وزنه های دستی: آنها برای چه کاری استفاده می شوند و چه فوایدی دارند؟ * کراس فیت

CrossFit یک ورزش برای افراد قدرتمند و ماندگار است و مهمترین کار آن کسب قدرت عملکردی برای انجام کارهای قدرتی روزمره است. به همین دلیل ، برای بسیاری از Workout ، جز component تا حدی مهمتر از م thanلفه قدرت است. اما چگونه می توان آن را حتی سخت تر ، شدیدتر و در عین حال از م componentلفه قدرت ورزش های رقابتی فراموش نکرد؟ وزنه های دستی برای این کار عالی هستند. آنها همچنین به طور فعال در بسیاری از ورزش های دیگر برای توسعه استقامت استفاده می شود.

اطلاعات کلی

وزنه های دستی ، کافهای مخصوصی هستند ، کمتر دستکش ، که در آنها یک پرکننده مخصوص تعبیه شده است که باعث افزایش وزن می شود. هدف اصلی آنها ایجاد یک مرکز ثقل اضافی در انتهای مفاصل (مچ دست) برای بهبود رشد عضلات شانه و بازو و توسعه استقامت است.

به طور خاص ، برای اولین بار بوکسورهایی که قرار بود با حفظ تکنیک سرعت ضربه را افزایش دهند ، به فکر وزن دست بودند. از آنجا که وزن اولیه دست کاملاً کم است ، آنها این فرصت را داشتند که قدرت انفجاری را فقط با کمک فشارهای انفجاری و سایر تمرینات مشابه افزایش دهند. وزنه های دستی (بوکسورها اغلب از دستکش های وزنه دار استفاده می کنند) این مشکل را کاملاً برطرف کردند ، زیرا امکان دستیابی به دو مهمترین مزیت را فراهم می کنند:

دامنه حرکت طبیعی. علیرغم این واقعیت که مرکز ثقل حرکت اندکی جابجا شده است ، وزنه های دست این امکان را فراهم می کند که دامنه طبیعی حرکت را حفظ کرده و تکنیک حرکت انفجاری را تا آنجا که ممکن است به واقعیت نزدیک کند.
پیشرفت بار. اگر فشار هالترها و فشار هالترها به منظور افزایش كلی قدرت باشد و معمولاً فقط به طور غیر مستقیم بر نیروی ضربه تأثیر می گذارد ، در این صورت حركت مستقیم با افزایش سرعت ایجاد پیشرفت منظم بار را میسر می سازد.

به لطف این دو عامل ، قدرت ضربات ورزشکاران در کمترین زمان ممکن به میزان قابل توجهی افزایش یافته است. برای مقایسه ، قبلاً شدیدترین ضربه بوکسوری که در پایان قرن نوزدهم توسط فدراسیون ثبت شد ، فقط 350 کیلوگرم بود. امروزه تعداد زیادی ورزشکار وجود دارند که قدرت ضربه آنها از یک تن بیشتر است.

به طور طبیعی ، قدرت عضلات شانه نه تنها توسط ورزشکاران مرتبط با ورزشهای رزمی مورد نیاز است ، بنابراین کافهای بازو (و سپس دستکشهای وزنه برداری) تقریباً در همه ورزشها گسترش یافته اند.

از کجا استفاده کنیم؟

امروزه ، از وزنه های دستی به طور گسترده در همه ورزش ها ، از دویدن در ماراتن گرفته تا اسکی آلپاین ، استفاده می شود. از آنها در تنیس روی میز و تناسب اندام استفاده می شود. ما سعی خواهیم کرد دریابیم که چرا وزنه های دست در رشته های کراس فیت مورد نیاز است.

بیایید با شکستن مزایای توصیف شده قبلی بر اساس معایب آموزش کلاسیک شروع کنیم.

مزیت شماره 1

تمرین کراس فیت با مجتمع های با شدت بالا کل بدن را درگیر می کند. با این وجود ، در تمریناتی مانند کشش و فشار بر روی بازوها ، بیشترین بار را ، مانند سایر تمرینات اساسی ، توسط گروه های بزرگ عضلانی (پشت ، سینه ، پاها) انجام می شود.

