ابعاد قطب های راه رفتن شمال اروپا بر اساس ارتفاع - جدول

پیاده روی منظم یا آهسته دویدن فقط از 70٪ از عضلات بدن انسان استفاده می کند ، در حالی که پیاده روی نوردیک تقریباً از 90٪ استفاده می کند. هنوز درباره اینکه چه کسی دقیقاً این تمرین را انجام داده است ، اختلاف نظر وجود دارد.

این دارو نه تنها برای افراد سالم ، بلکه حتی برای کسانی که بیماری های مفصلی ، اضافه وزن و پیری دارند نیز مورد استفاده قرار می گیرد.

هنگام حرکت با راه رفتن اسکاندیناوی ، فرد می تواند به تیرها تکیه داده و در نتیجه از بار کل بدن بکاهد. برای اینکه بتوانید با موفقیت در این نسخه از تناسب اندام سبک شرکت کنید ، ابتدا باید طول چوب های اسکاندیناوی را از نظر قد انتخاب کنید.

چگونه می توان چوب های اسکاندیناوی را از نظر قد انتخاب کرد؟

هنگام انتخاب ، باید به چندین جنبه توجه کنید که به شما کمک می کنند مناسب ترین گزینه را پیدا کنید:

• برای کسانی که تازه تصمیم به شروع تمرین دارند ، 0.7 از قد خودشان توصیه می شود.
• به عنوان شدت تمرین ، می توانید این چوب اسکاندیناوی را به یک چوب طولانی تر (+ 5 سانتی متر) تغییر دهید.
• و هنگامی که سطح تمرین در حد ورزشکاران حرفه ای است ، می توانید 10 سانتی متر دیگر اضافه کنید.
• در صورت وجود بیماری ، اضافه وزن یا آمادگی جسمانی ضعیف ، می توانید طول چوب را آزمایش کرده و چند سانتی متر کاهش دهید. این لازم است به طوری که هنگام پیاده روی راحت تر می توانید به آن تکیه دهید. هرچه چوب بزرگتر باشد ، بار بیشتر خواهد بود.

هنگام انجام این تمرین بر روی پوسته های کوتاه ، بدن خم می شود و مراحل به ترتیب کم است ، بار روی عضله اصلی کاهش می یابد. هیچ گزینه صحیحی وجود ندارد ، ساده ترین راه این است که فقط با طول های مختلف آزمایش کنید و یکی را که مناسب ویژگی های شخصی شماست انتخاب کنید.

طول چوب های اسکاندیناوی بر اساس قد - جدول

انتخاب گزینه مناسب برای هر شخص غیرممکن است ، این نه تنها قد ، بلکه همچنین م physicalلفه جسمی ، وضعیت سلامتی و طول اندام را نیز در نظر می گیرد.

هنگام خرید چوب اسکاندیناوی ، می توانید روی این جدول تمرکز کنید:

فرمول انتخاب قد قطب اسکاندیناوی

برای تعیین صحیح طول مورد نیاز تیرهای پیاده روی اسکاندیناوی ، باید ارتفاع را بگیرید و 70٪ از این مقدار را محاسبه کنید. این طول مطلوب برای مبتدیان در بیشتر موارد خواهد بود.

به عنوان مثال ، با افزایش 185 سانتی متری ، مناسب ترین پوسته 126 سانتی متر خواهد بود (180 0. 7/180 = 126 سانتی متر). قرائت تقریبی را می توان از جدول گرفت.

بسته به سطح تناسب اندام و سلامت عمومی ، می توانید طول را اضافه یا کم کنید. به عنوان مثال ، اگر فردی چندین سال در ورزش فعالیت داشته باشد ، در این صورت ، می توانید یک چوب اسکاندیناوی 70٪ رشد + 5-10 سانتی متر خریداری کنید.

آیا میله های زیر بغل اسکاندیناوی را باید انتخاب کنید؟

نوع راه رفتن به معنای قرارگیری میله ها در زیر بغل نیست. با این ترتیب بدن به صورت نامنظم و غیرمعمول حرکت خواهد کرد. این روی تأثیر ورزش و احتمالاً بدن انسان تأثیر منفی خواهد گذاشت.

هنگام انتخاب قطب اسکاندیناوی ، نباید روی طول زیر بغل نیز تمرکز کنید ، زیرا برای بیشتر افراد 7/10 از قسمت بدن نیست.

انتخاب قطب های ثابت (جامد) بر اساس ارتفاع

هنگام انتخاب قطب های اسکاندیناوی ، می توانید دو تغییر را تجربه کنید: یک قطعه (ثابت) و تلسکوپی (تاشو). تفاوت این دو حداقل است.

با انتخاب یک چوب ثابت ، باید از همان فرمول 70٪ قد استفاده کنید. یک ویژگی بارز قدرت آن است که به شما اجازه نمی دهد در هنگام بارهای شدید یا زمین خوردن شکسته یا خم شود.

