ماسک آموزش CrossFit: بررسی اجمالی ، اصل عملکرد ، توصیه هایی برای انتخاب و استفاده * کراس فیت

ورزشکارانی که در مرحله خاصی از تمرینات به ورزش های قدرتی ، از جمله کراس فایتر مشغول هستند ، با این واقعیت روبرو هستند که به دلیل عدم تحمل هوازی کافی ، نمی توانند پتانسیل خود را به طور کامل نشان دهند و حداکثر نتایج را برای خود کسب کنند. البته ، با کمک فعالیت های قلبی (دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه ثابت و غیره) پیشرفت می کند ، اما اگر هدف ورزش های حرفه ای است ، باید بدانید که نتایج شدید نیاز به آموزش شدید دارد. در این شرایط ، یک ماسک تمرینی CrossFit (ماسک هیپوکسیک) می تواند به ورزشکاران کمک کند.

استفاده از ماسک های تمرینی در CrossFit این روزها امری غیرمعمول نیست. بسیاری از ورزشکاران مشهور تأیید می کنند که به لطف استفاده از آنها بوده است که آنها توانسته اند کیفیت عملکردی خود را افزایش دهند ، اول از همه استقامت هوازی و قدرت.

ماسک های اکسیژن برای CrossFit و سایر ورزش های قدرتی به گونه ای طراحی شده اند که تأثیر آنها با کوهنوردی با تمام علائم قابل مقایسه است: گرسنگی اکسیژن و هیپوکسی خفیف مغز. این شبیه سازی شرایط طبیعی در ارتفاع زیاد می تواند شدت تمرین CrossFit شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

چرا باید از ماسک آموزش CrossFit استفاده کنید ، چگونه می توانید از آن بیشترین بهره را ببرید و به طور همزمان به سلامتی آسیب نرسانید - ما در این مقاله خواهیم گفت.

ماسک CrossFit چیست؟

Crossfit Training mask = نوعی مربی. این از مواد ضد حساسیت با کیفیت بالا ساخته شده است ، که با تهویه خوب ، سبک بودن و دوام مشخص می شود. سازوکار خود از عناصر زیر تشکیل شده است:

یک باند الاستیک ثابت شده در پشت سر ؛
2 دریچه تنفسی ورودی و 1 خروجی ؛
دیافراگم دریچه ها.

ماسک هایپوکسیک به گونه ای طراحی شده است که دریچه های ورودی در هنگام استنشاق تا حدی بسته شوند. این ورزشکار را مجبور به تنفس شدیدتر می کند ، به همین دلیل دیافراگم تقویت می شود و احساس اسیدی شدن در عضلات زیر بار کاهش می یابد. درجه محدودیت اکسیژن را می توان با استفاده از غشاهای ویژه ای که روی ماسک قرار دارند تنظیم کرد. در این حالت می توانید ارتفاعات را در محدوده 900 تا 5500 متر شبیه سازی کنید.

توجه داشته باشید! شما باید شروع به استفاده از ماسک با تقلید از حداقل ارتفاع کنید - مهم است که ابتدا با چنین باری سازگار شوید و فقط پس از آن به تدریج شروع به افزایش شدت تمرین کنید.

نکاتی برای استفاده و انتخاب ماسک

قبل از استفاده از ماسک هنگام انجام CrossFit اطمینان حاصل کنید که از سلامت خوبی برخوردار هستید. به خصوص سیستم قلبی عروقی و تنفسی را با دقت بررسی کنید. یاد آوردن! استفاده مکرر و بیش از حد شدید از ماسک آموزشی می تواند مشکلات بهداشتی پاتولوژیک موجود را بدتر کند.

توصیه هایی برای استفاده

منطقی است که از ماسک تمرینی فقط در آن دسته از تمرینات استفاده کنیم که در طی آن هدف توسعه استقامت بی هوازی را دنبال می کنیم. این می تواند دویدن یا پیاده روی سریع ، انجام مجتمع های عملکردی با شدت متوسط ، بوکس ، کشتی و غیره باشد.

