چربی سوزها: آنها چه هستند ، چرا به آنها نیاز دارند و چگونه کار می کنند؟ * کراس فیت

در ادامه مبحث تغذیه ورزشی ، موضوع کاهش وزن و خشک شدن را مورد توجه قرار می دهیم ، که برای همه ورزشکاران از اهمیت بیشتری برخوردار است. کاهش چربی زیر پوستی در هر دو مورد هدف اصلی است. به منظور سوزاندن موثر چربی و حفظ توده عضلانی ، به چربی سوزهای م effectiveثر و بی ضرر نیاز دارید. چیست ، مصرف چنین مکمل هایی چقدر ایمن است و آیا دوپینگ محسوب نمی شوند؟ پاسخ این س andالات و سالات دیگر را در مقاله ما خواهید یافت.

اطلاعات اولیه

چربی سوزها نام عمومی گروهی از داروها است که برای خلاص شدن از توده چربی اضافی استفاده می شود. با این حال ، چربی سوز خود نوعی دارو برای اضافه وزن نیست. این فقط دارویی است که بدن ما را به سمت روند متابولیسم خاصی سوق می دهد.

نتیجه گیری: چربی سوزهای ورزشی بدون داشتن رژیم غذایی مناسب و یک مجموعه تمرینی مناسب بی اثر هستند.

چربی سوزهای م effectsثر دارای عوارض جانبی بسیاری هستند و معمولاً برای یک منظور طراحی می شوند. به عنوان مثال ، مواد گرمایی باعث افزایش کالری می شود ، که باعث افزایش اثر کاردیو در حین ورزش می شود. و لیپوتروپیک ها ، به جای افزودنی های بیولوژیکی فعال هستند که به سوزاندن چربی در حالت منفعل کمک می کنند.

انواع

با توجه به مکمل های غذایی و داروهای دارویی ، درک چربی سوزهای گروه های مختلف مهم است: کدام یک از آنها نتیجه ای پایدار می دهند و فقط با تغییر رژیم و برنامه آموزش روند شروع را تسریع می کنند.

نوع چربی سوز	اصل تأثیر بر بدن	بهره وری
ترموژنیک	این دسته از داروها دمای بدن را به بیش از 37 درجه می رساند. در این زمان ، بدن به طور فعال تلاش می کند تا درجه حرارت بدن را کاهش دهد و با التهاب ناشی از آن کنار بیاید. در نتیجه ، افزایش فشار ، دما و مصرف کالری در طی هر فعالیتی.	به خودی خود ، ترموژنیک به معنای کلاسیک چربی سوز محسوب نمی شود. آنها فقط مصرف کالری را در طی فعالیت بدنی افزایش می دهند ، یعنی بهره وری تمرین را بهبود ببخشید.
لیپوتروپیک ها	اینها عواملی هستند که میزان متابولیسم را افزایش می دهند. در صورت کمبود کالری مشخص ، به کاهش سریع وزن اضافی کمک می کنند. درک این نکته مهم است که علی رغم نام "لیپوتروپیک" ، هنگام کاهش وزن ، نه تنها رسوبات چربی می سوزد ، بلکه بافت های عضلانی نیز سوزانده می شوند.	در بیشتر موارد ، لیپوتروپیک ها برای چربی سوزی جدی مناسب نیستند. با این حال ، آنها عملکردهای ناشی از رژیم های غذایی کم کربوهیدرات را بهبود می بخشند یا در ترکیب با جایگزینی کربوهیدرات استفاده می شوند.
مسدود کننده های کربوهیدرات	مسدود کننده های کربوهیدرات پروتئین هایی هستند که در هنگام بلع ، آنزیم های تجزیه کننده کربوهیدرات را متصل می کنند. ساختار آنها باعث کاهش جذب قند در روده می شود که منجر به عدم جذب جزئی کربوهیدرات ها می شود.	نتایج حاصل از استفاده از مسدودکننده های کربوهیدرات فقط در صورت مشاهده وزن اضافی با مصرف بیش از حد شیرینی ها قابل مشاهده است. علاوه بر این ، نباید در مورد عوارض جانبی و اختلال احتمالی در روند متابولیسم پس از لغو دوره داروها فراموش شود.
مسدود کننده های چربی	مسدود کننده های چربی پروتئین هایی هستند که لیپاز ، آنزیم اصلی مسئول پردازش چربی را متصل می کنند. علاوه بر این ، آنها عملکرد کیسه صفرا را بهبود می بخشند ، که باعث می شود چربی ها بدون آزاد شدن آلکالوئیدها به قند و آب تجزیه شوند ، بنابراین از آنها به عنوان سوخت در تمرین استفاده می شود.	اثر استفاده از مسدود كننده هاي اسيد چرب فقط در صورتي قابل توجه است كه اضافه وزن با مصرف بيش از حد غذاهاي چرب ، به ويژه تري گليسيريد اشباع شده يا چربي هاي ترانس همراه باشد. عوارض جانبی ممکن است.
مهار کننده های اشتها	ترکیبات شیمیایی که بر گیرنده های مرتبط با میل به غذا تأثیر می گذارند.	در مواردی که اضافه وزن با معده متسع همراه است موثر است. کاملاً خطرناک ، زیرا فرآیندهای متابولیک را مختل می کند و می تواند منجر به ورم معده شود.
مسدود کننده های کورتیزول	داروی کمکی که خود چربی سوزی را تحت تأثیر قرار نمی دهد ، اما روند بهینه سازی کاتابولیک را کند می کند و روند کاهش وزن را یکنواخت می کند.	احتمال فلات را کاهش می دهد ، متابولیسم سریع را در کمبود کالری حفظ می کند. توده عضلانی حاصل از تمرین را حفظ کنید.
محرک های تیروئید	آنها ترشح هورمون های T3 را تحریک می کنند ، که مسئول کیفیت فرآیندهای متابولیک هستند.	کاملاً موثر هشدار: مصرف بدون تأیید پزشک قبلی توصیه نمی شود - استفاده از آن ممکن است منجر به دیابت و هزاران عارضه جدی شود.
دوباره پر کردن مکمل های غذایی	به طور معمول ، اینها امگا 3 ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که اتصال اسیدهای غیر اشباع امگا 6 را تحریک می کنند ، سنتز پروتئین را بهبود می بخشند و حساسیت بدن به چربی های ترانس را کاهش می دهند.	موثر به عنوان مکمل چربی سوز عمده. برخلاف داروهای قبلی ، آنها به طور مداوم مورد استفاده قرار می گیرند.
داروسازی پیچیده	بسته به ترکیب چربی سوزها ، تأثیر آن بر روی بدن متفاوت است. این شامل هورمونهای آنابولیک پیچیده و داروهای آسم است که به جای گلیکوژن ، بافت چربی را تجزیه می کند.	داروسازی پیچیده اغلب برای بدن خطرناک است و می تواند منجر به عوارض جدی شود.

