تمریناتی برای کشش بازوها و کمربند شانه * کراس فیت

ما موثرترین تمرینات کششی عضلات بازوها ، بازوها و کمربند شانه را برای شما آماده کرده ایم. به یاد داشته باشید ، کلید کشش این است که تا زمان شروع درد ، ورزش را انجام ندهید. شما همیشه باید بدانید که چه موقع باید متوقف شوید و به تدریج پیشرفت کنید.

برای جلوی شانه ها

کشش دلتای جلو:

ایستاده ، پاها از عرض شانه فاصله دارد. دستها در پشت ، یکی مچ دست دیگر را می بندد.
مچ دست ها تا حد ممکن بالا رفته و آرنج ها خم می شوند. سینه باید به جلو خم شود. شانه ها محکم می شوند. قسمت جلوی شانه خود را احساس خواهید کرد.

برای وسط شانه ها

این تمرین به شما اجازه می دهد تا دلتاهای میانی را کشش دهید:

صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.
مطابق عکس زیر یک دست را به سمت بدن فشار دهید. با انگشتان دست دیگر خود ، آرنج خود را بگیرید ، به طرف و پایین بکشید. شانه خود را به پهلو حرکت ندهید ، باید آن را در یک مکان ثابت کنید.
این کار را با دست دیگر تکرار کنید.

برای پشت شانه ها

این تمرین با هدف کشش دلتا خلفی و روتاتور کاف انجام می شود:

موقعیت بدن یکسان است.
یک دست را به موازات زمین بلند کنید و بدون خم شدن ، از طریق سینه تا شانه دیگر کشیده شوید. از دست دیگر خود برای کمک به آرنج در انتهای حرکت استفاده کنید. بدن ثابت مانده است.
حرکت را برای دست دیگر تکرار کنید.

کشش عضلات سه سر

شما می توانید عضله سه سر بازو را به روش زیر کشش دهید:

صاف بایستید و زانوها را کمی خم کنید.
بازوی خود را در آرنج پشت سر خود خم کنید. شانه باید عمود بر زمین باشد.
با دست دیگر خود ، آرنج کار را بگیرید و فشار دهید ، سعی کنید آن را حتی بیشتر از پشت سر خود بیاورید. آرنج دستی که می کشید باید تا آنجا که ممکن است خم شود ، کف به سمت تیغه های شانه (به سمت ستون فقرات) کشیده شود. تنه راست باقی می ماند.
دستان خود را عوض کنید

عضلات دوسر کششی است

ورزش برای بازوهای دو سر بازویی:

انگشتان خود را روی آرنج بالا و انگشت شست پایین قرار دهید بر روی درب یا سطح مشابه دیگری قرار بگیرید. بازو موازی زمین است.
بدن را کمی به جلو حرکت دهید.
این کار را برای دست دیگر تکرار کنید.

کشش عضلات سه سر و شانه

این یک تمرین پیچیده است که به شما امکان می دهد هر دو عضله سه سر و شانه ها را بطور همزمان بکشید:

پاها به اندازه عرض شانه ، کمی خم شده است.
مچ یک دست از پشت به پشت آورده می شود. کف دست که به سمت بیرون چرخانده شده به پشت فشار داده می شود.
دست دیگر نیز به عقب می چرخد ، اما از بالا. آرنج به سمت بالا نگاه می کند ، با انگشتان خود به نوک انگشتان دست دوم می رسیم. سعی کنید انگشتان خود را در قفل ببندید. ممکن است در ابتدا کار نکند ، یک لمس ساده کافی است. اگر این کار نکرد ، از طناب استفاده کرده و انگشتان خود را به سمت یکدیگر "خزید". با گذشت زمان ، می توانید آنها را لمس کنید.
دستها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.

کشش مچ دست

این ورزش باعث کشش عضلات جلوی بازوها می شود:

روی زمین روی زانوها بنشینید. دستان خود را به سمت جلو دراز کنید تا پشت کف دستان شما روی زمین قرار بگیرد و انگشتان دست شما را به سمت هم نشان دهند. دست ها از عرض شانه ها فاصله دارند.
تلاش کنید ، مشت های خود را ببندید و با تمام بدن خود را به جلو خم کنید ، تا جرم بدن خود را به بازوها منتقل کنید.

کشش مچ دست

اکنون سطح داخلی بازو را کش می دهیم:

صاف بایستید و زانوها را کمی خم کنید. همچنین می توانید ورزش را در حالت نشسته انجام دهید.
دست راست خود را جلوی خود دراز کنید. با کف دست خود یک حرکت متوقف کنید. کف دست خود را تا آنجا که ممکن است بالا ببرید (دقیقاً کف دست ، نه کل دست).
با دست دیگر کف دست خود را بگیرید و آن را به سمت خود بکشید.
ورزش دست دوم را انجام دهید.