مزومورف ها چه کسانی هستند؟

قبل از اینکه به نظریه و عمل توسعه بدن خود بپردازید ، لازم است به وضوح مشخص کنید که شخص دقیقاً با چه چیزهایی به کراس فیت یا سایر ورزشهای قدرتی می آید. پارامترهای زیادی به این امر بستگی دارد ، از برنامه ریزی وعده های غذایی گرفته تا مجتمع های آموزشی مورد استفاده. اولین کاری که شما باید انجام دهید این است که نوع سوماتا را تعریف کنید. این احتمال وجود دارد که بدست آوردن سخت شما (مشکل در بدست آوردن توده عضلانی) اصلاً مربوط به سوماتوتایپ نباشد ، بلکه فقط به سبک زندگی فعلی شما بستگی دارد.

در این مقاله ما در مورد مزومورف ها صحبت خواهیم کرد - ویژگی های متابولیکی افراد با چنین سوماتوتیپ ، نحوه تنظیم تغذیه و آموزش مزومورف ها چیست و ابتدا باید به دنبال چه مواردی باشیم.

اطلاعات عمومی نوع

پس مزومورف کیست؟ مزومورف یک نوع بدن (سوماتوتایپ) است. سه سوماتایپ اصلی و تعداد زیادی نوع متوسط ​​وجود دارد.

به طور سنتی ، همه ورزشکاران دارای سه نوع برچسب هستند:

1. اکتومورف پسر / دختری سخت گیر ، ناامید و بدشانس است که در ورزش های بزرگ هیچ شانسی ندارد.
2. اندومورف یک مرد اداری میانسال چاق است که بلافاصله پس از بیرون آمدن از سالن ورزشی آمده تا پاکیزه در پیست بدود و پای بخورد.
3. Mesomorph یک مربی حرفه ای است که به همه نگاه می کند ، پروتئین می نوشد و افزایش دهنده آن است.

حداقل این چیزی است که اکثر افرادی که برای اولین بار از سالن بازدید می کنند فکر می کنند. با این حال ، همانطور که تمرین نشان می دهد ، افراد هدفمند نه به دلیل سوماتوتایپ بلکه به رغم آن به نتایج ورزشی (یا غیر ورزشی) خود می رسند.

به عنوان مثال ، معروف ترین بدنساز قرن 20 ، آرنولد شوارتزنگر ، یک اکتومورف معمولی بود. ستاره CrossFit ، Rich Froning ، یک اندومورف است که مستعد تجمع چربی است ، و این ماده او را منحصراً با آموزش از بین می برد. شاید تنها مزومورف نسبتاً خالص ورزشکاران مشهور مت فریزر باشد. به دلیل سوماتوتیپ ، کمبود رشد را جبران می کند و با وجود قابلیت های سوماتوتایپ خاص خود ، مقاومت را افزایش می دهد.

حالا ، به طور جدی ، سوماتوتیپ های اصلی چه تفاوتی دارند و مزومورف چگونه در میان آنها برجسته است؟

1. اکتومورف فردی نسبتاً بلند قد و دارای استخوان های باریک و بلند است. یک ویژگی متمایز ، متابولیسم سریع و بدست آوردن سخت است. مزیت: اگر چنین شخصی وزن اضافه کند ، این توده عضلانی خشک و خالص است.
2. اندومورف - استخوان پهن ، متابولیسم آهسته ، عدم تمایل به تمرینات قدرتی. مزیت اصلی کنترل آسان وزن شما است ، زیرا نتایج با تغییر جزئی در رژیم غذایی حاصل می شود.
3. Mesomorph تلاقی بین ecto و endo است. این یک افزایش سریع وزن است ، که به دلیل سطح هورمونی بالا و متابولیسم سریع ، به شما امکان می دهد نه تنها چربی بدن ، بلکه بافت عضلانی نیز بسازید. علیرغم تمایل به موفقیت های ورزشی ، این اشکال اصلی را دارد - خشک شدن برای او دشوار است ، زیرا با وجود چربی در کوچکترین عدم تعادل در رژیم غذایی ، توده عضلانی نیز "می سوزد".