شما باید با حداقل مقاومت شروع به استفاده از آن کنید: به این ترتیب بدن به سرعت با سرعت تنفس جدید سازگار می شود. برای تنظیم سیستم قلب و عروق با ضربان قلب راحت برای بدن ، باید کاردیو را با شدت کم شروع کنید. فقط پس از آن می توانید با استفاده اضافی از ماسک ، مجتمع های کراس فیت را شروع کنید.

تحت هیچ شرایطی وقایع را مجبور نکنید - در ابتدا بار باید "مقدماتی" باشد: هیچ کاری با نقاب به شکست منجر نمی شود. بین ست ها باید زمان استراحت کافی وجود داشته باشد و ضربان قلب نباید بیش از 160 ضربان در دقیقه باشد. بنابراین توصیه می شود از مانیتور ضربان قلب همزمان با ماسک آموزش استفاده کنید.

در اولین علامت ضعف و افت قند خون ، استفاده از ماسک آموزشی باید فوراً قطع شود. پس از آن ، شما قطعاً باید مقدار کافی مایع (حتی بهتر - نوشیدنی های ایزوتونیک) و برخی کربوهیدرات های ساده مصرف کنید. این کار تعادل انرژی بدن را بازیابی می کند ، تنفس را بازیابی می کند و بدن را به حالت طبیعی برمی گرداند.

چگونه ماسک انتخاب کنیم؟

ارزش خرید ماسک کراس فیت فقط در صورتی است که کاملا از اصالت و عملکرد صحیح آن مطمئن باشید. در این مورد دقیق و دقیق باشید: بازار مملو از مواد تقلبی ارزان قیمت با کیفیت پایین است و هیچ تضمینی وجود ندارد که شیرهای ورودی و خروجی دستگاه مطابق انتظار کار می کنند. اگر محصولی با کیفیت پایین خریداری کرده و یا بدون آزمایش اولیه از ماسک استفاده می کنید ، به دلیل کمبود اکسیژن خطر از دست دادن هوشیاری را دارید. ماسکها را از سایتهای فرود یک صفحه ای سفارش ندهید - احتمال برخورد با یک محصول تقلبی نزدیک به 100٪ است.

حتی اگر صاحب ماسک مارک گران قیمت هستید - فراموش نکنید که نیاز به نگهداری دقیق دارد. پارچه باید هر چند وقت یکبار شسته شود و گاهی اوقات خود مکانیسم تنفسی باید جدا شده و از گرد و غبار و رطوبت جمع شده پاک شود. بهتر از این ، از پوشش های قابل تعویض استفاده کنید. ممکن است بعد از مدتی ماسکی که به درستی از آن مراقبت نشود ، همپوشانی سوپاپ را به درستی تنظیم نکند و منبع تغذیه هوا به طور محسوسی مختل شود.

چه تمریناتی را می توانید با ماسک انجام دهید؟

ماسک تمرین CrossFit برای همه تمریناتی که در آنها استقامت هوازی ایجاد می کنیم مناسب است. اول از همه ، این در مورد دویدن آهسته یا پیاده روی سریع ، دوچرخه سواری ، راه رفتن روی پله یا بیضوی و سایر انواع ورزش های قلبی اعمال می شود.

استفاده از ماسک توصیه می شود

توصیه می شود هنگام انجام تمرینات ساده تکنیکی و مجموعه های کراس فیت که با وزن خود ورزشکار انجام می شود از ماسک تمرینی استفاده کنید. این تمرینات می تواند:

انواع مختلف فشار از کف و میله های ناهموار.
انواع مختلف کشش در نوار ؛
اسکوات وزن بدن
تمرینات مطبوعاتی
بورپی
اسکات پرش؛
پریدن روی سنگ فرش
طناب زدن یا کار با طناب افقی ؛
طناب دو پرش؛
با چکش ، کیسه شن کار کنید.

