یوگای هاتا برای مبتدیان: شرح دقیق ، اصول و تمرینات * کراس فیت

یوگای هاتا چیزی بیشتر از آمادگی جسمانی است. هدف پزشک حلال در روح جهان است ، آتمن. برای این کار او یاد می گیرد که بدن خود را با کمک آسانا کنترل کند ، طبق برخی قوانین مختلف زندگی می کند و مرتباً مانترا ، مودرا ، شاتکرما را تمرین می کند.

ضمناً ، همه اینها اختیاری است. هیچ چیز اجباری در یوگا وجود ندارد. بعلاوه ، اینکه شخص باید همه این کارها را با اختیار خود ، بدون خشونت علیه خود ، و فقط به منظور توسعه خود انجام دهد ، نه برای درآمد ، محبوبیت یا روند.

تفاوت های یوگای هاتا و یوگای معمولی

هر معلمی از مناطق زیر یوگا نام می برد:

هاتا - کشش ، کنترل با باندها (قفل) ، آسانا ، تنفس.
Ashtanga Vinyasa نوعی "سطح دوم تمرین" است ، رباط های استحکام asanas ، که در آن شما باید بتوانید به طور متناوب استاتیک ، پویایی ، کنترل وضعیت بدن و مهمتر از همه - حرکت روح را داشته باشید ، حواس پرت نشوید و تمرکز را حفظ کنید.
Iyengar Yoga - Hatha Yoga توسط B.K.S. Iyengar. محبوبیت این جهت برای کاربران غربی موفق شد تا آساناها حتی یک کودک را درک کند. کتاب های Iyengar و دخترش Gita و همچنین بسیاری از مراکز در سراسر جهان دلیل مهم این امر است. در این سازگاری ، نکات فلسفی ساده شده و بیشتر بر ژیمناستیک یوگا ، آساناها تأکید می شود.
یوگای کوندالینی یک جهت نیمه باطنی است ، هدف آن کنترل انرژی جنسی است. با افسانه هایی مانند "بله ، آنها در آنجا رابطه جنسی برقرار می کنند" احاطه شده است و تعداد زیادی از استادان عرفانی هستند که همه چیز را آموزش می دهند - از کشیدن شکم و شستن بینی تا اصلاح روابط با دیگران. توسط کلاسیک ها به رسمیت شناخته نمی شود و چیزی فرقه ای به حساب می آید. این تمرین با انجام تمرینات تنفسی ، ابتدایی ترین ژیمناستیک روی تشک است.
دستورالعمل های تناسب اندام - یوگای قدرتی ، مشتق شده از ashtanga vinyasa و فقط شامل حرکات قدرتی ، انتقال از یک آسانا به دیگری و کشش است. و یوگای بیکرام تمرین در یک اتاق گرم است تا عرق خوبی بگیرد. این دو حوزه به جای ژیمناستیک به جای یوگا شناخته شده است و اکثریت آنها را جدی نمی گیرند.

اگر یک کلاس یوگا به طور منظم در یک باشگاه تناسب اندام و کلاس های یوگای هاتا در جایی در یک مدرسه تخصصی شرکت کنید ، تفاوت ها به شرح زیر است:

یوگای منظم	یوگای هاتا
برای گرم کردن ، مربی مجموعه "سلام بر خورشید" و ژیمناستیک مشترک را ارائه می دهد.	به جای گرم کردن ، در وضعیت راحتی خواهید نشست ، "قفل ها را جمع می کنید" و به مدت 5 دقیقه مراقبه می کنید و سپس کمی پرانایاما - تمرینات تنفسی انجام می دهید.
در آساناها بیش از 40-70 ثانیه معطل نمی شوند ، فقط در برخی از علائم کشش استثنا قائل می شوند.	هر آسانا در قالب فردی کار می شود ، پزشک تنفس ، استنشاق و بازدم را کنترل می کند و اقامت خود در آسانا را برای آنها تنظیم می کند.
تمرین شامل همان مقدار استاتیک و تمرینات کششی است.	جلسه ممکن است به یک جنبه ، باز کردن باسن یا کشش ستون فقرات متمرکز شود.
این تمرینات برای مناطق مشکل ساز طراحی شده است. ساق پا ، باسن ، شکم در اولویت است و فقط پس از آن - علائم کشش و عقب است.	آسانا به خاطر مهارت آرامش و مشاهده در خود آسانا انجام می شود ، مهم نیست که در نگاه اول ناراحت کننده باشد.
هدف از تمرین شما تقویت عضلات و سوزاندن کالری است.	هدف از این تمرین مشاهده بدن ، کنترل تنفس و احساسات شما است.
شما باید 3-4 بار در هفته برای بهبود شکل بدن خود انجام دهید.	یوگای هاتا یک تمرین روزانه است. آساناها برای صبح انتخاب می شوند تا تمرین کننده بتواند خودش آنها را در خانه انجام دهد و یک زمان مناسب برای کلاسهایی با گروهی از سطح مناسب انتخاب می شود.
کلاس های ویژه ای برای ریسمان و پل وجود دارد.	توسعه هر "مهارت ترفند" هدف درس نیست. شکاف های یکسان در یوگا دارای چندین سطح دشواری است ، پزشک یکی از موارد قابل دسترس را انتخاب می کند و به تدریج مجموعه را پیچیده می کند.
بسیاری از آنها درگیر کاهش وزن هستند ، خود را به غذا محدود می کنند ، KBZhU را در نظر می گیرند ، از استاندارد تغذیه مناسب پیروی می کنند.	هدف یک یوگی واقعی این است که به جهانی که در آن زندگی می کنید آسیب نرساند. بنابراین ، دیر یا زود ، یک پزشک جدی به گیاهخواری روی می آورد. این بخشی از ایدئولوژی یوگا است ، اما تحمیل نمی شود. اعتقاد بر این است که خشونت علیه خود به خاطر "رژیم یوگا" غیرقابل قبول است.
دروس را می توان با هر تمرین ، حتی قدرت ، حتی هوازی ترکیب کرد ، نکته اصلی این است که یوگا را بعد از قدرت انجام دهید ، و نه قبل از آن.	هیچ کس تمرین یوگا را برای طرفداران آهن منع نمی کند ، اما ایدئولوژی این دو جهت متفاوت است. دوستداران سالن آرزوی تسخیر کل جهان را دارند و یوگی ها آرزو دارند که در آن حل شوند. هر از گاهی ، معلم شما بسیار ملایم به سفتی عضلات و کشش بدن اشاره می کند. با گذشت زمان ، یکی از سرگرمی ها غالب خواهد شد.

آیا این یک جهت مستقل است؟

یوگای هاتا یک جهت مستقل از فلسفه است ، اما بسیار شبیه آنچه ما فرهنگ ودایی می نامیم. آنقدر به هم ربط دارند که طرفداران خوانش مدرن وداها غالباً یوگی ها را مخصوص خودشان می دانند و هر دو "احزاب" در جامعه روسی زبان با همان افراد پر می شوند.

با توجه به تناسب اندام و سبک زندگی سالم ، یوگای هاتا برای مبتدیان یک سیستم جهانی است که شامل:

تمرینات قدرتی استاتیک ژیمناستیک - به عنوان مثال ، چاتورانگا دنداسانا (فشار یوگا) ، حالت صندلی (اسکات) ، ژست های جنگجو 1 ، 2 و 3 (ترجمه به زبان تناسب اندام - لانگ هایی با پیچ خوردگی و کشش روی یک پا) ، حالت قایق (تا شدن روی مطبوعات).
تمرینات قدرتی دینامیکی ژیمناستیک - انتقال از "سگ به سمت بالا" به "سگ سر به پایین" ، فشار به نوار ، پرش به سمت بازوها ، انتقال پاها بین بازوها در حالت نشسته.
تمرینات کششی ژیمناستیک - انشعابات ، گوشه ها و "پل" های مورد علاقه همه با "هرس".

اگر رشد معنوی را در نظر نگیرید ، فقط با یوگای هاتا می توانید به چه نتایجی برسید؟ معمولاً یوگی ها به دلیل رژیم لاغری بسیار لاغر هستند ، گرچه روزه داری را ترغیب نمی کنند. هنوز هم ، رژیم غذایی غلات ، سبزیجات ، میوه ها و لبنیات بسیار کم کالری تر از وسترن معمول است. علاوه بر این ، Ekadashi ، روزه ، تطهیر و سایر فعالیت های مشابه در این جامعه مورد احترام است.

به هر حال ، یوگی ها خود مردم را به پیروان "واقعی و واقعی" سیستم تقسیم نمی کنند ، اعتقاد بر این است که هر کس در آن مرحله از مسیر معنوی است که آماده است.

از نظر بار ژیمناستیک روی بدن شکننده دفتر ، یوگا کاملاً کافی است تا بتواند سالم و سالم باشد. بله ، با کمک آن ایجاد عضلات ، خود را ورزشکار به معنای مدرن کلمه مشکل ساز است ، اما سالم بودن ، تحرک و توانایی انجام کارهای ساده روزمره مشکلی ندارد. تمرین کنندگان یوگا تا سنین پیری تحرک مفصل را حفظ می کنند ، در برابر تخریب عضله مربوط به سن مقاومت می کنند و همچنان فعال هستند.

داستان مبدا

داستان اصلی در طی قرن ها از بین رفته است. اولین ذکر یوگا در قدیمی ترین وداها - ریگ ودا است. سپس برخی از محققان 6 دوره تاریخی پیشرفت را شناسایی می کنند ، برخی دیگر - 7. یوگای مدرن نه در هند ، بلکه در ایالات متحده متولد شد. مهاجران با خلاقیت آموزه باستانی خود را دوباره اصلاح کردند و تصمیم گرفتند آن را به غربی ها منتقل کنند.

اولین مراکز یوگا در ایالات متحده با ایده های فرهنگ هیپی ارتباط نزدیکی دارند و کمتر با گیاهخواری و ماکروبیوتیک ارتباط دارند. با گذشت زمان ، یوگا به نوعی سرگرمی ستاره های هالیوود تبدیل شده و به «سبک تناسب اندام» تبدیل شده است.

یوگای مدرن با تمام قوانین ودایی مغایرت دارد:

یوگی ها ماراتن هایی را در اینستاگرام برگزار می کنند ، جایی که آنها نحوه انجام یک آسانا خاص را آموزش می دهند. به طور معمول ، این یک چیز خنک و پیچیده است ، مانند یک پایه دستی یا یک پل بلند.
آنها همچنین مسابقات قهرمانی یوگا را برگزار می کنند ، آنها فدراسیون خاص خود را دارند. به طور طبیعی ، در مسابقات آنها ارزیابی نمی کنند که یک شخص چقدر در مسیر معنوی پیشرفت کرده است ، بلکه زیبایی عملکرد عناصر را ارزیابی می کند.
علاوه بر این ، یوگی ها به تدریج وارد کتاب رکوردهای گینس می شوند. به عنوان مثال ، دانی کارووا از ایالات متحده آمریکا 4 ساعت و 20 دقیقه در میله ایستاد و بلافاصله وارد دفتر سوابق شد. برای یوگای واقعی ، مسابقات ، رکوردها و مدال ها چیزهای بیگانه ای است ، اما موارد زیادی در یوگای مدرن وجود دارد.
و فقط کانالهای بی شماری در YouTube وجود دارد که به جنبه ژیمناستیک یوگا اختصاص داده شده است.

