عضلات بعد از ورزش درد می کنند: چرا ، چه کاری باید انجام شود و چگونه درد را تسکین می دهیم * کراس فیت

سبک زندگی سالم و ورزش تعداد بیشتری از افراد مدرن را به خود جلب می کند. و این تعجب آور نیست ، زیرا همه می خواهند اندامی متناسب داشته و از هر سنی زیبا به نظر برسند. در این راستا ، به ویژه در آستانه تابستان ، تمام سالن های ورزشی به طور فعال کششی دارند. اما به جای رشد عضله دو سر در جلوی چشمان ما ، در اولین روز تمرین ، ورزشکاران مبتدی غافلگیرکننده ای نیستند - درد شدید عضلانی. چرا عضلات پس از تمرین آسیب می بینند و در مورد آن چه باید کرد - ما در این مقاله خواهیم گفت.

هر کسی که در طول زندگی خود حداقل یک بار از باشگاه دیدن کرده باشد ، با احساسی که صبح روز بعد از تمرین با سفتی و درد در سراسر بدن مواجه می شود ، آشنا است. به نظر می رسد که با کوچکترین حرکتی ، هر عضله ای درد می کند و می کشد. ورزش کردن فوراً خیلی جذاب به نظر نمی رسد.

آیا وقتی عضلات بعد از تمرین آسیب می بینند خیلی خوب است؟ بسیاری از ورزشکاران باتجربه پاسخ مثبت خواهند داد ، زیرا درد عضلانی نشان می دهد که روند بارگیری آنها در حین ورزش بی فایده نبوده است. اگرچه ، در حقیقت ، هیچ ارتباط مستقیمی بین نتایج آموزش و شدت درد عضلانی وجود ندارد. بلکه به عنوان راهنمای شدت فعالیت بدنی عمل می کند. اگر هیچ دردی وجود نداشته باشد ، کاملاً ممکن است کسی عضلات خود را به اندازه کافی بارگیری نکرده و از نظر قدرت ناقص آموزش دیده باشد.

چرا عضلات بعد از ورزش آسیب می بینند؟

درد عضلانی بعد از ورزش در محافل ورزشی درد عضلانی نامیده می شود. چه عواملی باعث بروز آن در کسانی که برای اولین بار به ورزشگاه می آیند یا در افرادی که بین فعالیت بدنی طولانی مدت استراحت کرده اند می شود؟

منطق اتو میرهوف

هنوز هیچ پاسخ صریح و صحیحی وجود ندارد. برای مدت طولانی اعتقاد بر این بود که دردی که در هنگام اعمال جسمی در عضلات ایجاد می شود ، در نتیجه تشکیل بیش از حد اسید لاکتیک ایجاد می شود که با کمبود اکسیژن کاملاً تجزیه نمی شود ، زیرا با افزایش بار در عضلات ، مقدار زیادی توسط عضلات استفاده می شود. این نظریه براساس کار برنده جایزه نوبل در فیزیولوژی و پزشکی Otto Meyerhof در مورد مطالعه رابطه بین مصرف اکسیژن و تجزیه اسید لاکتیک در عضلات است.

تحقیق توسط پروفسور جورج بروکس

مطالعات بیشتر توسط دانشمند دیگری - استاد گروه زیست عمومی در دانشگاه کالیفرنیا ، جورج بروکس - نشان داد که انرژی آزاد شده در هنگام متابولیسم اسید لاکتیک به شکل مولکولهای ATP توسط عضلات در طی کار فشرده آنها مصرف می شود. بنابراین ، برعکس ، اسید لاکتیک یک منبع انرژی برای عضلات ما در طی افزایش فعالیت بدنی است و مطمئناً نمی تواند باعث درد بعد از افزایش فعالیت بدنی شود. علاوه بر این ، این فرایند بی هوازی است ، یعنی نیازی به حضور اکسیژن نیست.

با این حال ، نظریه اصلی نباید به طور کامل کنار گذاشته شود. هنگامی که اسید لاکتیک تجزیه می شود ، نه تنها انرژی لازم برای کار فعال عضلات ، بلکه سایر محصولات پوسیدگی نیز تشکیل می شود. مقدار اضافی آنها می تواند تا حدی باعث کمبود اکسیژن شود ، که صرف خراب شدن آنها توسط بدن ما و در نتیجه درد و احساس سوزش در عضلات فاقد اکسیژن می شود.

