انقباضات تشنجی عضلات پا امری غیرمعمول نیست. اسپاسم همیشه دردناک است و اغلب منادی یک بیماری جدی است. به خصوص گرفتگی های شبانه.
برای خلاص شدن از شر شرایط دردناک ، ابتدا باید علت را شناسایی کنید. بنابراین مراجعه به پزشک یک امر ضروری است.
عضلات پا را پس از دویدن کاهش می دهد - دلایل
دلایل زیادی وجود دارد که باعث اسپاسم پا می شود - از اضافه بار پیش پا افتاده یا هیپوترمی تا بیماری های جدی. با این حال ، هر دلیلی را باید جدی گرفت.
و اگر کفش های ناراحت کننده قابل تغییر هستند و می توان بار روی پاها را کنترل کرد ، در این صورت باید بیماری هایی مانند واریس یا فشار خون بالا را درمان کرد.
اضافه بار فیزیکی
با تنش طولانی مدت و افزایش یافته ، عضلات می توانند اسپاسم داشته باشند. این اتفاق اغلب در حین تمرینات شدید رخ می دهد. این امر خصوصاً در مورد افراد غیر آموزش دیده و همچنین ورزشکارانی که قبل از دویدن به اندازه کافی گرم نمی شوند ، صدق می کند.
فعالیت بدنی ، و در نتیجه - تشنج ، برای افرادی که مشغول کار سخت هستند ، معمول است. در صورت عدم استراحت در پاها ، تحلیل رفتن عضلات اتفاق می افتد. این است که اسپاسم را تحریک می کند.
کمبود ویتامین در بدن
اگر کمبود ویتامین ها و عناصر مغذی خاصی وجود داشته باشد ، چنین کمبودی می تواند منجر به اختلال در انتقال سیگنال های عصبی در اندام ها شود. کمبود پتاسیم ، منیزیم و همچنین ویتامین های گروه B ، D ، مانند پتاسیم ، علت گرفتگی عضلات در پاها است.
کمبود مواد مهم در اثر تغذیه نامتعادل یا ناکافی ، مشکلات دستگاه گوارش و مصرف برخی داروها ایجاد می شود.
کمبود آب بدن
به دلیل از دست دادن مایعات ، بدن نیاز به پر کردن عناصر کمیاب مفید ، آب دارد. خون شروع به غلیظ شدن می کند. عضلات عملکرد طبیعی خود را متوقف می کنند. لازم است از کمبود طولانی مدت آب و نوشیدنی در صورت لزوم جلوگیری شود. اگرچه مقدار اضافی آن نیز مضر است.
لازم است میزان لازم مایعات در بدن به درستی کنترل شود - با تمرین شدید ، هر 2 - 2.5 ساعت 1.5 لیوان آب بنوشید.
یا با فاصله کمی کم ، حجم را کاهش می دهد. اگر بار زیاد نباشد ، نباید زیاد آب بنوشید. هر نیم ساعت چند جرعه کوچک کافی است.
شرایط استرس زا
در طول استرس عاطفی ، اغلب یک شکست عصبی رخ می دهد. این وضعیت باعث اختلال در انتهای عصب می شود. در خون میزان کورتیزول در مقدار بیشتری آزاد می شود ، که به تعادل کلسیم در بدن آسیب می رساند. این واقعیت منجر به بروز گرفتگی عضلات می شود.
جهش دما
تغییر ناگهانی دمای محیط می تواند اسپاسم عضلات پا را تحریک کند. تشنج هنگام استحمام یا غوطه وری با آب سرد امکان پذیر است. شنا با علائم مکرر در آبهای آزاد توصیه نمی شود ، تا یخ زدگی اندام های تحتانی ایجاد شود.
توصیه می شود آنها را گرم نگه دارید ، گاهی اوقات حمام های گرم پا انجام دهید. به خصوص در فصل سرد پس از بازدید از خیابان.
رگهای واریسی
گرفتگی عضلات پا یکی از اولین علائم توسعه واریس اندام تحتانی است. بیشتر اوقات درد شب ها آزار می دهد. این امر به دلیل کشش ناکافی رگهای خونی و دریچه ای است که اجازه می دهد خون به یک طرف جریان یابد. رکود خون آغاز می شود. تورم دوره ای زیر زانو را می توان مشاهده کرد.
رگهای واریسی نیاز به درمان جدی دارند. بنابراین ، با ظهور درد در پاها ، گرفتگی های شبانه مکرر ، ادم ، مداخله پزشکی مورد نیاز است. شما نباید واریس را به تنهایی درمان کنید. این حالت به ترومبوفلبیت تبدیل می شود که اغلب با جراحی درمان می شود.