در مورد یوگای هاتا ، این تقریباً در قرن X-XI توسط ماتسیندرانات و شاگردش گوراکسانات شکل گرفت. در قرن های XVII-XVIII به طور فعال تری شروع به توسعه کرد.

فواید و مضرات یوگای هاتا

فواید جسمی ورزش بسیار زیاد است:

تسکین استرس ، کاهش بار سیستم عصبی.
بهبود گردش خون و عملکرد قلب.
عادی سازی عملکرد روده با تقویت مطبوعات و عضلات لگن ؛
تسکین استرس از ستون فقرات ، کاهش کمر درد ؛
کشش "نقاط تحریک" در عضلات ، به ویژه ، پشت ران ، تله ها ، شانه ها ، بازوها.
توسعه هماهنگی و تعادل حرکتی ؛
تقویت تمام عضلات و کاملاً هماهنگ ؛
بهبود تحرک مفصل ، جلوگیری از آسیب های خانگی ؛
ژیمناستیک ضد پیری با قیمت مناسب؛
شخصیت جهانی

بسیاری از گورهای تناسب اندام غربی به این نکته اشاره می کنند که نمی توان یوگا را همه جانبه در نظر گرفت. این امر بر بسیاری از جنبه ها تأثیر ندارد ، به عنوان مثال ، توسعه قدرت خالص و انفجاری ، و بنابراین نمی توان آن را یک سیستم آموزش جهانی دانست. یوگا همچنین برای کسانی که اولویت عضلات شکم ، دو سر بازویی برجسته ، عضلات سه سر و گلوت را در اولویت قرار دارند مناسب نیست. همه اینها در سالن بدنسازی انجام می شود ، اگرچه معلمان آمریکایی قدرت یوگا سوگند می خورند که آنها هیچ وقت به جز وزن بدن خود در تمرین از چیز دیگری استفاده نکرده اند.

آسیب مستقیم این است که تحت عنوان یوگا ، فرقه های مختلف اغلب کار می کنند ، که مردم را مجبور می کند زندگی خود را کاملا تغییر دهند ، توزیع کنند و زندگی دنیوی را ترک کنند. انتخاب یک مدرسه یوگا با دقت بسیار لازم است.

کلاسها را از کجا شروع کنیم؟

شما باید کلاس ها را با آگاهی از آنچه واقعاً از یوگا نیاز دارید ، شروع کنید. کسانی که نمی خواهند با اصول جهان فلسفه درگیر شوند و خود را با آموزه های اخلاقی گوناگون بار می آورند ، باید مانند یوگای تناسب اندام در هر باشگاهی باشند. یک درس گروهی را به دلخواه انتخاب کنید ، به طور منظم در کلاس ها شرکت کنید و یادتان باشد که برای بهبود سلامتی یا لاغر شدن درست غذا بخورید در این حالت ، می توانید این کار را در زیر ویدیویی از YouTube انجام دهید ، به عنوان مثال ، در اینجا یک مثال عالی از یوگای تناسب اندام در خانه وجود دارد:

این مجموعه با توجه به رفاه شما قابل انجام است ، نه تنها به تقویت عضلات کمک می کند بلکه باعث سوزاندن کالری اضافی نیز می شود.

کسانی که می خواهند به طور جدی تمرین کنند ، مبانی فلسفی را بیاموزند و نه تنها به خاطر شکل ، بلکه همچنین به منظور پیشرفت خود ، باید یک مرکز یوگا پیدا کنند و در آنجا به کلاس ها بروند. اگر در منطقه ای دور افتاده زندگی می کنید ، البته می توانید از خدمات مربی یوگا آنلاین استفاده کنید ، اما ماهیت معمولاً به یافتن معلم ، تنظیم آساناهای اصلی ، صدور تمرین برمی گردد (بله ، مجموعه "تمرینات" برای هر یک جداگانه است) و شنای رایگان با دوره ای بازدید از مراکز یوگا.