نظریه عضله آسیب دیده

نظریه رایج دیگر ، این است که درد عضلانی پس از ورزش ناشی از آسیب عضلانی آسیب زا در سطح سلولی یا حتی در سطح اندامک های سلولی است. در واقع ، مطالعات بر روی سلولهای عضلانی در یک فرد آموزش دیده و آموزش دیده نشان داده است که در مورد اخیر ، میوفیبریل ها (سلول های عضلانی کشیده) طول های مختلف دارند. به طور طبیعی ، یک ورزشکار مبتدی تحت سلطه سلولهای کوتاه قرار دارد ، که در اثر فشار شدید آسیب می بینند. با ورزش منظم ، این رشته های کوتاه عضلانی کشیده می شوند و احساس درد از بین می رود یا به حداقل می رسد.

این نظریه در مورد علت درد عضلانی ، به ویژه در مبتدیان یا با افزایش شدید شدت بار ، نباید کنار گذاشته شود. به هر حال ، عضله سیستم اسکلتی عضلانی انسان مستقیماً چیست؟ خود بدن عضله که از رشته های مختلف عضلانی تشکیل شده است ، با تاندون ها به اسکلت انسان متصل است. و اغلب در این مکانها است که پیچ خوردگی و سایر آسیب ها با افزایش بار اتفاق می افتد.

درد از چه زمانی شروع می شود؟

همانطور که ممکن است متوجه شده باشید ، درد عضلانی بلافاصله ظاهر نمی شود. این اتفاق می تواند روز بعد یا حتی روز بعد از تمرین شما رخ دهد. سوال منطقی این است که ، چرا این اتفاق می افتد؟ به این ویژگی سندرم درد عضلانی تأخیری گفته می شود. و پاسخ به سوال مستقیماً از دلایل درد ناشی می شود.

با آسیب عضلانی در هر سطح و تجمع بیش از حد محصولات متابولیکی ، فرآیندهای التهابی رخ می دهد. این چیزی بیشتر از نتیجه مبارزه بدن با شکستگی یکپارچگی بافت ها و سلول ها و تلاش برای از بین بردن موادی نیست که همراه آن است.

سلولهای ایمنی بدن مواد مختلفی را ترشح می کنند که انتهای عصب عضلات را تحریک می کند. همچنین ، به عنوان یک قاعده ، دما در مناطق آسیب دیده و مجاور افزایش می یابد که باعث ناراحتی نیز می شود. این درد بسته به میزان بارها و میکروتروما های دریافتی و همچنین درجه عدم آمادگی طرفدار ورزش ادامه دارد. این می تواند از چند روز تا یک هفته طول بکشد.

چگونه می توان از درد خلاص شد؟

چگونه می توانید از این لحظات ناخوشایند جان سالم به در ببرید و ورود به روند آموزش بیشتر را برای خود آسان کنید؟

گرم کردن کیفی و خنک شدن

به راستی بسیاری از راه ها وجود دارد. باید کاملاً بخاطر داشته باشید که گرم شدن با کیفیت بالا و همه جانبه قبل از فشار بر روی عضلات ، کلید تمرین موفقیت آمیز و حداقل احساسات دردناک پس از آن است. همچنین خوب است بعد از فشار دادن بر روی عضلات ، کمی خنک شوید ، به خصوص اگر این تمرین شامل حرکات کششی باشد ، که به افزایش ملایم و ملایم تری فیبرهای عضلانی و توزیع یکنواخت محصولات متابولیکی در طی کار عضلات ما کمک می کند.

رویه های آب

یک درمان خوب برای درد عضلات بعد از ورزش ، درمان های آب است. علاوه بر این ، همه انواع آنها در ترکیب یا تنوع مختلف خوب هستند. دوش گرفتن سرد یا فرو رفتن در استخر بلافاصله بعد از آموزش بسیار مفید است. شنا برای آرامش بخشیدن به تمام گروه های عضلانی بسیار مناسب است. بعداً توصیه می شود که یک حمام گرم انجام دهید ، که باعث اتساع عروق و خروج محصولات متابولیکی مختلف در روند متابولیسم می شود. بازدید از حمام بخار یا سونا یک درمان فوق العاده است ، به خصوص در ترکیب با دوش آب سرد یا استخر. در این حالت ، بلافاصله تأثیر کامل شرایط دمایی متضاد را دریافت می کنیم.

نوشیدن مایعات فراوان

مصرف مقدار زیادی آب یا مایعات دیگر که محصولات متابولیکی و سمومی را که در حین کار سلول های سیستم ایمنی بدن ظاهر می شوند ، از بین می برد ، ضروری است. جوشانده های گل رز ، بابونه ، لیندر ، برگ های توت سیاه و سایر گیاهان دارویی بسیار مفید است ، که نه تنها ذخایر مایعات مصرفی را دوباره پر می کند ، بلکه التهاب را تسکین می دهد و عملکرد اتصال رادیکال های آزاد را به دلیل محتوای آنتی اکسیدان ها انجام می دهد.