بر اساس داده های جدولی ، می توان نتیجه گرفت که هرچه چربی سوز با کارایی بیشتری کار کند ، برای سلامتی خطرناک تر است. بنابراین ، نباید بدون نیاز به مصرف این داروها ادامه دهید. اگر تازه شروع به مبارزه با اضافه وزن کرده اید ، سعی کنید بدون کمک داروشناسی این کار را انجام دهید.

نحوه استفاده

برای استفاده از چربی سوزها رویکرد واحدی وجود ندارد ، زیرا داروهای گروه های مختلف به روش های مختلف عمل می کنند. بنابراین ، برای ورزشکاران ، این سوال وجود دارد که چگونه می توان از چربی سوزها بدون آسیب رساندن به سلامتی استفاده کرد تا حداکثر اثر را داشته باشد؟

ویژگی های زیر را در نظر بگیرید:

مجتمع آموزشی اگر به طور انحصاری در حالت قدرت کار می کنید و بدنبال ایجاد توده عضلانی با کاهش درصد چربی هستید ، باید به لیپوتروپیک ها توجه کنید. اگر تمرین شما بر اساس مقدار زیادی کاردیو انجام شده است ، باید از داروهای گرماسنجی و آسم استفاده کنید.
رسیدن کالری. اگر غذای زیادی می خورید ، به رژیم انسداد کالری (کربوهیدرات و چربی) توجه کنید.
Rمصرف کالری اگر میزان جریان نسبت به دریافت ناکافی باشد ، در این صورت حتی یک گروه از داروها به شما کمک نمی کنند تا آن پوند اضافی را از دست دهید.
تغذیه ورزشی استفاده می شود. اگر ال-کارنیتین اساس باشد ، می توان آن را با یک تمرین قبل از کافئین تأمین کرد. اگر خود را با اهدا کنندگان نیتروژن تحریک می کنید ، لیپوتروپیک ها را انتخاب کنید.
حالت سیستم قلبی عروقی. برای افرادی که مشکلات جدی بهداشتی دارند (از جمله موارد مرتبط با چاقی) ، بسیاری از داروها برای استفاده منع مصرف دارند.
دلیل اینکه سرعت چربی سوزی طبیعی کاهش یافته است. ممکن است به یک مسدود کننده کورتیزول نیاز داشته باشید.
سوماتوتایپ
رژیم روزانه.
میزان متابولیسم فعلی شما.