داستان یک سوماتوتایپ خالص

با وجود همه موارد فوق ، یک نکته مهم وجود دارد. استخوان پهن شما هرچه باشد ، سوماتوتایپ فقط استعداد را برای رسیدن به نتیجه تعیین می کند. اگر چندین سال خود را با کار طولانی مدت مطب و تغذیه نامناسب خسته کنید ، کاملاً ممکن است مزومورف باشید ، که به دلیل عدم نیاز بدن به عضلات ، به نظر می رسد یک آندومورف است. ممکن است در ابتدا دستیابی به نتیجه برای شما بسیار دشوار باشد.

اما فقط سبک زندگی نیست که نوع بدن را تعیین می کند. تعداد زیادی ترکیب وجود دارد. به عنوان مثال ، ممکن است میزان متابولیسم شما بسیار کم باشد ، اما در عوض توده عضلانی کاملا تمیز به دست می آورید. این بدان معنی است که شما مخلوطی از ecto و meso هستید. و اگر وزن شما به طور مداوم در حال پریدن است ، بدون اینکه شاخص های قدرت شما را تحت تأثیر قرار دهد ، شاید شما مخلوطی از ecto و endo باشید.

کل مشکل این است که افراد ژنوتیپ و سوماتوتایپ خود را منحصراً توسط تظاهرات خارجی تعیین می کنند ، که اغلب نتیجه یک سبک زندگی خاص است. آنها ممکن است دارای کیفیتی متمایز از یک ژنوتیپ باشند و در عین حال متعلق به سوماتوتایپ دیگر باشند.

غالباً ، بحث در مورد سوماتایپ ها و تعلق شما به یک نوع بدن خاص حدس و گمان محض است. اگر زمینه افزایش وزن دارید ، ممکن است به دلیل میزان متابولیسم شما باشد. به محض افزایش سرعت ، وزن آنابولیک شما تغییر می کند. همچنین اتفاق می افتد: یک شخص در تمام زندگی خود را مزومورف می دانست ، در واقع معلوم شد که یک اکتومورف است.

از کل این سخنرانی طولانی ، 2 نتیجه گیری اصلی دنبال می شود:

1. هیچ نوع سوماتوتیپ خالص در طبیعت وجود ندارد. انواع اصلی فقط به عنوان نقاط شدید روی خط کش نمایش داده می شوند.
2. سوماتوتایپ تنها 20٪ موفقیت است. تنها آرزوها ، عادت ها ، سبک زندگی و آموزش های شما باقی مانده است.

فواید

با بازگشت به ویژگی های بدن مزومورف ، می توانیم مزایای اصلی را که بر چرخه آموزش تأثیر می گذارد برجسته کنیم:

1. حساسیت به قدرت.
2. میزان بهبودی بالا Mesomorph تنها سوماتوتیپ است که می تواند بیش از 3 بار در هفته بدون استفاده از AAS اضافی تمرین کند.
3. افزایش وزن پایدار. این بدان معنا نیست که مزومورف از اکتومورف قویتر است ، زیرا در بیشتر موارد ، نسبت وزن / نیرو تغییر نمی کند.
4. متابولیسم دقیق
5. ضربه کمتری. این امر با ضخامت استخوان ها تسهیل می شود.
6. شاخص های قدرت بالا - اما این با وزن کمتری تسهیل می شود. از آنجا که سطح اهرم کمتر است ، به این معنی است که فرد باید هالتر را با فاصله کمتری بلند کند ، تا بتواند وزن بیشتری بگیرد.

معایب

این نوع رقم دارای نواقصی نیز می باشد که غالباً به فعالیت ورزشی این ورزشکار پایان می دهد:

1. لایه چرب سنگین. هنگام خشک شدن ، مزومورف ها به تناسب می سوزند. در میان بدنسازان سطح بالا ، فقط جی کاتلر مزومورف اصلی بود و او به دلیل عدم رشد کافی دائماً توبیخ می شد.
2. بی ثبات کردن نتایج. یک تمرین از دست رفته -5 کیلوگرم تا وزن کار. ویژگی Mesomorphs نه تنها با این واقعیت است که آنها به سرعت قوی تر می شوند ، بلکه همچنین با این واقعیت است که آنها نیز به سرعت ضعیف می شوند.
3. کمبود فیبرهای عضلانی سفید. مزومورف ها بسیار مقاوم نیستند. این امر با عدم وجود الیاف خاص "کند" که وظیفه کار در شرایط شدیدترین پمپ را دارند ، تسهیل می شود.
4. تبدیل سنگین انبار گلیکوژن.
5. موج هورمونی.
6. اتصال عضلات به رباط ها و استخوان ها به گونه ای تنظیم شده است که تمرینات با وزن خود برای مزومورف ها دشوارتر است.

آیا من یک ساعت مزومورف نیستم؟

برای تعیین سوماتوتایپ شخصی خود ، باید به طرز ماهرانه ای با ویژگی های زیر کار کنید:

مهم نیست که چقدر به داده های جدول نزدیک می شوید ، به یاد داشته باشید که یک سوماتوتایپ خالص در طبیعت وجود ندارد. همه ما ترکیبی از زیرگونه های مختلف سوماتوتیپ هستیم که در واقع بیش از چند صد نوع از آنها وجود دارد. این بدان معنی است که شما نباید خود را به عنوان یک گونه طبقه بندی کنید و از آن شکایت کنید (یا برعکس ، شادی کنید). بهتر است بدن خود را با جزئیات بیشتری مطالعه کنید تا بتوانید از مزایای خود به طرز ماهرانه ای استفاده کنید و معایب را خنثی کنید.

پس ، بعدی چیست؟

با توجه به مزومورف ها به عنوان یک سوماتوتایپ ، ما هرگز درباره قوانین آموزش و تغذیه بحث نکرده ایم. با وجود مزایای آشکار سوماتوتیپ ، ارزش پیوستن به برخی قوانین را دارد.

1. شدیدترین تمرینات. هرگز از تمرین بیش از حد نترسید. سطح تستوسترون اولیه شما بیشتر از اکثر افراد است. هرچه با شدت بیشتری تمرین کنید ، سریعتر به نتیجه خواهید رسید.
2. سبک بلند کردن سبک بلند کننده را نسبت به تمرین حجم انتخاب کنید - این به شما امکان می دهد تا به سرعت نیاز اصلی به فیبرهای عضلانی را ایجاد کرده و درصد توده خشک را افزایش دهید.
3. رژیم غذایی بسیار سخت. اگر می خواهید نه تنها در سطح رقابتی ، بلکه شخصیتی به نظر برسید ، هر کالری که وارد بدن می کنید را کنترل کنید.
4. وعده های غذایی دوره ای را ممنوع کنید.
5. میزان متابولیسم بالا برخلاف اندومورف ها ، هرگونه تغییر در برنامه آموزشی یا برنامه غذایی در طی 2-3 روز بر شما تأثیر می گذارد.

نتیجه

اکنون شما می دانید که چگونه یک مزومورف را در جمع اندومورف ها تشخیص دهید. اما مهمتر از همه ، شما دانش لازم در مورد استفاده صحیح از مزایای ژنوتیپ خود را کسب کرده اید. متأسفانه ، علیرغم استعداد طبیعی مزوموفراس به بارهای قدرت ، همان عامل لعنت آنها می شود. نبود موانع در راه دستیابی به اهداف باعث آرامش آنها می شود. و هنگامی که آنها برای اولین بار در استخدام بیشتر یا خشک کردن تمیز با مشکلی روبرو می شوند ، اغلب هیچ پایه نظری ، عملی یا انگیزشی ندارند.

نه تنها مزومورف باشید ، بلکه یک ورزشکار پایدار نیز باشید! بدن خود را امتحان کنید ، آزمایش کنید و متناسب با شرایط و اهداف تنظیم کنید. و مهمتر از همه ، از دوپینگ و AAS خودداری کنید تا زمانی که حد ژنتیکی خود را تعیین کنید ، که ، همانطور که تمرین نشان می دهد ، در واقع فراتر از حد تصور شما است.

ویدئو را تماشا کنید: بزرگترین اشتباه تمرینی من (نوامبر 2024).