در نتیجه ، ممکن است عضلات بازوها بار کافی دریافت نکنند ، این امر باعث نمی شود که کل بدن با همان شدت کار کند. با استفاده از وزنه های دستی این امکان فراهم شده است.

مزیت شماره 2

دومین مزیت حاصل از پوشیدن وزنه برای نمایندگان قدرت همه جانبه آشکارتر است. یعنی - افزایش شدت بار قلب. هیچ رازی نیست که CrossFit بر اساس تمرینات HIIT ساخته شده است ، که شامل اوج شدت در آستانه حداکثر ضربان قلب است. با این حال ، حتی در این حالت ، ورزشکاران آموزش دیده به ندرت از منطقه ضربان قلب بالاتر از میزان چربی سوزی عبور می کنند ، که برای آموزش استقامت کلی ورزشکار کافی نیست. وزنه ها به حل این مشکل کمک می کنند ، زیرا اکنون هر حرکت دست بار اضافی دارد.

توجه: این روش ریچارد فرونینگ جونیور از وزنه های دستی استفاده می کند. او برای دویدن در یک کیت وزنه کامل می رود ، که شامل: جلیقه وزنه ، وزنه روی پاها و بازوها است. بنابراین ، ورزش هوازی کل بدن را پیچیده می کند.

یکی دیگر از مزایای غیر قابل انکار مواد وزن در ورزشهای سنگین ، به ویژه در کراس فیت قدرت ، مطالعه الیاف قرمز عقب مانده است. مسئله این است که الیاف سریع سفید ، که قدرت و سرعت را دارند ، به راحتی با کمک کمپلکس های قدرت (رانشگرها ، شوونگ ها ، کشش و غیره) کار می شوند. در حالی که فیبرهای آهسته قرمز فقط در حین ورزش طولانی مدت درگیر هستند ، که معمولاً برای مجموعه های تمرین است. مشکل اصلی این است که هنگام کار بر اساس برنامه های تمرینی ، وزن ثابت می ماند ، که اجازه نمی دهد بار در طول زمان افزایش یابد و تناسب اندام بهبود یابد. اضافه وزن روی بازوها این مشکل را حل می کند.

این فاصله از طیف کاملی از عوامل وزنه برداری برای افزایش هوازی ، قدرت ، سرعت و سایر شاخص های ورزشی است ؛ می توان بی وقفه در مورد مزایای آنها صحبت کرد. بنابراین بهتر است خودتان آن را خریداری کرده و امتحان کنید.

معیارهای انتخاب

بنابراین ، ما فهمیدیم که وزنه ها برای چیست؟ وقت انتخاب است:

پوشیدن راحتی. علیرغم همه موارد ، این شاخص باید مهمترین باشد. در واقع ، برخلاف دمبل ، وزن برای مدت طولانی تری پوشیده می شود و هرگونه مالش یا متعادل سازی نامناسب می تواند باعث ناراحتی و در موارد نادر حتی دررفتگی و آسیب های دیگر شود.
وزن وزن بسته به هدف شما و دوره پوشیدن باید انتخاب شود. بهتر است چند لباس برای لباس روزانه ، تمرینات کاردیو و قدرت تهیه کنید. یا با پلاک های متحرک گزینه را انتخاب کنید.
هدف. این نه تنها وزن عامل توزین ، بلکه نوع ساخت آن را نیز تعیین می کند. برای CrossFit ، وزن کافهای پر شده بهترین است.
پرکننده سرب ، ماسه ای و فلزی. سرب نادر است ، غالباً از شن و ماسه شکایت می شود که به مرور زمان از طریق خط دوخت نفوذ می کند ، علاوه بر این ، وزن چنین ماده وزنی ثابت است و نسخه فلزی به شما امکان می دهد تا وزن کاف را افزایش یا کاهش دهید ، زیرا صفحات قابل جدا شدن هستند. به همین دلیل بهترین راه حل خرید یک ترکیب توزین فلزی است. با این حال ، اگر کمی وزن لازم دارید ، شنی نیز گزینه خوبی است.
مواد... بهترین گزینه پلی استر یا تارپ است. آنها با دوام ترین هستند.
سازنده... ارزش آن است که اولویت را به مارک های معروف - Reebok یا Adidas بدهید.
روش بستن دست... به وزن کاف بستگی دارد. بهترین گزینه یک ولکرو گسترده است. با این کار زمان لازم برای برداشتن / کاهش وزن کاهش می یابد.