تمرین یوگای هاتا

تمرین یوگا فقط اجرای مجموعه های جداگانه تمرینات ، آسانا و تمرینات تنفسی نیست. تمرین بسیار چند وجهی است ، هر کس جنبه هایی را که به او نزدیکتر هستند انتخاب می کند. به معنای معمول ، یوگی "به سادگی باید" تمرینات تنفسی ، آسانا را انجام دهد ، هر از گاهی مراقبه کند و بدن را تمیز نگه دارد.

در غرب ، آنها دوست دارند به عنوان مثال انواع روشها مانند shankh prakshalana ، یعنی پاکسازی اجباری روده با آب نمک ، ناشتا و پاکسازی "سخت" آیورودا با گیاهان را ذکر کنند. این همه اختیاری است. تمیز نگه داشتن بدن با بهداشت عادی و بهداشت مواد غذایی آغاز می شود ، و فقط لایه های عمیق تر این عمل به اقدامات اضافی مختلفی نیاز دارند.

پرانایاما

هاتا یوگیس معتقد است که پرانایاما یا تمرینات تنفسی فقط در صورت آماده بودن ذهن فرد باید انجام شود ، یعنی او می تواند بر تنفس تمرکز کند. در این راستا ، تنفس ویژه برای تمرکز انرژی ذهنی معمولاً کمک می کند.

کاپالاباتی

تمرین کنندگان می گویند کاپالاباتی خوب جای یک فنجان قهوه را می گیرد:

شما باید در حالت ضربدری یا هر وضعیت راحت دیگری بنشینید ، دست چپ را روی زانوها پایین بیاورید.
با دست راست خود visnu mudra بسازید ، یعنی شاخص و انگشت شست را فشار دهید.
در مرحله بعدی ، انگشتان بر روی پل بینی قرار می گیرند تا بتوانند مجرای بینی را محکم کنند.
ابتدا استنشاق کنید ، سپس انگشت شست سوراخ بینی را می گیرد و بازدم را در سمت چپ انجام می دهد. بعد از آن - با هر دو دم و بازدم را با سمت راست انجام دهید. ادامه می یابد در حالی که راحت است.

نائولی

در اینجا به عنوان "خلا vac" نیز شناخته می شود. برای ماساژ تمام اندام های داخلی ، بهبود گردش خون و هضم غذا باید صبح ناشتا انجام دهید.

باید با کمی شیب به جلو بایستید ، دستان خود را بر روی باسن قرار داده و با بازدم ، دیواره شکم جلویی را به سمت داخل فشار دهید.
بعلاوه ، نفس کشیده می شود ، در حالی که استنشاق می شود ، معده به معنای واقعی کلمه به زیر دنده ها کشیده می شود و این حالت برای 8 بار حفظ می شود.
پس از آن ، دیواره شکم مانند اینکه با بازدم شدید دفع می شود ، اما بدون خود بازدم دفع می شود و پس از آن ، آنها استنشاق می کنند.

آساناها و تفاوت آنها با تمرینات

هر آسانایا یوگا شباهت زیادی به تمرینات بدنسازی دارد ، اما نوعی فرم کامل نیست. هیچ استانداردی برای زاویه زانو ، باسن ، وضعیت شانه وجود ندارد. پزشک باید بدن را به راحتی قرار دهد و بتواند نفس بکشد. آنها معمولاً با تنفس عمیق شروع می شوند ، و سپس تنفس پر سر و صدا ویژه یوگی ها - ujjayi را بهم متصل می کنند.