ما در مورد رژیم های خاص برای مصرف برخی داروها توصیه نمی کنیم و به شما توصیه می کنیم قبل از مصرف هرگونه مکمل با پزشک یا حداقل مربی مشورت کنید.

قوانین کلی برای استفاده از چربی سوزها در دسته های خاص وجود دارد:

نوع چربی سوز	چه زمانی مصرف کنیم؟
ترموژنیک	بهترین نتایج با مصرف گرمازایی یک ساعت قبل از شروع تمرین بدست می آید. در صورت ترکیب داروها با قبل از تمرین بر اساس کافئین یا افدرین ، یک اثر اضافی ایجاد خواهد شد.
لیپوتروپیک ها	لیپوتروپیک ها بسته به نوع آن به روش های مختلفی مصرف می شوند. بیشتر قسمتها میزان مصرف را به 2 جز main اصلی تقسیم می کند - مصرف صبح و یک مصرف دیگر چند ساعت قبل از آموزش
مسدود کننده های کربوهیدرات	مسدود کننده های کربوهیدرات بهتر است 15-20 دقیقه قبل از وعده غذایی مملو از کربوهیدرات مصرف شوند. اگر رژیم جداگانه ای را ترجیح می دهید و وعده غذایی فعلی شما بدون کربوهیدرات است ، بهتر است از مسدود کننده های کربوهیدرات استفاده نکنید.
مسدود کننده های چربی	مسدود کننده های چربی 25-30 دقیقه قبل از هر وعده غذایی چرب مصرف می شوند.
مهار کننده های اشتها	داروهای مهار کننده اشتها طی 30 روز مصرف می شوند. 3 بار در روز: صبح ، عصر ، عصر. بسته به ویژگی های مکمل / دارو ، رژیم دوز ممکن است متفاوت باشد.
مسدود کننده های کورتیزول	بهتر است قبل و بعد از آموزش از مسدود کننده های کورتیزول استفاده شود. این کار باعث کاهش اثربخشی تمرین و حتی کند شدن روند کاهش وزن می شود ، اما به شما امکان می دهد توده عضلانی را کاملاً حفظ کنید.
محرک های تیروئید	فقط با اجازه پزشک و فقط با نسخه.
دوباره پر کردن مکمل های غذایی	مجاز به استفاده مداوم از آن است ، نکته اصلی رعایت دوز مصرفی است.
داروسازی پیچیده	فقط با اجازه پزشک ، فقط طبق نسخه.

با چه چیزی ترکیب شود

چگونه می توان چربی سوزها را به درستی نوشید تا به بدن آسیب نرساند؟ آیا ارزش ترکیب گروه های مختلف دارویی برای افزایش اثربخشی روند آموزش دارد؟ در نظر بگیرید که کدام دستگاه های چربی سوز را می توان با یکدیگر ترکیب کرد.

نوع چربی سوز	چه چیزی با هم بی خطر است	چه چیزی به طور موثر ترکیب شود	ترکیبی توصیه نمی شود
ترموژنیک	لیپوتروپیک ها ، مسدود کننده های چربی ، مکمل ها.	دوباره پر کردن مکمل های غذایی ، مهار کننده های اشتها.	محرک های تیروئید.
لیپوتروپیک ها	ترموژنیک ، مسدود کننده های چربی ، مکمل ها.	داروسازی پیچیده ، مسدود کننده های کورتیزول.	داروسازی پیچیده.
مسدود کننده های کربوهیدرات	لیپوتروپیک ها ، مکمل های غذایی جدید.	مسدود کننده های چربی.	مهار کننده های اشتها ، محرک های تیروئید ، داروسازی پیچیده.
مسدود کننده های چربی	لیپوتروپیک ها ، مکمل های غذایی جدید.	مسدود کننده های کربوهیدرات.	مهار کننده های اشتها ، محرک های تیروئید ، داروسازی پیچیده.
مهار کننده های اشتها	دوباره پر کردن مکمل های غذایی ، لیپوتروپیک ها.	ترموژنیک ، محرک های تیروئیدی ، مسدود کننده های کورتیزول.	داروسازی پیچیده ، مسدود کننده های کربوهیدرات ، مسدود کننده چربی.
مسدود کننده های کورتیزول	لیپوتروپیک ها ، مکمل های غذایی جدید	ترموژنیک.	محرک های تیروئید.
محرک های تیروئید	–	داروسازی پیچیده.	با همه داروهای دیگر.
دوباره پر کردن مکمل های غذایی	با هر یک از داروهای ارائه شده.		ترکیب با محرکهای تیروئیدی توصیه نمی شود.
داروسازی پیچیده	بستگی به ترکیب دارد.