این لیست کامل تمریناتی نیست که در آن می توانید از ماسک آموزش برای بهبود عملکرد خود استفاده کنید ، بلکه فقط چند مثال است.

ورزش توصیه نمی شود

بسیاری از ورزشکاران سالن بدن سازی از ماسک هیپوکسیک در تمرینات کلاسیک با وزن آزاد استفاده می کنند: ددلیفت ، پرس نیمکت ، اسکات ، خم شدن روی ردیف ها و ... انجام این کار کاملاً صحیح نیست: نوع تمرین بی هوازی به هزینه های بالای انرژی نیاز دارد ، برای گردش خون خوب در عضلات در حال کار به مقدار کافی اکسیژن نیاز داریم.

دستیابی به چنین اثری در ماسک آموزشی بسیار دشوار است: دستیابی به پمپاژ خوب در آن به دلیل کمبود اکسیژن رسانی به ریه ها دشوار است. همچنین حفظ میزان تنفس صحیح دشوار است ، که می تواند منجر به افزایش فشار خون شود. به ویژه استفاده همزمان از ماسک تمرینی و کمربند ورزشی بسیار خطرناک خواهد بود - حفظ میزان تنفس طبیعی در آنها تقریباً غیرممکن است. بنابراین ، بهتر است یک ماسک تمرین برای کار بی هوازی و توسعه استقامت ذخیره کنید. استفاده از ماسک برای تمرینات قدرتی موضوعی بحث برانگیز است.

مزایا و مضرات ماسک کراس فیت

مانند هر مربی ، ماسک CrossFit می تواند در شرایط استفاده نادرست نه تنها مفید باشد ، بلکه برای بدن مضر نیز باشد. بیایید نگاهی سریع بیندازیم که چگونه یک ورزشکار می تواند از استفاده از ماسک بهره مند شود و در صورت استفاده نادرست چه عواقبی می تواند به همراه داشته باشد.

مزایای ماسک کراس فیت

استفاده متوسط ، با هماهنگی متخصص ، به تسخیر قد های جدید ورزشی کمک می کند: استقامت ریوی و قلبی به دلیل افزایش آستانه متابولیسم بی هوازی ، حجم ریه ها افزایش می یابد و خستگی هوازی بسیار کندتر رخ می دهد.

استفاده صحیح از ماسک آموزشی می تواند منجر به تأثیرات مثبت زیر بر روی بدن شود:

افزایش حجم ریه
کاهش احساس اسیدی شدن در عضلات ؛
آهسته تر شدن گلیکولیز و رد بی هوازی.
تقویت دیافراگم ؛
سازگاری بدن برای کار در شرایط مقدار محدود اکسیژن ؛
تسریع در متابولیسم ، مصرف زیاد انرژی.

ماسک چه ضرری می تواند داشته باشد؟

با وجود مزایای مثبت فراوان ، ماسک آموزشی CrossFit در صورت سو استفاده می تواند خطرناک باشد. آموزش بسیار شدید در آن می تواند منجر به نتایج مثبت ، بلکه به نتایج منفی نگردد ، یعنی:

وخیم شدن سیستم قلبی عروقی: تاکی کاردی مکرر و آریتمی.
فعالیت بدنی منظم در شرایط فشار خون بالا می تواند منجر به فشار خون و فشار خون شریانی شود.
هنگام کار با مقدار محدود اکسیژن و افزایش ضربان قلب ، از دست دادن هوشیاری و تشنج امکان پذیر است.

استفاده از ماسک آموزشی CrossFit در ورزشکاران با بیماری های پاتولوژیک سیستم های قلبی عروقی و تنفسی منع مصرف ندارد. این گروه شامل بیماران مبتلا به فشار خون بالا ، بیماران مبتلا به آسم ، افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر و بسیاری دیگر است. در هر صورت ، حتی یک فرد کاملاً سالم باید قبل از استفاده از ماسک آموزشی با پزشک خود مشورت کرده و از عواقب احتمالی آن مطلع شود.