بیماریها
بیماری هایی که باعث گرفتگی عضلات می شوند عبارتند از:
- اختلال متابولیک
- آسیب دیدگی پا
- بیماری های سیستم قلبی عروقی ؛
- استئوکندروز
- آرتروز ، آرتروز ؛
- دیستونی عروقی رویشی.
مشورت با متخصص آسیب شناسی ، متخصص قلب و عروق و سایر افراد الزامی است. مراجعه به متخصصان باریک توسط یک پزشک عمومی انجام می شود.
چرا پاهایتان اغلب در شب گرفتگی پیدا می کنند؟
در تاریکی جریان خون کند می شود. اگر فرد بخوابد مواد مغذی کمتری به عضلات وارد می شود. سیستم عضلانی در وضعیت آرامی قرار دارد.
و در خواب ، یک هیجان جزئی از انتهای عصب وجود دارد ، که خود را در تشنج نشان می دهد. دلیل دیگر موقعیت ناراحت کننده ای است که بدن در هنگام خواب گرفته است. فشرده سازی طولانی مدت رگ ها و اعصاب در عضلات ممکن است رخ دهد.
اگر یک شبه تشنج مکرر دارید ، مصرف غذاهای حاوی کلسیم ، پتاسیم و منیزیم توصیه می شود.
یعنی: محصولات شیر تخمیر شده ، فرنی بلغور جو دوسر و گندم سیاه ، کلم پیچ دریایی ، سبزیجات سبز ، آجیل و میوه های خشک. همچنین توصیه می شود با پزشک مشورت کنید ، زیرا گرفتگی های مکرر شبانه در ماهیچه های پاها منادی مشکلات جدی در بدن است.
کمک های اولیه برای تشنج
در صورت اسپاسم ، روش های مختلفی وجود دارد که می تواند به کاهش درد و از بین بردن شرایط ناخوشایند کمک کند. این عمل به محل تشنج بستگی دارد.
اقداماتی برای کمک به این موارد انجام می شود:
- کفش های خود را در بیاورید ، اگر فرد کفش دارد ، روی پاهای خود بایستید.
- پای دردناک را دراز کنید. با گرفتن انگشت شست می توانید پای خود را به سمت خود بکشید. در صورت بروز اسپاسم در ران ، پا را خم کرده و مچ پا را تا سمت عضله گلوتئوس بکشید. ورزش برای رفع انسداد پشت پا: پای خود را روی پاشنه بگذارید ، یک قدم بردارید (اندام سالم کمی خم شده است) ، لگن را به عقب هدایت کنید. این روش شبیه در آوردن کفش است.
- ناحیه اسپاست را مالش دهید تا جریان خون بهتر شود.
- ارزش قرار دادن کمپرس سرد را دارد.
- نیشگون گرفتن یا خراش ملایم با چنگال یا جسم غیر آسیب زای دیگر به رفع اسپاسم کمک می کند.
- بیشترین آرامش اغلب با نوازش و ماساژ آرام حاصل می شود.
پس از آوردن اندام به حالت طبیعی ، توصیه می شود با بالش زیر پاهای خود در سطح 60 درجه دراز بکشید و سپس سعی کنید آرام باشید.
درمان گرفتگی عضلات پا
درمان تشنج شامل بازگرداندن عملکرد طبیعی عروق پاها است. درمان به چند نوع تقسیم می شود. این روش می تواند دارویی باشد ، عامیانه باشد. مهم است که از تمرینات با هدف خلاص شدن از علائم ناخوشایند غافل نشوید.
درمان دارویی
درمانی که با کمک داروها انجام می شود ، توسط پزشک تجویز می شود. معمولاً این داروها داروهایی هستند که فرآیندهای متابولیک را در بدن اصلاح می کنند. همچنین داروهای تجویز شده برای بهبود جریان خون ، تقویت دیواره رگ های خونی.
پزشک مجتمع های ویتامین لازم را که حاوی عناصر کمیاب اضافی هستند ، تجویز می کند. برای از بین بردن علائم ، از فنازپام ، اوروکیناز ، تاردیفرون ، سولفات منیزیم استفاده می شود. داروهای ضدتشنج نیز تجویز می شود.
درمان های مردمی
از داروهای طبیعی بیشتر به عنوان مکمل دارودرمانی و به عنوان نوعی اقدامات پیشگیرانه استفاده می شود.
