آسیب های کراس فیت: اشتباهات ، علل و آمارهای رایج * کراس فیت

آسیب های CrossFit غیر معمول نیستند. به هر حال ، تمرین همیشه شامل کارهایی با وزنه های آزاد است و به معنی فشار روحی جدی بر روی بدن در کل مجموعه است.

امروز ما به نمونه های معمولی آسیب دیدگی در حین آموزش CrossFit ، علل آن نگاه خواهیم کرد ، در مورد آمار علمی در مورد این موضوع صحبت خواهیم کرد ، و همچنین نکاتی در مورد چگونگی به حداقل رساندن آسیب در CrossFit ارائه خواهیم داد.

همه ورزشکاران حرفه ای به خوبی از 3 آسیب متداول CrossFit آگاه هستند:

آسیب کمر ؛
آسیب دیدگی شانه
آسیب دیدگی مفصل (زانو ، آرنج ، مچ).

البته ، شما می توانید به هر قسمت دیگری از بدن آسیب برسانید - به عنوان مثال ، ضربه زدن به انگشت کوچک یا چیزی بدتر از آن دردناک است ، اما ما در مورد 3 مورد رایج صحبت خواهیم کرد.

نمونه هایی از آسیب های CrossFit

تمام آسیب هایی که در بالا ذکر شد بسیار ناخوشایند هستند - هر کدام به روش خاص خود. و همچنین می توانید هرکدام را به روش خاص خود تهیه کنید. دقیقاً چگونه و در چه تمرینات کراس فیت آن را به ترتیب مشخص خواهیم کرد.

آسیب کمر

بیایید صادق باشیم ، صدمات کمر در CrossFit خطرناک ترین است. در واقع ، بسیاری از آنها وجود دارد ، از فتق گرفته تا جابجایی و مشکلات دیگر. تحت چه شرایطی می توانید به کمر خود در CrossFit آسیب برسانید؟ در زیر لیستی از آسیب زا ترین تمرینات برای کمر آورده شده است.

هالتر قاپ زدن؛
Deadlift ؛
فشار هالتر
اسکوات (در انواع مختلف آن).

به دلایل اخلاقی ، ما نمونه های واقعی جراحات را در ویدئو نشان نمی دهیم - نگاه کردن به آن حتی با روان پایدار آسان نیست.

آسیب دیدگی شانه

آسیب دیدگی شانه با این واقعیت مشخص می شود که کاملاً دردناک و بسیار طولانی است. اشتباه اصلی ورزشکاران تازه واردی که از ناحیه شانه آسیب دیده اند این است که ، پس از بهبودی و تسکین مدتها در انتظار ، دوباره به مبارزه می شتابند و یک نفر دیگر درد کمتری به دنبال آنها می آید.

آسیب دیدگی شانه در CrossFit باید بسیار دقیق درمان شود. و حتی پس از بهبودی او ، شما باید تمرینات شانه را با دقت و به تدریج شروع کنید.

آسیب زا ترین تمرینات:

پرس نیمکت؛
تولید دمبل به پهلو به صورت مایل یا خوابیده به پشت.
فشارهای موازی از روی نیمکت (پاها روی نیمکت دیگر) ؛
اشتیاق به سینه.

آسیب های مفصلی

و سومین مورد در این لیست ، اما مهمتر از همه ، آسیب های مفصلی است. رهبر ناخوشایند آن آسیب دیدگی مفصل زانو است. هیچ تمرین خاصی وجود ندارد که تأثیر زیادی بر آسیب ها داشته باشد. شما باید بدانید که تقریباً در همه تمرینات ، یک یا تمام مفاصل ارائه شده به طور هم زمان درگیر می شوند.

علل آسیب ها و اشتباهات معمول ورزشکاران

در مرحله بعدی ، بیایید به دلایل اصلی آسیب دیدگی در طول تمرین CrossFit و 4 اشتباه رایج نگاهی بیندازیم.

علل آسیب دیدگی

به طور کلی در آموزش CrossFit دلایل زیادی وجود ندارد ، در نتیجه شما می توانید آسیب ببینید.

تکنیک نادرست. آفت همه ورزشکاران تازه کار. خیالتان راحت باشد که یک مربی به شما مشاوره تمرین می دهد و ببینید آیا این کار را درست انجام می دهید یا خیر. بدون مربی - از یک ورزشکار باتجربه در همین نزدیکی س askال کنید. آیا شما تنها هستید؟ رنج خود را ثبت کنید و خود را از بیرون ببینید.
تعقیب سوابق یا همسایگان در سیستم عامل. شما باید وزنی را که در آن انجام می دهید 1) بدون تعصب به تکنیک 2) انجام دهید ، بارهای کافی را تجربه کنید تا از ورزش خسته شوید.
از دست دادن تمرکز یا سهل انگاری. و این در حال حاضر آفت بچه های باتجربه است - پس از 100 بار انجام همان تمرین ، به نظر بسیاری می رسد که آنها در رویا و با چشمان بسته این کار را انجام می دهند ، و در یک لحظه غیر ضروری آرامش می تواند عواقب ناخوشایندی را برای حتی ساده ترین پوسته ها به همراه نداشته باشد (به عنوان مثال ، بسیاری از موارد آسیب پرش پیش پا افتاده روی جعبه - به نظر می رسد که این هالتر 200 کیلوگرمی بالای سر شما نیست).
تجهیزات. این کفش های کتانی است - بسیاری از کفش های کتانی برای ورزش های سنگین طراحی نشده اند و به راحتی نمی توان تعادل را روی آنها حفظ کرد. عدم ضبط نوار (در مواردی که بسیار مفید خواهد بود). عدم وجود کولیس و سایر عناصر ثابت کننده درصورتی که بدانید خطر صدمه جدی به خود وجود دارد و غیره.