به طور خلاصه ، آساناهای اصلی به این شکل هستند:

حرکات کشیده در حالت ایستاده. صاف بایستید ، تاج سر خود را به سمت بالا دراز کنید ، دستان خود را در حالت نماز در مقابل قفسه سینه خود جمع کرده و یا آن را نیز به طرف بالا دراز کنید ، مهم است که ستون فقرات و کشش شما آزاد شود.
© fizkes - stock.adobe.com
به جلو خم شوید انعطاف پذیری در مفصل ران انجام می شود ، دست ها تا عمق راحت به زمین کشیده می شوند ، مهم است که قفسه سینه را فشار ندهید و استخوان های لگن را به سمت بالا کشش دهید.
© fizkes - stock.adobe.com
زاویه پاها از شانه ها گسترده تر است ، انگشتان پا به سمت جلو قرار دارند. خم شدن به جلو انجام می شود ، سپس - انتقال وزن بدن به نوبه خود به هر پا.
مراحل گسترده ای از نظر فنی ، این یک رانش بسیار عمیق است. از حالت ایستاده ، پاها به اندازه عرض شانه ، یک قدم جلو به جلو انجام می شود و لگن نزدیکتر به زمین پایین می آید. در این موقعیت ، یک تثبیت وجود دارد.
© fizkes - stock.adobe.com
پله های گسترده با چرخش دور. این حالت به اصطلاح جنگجو است. از موقعیت بالا ، یک چرخش در امتداد محور ستون فقرات اتفاق می افتد ، دست ها به سمت جوراب های چند جهته کشیده می شوند.
© fizkes - stock.adobe.com
ژست جنگجو 3. وزن به یک پا منتقل می شود ، پای آزاد از یک پله گسترده به یک صفحه موازی با کف گسترش می یابد ، بدن - به سطح پا. توصیه می شود دستان خود را به جلو دراز کنید ، این شبیه "پرستو" است.
© fizkes - stock.adobe.com
"سگ سر به زیر است." هنگامی که باسن به سمت سقف ، بازوها و پاها کشیده می شود - به زمین ، حرف "L" را نشان می دهد.
© fizkes - stock.adobe.com
"سر سگ بالا". لگن از آسانای قبلی به سمت زمین متمایل می شود ، شانه ها به همراه تاج تا سقف کشیده می شوند.
© fizkes - stock.adobe.com
"قایق" یا "L" معکوس. بر روی باسن خود روی زمین بنشینید ، عضلات شکم خود را فشار دهید ، بدن را به عقب متمایل کرده و پاهای صاف خود را بلند کنید تا زاویه بین آنها و بدن حدود 90 درجه باشد.
© fizkes - stock.adobe.com

مدت زمان استاندارد آسانا پنج نفس عمیق است.

مراقبه یا آرامش

در پایان هر تمرین ، Savasana یا وضعیت جسد فرض می شود. تمرین کننده به پشت دراز می کشد و سر و پاشنه خود را در جهت مخالف دراز می کند و سپس ناگهان تمام عضلات بدن را شل می کند و در یک حالت مراقبه فرو می رود. هدف آن از بین بردن کامل افکار وسواسی در سر است.

Shatkarmas - تصفیه

Shatkarmas یک مجموعه کامل از رویه ها است. به هر دلیلی ، در این راستا ، آنها همیشه روزه داری ، تمیز کردن با نمک و شستشوی بینی را از یک کتری مخصوص به یاد می آورند.اما برای مبتدیان ، نول معمولاً هر روز صبح و یک رژیم غذایی متعادل سالم توصیه می شود. تنقیه ، روزه داری و سایر ورزشهای فوق العاده سرگرم کننده - فقط با اجازه معلم معنوی. بله ، باید باشد و تماشای فیلم در YouTube کافی نیست.

مارماس

مارما نقاط انرژی روی بدن هستند که دنیای فیزیکی و اجسام ظریف را به هم متصل می کنند. این نقاط به عنوان مناطق طب فشاری شناخته می شوند و در ادبیات به طور گسترده مورد بحث قرار می گیرند. طب سوزنی مدرن مبتنی بر عمل کار با مارما است.