به طور عمده استفاده می شود:
- کمپرس سرد روی پا ، بر اساس آب لیمو است. کمپرس باید 2 بار در روز و به مدت 2 هفته انجام شود.
- خود ماساژ با روغن لورن.
- مالش پا با لیمو به مدت 2 هفته در صورت اسپاسم انگشتان پا در اندام تحتانی کمک می کند.
- استفاده از آهن ربا بر روی یک محل درد باعث کاهش یا تسکین درد می شود.
- یک درمان عالی این است که یک میخک با شکر مصرف کنید.
- کمپرس بر پایه عسل و نمک ، مخلوطی از آن باید روی برگ ترب کوهی زده شود و به مدت یک هفته با یک پای دردناک پوشانده شود.
- آب سلاندین را با ژله نفت مخلوط کنید. برای مدت حدود 14 روز پماد را به آرامی مالش دهید.
- ماساژ پا به صورت روزانه ساخته شده با استفاده از روغن خردل.
ورزش برای گرفتگی عضلات
متخصصان تمرینات ژیمناستیک را توسعه داده اند. آنها قابلیت باز شدن وریدها ، تمرین عضلات ، تقویت مفاصل و کاهش استرس عاطفی را دارند. مزایای ژیمناستیک در پیشگیری از واریس ، آرتروز و آرتروز.
تمرینات ایستاده:
- چرخش پا در جهت عقربه های ساعت و در جهت مخالف - تا 30 بار ؛
- تغییر موقعیت پا از انگشت به پاشنه و بالعکس - تا 30 بار ؛
- انتقال سریع از انگشت به پاشنه - تا 30 بار ؛
- نوسان پاها - تا 20 بار.
تمرینات دروغ گفتن:
- نوسان پاها "قیچی"؛
- نوسان پاها "دوچرخه".
حرکات ژیمناستیک ساده ای که روزانه انجام می شود به شما کمک می کند گرفتگی عضلات را فراموش کنید. متخصصان توصیه می کنند بعد از پایان مجموعه درمانی تمرینات ، حمام کنید. خوب است که نمک و روغن های معطر به آب اضافه کنید.
جلوگیری از گرفتگی عضلات پا
بهتر است با کمک اقدامات پیشگیرانه از بروز اسپاسم جلوگیری کنید. اجرای به موقع آنها به حداقل رساندن خطرات تشنج کمک می کند.
جلوگیری:
- تمرینات منظم و بدون اضافه بار به صورت پیاده روی ، ژیمناستیک هوازی ، دویدن آهسته.
- امتناع از شنا در آب سرد. بهتر است از دمای پایین خودداری کنید و پاها را گرم نگه دارید.
- متابولیسم خود را کنترل کنید. تعادل ویتامین ها ، مواد معدنی ، ماکرو و عناصر ریز را حفظ کنید. غذا باید منطقی و متعادل باشد.
- درمان بیماری های بزرگ که می توانند باعث تشنج شوند. به عنوان مثال ، رگهای واریسی ، بیماری های قلبی ، دیابت و سایر موارد.
- کفش راحتی و با کیفیت بالا بپوشید. برای صافی کف پا ، ارتوپدی را سفارش دهید.
- تعادل آب در بدن را کنترل کنید. از کم آبی بدن خودداری کنید.
- رد عادت های بد.
- ماساژ منظم ، حمام پا با کنتراست (با واریس ، اختلاف دما نباید زیاد باشد).
- استفاده از درمان های مردمی. از گیاهان دارویی با اثر ضد تشنج: سنبل الطیب ، نعناع و دم اسب استفاده کنید.
- توصیه می شود در صورت بی تحرکی از شر اضافه وزن خلاص شوید و سبک زندگی را تغییر دهید.
- یک موقعیت خواب راحت پیدا کنید.
- از استرس دوری کنید ، چای های تسکین دهنده بنوشید.
- فشار خون را کنترل کنید.
پس از اطلاع از دلایل گرفتگی پا ، باید سریعاً درمان را شروع کرد. اگر اسپاسم اتفاق نادری باشد و معاینه هیچ بیماری جدی را نشان ندهد ، ممکن است همه چیز در مورد کفش های ناراحت کننده یا موقعیت در خواب باشد.
پس بهتر است سبک زندگی خود را تغییر دهید یا کفش مناسب انتخاب کنید. و از قوانین پیشگیری غافل نشوید. این امر در مورد افراد سالم نیز صدق می کند.