انتخاب قطب های تلسکوپی (تاشو) بر اساس ارتفاع

چوب های تاشو اسکاندیناوی دو نوع هستند: دو مقطعی و سه مقطعی. مقاومت چنین پوسته ها به طور قابل توجهی کمتر از نمونه یک تکه است ، اما در عین حال سبک تر و حمل و نقل یا حمل آنها آسان تر است.

همانند گزینه با پوسته های ثابت ، هنگام محاسبه از فرمول 70٪ قد شخص باید انتخاب شود.

گزینه های دیگر هنگام انتخاب قطب های اسکاندیناوی

هنگام انتخاب چنین وسایل ورزشی ساده به عنوان چوب اسکاندیناوی ، باید نه تنها به طول آنها ، بلکه همچنین به ماده ای که از آن ساخته شده اند ، شکل دسته و نقش برجسته آن و غیره توجه کنید.

مواد ساخت

اساساً ، برای ساخت میله های اسکاندیناوی ، آنها از آلومینیوم یا فایبرگلاس استفاده می کنند ؛ در مدل های گران تر ، کربن اضافه می شود:

• پوسته های ساخته شده از آلومینیوم مقاومت بیشتری نسبت به آنالوگ ها دارند و بیشترین وزن را از همه دارند. بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که از آلومینیوم خالص ساخته شده اند ، اما این چنین نیست ، زیرا این فلز بسیار نرم است و در برابر چنین تنش هایی مقاومت نمی کند. در عوض ، آنها از آلیاژهای آلومینیوم خاصی استفاده می کنند که از همه لحاظ از وزن به قدرت بهتر هستند.
• قطب های فایبرگلاس اسکاندیناوی به اندازه قابل اطمینان نیستند ، اما سبک و ارزان هستند.
• اما الیاف کربن از همه ویژگی های مثبت برخوردارند: دارای وزن کم ، ساختار جامد هستند ، اما در عین حال چندین برابر گرانتر از نمونه های مشابه هستند.

انتخاب نوک ، دسته

هنگام انتخاب تیرها ، باید به این نکته توجه داشته باشید که دسته آنها باریکتر از وسایل اسکی است. آنها به شکل ارگونومی خاصی ساخته می شوند تا اطمینان حاصل شود که هر حرکتی در هنگام راه رفتن کارآمد و کمتر غیرضروری است.

دستگیره ها از پلاستیک با درج لاستیک یا پایه چوب پنبه و پوشش لاستیکی ساخته شده اند. گزینه اول ارزان تر است ، و گزینه دوم گران تر است ، اما گرمای دست تمایل به گرم شدن دارد و کف دست آن بهتر است.

نوک میله ها نیز متفاوت است. در کل دو تغییر وجود دارد: از یک لاستیک پیروز یا جامد. نکات پیروزی هنگام راه رفتن روی زمین یا زمین لغزنده برای گرفتن بهتر و نکات لاستیکی برای راه رفتن نرم روی آسفالت مورد نیاز است.

انتخاب بند بند

تیرهای پیاده روی نوردیک دارای یک دستکش مخصوص طراحی شده به نام بند بند هستند. طوری ساخته شده است که پرتابه به زمین نمی افتد ، بلکه کاملاً محکم بر روی دست قرار می گیرد.

بنابراین ، هنگام راه رفتن ، می توانید آن را پس از ضربه آزاد کنید ، در نتیجه دستان خود را شل کرده و دوباره دسته را بدون مشکل بگیرید. هنگام انتخاب بند بند باید به اندازه آنها توجه کنید.

میله های اسکاندیناوی وجود دارد که چندین دستکش به طور هم زمان برای ثابت شدن بهتر روی آنها نصب می شود و در صورت لزوم همیشه می توان آنها را جدا کرد.

انتخاب سازنده

در طول وجود این جهت ورزشی ، چندین شرکت ظهور کرده اند که چوب های اسکاندیناوی با کیفیت بالا و نه چندان گران قیمت تولید می کنند:

• مسلح - پوسته های آنها در طراحی ساده است ، اما در عین حال قابل اعتماد و مطابق با تمام الزامات ، از مزایای آن می توان به هزینه کم اشاره کرد.
• MSR - میله های این شرکت با دوام و سبک بوده و از موادی ساخته شده اند که در ساخت هواپیما و شاتل استفاده می شوند.
• لکی - با دوام ترین چوب ها ، آنها عملا خم نمی شوند و حتی در بارهای بیشتر از بین نمی روند.
• فیزان - مونتاژ با کیفیت و قابل اعتماد پوسته های ثابت و تلسکوپی با قیمت پایین.
• الماس سیاه - این شرکت به طور مداوم محصولات با کیفیت بالا ، با قیمت پایین و برای گروه های مختلف تولید می کند.

پیاده روی نوردیک گزینه خوبی برای کسانی است که تصمیم به لاغر شدن ، سفت کردن بدن یا فقط بدن را در فرم خوب نگه می دارند. این ورزش برای هر گروه سنی و تناسب اندام مناسب است.

ویدئو را تماشا کنید: You Bet Your Life: Secret Word - Air. Bread. Sugar. Table (ممکن است 2025).