در یوگای هاتا ، تأثیر مستقل بر مارما در طول تمرین نادر است. فرد می تواند با تمرکز بر روی ابرو ، ذهن را در آسانا تمرین کند یا با فشار دادن مارما نیلا و مانیا با چانه در وسط گردن ، در سیب آدم ، تنفس اوجایی را انجام دهد.

مودرا

مودرا یوگای انگشتی است. موقعیت هایی که در آن انگشتان جمع می شوند نیز برای تمرکز و رشد ذهن و بدن مهم هستند.

نیاز به تغذیه مناسب

یک رژیم مناسب یوگا یک رژیم گیاهخواری است که شامل شیر ، لبنیات ، گیوه و تمام طیف غذاهای گیاهی است که می توانید پیدا کنید. در این سنت ، کسی کالری و عناصر مغذی را حساب می کند ، کسی به اشتها اعتماد می کند ، به طور کلی ، هر کس راه خود را پیدا می کند.

اغلب یوگا با رژیم غذایی و ژیمناستیک اشتباه گرفته می شود و تقریباً به اجبار از گوشت و ماهی خودداری می کند ، رنج می برد ، سریع می کند و سعی می کند از این طریق بهتر شود. اما در واقعیت ، این غیرقابل قبول است. یک شخص باید خودش به این مسئله بیاید.

اثربخشی لاغری

یوگا به عنوان یک بار برای کاهش وزن کاملا کافی است ، اگرچه مقدار کمی کالری می سوزاند. تمرین بدنی باعث تقویت عضلات می شود ، اما با اصلاح رژیم غذایی مجبور خواهید شد مستقیماً وزن کم کنید. مهمانی یوگا کمک زیادی به این امر می کند. وقتی همه دوستانتان به یک کافه بوم گردی می روند و کیچاری و سالاد می خورند رفتن به یک بار و خوردن یک همبرگر با آبجو دشوار است.

به طور کلی ، کاهش وزن با یوگا هیچ مشکلی ندارد ، برعکس ، این باعث تحریک بسیاری از افراد برای تغییر رژیم و رویکرد آگاهانه تری نسبت به رژیم می شود. اما مسلماً ، اگر فقط می خواهید وزن کم کنید و سریعتر این کار را انجام دهید ، بهتر است بارهای قلبی ، قدرت متوسط را اضافه کنید و متعادل بخورید ، و نه "به هیچ وجه غذای گیاهی".

آیا کودکان باید نامزد شوند؟

کودکان می توانند آسانا انجام دهند ، هیچ منع استفاده از نظر جسمی برای این کار وجود ندارد. علاوه بر این ، در هند کودکان یوگا تمرین می کنند. اما در کشور ما چیزی مانند تحمیل انتخاب معنوی به فرزندان آنها است. بنابراین ، این والدین هستند که تصمیم می گیرند فرزندان خود را به یوگا بفرستند یا خیر.

موارد منع مصرف

خود یوگی ها اعتقاد دارند که هیچ منعی برای تمرین وجود ندارد. مودرا را می توان در هر حالت انجام داد ؛ همچنین مانترا تقریباً همیشه خوانده می شود. آساناها یک دسته تغییرات در دسترس برای همه دارند ، علاوه بر این ، دانش آموزان Iyengar به طور گسترده ای از کمربند ، مکعب و سایر لوازم استفاده می کنند.

از نظر منطقی ارزش این نیست که در کلاس های سرماخوردگی ، سارس ، تشدید بیماری های مزمن و در دوران قاعدگی برای خانم ها کلاس بگذارید. آسیب های ODA و رباط ها و همچنین دوره های توان بخشی پس از عمل محدودیت است و منع مصرف ندارد.

شما می توانید در دوران بارداری تمرین کنید ، اما فقط با هدایت شخصی که مشخصات آن را می فهمد. در حالت ایده آل با مدرک پزشکی.