بلافاصله باید بگویم که در مقاله شما را با اصطلاحات پزشکی بار نمی آورم. من می خواهم تجربیات خود و تعداد زیادی از دزدگیرها و حرفه ای ها را که بارها با آسیب دیدگی ناشی از دویدن روبرو شده اند ، به اشتراک بگذارم.
برای دیدن پزشک عجله نکنید
مهم نیست که چطور به نظر می رسد ، وقتی آسیب دیدگی خیلی شدید نیست ، به دیدن پزشکی که متخصص پزشکی ورزشی نیست عجله نکنید. اگر در شهر شما اینگونه نیست ، پس آماده باشید که در طی مشورتی درباره زخم ، یک پزشک عادی برای شما استراحت در رختخواب و نوعی پماد برای پیچ خوردگی تجویز می کند ، که برای مادربزرگ های پیر و کودکانی که از نوسان افتاده اند تجویز می کند.
واقعیت این است که یک پزشک عادی به سلامتی بیمار علاقه مند است و نه به این واقعیت که بیمار سریعتر بهبود می یابد و فرصتی برای از دست دادن فرم ندارد. بنابراین ، استراحت در رختخواب و پماد واقعاً زخم شما را التیام می بخشد. اما باید درک کنید که در این حالت انتظار نتیجه سریع را نداشته باشید.
آنچه پس از آن است که باید انجام شود؟
اگر درد عضلانی دارید ، وظیفه شما این است که بار آن را از بین ببرید. و هرچه درد قوی تر باشد ، باید استرس کمتری به آن وارد شود. یعنی ، اگر درد خفیف است ، می توانید به استفاده از ناحیه آسیب دیده ادامه دهید ، اما بار را به طور قابل توجهی کاهش می دهید ، به عنوان مثال فقط صلیب های آرام و آهسته اجرا کنید. اگر درد شدید است ، به راحتی هرگونه فشار روانی روی آن عضله را از بین ببرید.
با این اوصاف ، تمرینات جایگزینی را بیابید که سایر قسمتهای بدن را بدون تأثیر بر عضله درد تمرین دهد. به عنوان مثال ، اگر اطراف استخوان شما دردناک است ، تمرینات اسکات و شکم را انجام دهید. چنین صدمه ای به شما این فرصت را می دهد تا بر روی ناحیه ای از بدن که احتمالاً تحت استرس است تمرکز کنید. و غیره در این حالت ، آسیب بهبود می یابد ، اما آموزش متوقف نمی شود ، بلکه به سادگی جهت خود را تغییر می دهد.
مراجعه به پزشک در صورت آسیب جدی ضروری است
اما اگر آسیب جدی دیده اید که به دلیل آن حتی راه رفتن دشوار است ، حتماً به پزشک مراجعه کنید. او یک باند الاستیک یا گچ را اعمال خواهد کرد. به شما این امکان را می دهد که عضله سریعتر بهبود یابد و همچنین از لمس تصادفی نقطه درد جلوگیری کنید.
خودتان پماد را بردارید
پزشکان پماد های خوبی را تجویز می کنند. اما بهترین کار این است که خودتان یک پماد برای پیچ خوردگی انتخاب کنید. از آنجا که یک پماد می تواند به سرعت به شما کمک کند ، در حالی که دیگری می تواند جراحات را خیلی کند بهبود دهد. بنابراین ، پمادهای مختلف ارزان قیمت برای رگ به رگ شدن و کوفتگی خریداری کنید و ببینید که چه اثری بیشتر است.
جلوگیری
مهمترین قسمت مقاله این است که چه کاری انجام شود تا احتمال آسیب دیدگی به حداقل برسد.
اول ، همیشه یک تمرین کامل انجام دهید. قبل از آموزش در مورد نحوه گرم شدن بیشتر بخوانید. اینجا... دوم ، بیش از حد تمرین نکنید. شایعترین علت آسیب ، استرس بیش از حد بر روی بدن است ، زمانی که ماهیچه ها فرصت بهبودی ندارند.
برای بهبود نتایج خود در دویدن در مسافت های متوسط و طولانی ، باید اصول دویدن مانند تنفس صحیح ، تکنیک ، گرم شدن ، توانایی ایجاد خط چشم صحیح برای روز مسابقه ، انجام قدرت صحیح برای دویدن و سایر موارد را بدانید. بنابراین ، من توصیه می کنم که با آموزش های ویدئویی بی نظیر در مورد این و سایر موضوعات از نویسنده سایت scfoton.ru ، جایی که اکنون هستید ، آشنا شوید. برای خوانندگان سایت ، آموزش های ویدئویی کاملا رایگان است. برای دریافت آنها ، فقط در خبرنامه مشترک شوید و در عرض چند ثانیه اولین درس از مجموعه مبانی تنفس مناسب هنگام دویدن را دریافت خواهید کرد. مشترک شدن در اینجا: در حال اجرای آموزش های ویدئویی ... این دروس در حال حاضر به هزاران نفر کمک کرده و به شما نیز کمک خواهد کرد.