آنها چه هستند؟

بیایید دسته های اصلی وزنه های مورد استفاده در CrossFit را در نظر بگیریم:

چشم انداز	یک عکس	ویژگی اصلی	وظیفه هدف
وزن سبک ، دکمه سر دست	© piggu - stock.adobe.com	چیدمان مناسب و مرکز ثقل به شما امکان می دهد فشار آنها را در حین ورزش احساس نکنید.	با حفظ هماهنگی حرکات و تکنیک اعدام صحیح ، قدرت ضربه زدن به ورزشکار را آموزش دهید. بخاطر مرکز ثقل اضافی آن برای کاردیو کلاسیک با شدت بالا عالی است.
وزن سبک ، دستکش	© هدی بوگدان - stock.adobe.com	چیدمان مناسب و مرکز ثقل به شما امکان می دهد فشار آنها را در حین ورزش احساس نکنید.	با حفظ هماهنگی حرکات و تکنیک اعدام صحیح ، قدرت ضربه زدن به ورزشکار را آموزش دهید. عالی برای کاردیو کلاسیک و درامر.
وزن متوسط ، دکمه سر دست	© آدام واسیلوسکی - stock.adobe.com	چیدمان راحت و مرکز ثقل به شما امکان می دهد در هنگام ورزش یا پوشیدن روزمره احساس فشار نکنید.	برای لباس روزمره - برای آموزش عمومی استقامت دست استفاده می شود.
وزن قابل تنظیم ، دکمه سر دست	© onhillsport.rf	دکمه هایی با صفحات فلزی که به عنوان تنظیم کننده وزن برای پیشرفت بار عمل می کنند.	وزنه های جهانی طراحی شده برای استفاده چند منظوره. در موارد نادر می تواند به عنوان وزنه ای برای پاها استفاده شود.
وزنه های انعطاف پذیر	© yahoo.com	می تواند در امتداد کل بازو متصل شود. شبیه آستین هستند.	برای آموزش عملکرد پیچیده طراحی شده است. ایده آل به عنوان جایگزین جلیقه وزن.
اوزان خانگی	© tierient.com	کم هزینه - امکان تنظیم آناتومیک.	بسته به پرکننده ، کیفیت مواد و چفت و بست ، آنها اهداف مختلفی را برآورده می کنند.

نتیجه

اگر قصد دارید از وزنه هایی برای دویدن آهسته یا انجام تمرینات اساسی استفاده کنید ، بهتر است دکمه های سر دست را انتخاب کنید. در عین حال ، اگر تصمیم دارید یک جلسه بوکس کاردیو را در سالن بدنسازی ترتیب دهید ، وزن های دستکش دار به دلیل آسیب دیدگی کمتر در دست و مفصل مجاور ، مناسب هستند.

امروزه بسیاری از افراد نقش وزنه های دست را در آموزش مداوم دست کم می گیرند. اما می توان آنها را نه تنها در طول تمرین ، بلکه در طول روز نیز پوشید. اگرچه این عملکرد ورزشی شما را به طور قابل توجهی بهبود نمی بخشد ، اما به طور کلی تعادل انرژی را بهبود می بخشد و مصرف کالری را افزایش می دهد.

واقعیت جالب: خیلی اوقات افرادی که سیگار را ترک می کنند از وزنه استفاده می کنند. این به این دلیل است که حمایت فیزیکی از سیگار با دست هنگام پوشیدن این گلوله بسیار دشوار و ناراحت کننده است ، که باعث می شود افراد احساسات منفی را تجربه کنند و در نتیجه ، از وابستگی روانی به محرکهای نیکوتین جلوگیری کنند.