ماکارونی با فلفل ، کدو سبز و پنیر - یک دستور العمل همراه با عکس ، نحوه طبخ خوشمزه * کراس فیت

ماکارونی (گندم سیاه یا دانه کامل) - 250-300 گرم
کره یا روغن زیتون - برای سرخ کردن
دانه های فلفل سیاه - به مزه
کدو سبز (بزرگ) - 1 عدد.
نمک درشت برای طعم و مزه
پنیر به مزه

پروتئین ها 3.3 گرم
چربی 7.1 گرم
کربوهیدرات ها 19.9 گرم

یک دستورالعمل آسان با عکس گام به گام تهیه ماکارونی رژیمی با فلفل ، کدو سبز و پنیر در ماهی تابه.

وعده در هر ظرف: 2-4 وعده.

آموزش گام به گام

ماکارونی گیاهی غذایی خوشمزه و راضی کننده است که با ماکارونی سبوس دار و مغز سبزی تهیه می شود. به منظور لاغر شدن ظرف ، باید کره را با روغن نباتی جایگزین کنید. همچنین می توانید از ماکارونی گندم سیاه استفاده کنید ، که نه تنها طعم تندی به غذا می دهد ، بلکه آن را برای افرادی که به رژیم غذایی صحیح و صحیح (PP) پایبند هستند نیز مناسب می کند.

استفاده از پنیر در این دستور العمل با عکس ضروری نیست ، بنابراین رژیم های غذایی می توانند هنگام تهیه یک ظرف غذا در خانه از این مرحله صرف نظر کنند.

مرحله 1

تمام غذای مورد نیاز خود را تهیه کنید و آن را مقابل خود روی سطح کار خود قرار دهید. کره را ذوب کنید ، کدو سبز را آبکشی و خشک کنید.

گام 2

یک قابلمه بزرگ را با آب سرد پر کنید تا مقدار مایع حداقل دو برابر ماکارونی باشد. قابلمه را روی حرارت زیاد قرار دهید. وقتی آب جوش آمد ، نمک را اضافه کرده و هم بزنید. پس از آن ، حرارت را به متوسط کاهش دهید و ماکارونی را اضافه کنید. مطابق دستورالعمل های بسته بندی بپزید

مرحله 3

پایه های محکم دو طرف کدو را قطع کنید. اگر پوست آسیب دیده است ، آن را با دقت برش دهید. سبزی را به مربع های کوچک تقریباً به همان اندازه برش دهید. یک تابه پهن را روی قسمت اجاق گاز قرار دهید ، کره یا روغن زیتون اضافه کنید و کدو حلوایی خرد شده را بیرون بیاورید. نمک و فلفل تازه آسیاب شده را بپاشید.

مرحله 4

سبزی را با حرارت متوسط سرخ کنید تا تقریباً پخته شود. کدو سبز باید نرم شود و کمی جمع شود. آب و ماکارونی را آبکش کرده و در صورت لزوم آبکشی کنید.

مرحله 5

ماکارونی پخته شده را درون قابلمه به کدو سبز سرخ شده بریزید ، خوب مخلوط کنید و برای مدت 2-3 دقیقه با حرارت ملایم بپزید. ظرف را بچشید و در صورت لزوم نمک و فلفل به آن اضافه کنید.