تغذیه مناسب

برای همان منظور ، لازم است رژیم غذایی صحیح را قبل و بعد از افزایش بار تنظیم کنید. محصولات حاوی ویتامین C ، A ، E و همچنین فلاونوئیدها را در آن قرار دهید - ترکیباتی با بیشترین فعالیت آنتی اکسیدانی. دومی در همه میوه ها با رنگ های آبی و بنفش یافت می شود.

ویتامین های گروه A در سبزیجات و میوه هایی با رنگ زرد ، نارنجی و قرمز وجود دارد. بدون شک ، شما باید پروتئین دریافتی خود را افزایش دهید ، این امر به بازسازی و ایجاد توده عضلانی و کاهش درد پس از آموزش کمک می کند.

ماساژ آرامش بخش

ماساژ آرامش بخش نتیجه بی نظیری عالی می دهد ، به خصوص اگر روغن ماساژ را با روغنهای اساسی غنی سازی کنید که باعث آرامش و کاهش درد می شوند. اگر متوسل شدن به خدمات ماساژ درمانی حرفه ای امکان پذیر نیست ، ناامید نشوید. نگران نباشید ، نواحی متشنج و دردناک عضلات را مالش داده و ورز دهید و به طور متناوب با کمپرس سرد و گرم ورز دهید. درد مطمئناً برطرف خواهد شد ، حتی بدون دارو.

تسکین درد دارویی

روش دیگر برای تسکین درد عضلانی بعد از ورزش استفاده از دارو برای تسکین درد است. اما بی درد از مسکن استفاده نکنید ، زیرا احساسات دردناک ناشی از عضلات خسته طبیعی هستند. آنها خیلی سریع رد می شوند و نشانگر این هستند که شما در حال گسترش سیستم عضلانی خود در یک دامنه وسیع تر و عمیق تر از آنچه مسئول حرکات معمول روزانه است ، هستید. اما ، به عنوان آخرین چاره ، اگر درد در عضلات غیر قابل تحمل باشد ، می توانید "ایبوپروفن" یا معادل آن را مصرف کنید ، اگرچه می توان آنها را با داروهای طبیعی گیاهی جایگزین کرد. همچنین می توانید در مرحله خاصی از پماد های گرم کننده مانند ولتارن و موارد مشابه استفاده کنید. چه زمانی به پزشک مراجعه کنید؟

زمان هایی وجود دارد که شما نباید خود را درگیر هیچ دارویی کنید ، اما بهتر است بلافاصله با یک پزشک مشورت کنید. اگر درد عضلانی خیلی شدید ، بیش از یک هفته طول کشید یا بدتر شد ، حتماً به پزشک مراجعه کنید. از این گذشته ، این احتمال وجود دارد که در حین تمرین به خود صدمه بزنید یا رباط های خود را پیچ خورده و بلافاصله متوجه آن نشوید. ترس همچنین باید ناشی از افزایش دما در کل روند بهبودی باشد.

اگر درد دارید باید به ورزش ادامه دهید؟

آیا اگر درد بعد از اولین آموزش کاملاً از بین نرفته باشد ، آیا باید آموزش را ادامه دهم؟ بدون شک ، زیرا هرچه زودتر عضلات خود را به بارهای جدید عادت دهید ، سریعتر به فرم بدنی خوبی رسیده و درد شدید عضلانی را فراموش خواهید کرد.

فقط بلافاصله بار را افزایش ندهید ، برعکس ، پس از اولین تمرینات ، بهتر است چنین برنامه ای را انتخاب کنید تا عضلات نیمی از دامنه خود را کار کنند یا گروه های عضلانی دیگر را بارگیری کنند ، آنتاگونیست کسانی که صدمه می بینند.

و آخرین توصیه که به شما امکان می دهد حداکثر لذت را از ورزش ببرید ، درد عضلات و سایر ناراحتی ها را تسکین دهید. به طور منظم ورزش کنید ، بار را به تدریج افزایش دهید ، با یک مربی یا معلم مشورت کنید ، موفقیت های سریع را دنبال نکنید. بدن خود را دوست داشته باشید ، به بدن خود گوش فرا دهید - و مطمئناً با استقامت جسمی ، خستگی ناپذیری ، زیبایی و تسکین عضلات آموزش دیده شما را به وجد می آورد.