظ عملکرد عضلات و تعریف عضلات کمک می کند و همچنین از تشکیل رسوبات چربی جلوگیری می کند و باعث کاهش وزن می شود.
قرص های متیونین
از متیونین در ورزش برای تسریع عضله سازی و کاهش چربی بدن استفاده می شود. بهبود هضم غذا به جذب کامل مواد مغذی و ضروری ویتامین ها در دستگاه گوارش کمک می کند ، سنتز ویتامین U خود را تحریک می کند. در نتیجه ، هر آنچه که شما نیاز دارید به سرعت وارد بافت های سلولی می شود. این کارایی و عملکرد طبیعی همه سیستم ها و ارگان های داخلی را تحت شرایط اعمال جسمی سنگین تضمین می کند.
فعال شدن متابولیسم و افزایش تولید کراتین تأثیر مفیدی در تشکیل عضلات تسکین دهنده و حجمی دارد. پاکسازی کبد و تحریک کار آن ، متیونین دفع محصولات پوسیدگی از بدن را تسریع می کند و اثر مضر آنها را خنثی می کند. این به شما امکان می دهد تا وزن های رویکردها را افزایش داده و زمان استراحت را کوتاه کنید.
به عنوان بخشی از مکمل های تغذیه ورزشی و چربی سوزی ، به دلیل فعال شدن جذب اجزا ، متیونین اثربخشی کلی اثر را افزایش می دهد.
استفاده صحیح از این اسید آمینه شرایط را برای حداکثر نتایج تمرین ، بهبود سریع عملکرد و ایجاد حالت رضایت بعد از ورزش ایجاد می کند.
نحوه استفاده
در ریتم طبیعی زندگی در بدن یک فرد سالم ، متیونین به مقدار کافی سنتز می شود. فعالیت های ورزشی یا کار بدنی سخت منجر به افزایش مصرف می شود. برای کاهش شدت آموزش و از دست دادن نتایج به دست آمده ، لازم است به موقع کسری کسری را پر کنید.
متوسط نیاز روزانه یک ورزشکار به متیونین مستقیماً به شدت فعالیت بدنی در طول روز و وزن بدن بستگی دارد (به طور متوسط 12 میلی گرم در هر کیلوگرم). بسته به اهداف ، محاسبه به صورت جداگانه انجام می شود.
وزنه برداری به دوز بیشتری نیاز دارد: در رژیم تمرینی - 150 میلی گرم ، در دوره قبل از مسابقه - تا 250 میلی گرم. در هر صورت ، مربی همراه با پزشک ورزشی میزان و نحوه پذیرش را تعیین می کند.
اگر توصیه های خاصی برای دستیابی به اهداف یا ویژگی های خاص بدن وجود نداشته باشد ، دارو 3-4 بار در روز قبل از غذا مصرف می شود. استفاده از دوره تمرین می شود: 10-15 روز - پذیرش ، سپس 10-15 روز - یک استراحت.
برای افزایش خواص متیونین ، ترکیب با ویتامین های گروه B مفید است: سیانوکوبالامین و پیریدوکسین. این فعالیت بیوشیمیایی آن را افزایش می دهد.
میزان مصرف سایر اسیدهای آمینه باید کنترل شود تا بیش از حد مصرف نشود.
چه محصولاتی حاوی
بیشترین غلظت ویتامین U در مغزهای برزیل وجود دارد - 1100 میلی گرم در هر 100 گرم. مقدار زیادی از آن نیز در این محصولات غذایی وجود دارد (در 100 گرم):
- انواع مختلف گوشت (گوشت خوک ، گوشت گاو ، مرغ) - 552 تا 925 میلی گرم.
- پنیرهای سفت - حداکثر 958 میلی گرم.
- ماهی (ماهی قزل آلا ، ماهی تن) - 635 تا 835 میلی گرم
- حبوبات (لوبیای سویا ، لوبیا) - حداکثر 547 میلی گرم.
- محصولات لبنی - 150 میلی گرم.
مقدار قابل توجهی از این اسید آمینه در انواع مختلف کلم و سایر سبزیجات سبز یافت می شود.
© pilipphoto - stock.adobe.com
یک رژیم غذایی عادی نیازهای روزانه فرد را برآورده می کند و سبک زندگی فعالی را تضمین می کند. برای موفقیت در ورزش ممکن است مکمل متیونین اضافی لازم باشد.
موارد منع مصرف و عوارض جانبی
توصیه نمی شود از موارد زیر استفاده کنید:
- با عدم تحمل دارو به فرد.
- تا 6 سالگی.
- با نارسایی کلیوی یا کبدی و وجود بیماری کبدی (هپاتیت ویروسی ، انسفالوپاتی کبدی).
قبل از استفاده از مشاوره با پزشک لازم است. در صورت انحراف در وضعیت سلامتی ، می توان دوز مناسب فردی را توصیه کرد.
مصرف محصولات حاوی متیونین مطابق با دستورالعمل های پیوست و رعایت میزان مجاز روزانه ضروری است.
با استفاده مناسب ، عوارض جانبی مشاهده نمی شود. مصرف بیش از حد منظم باعث واکنش های مختلف آلرژیک ، حالت تهوع و استفراغ ، افزایش ضربان قلب ، کاهش فشار خون و عدم کفایت می شود (سردرگمی فکر ، گمراهی در فضا).
قیمت متیونین از 36 تا 69 روبل در هر بسته (50 قرص 250 میلی گرم) است.