تغذیه ورزشی حمایتی شایسته ذکر ویژه است. هر یک از داروهای ارائه شده را می توان با خیال راحت و موثر با موارد زیر ترکیب کرد:

انتقال اسیدهای آمینه ، به عنوان مثال ، با ال-کارنیتین.
داروهای آنتی اکسیدان.
غذاهای پروتئینی ، ترجیحاً BCAA یا جدا شده.
گینرهای پیشرفته که در حین جابجایی استفاده می شوند.
کراتین علی رغم این واقعیت که دومی فرد را با آب غرق می کند ، سرعت خود را کم نمی کند ، اما روند چربی سوزی را تسریع می کند.
اهدا کنندگان نیتروژن. آداپتوژن های قدرتمندی که باعث تحریک ریکاوری بین تمرینات می شوند ، که به نوبه خود دستیابی به اهداف را تسریع می کند.

هشدارها

علیرغم اثربخشی ، اکثر چربی سوزها برای بدن مضر هستند. این داروها سیستم قلبی عروقی را بارگیری می کنند ، بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر می گذارند و متابولیسم را مختل می کنند.

اگر مصمم به استفاده از چربی سوز هستید ، این قوانین را دنبال کنید:

هنگام استفاده از مواد گرمازا ، به سونا نروید و سعی کنید از شدت دما جلوگیری کنید.
هنگام استفاده از لیپوتروپیک ها ، سطح قند خون خود را به دقت کنترل کنید.
هنگام جلوگیری از کالری ، رژیم خود را تنظیم کنید تا تعداد مواد مغذی را که به شما متصل می شود کاهش دهد. این از پوسیدگی مواد غذایی در دستگاه گوارش جلوگیری می کند.
هنگام استفاده از داروهای آسم نبض خود را از نزدیک مراقب باشید. از آستانه چربی سوزی فراتر نروید ، تمرین پروتکل تاباتا را تمرین نکنید. از هیپوکسی خودداری کنید.
اگر مستعد تشکیل تومور هستید از مسدود کننده های کورتیزول استفاده نکنید.
مواد ترموژنیک و کافئین را مخلوط نکنید.
هنگام استفاده از محرک های تیروئید ، در مورد دوز مصرفی خود به طور خاص عمل کنید. بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

کلاهبرداری دقیق!

متأسفانه ، نمی توان گفت که کدام یک از چربی سوزها بهتر است. اما قطعاً می توانید در مورد داروهای گران قیمت به یاد بیاورید ، که اثربخشی آن بسیار ناچیز است و یا اصلاً وجود ندارد.

کتون تمشک. به عنوان یک لیپوتروپیک قدرتمند قرار گرفته است. در واقع ، این یک مکمل ضعیف است که به هیچ وجه بر روی چربی سوزی تأثیر نمی گذارد.
قهوه سبز. به عنوان یک گرما زا و لیپوتروپیک قدرتمند با اثر پیچیده قرار گرفته است. در واقع ، اثر آن نزدیک به کافئین منظم است.
توت گوجی. به عنوان یک چربی سوز قدرتمند شناخته می شود که بدون ورزش کالری می سوزاند. در واقع ، این منبع آنتی اکسیدان ها و کافئین است. به نتایج جدی منجر نمی شود.
کروم پیکولینات. توسط بازاریابان به عنوان مهار کننده اشتها تبلیغ می شود. این اثر وجود دارد ، اما عارضه جانبی آن کاهش تولید تستوسترون طبیعی است که روند چربی سوزی را به طور کامل متوقف می کند.
کیتوزان به عنوان مهار کننده اشتها تبلیغ می شود. از این نظر بی تأثیر است.

نتیجه

مشعل های چربی برای کاهش وزن آنطور که خیلی ها معتقدند موثر نیستند. بیشتر داروهایی که منجر به کاهش وزن ملموس می شوند ، فقط تأثیر آموزش را افزایش می دهند و متابولیسم را تسریع می کنند. بقیه به اندازه کافی موثر نیستند ، اگرچه به شما اجازه می دهند ماهیانه 100 گرم از بدن خود را از دست دهید و هیچ کاری انجام ندهید.

به یاد داشته باشید که کار کاهش وزن / خشک کردن موثر یک راه حل پیچیده دارد ، از جمله: