مطالعات نشان داده است که فقط 15 دقیقه دویدن روزانه می تواند سیستم اسکلتی - عضلانی فرد را تقویت کند.
در همان زمان ، اثر مثبت در طی یک دوره طولانی مشاهده می شود. همیشه رفتن به تردمیل در خیابان امکان پذیر نیست ؛ یک تردمیل مخصوص برای دویدن منظم خریداری می شود.
تردمیل - چه کاری انجام می دهد ، از مزایای سلامتی آن است
بسیاری از مراکز درمانی به عنوان بخشی از فیزیوتراپی دارای تردمیل هستند.
در موارد زیر اعمال می شود:
- برای کاهش وزن
- برای حفظ وضعیت خوب بدن.
- برای استقامت
- برای بهبود وضعیت سیستم قلبی عروقی.
- برای سیستم تنفسی.
- برای تقویت عضلات و حفظ فرم مناسب آنها.
- برای بهبود وضعیت روانی یک فرد.
در برخی موارد ، استفاده از شبیه ساز مورد بحث و همچنین انجام آهسته دویدن نرمال ممنوع است. این به دلیل تأثیر کلی بر بدن انسان است.
لاغری
فقط تعداد زیادی از روش ها ، رژیم های غذایی و تمرینات مختلف وجود دارد که هدف آنها کاهش وزن است. در صورت عدم وجود بیماری های جدی ، توصیه می شود که دائماً بدوید.
ویژگی های زیر استفاده از تردمیل است:
- امکان تنظیم بار اعمال شده وجود دارد. توصیه نمی شود که بلافاصله بار زیادی بر بدن وارد کنید ، زیرا این امر باعث صدمات مختلف می شود.
- در زمان دویدن مقدار زیادی کالری مصرف می شود. در این حالت تقریباً همه عضلات درگیر می شوند که باعث افزایش کارایی می شود.
برای کاهش وزن ، اغلب از تردمیل استفاده می شود. این اثر پس از چندین هفته مشاهده می شود ، همه اینها به ویژگی های یک مورد خاص بستگی دارد.
برای حفظ وضعیت عمومی بدن
افرادی که به ورزشگاه می روند می دانند که دویدن به حفظ فرم بدن کمک می کند.
دویدن روی تردمیل توصیه می شود:
- در مواردی که باید از شر چربی های زیر جلدی خلاص شوید.
- اگر کار شامل نشستن طولانی است. دویدن به شما امکان می دهد تا بار پیچیده ای بر روی بدن وارد کنید.
- هنگام انجام ورزش های مختلف برای حفظ فرم بدن.
در صورت عدم وجود بیماری ها ، آهسته دویدن مداوم به شما امکان می دهد تا خود را در وضعیت خوبی حفظ کنید ، در حالی که دویدن در مسافت طولانی ضروری نیست.
برای بهبود استقامت
بسیاری از کارشناسان ادعا می کنند که آهسته دویدن منظم می تواند مقاومت را بهبود بخشد.
این لازم است:
- هنگام انجام کارهای بدنی. این همچنین هزینه کالری را فراهم می کند ، آماده سازی اولیه به شما امکان می دهد بدن را مقاوم تر کنید.
- هنگام ورزش کردن. بسیاری از بازی ها و تمرینات ورزشی به استقامت بالایی نیاز دارند که بدون آن دستیابی به نتایج بالا عملاً غیرممکن است.
- برای قرار گرفتن طولانی در معرض شرایط سخت محیطی. حتی راه رفتن در بیرون در دمای بالا مشکلات زیادی ایجاد می کند.
استقامت در شرایط متنوعی مورد نیاز است. با این حال ، تمرینات دیگر به شما امکان نمی دهد که به نتیجه ای مشابه برسید.
برای سیستم قلبی عروقی
دویدن روی کل سیستم قلبی عروقی تأثیر می گذارد. در عین حال ، یک تمرین صحیح انجام شده باعث تقویت آن می شود ، در نتیجه کمتر در معرض استرس قرار می گیرد.
از جمله ویژگی ها ، موارد زیر را یادداشت می کنیم:
- دویدن از اکثر بیماری های مربوط به سیستم قلبی عروقی جلوگیری می کند. با این حال ، باید قبل از ظهور اولین علائم تمرین را شروع کنید ، زیرا وقتی پاتولوژی ظاهر می شود ، نمی توانید بدوید.
- قلب در برابر استرس مقاومت بیشتری پیدا می کند. رطوبت و دما بسیار زیاد ، کار در شرایط دشوار ، قرار گرفتن در معرض طولانی مدت در برابر گرما - این و موارد دیگر تأثیر منفی بر بدن انسان دارد.
- بدن کمتر در معرض تأثیرات محیطی قرار می گیرد.
فراموش نکنید که در بعضی موارد ، دویدن می تواند باعث ایجاد بیماری های قلبی عروقی شود. به همین دلیل است که آهسته دویدن باید با در نظر گرفتن وضعیت بدن انجام شود.
برای سیستم تنفسی
در زمان طولانی مدت ، سیستم تنفسی فعال می شود.
تحقیقات نشان می دهد دویدن منظم می تواند:
- حجم ریه را افزایش دهید.
- بهبود سلول های آسیب دیده را تسریع کنید.
- احتمال ابتلا به بیماری هایی که بر سیستم تنفسی تأثیر می گذارند را کاهش دهید.
برای رسیدن به نتیجه مطلوب ، باید هنگام دویدن نفس مناسب بکشید. به همین دلیل است که فقط با گذشت زمان می توان تغییرات رخ داده را جایگزین کرد.
برای تقویت و تقویت عضلات
در زمان دویدن مقدار زیادی کالری مصرف می شود. در این حالت ، تقریباً همه عضلات درگیر می شوند ، زیرا آنها برای حفظ وضعیت بدن طراحی شده اند.
در حال اجرا به شما امکان می دهد:
- تمام عضلات را درگیر کنید. تهیه برخی از آنها تقریباً غیرممکن است که بر روی تجهیزات تمرین قدرتی کار کنید.
- اثر مفیدی روی رباط ها دارد.
- صدا را برای مدت طولانی فراهم کنید.
- یک تمرین جامع را انجام دهید.
- قبل از انجام تمرینات مختلف قدرتی ، عضلات را کاملاً گرم کنید. بسیاری از ورزشکاران همیشه در تمرینات خود یک دویدن سبک انجام می دهند ، در صورت تمرین در سالن بدن سازی ، از تردمیل استفاده می شود.
حتی ورزشکارانی که به طور منظم از سالن بدنسازی بازدید می کنند ، تغییرات در حال انجام را احساس می کنند. آهسته دویدن به دلیل تأثیر پیچیده یکی از سخت ترین تمرینات در نظر گرفته می شود.
برای حالت روانی
متخصصان می گویند ورزش یکی از بهترین راه حل های درمان افسردگی است.
این به خاطر نکات زیر است:
- با آموزش مداوم ، شخصیتی شکل می گیرد که در برابر تأثیرات روانشناختی مقاوم باشد.
- در زمان دویدن ، فرد منحصراً روی تمرین تمرکز می کند. بنابراین می توان از افکار اضافی خلاص شد.
- با گذشت زمان ، نتیجه قابل توجه خواهد بود. با رسیدن به آن ، عزت نفس خودتان بالا می رود.
آنها توصیه می کنند که با دوستان خود به ورزش بپردازند ، زیرا از نظر روانشناسی بسیار آسان تر است. به همین دلیل است که پیاده روی دویدن در پیست به یک سالن بدن سازی یا سایر م similarسسات مشابه توصیه می شود.
مضر و موارد منع مصرف
همانطور که قبلاً اشاره شد ، کلاسهای برگزار شده همچنین می توانند به سلامت انسان آسیب برسانند.
انجام موارد منع مصرف برای موارد زیر ممنوع است:
- آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی. امروزه به دلیل تغذیه نامناسب کاملاً رایج هستند. دویدن با یک بیماری مشابه فقط با اجازه از پزشک معالج امکان پذیر است.
- با توسعه بیماری های تنفسی. در زمان دویدن ، ریه ها به طور فعال کار می کنند. به همین دلیل است که برخی از بیماری ها با دویدن مکرر تردمیل می توانند به سرعت پیشرفت کنند.
- در صورت آسیب به سیستم اسکلتی عضلانی. برخی از بیماری ها مستعد استرس هستند.
- مشکلات استخوان و مفصل.
- صدمات. حتی یک آسیب دیدگی که چندین سال پیش ظاهر شده است ، با یک ضربه شدید ، نیز مشکلات زیادی ایجاد خواهد کرد.
- وزن بیش از حد. دویدن در این حالت می تواند باعث پیشرفت بیماری های دیگر شود. این یک روش معمول است که در آن با رژیم گرفتن وزن کاهش می یابد ، و پس از آن آنها به کلاس ها می روند.
سیستم قلبی عروقی بیشتر از همه از دویدن نامناسب رنج می برد. وضعیت آسیب های قدیمی نیز می تواند بدتر شود. بنابراین توصیه می شود پس از مشورت با پزشک دوید.
عملی ایمن و مثر
رعایت برخی قوانین به شما امکان می دهد احتمال آسیب را کنار بگذارید.
قوانین ایمنی به شرح زیر است:
- مبتدی حداقل سرعت را انتخاب می کند.
- قبل از کلاس به وضعیت بندها توجه کنید.
- هنگامی که اولین علائم خستگی ظاهر می شود ، سرعت آهسته می شود یا کاملاً متوقف می شود.
- وقتی درد شدیدی رخ می دهد ، درس متوقف می شود. با دویدن مناسب ، خستگی به تدریج جمع می شود.
برای افزایش اثربخشی آموزش ، یک برنامه آموزشی فردی تدوین می شود. برنامه را زیر پا نگذارید ، زیرا این امر به طور قابل توجهی کارایی را کاهش می دهد. اگر هدف در درجه اول مربوط به کاهش وزن باشد ، رژیم غذایی ایجاد شده دنبال می شود.
تمرینات انجام شده روی تردمیل تأثیرات پیچیده ای روی بدن انسان دارد. هزینه چنین شبیه ساز بسیار زیاد است ؛ برای قرار دادن آن نیاز به فضای کافی دارد.