یک نمونه برجسته از آسیب دیدگی کمر در حرکات کششی:

4 اشتباه آسیب زای رایج

1. گرم شوید	این ورزشکار در هنگام گرم شدن گرم نشده و مفاصل را کشش نمی دهد
2. آسیب های قبلی یا فقط صدمات گذشته	عضلات و مفاصل را که قبلاً زخم شده یا به تازگی بهبود یافته اند بارگیری نکنید - این می تواند وضعیت را به طور جدی بدتر کند.
3. انتقال به وزنه های سنگین بدون آمادگی	به عنوان مثال ، طبق برنامه ، شما دارای ددلیفت با حداکثر وزن 100 کیلوگرم هستید. و با اولین رویکرد ، 80 کیلوگرم و در روش دوم ، 100 کیلوگرم را یک باره قرار داده و احساس می کنید عضلات بیش از حد خسته شده اند. در این حالت ، شما باید درک کنید که باید کمی به حداکثر وزن نزدیک شوید ، و عضلات را به درستی خم کنید.
4. شما باید قدرت خود را محاسبه کنید	اگر برای انجام وزن X تلاش می کنید و هنوز چندین رویکرد دارید ، پس نیازی نیست که به ضرر تکنیک به وزن های اضافی بچسبید. این اشتباه عمدتا مردان را درگیر می کند.

همچنین یک پاداش در فیلم وجود دارد - خطای 5 😉

آمار آسیب CrossFit

ماهیت و شیوع آسیب های حین تمرین کراس فیت. (منبع: 2013 کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده مطالعه انستیتوهای ملی بهداشت ؛ توجه به پیوند اصلی در انگلیسی).

CrossFit یک حرکت مداوم متنوع ، شدید و عملکردی است که هدف آن بهبود عملکرد بدنی فرد است. این تکنیک از بدو تأسیس دوازده سال پیش در سراسر جهان محبوبیت پیدا کرده است. انتقادات زیادی در مورد آسیب های احتمالی مرتبط با آموزش کراس فیت از جمله رابدومیولیز و آسیب های اسکلتی عضلانی وجود دارد. با این حال ، تا به امروز ، هیچ مدرک قانع کننده ای در ادبیات یافت نشده است.

هدف از این مطالعه تعیین شاخص های آسیب دیدگی و مشخصات ورزشکاران کراس فیت در طی مجموعه های تمرینی برنامه ریزی شده بود. برای بدست آوردن نمونه آماری ، یک پرسشنامه آنلاین در چندین انجمن بین المللی crossfit آنلاین توزیع شد.

نتایج تحقیق

داده های جمع آوری شده شامل مشخصات عمومی جمعیتی ، برنامه های درسی ، مشخصات و انواع آسیب ها بود.

در مجموع 132 پاسخ از 97 (5/73 درصد) که در طی آموزش CrossFit آسیب دیده بودند ، جمع آوری شد.
در مجموع 186 ضایعه ، با 9 مورد (7.0)) نیاز به جراحی دارد.
میزان آسیب 3.1 در هر 1000 ساعت آموزش محاسبه شد. این بدان معناست که یک ورزشکار متوسط هر 333 ساعت تمرین یک بار آسیب می بیند. * (* یادداشت سردبیر)

هیچ موردی از رابدومیولیز گزارش نشده است. (اگرچه به عنوان مثال ، در همان ویکی پدیا این موضوع به وضوح مشخص شده است)

میزان آسیب دیدگی در تمرینات کراس فیت مشابه مواردی است که در مقالات مربوط به ورزش شرح داده شده است:

وزنه برداری المپیک؛
پاورلیفتینگ؛
ژیمناستیک
در زیر ورزش های تماسی رقابتی مانند راگبی و لیگ راگبی آورده شده است.

آسیب های شانه و ستون فقرات غالب است ، اما هیچ موردی از رابدومیولیز ثبت نمی شود.

خوب ، پس نتیجه گیری خود را انجام دهید. اگر مقاله را دوست داشتید ، آن را با دوستان خود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. آیا شما هیچ گونه سوال و یا نظری دارید؟ خوش آمدی!